कैसे नृत्य करते हैं
नृत्य आपके पूरे शरीर का उपयोग करते समय खुद को व्यक्त करने का एक सुपर मजेदार तरीका है. अपने आंदोलनों को सुन्दर बनाना एक महत्वपूर्ण कारक है चाहे आप मस्ती के लिए नृत्य करना चाहते हैं या आप हर हफ्ते नृत्य कक्षाएं लेते हैं. जब आप अपने आंदोलनों को एक साथ बहाने के लिए तकनीकों का नृत्य करते हैं और अभ्यास करते हैं तो आप अपने तरलता और गति को बेहतर बना सकते हैं. अपने नृत्य को प्रकाश, हवादार, और सुंदर बनाने के लिए हर दिन अभ्यास करते रहें.
कदम
3 का विधि 1:
अभ्यास संतुलन
1. अपने संतुलन को मजबूत बनाने के लिए कोर को मजबूत करना. कर क्रंच, उठक बैठक, और अपने ऊपरी शरीर और धड़ क्षेत्र में ताकत में सुधार करने के लिए तख्त. इससे आपके लिए संतुलन करना आपके लिए आसान हो जाएगा और आप अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अधिक मांसपेशियों को दे देंगे.
- अपने एबी मांसपेशियों को बनाने के लिए दिन में एक बार 30 crunches करने का प्रयास करें.
- अपनी मूल शक्ति को बढ़ाने के लिए दिन में एक बार अपने व्यायाम दिनचर्या में 30 सीट-अप जोड़ें.
- अपने हाथों और पैरों पर संतुलन करके पुश-अप स्थिति में शामिल होने के बाद, लेकिन पुश-अप में झुकने के बजाय अपनी बाहों को सीधे रखें. इस स्थिति को एक समय में 30 से 60 सेकंड के लिए रखें, दिन में 3 बार.
2. अपने संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए योग को आज़माएं. एक पेड़ की मुद्रा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे एक पैर उठाओ और इसे अपने दूसरे पैर के अंदर आराम करें. आपके द्वारा उठाए गए पैर को एक त्रिकोण में रहना चाहिए. कुर्सी मुद्रा करने के लिए, सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक स्क्वाट स्थिति में घुमाएं. अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपने मूल को संलग्न करें.
3. अच्छी मुद्रा के साथ सीधे खड़े हो जाओ. अपने पैरों को कंधे की लंबाई के अलावा रखें और अपनी रीढ़ को सीधे के रूप में धक्का दें क्योंकि यह जा सकता है. अपनी पसलियों को अपनी पीठ की ओर टक करें और अपनी गर्दन को अपने कंधों से ऊपर उठाएं. अपने नीचे टकरा रखें और अपने कोर को संलग्न करने के लिए अपने पेट को निचोड़ें.
टिप: अपने रिबेज को टकराए रखने के दौरान सांस लेने के लिए, अपने फेफड़ों को अपनी पीठ की ओर बढ़ाने के बारे में सोचने की कोशिश करें. यह आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखेगा जैसे आप नृत्य करते हैं.
4. दिन में एक बार अपने टिप्स पर चलें या नृत्य करें. जब तक आप अपने tiptoes पर संतुलन नहीं कर रहे हैं तब तक अपने शरीर को उठाएं. यदि आप अभी शुरू हो रहे हैं तो आपको समर्थन के लिए एक दीवार या कुर्सी पर पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है. अपने पैरों को अपने संतुलन को बेहतर बनाने और अपनी चाल को अधिक सुंदर लगने के दौरान अपने पैरों को बढ़ाने के दौरान चारों ओर घूमने और नृत्य चाल करने का प्रयास करें.
5. जब आप नृत्य करते हैं तो अपने मूल को संलग्न करें. यदि आप एक ऐसा कदम कर रहे हैं जिसके लिए आपको अपने पैरों या बाहों को स्थानांतरित करते समय जगह पर रहना पड़ता है, तो अपने धड़ को संलग्न करें और अपने बैलेंस को बेहतर बनाने के लिए अपने कंधों को वापस दबाएं. यह आपके नृत्य को देखेगा और अधिक सहज और सुंदर महसूस करेगा.
6. जब आप बदलते हैं तो अपने सिर को एक स्थान पर ध्यान दें. जैसे ही आप अपने शरीर को एक मोड़ के लिए सेट करते हैं, उस कमरे में एक विशिष्ट बिंदु चुनें जो आपकी आंखों के साथ स्पॉट करना आसान हो. यह दीवार, एक उज्ज्वल पोस्टर, या दर्पण के कोने पर एक घड़ी हो सकती है. जैसा कि आप बारी करते हैं, अपनी आंखों को उस बिंदु पर केंद्रित रखें जब तक आप तब तक कर सकते हैं जब तक कि आपको अपने सिर को चाबुक न हो, और फिर उस बिंदु पर वापस ध्यान दें जब आपका शरीर वापस घूमता है.
3 का विधि 2:
अपने आंदोलनों को तरल पदार्थ बनाना
1. अधिक लचीला बनने के लिए हर दिन खिंचाव. अधिकांश नृत्य चालों को कम से कम लचीलापन की आवश्यकता होती है, और जितना अधिक लचीला होता है, उतना ही कम चंचल आंदोलन दिखाई देगा. अपने पैर की उंगलियों को छूने का प्रयास करें, एक कर रहे हैं तितली खिंचाव, और समय के साथ अपनी लचीलापन में सुधार करने के लिए हर दिन विभाजन का अभ्यास करना.
- एक बार में 1 मिनट के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ने का प्रयास करें, प्रत्येक 3 बार.
- लचीलापन प्राप्त करने में समय लगता है. कुछ महीनों में परिणाम देखने के लिए हर दिन खींचते रहें.
- खींचने से आपको गले लगना चाहिए, लेकिन यह आपको दर्द नहीं करना चाहिए. यदि आप एक खिंचाव कर रहे हैं और यह दर्द होता है, तो मांसपेशियों को खींचने या फाड़ने से बचने के लिए आप जिस राशि को खींच रहे हैं उसे कम करें.
टिप: खिंचाव से पहले लगभग 10 मिनट के लिए कूदते जैक या उच्च घुटने करके गर्म होकर गर्म. यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा ताकि आप खुद को घायल न करें.
2. एक समय में 2 से 3 नृत्य चालें करें, प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से नहीं. यदि आप कोरियोग्राफी सीख रहे हैं, तो आप अपने नृत्य 1 को एक समय में ले जा सकते हैं. जैसे ही आप अपनी चाल का अभ्यास करते हैं, एक समय में 2 से 3 चाल करने की कोशिश करें ताकि आप उन्हें नृत्य के रूप में तरल पदार्थ से एक साथ रख सकें. यह आपको चंचल, लघु आंदोलनों से बचने में मदद करेगा.
3. अपने अंगों को अपने शरीर से दूर बढ़ाकर बढ़ाएं. अपने पूरे शरीर के विस्तार के रूप में अपने अंगों के बारे में सोचें, और अपने नृत्य के लिए सुंदर, नाजुक संकेत जोड़ने के लिए उनका उपयोग करें. यह आपको लंबा दिखता है और आपके आंदोलन अधिक तरल पदार्थ लगते हैं.
4. अपने पूरे शरीर के साथ नृत्य, यहां तक कि जब आप कुछ हिस्सों का उपयोग नहीं कर रहे हैं. हालांकि कुछ नृत्य चाल केवल आपको एक समय में अपने शरीर के एक या कुछ हिस्सों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, अपने पूरे शरीर को अपने नृत्य का हिस्सा होने के बारे में सोचने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप केवल अपनी बांह को ले जा रहे हैं, तो सोचें कि आपके शरीर के बाकी क्या कर रहे हैं. अपने सिर को ऊंचा रखें, अपने कंधे को आराम करें, अपने पैरों को बढ़ाएं, और एक हाथ को स्थानांतरित करते समय अपने धड़ को संलग्न करें.
5. अपने हाथों और पैरों को नृत्य के रूप में संलग्न करें. आपका शरीर बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यदि आपके हाथ या पैर फ्लेक्स या आराम से हैं, तो वे आपके कौशल से दूर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं. इस बारे में सोचने के लिए एक सेकंड लें कि आपके चरम सीमाएं क्या कर रही हैं और उन्हें प्रत्येक आंदोलन में बांधें.
3 का विधि 3:
अपने नृत्य कौशल में सुधार
1. आप नृत्य के रूप में सांस लेने के लिए याद रखें. जब आप अपने आंदोलनों को पूरा करने और सबकुछ सही तरीके से करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो यह आपकी सांस को पकड़ना आसान हो सकता है. यह आपको कठोर लग सकता है और अपनी चाल को चोली महसूस कर सकता है. गहरी, यहां तक कि सांस लेने के लिए खुद को याद दिलाएं ताकि आप अपने नृत्य के माध्यम से बह सकें.
- सांस लेने पर आप नृत्य भी आपको अधिक सहनशक्ति देंगे ताकि आप लंबे समय तक नृत्य कर सकें.
2. जब आप नृत्य करते हैं तो अपने आंदोलनों को पलटने की कोशिश न करें. यद्यपि यह कठिन हो सकता है, अपने शरीर को एक टन के बारे में सोचने के बिना स्थानांतरित करने का प्रयास करें और इसके बजाय संगीत के प्रवाह के साथ जाएं. इससे आपको अधिक आराम करने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को बेहतर ढंग से बहने दें.
3. हर नृत्य कदम में ऊर्जा डालें जो आप करते हैं. हालांकि नृत्य थकाऊ है, अगर आप अपने दिनचर्या के माध्यम से आधा रास्ते खो देते हैं, तो यह सुंदर दिखने वाला नहीं है. जितना अधिक ऊर्जा के साथ प्रत्येक कदम उठाएं, इसलिए आप थके हुए और भारी के बजाय सुंदर और प्राकृतिक दिखते हैं.
टिप: आप पूरे सप्ताह कार्डियो करके अपनी सहनशक्ति पर काम कर सकते हैं. चल रहा है, जॉगिंग, और तैराकी सभी अपनी हृदय गति में वृद्धि करें ताकि आप तीव्र, कम विस्फोटों में व्यायाम का अभ्यास कर सकें.
4. संगीत की धड़कन का पालन करें. यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो आपका नृत्य बहुत अच्छा लग सकता है यदि आप टेम्पो और उस गीत की लय का पालन करते हैं जो आप नृत्य कर रहे हैं. संगीत सुनें और संगत बीट को ढूंढें जो पूरे गीत में होता है.
5. अपने आप को दर्पण में नृत्य देखें. यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप नृत्य करते समय कैसे देखते हैं. जब आप कोरियोग्राफी करते हैं तो आप कैसे आगे बढ़ रहे हैं और यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप कठोर या तरल पदार्थ देखते हैं. इस बारे में ध्यान दें कि आपके हाथ और पैर क्या कर रहे हैं और साथ ही आपकी मुद्रा कैसा दिखता है.
टिप्स
किसी भी प्रकार का नृत्य मास्टर को अभ्यास करता है. इसे रखें, भले ही यह कठिन महसूस करे.
जब आप नृत्य करते हैं या हाइड्रेटेड रहने के लिए व्यायाम करते हैं तो हमेशा पानी पीते हैं.
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