तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे नृत्य करें
कई अध्ययन की पुष्टि कर रहे हैं कि कितने लोग पहले से ही जानते हैं: नृत्य एक महान तनाव रिलीवर है. यह भी अवसाद और चिंता को कम करने और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है. ध्यान की तुलना में तनाव को राहत देने का बेहतर काम करने के लिए नृत्य भी पाया गया! यह लेख आपको तनाव राहत के लिए नृत्य करने के लिए अपना रास्ता विकसित करने के लिए कुछ सुझाव देगा, चाहे आप तेजी से या धीमे संगीत के लिए नृत्य करेंगे. एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप अच्छी व्यायाम कर सकते हैं, अपनी भावनाओं से जुड़ सकते हैं, और अपने शरीर की छवि और आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
कदम
3 का विधि 1:
नृत्य करने के लिए तैयार हो रही है
1. एक नृत्य वर्ग की तलाश में विचार करें. यदि आप नृत्य करने के लिए नए हैं, या यदि कोई निश्चित प्रकार का नृत्य है तो आप रुचि रखते हैं (उदाहरण के लिए, बैले या स्विंग नृत्य), आप कक्षा में नामांकन करके उचित तकनीक सीखना चाहेंगे. यह आपको घायल होने से बचने में मदद कर सकता है, और आपको एक नया कौशल भी सीखना होगा.
- एक नृत्य वर्ग नए लोगों से मिलने और अच्छा व्यायाम करने का एक शानदार अवसर है.
- सभी उम्र के लोगों के लिए नृत्य कक्षाएं नृत्य स्टूडियो या सामुदायिक मनोरंजन कार्यक्रमों के माध्यम से पेश की जाती हैं.
2. आरामदायक कपड़े पहनें. आप शायद ऐसे कपड़े चाहते हैं जो गति की एक मुफ्त श्रृंखला प्रदान करते हैं जो आपको नृत्य करते समय झगड़ा नहीं करना पड़ता है. आंदोलन की पूरी अभिव्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप कपड़े पहनना नहीं चाहेंगे जो आपको किसी भी तरह से पकड़ लेगा.
3. सही वातावरण खोजें. आप दोस्तों के एक समूह के साथ नृत्य करना चाहते हैं, जो एक महान सामाजिक गतिविधि, साथ ही तनाव राहत और महान व्यायाम भी हो सकता है. यदि आप अपने नृत्य के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो आप घर पर नृत्य करना पसंद कर सकते हैं. यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि अन्य लोग आपके नृत्य के बारे में क्या सोचते हैं, तो आप उन सभी तनावों को छोड़ने के लिए पर्याप्त आराम नहीं करेंगे जो आप महसूस कर रहे हैं, और यह उद्देश्य को हरा देता है! घर पर नृत्य के लिए इन सुझावों पर विचार करें:
4. चुनें कि आप कैसे नृत्य करना चाहते हैं. क्या आप एक धीमी, सौम्य, आरामदायक नृत्य सत्र, या तेज़, उग्र, और ऊर्जावान चाहते हैं? आप नृत्य करने का फैसला कैसे करते हैं आपके वर्तमान मूड और उन भावनाओं पर निर्भर हो सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं.
5. अपना संगीत चुनें. अपने मनोदशा के आधार पर संगीत चुनें और आप किस तरह के नृत्य करना चाहते हैं. आपके पास कुछ प्रयास-और-वास्तविक पसंदीदा हो सकते हैं जिन्हें आप हमेशा नृत्य का आनंद लेते हैं, या आप स्वयं को व्यक्त करने में बेहतर मदद करने के लिए कुछ नया देखना चाह सकते हैं.
6. पानी लाओ. हाइड्रेटेड रहने के लिए पास का गिलास पानी है. आपको प्यास मिलेगी, खासकर यदि आप तेजी से संगीत के लिए नृत्य कर रहे हैं!
3 का विधि 2:
ऊर्जावान महसूस करने और अपनी भावनाओं को छोड़ने के लिए नृत्य
1. अच्छा व्यायाम के लिए तेजी से नृत्य करें. नृत्य तेजी से एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत है. आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं - वजन घटाने, मजबूत दिल और फेफड़ों, हड्डी घनत्व में वृद्धि - साथ ही कुछ भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ भी.
- उत्साही संगीत आपको अधिक आनंददायक महसूस करने में मदद कर सकता है.
- अच्छा नृत्य अभ्यास सेरोटोनिन, मस्तिष्क में एक रसायन जारी करता है जो एक मूड-बूस्टर है. आप खुश, अधिक आराम से महसूस करेंगे, और बढ़ी हुई सेरोटोनिन उत्पादन के साथ बेहतर सोएंगे.
2. एक मजबूत, तेज हरा के साथ संगीत चुनें. संगीत ढूंढें जो सुनकर आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देता है. यह नृत्य आसान और अधिक मजेदार लग रहा है!
3. संगीत को जोर से खेलो. अपने आप को जाने दो. जैसा कह रहा है, "नृत्य जैसे कोई भी देख रहा है," और खुद को हरा महसूस करने और मज़ा लेने दो!
4. बढ़ा चल. थोड़े समय के बाद, आप उत्साहित महसूस करेंगे और आपका ध्यान नृत्य पर होगा, न कि आपकी समस्याओं और लोगों के साथ व्यक्तिगत शिकायतों पर. अपने आप को बाहर निकालें और डांस फ्लोर पर अपनी सभी निराशाओं को छोड़ दें. अपने शरीर को स्थानांतरित करने और संगीत का आनंद लेने पर ध्यान दें.
5. गति कम करो. अगली विधि का पालन करने पर विचार करें और कुछ धीमे गीतों को नृत्य करके आराम करके कुछ मिनट लगें. अपने शरीर को शांत, खिंचाव, और सांस लेने की अनुमति दें.
3 का विधि 3:
शांत और विश्राम के लिए नृत्य
1. धीमा करने पर विचार करें. जब कई लोग तनाव राहत के लिए नृत्य के बारे में सोचते हैं, तो वे जोर से संगीत को नष्ट करने और धड़कन के चारों ओर उछालने के बारे में सोचते हैं. लेकिन आप चीजों को धीमा करके और अपने शरीर से जुड़कर इसी तरह के तनाव राहत लाभ प्राप्त कर सकते हैं.
- नृत्य धीरे-धीरे आपको अपने शरीर को अपनी भावनाओं से जोड़ने में मदद करेगा और आपको अपने आप को व्यक्त करने की अनुमति देगा, शायद इस तरह से अधिक ऊर्जावान नृत्य नहीं होगा.
- धीमी गति से आप अपने लचीलेपन को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद करेंगे.
- धीमी नृत्य आपको अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी, जो आपको आराम करने में मदद कर सकती है.
2. सही मूड बनाएँ. यदि आप आराम करने और तनाव के लिए नृत्य कर रहे हैं, तो आप नरम संगीत, मंदर रोशनी, और बहुत सारे कमरे को फैलाने और व्यक्त करने के लिए चाहते हैं.
3. अपने आप को संगीत के माध्यम से व्यक्त करें. अपने शरीर के सभी हिस्सों से दिन के तनाव को मुक्त करने के लिए अपनी बाहों और धीमी झुकने के अभ्यास के साथ खींचने वाले आंदोलनों का उपयोग करें. धीरे-धीरे संगीत में जाएं. खींचने, विस्तार करने और सांस लेने के बारे में सोचें.
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