एन पॉइंट (चित्रों के साथ) कैसे नृत्य करें

पॉइंट तकनीक शास्त्रीय बैले के प्रमुख घटकों में से एक है, जिसमें नर्तक का वजन पैर की युक्तियों पर समर्थित होता है, जो तैयार, सुंदर और भारहीन दिखाई देता है. यह नृत्य बैले के सबसे प्रतिष्ठित तत्वों में से एक है. पॉइंट जूते नर्तक के वजन को पूरे पैर में समान रूप से वितरित करने की अनुमति देते हैं. पॉइंट-वर्क शुरू करने के बारे में और जानने के लिए, आप सीख सकते हैं कि प्रशिक्षण प्रक्रिया से क्या उम्मीद करनी है और सफलता के लिए खुद को सबसे अच्छा मौका कैसे देना है.

कदम

4 का भाग 1:

शुरू करना

1. एक अच्छा शिक्षक प्राप्त करें. इससे पहले कि आप पॉइंट जूते खरीदें, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा नृत्य शिक्षक है. यदि आप पहले से ही एक शिक्षक के साथ काम नहीं करते हैं, तो शिक्षण की जाँच करने के लिए. उन लोगों के साथ बात करें जो जानते हैं कि वे यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर रहे हैं कि आप उचित और सुरक्षित प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं.

आपके द्वारा किए गए एक शिक्षक के साथ पॉइंट-वर्क जारी रखना बेहतर है. जब आप पॉइंट-वर्क के लिए तैयार होते हैं तो उन्हें आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए.

2. एक अच्छे स्टूडियो में कम से कम तीन साल का नियमित बैले प्रशिक्षण पूरा करें. अंगूठे का एक अच्छा नियम सप्ताह में कम से कम 3 दिनों के लिए नृत्य करना है. यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ने की अनुमति देता है, क्योंकि केवल एक सप्ताह में नृत्य के विपरीत नहीं होगा. पॉइंट-वर्क शुरू करने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कब शुरू करना है. पॉइंट-वर्क मुश्किल है और कुशल बनने के लिए वर्षों और वर्षों के प्रशिक्षण की आवश्यकता है.

पॉइंट-वर्क शुरू करने के लिए, नर्तक को मूल बैले तकनीकों में बेहद मजबूत और अच्छी तरह से प्रशिक्षित होना चाहिए. इस तरह के काम शुरू करने के लिए आपको शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होना चाहिए.

एक पेशेवर प्रशिक्षक के बिना कभी भी आपको जाने के लिए पॉइंट-वर्क का प्रयास न करें. पॉइंट पर नृत्य एक शुरुआती या किसी उचित निर्देश के बिना कुछ हद तक दर्दनाक हो सकता है.

अपने टखनों में ताकत विकसित करें. अपने मूल बैले कक्षाओं को सामान्य के रूप में जारी रखें, अपने टखनों में संतुलन बनाए रखने और जितना संभव हो सके उन्हें मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें. टखने की ताकत सफल पॉइंट काम के सबसे आवश्यक घटकों में से एक है, और यह संभावना है कि आप नृत्य एन पॉइंट के साथ आगे बढ़ने के लिए अनुशंसित नहीं होंगे जब तक कि आपकी टखने बहुत मजबूत न हों.

अपने दम पर, अपने टखनों को मजबूत करने में मदद करने के लिए एड़ी की बढ़ोतरी का अभ्यास करें. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी को हवा में उठाएं, अपने बछड़ों को फ्लेक्स करें. संतुलित रहें. दोहराएं ये 10 या 15 के सेट में उठाता है. बीच में एक मिनट के साथ तीन सेट करें.

4. कुछ सुन्नता और असुविधा की अपेक्षा करें. पहली बार पॉइंट पर जाकर आरामदायक नहीं होगा. यह आपके पैरों को महसूस करने में मुश्किल और भ्रमित हो सकता है, लेकिन समय बीतने के बाद यह बहुत आसान हो जाता है. सही उम्मीदों के साथ जाना महत्वपूर्ण है ताकि आप निराश न हों. यदि आप कुछ सालों से बैले ले रहे हैं, तो उत्साहित हो जाएं! आप लगभग अगले बड़े कदम को उन्नत बैले में ले जा रहे हैं.

यदि आप थोड़ा अजीब हैं, तो शुरुआती पॉइंट जूते प्राप्त करें. यदि आपके पास अभी तक अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह से खड़े होने की आवश्यकता है तो वे आपके पैरों को बेहतर तरीके से समर्थन देंगे.

4 का भाग 2:

पोजे जूते ख़रीदना और तैयार करना

1. सही जूते खरीदें. एक बार जब आपको एक अच्छा शुरुआती पॉइंट क्लास मिल जाए, तो स्टोर पर जाएं और अपने पॉइंट जूते खरीदें. स्टोर में एक विक्रेता से बात करें और सहायता के लिए पूछें.

सुनिश्चित करें कि आपके पॉइंट जूते आपके पैरों को चुपके से फिट करते हैं. उन्हें आपके पैर लंबे और पतले दिखने चाहिए. यदि आपके पास नरम मेहराब हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा प्राप्त किए गए जूते में एक नरम शंकु है. मुलायम मेहराब वाले लोगों के लिए कुछ अच्छे जूते केपज़ियो, मिरेला, और ब्लोच सोनाटा हैं. यदि आपके पास मजबूत मेहराब हैं, तो आपको Grishko और रूसी पॉइंट का प्रयास करना चाहिए.
ऑनलाइन जूते मत खरीदो. पॉइंट जूते फिट करने के लिए बेहद कठिन हैं, और आपको सही फिट खोजने के लिए विक्रेता के साथ कम से कम आधा घंटा लेना चाहिए. बड़े आकार में जूते खरीदने की कोशिश न करें, उम्मीद है कि आप उनमें बढ़ेंगे. जूते पूरी तरह से फिट होना चाहिए और थोड़ा मुश्किल होना चाहिए.

2. अपने प्रशिक्षक को सुनो. एक बार जब आपको पॉइंट जूते की एक अच्छी जोड़ी मिल गई, तो जाओ और अपने प्रशिक्षक से जांचें. जो भी आपका प्रशिक्षक कहता है. यदि आपको अलग-अलग लोगों को जाने की आवश्यकता है, तो अलग-अलग हो जाएं. आपके प्रशिक्षक का विवेक आपकी सुरक्षा और आराम के लिए सबसे महत्वपूर्ण जानकारी है. यदि संभव हो, तो क्या आपका शिक्षक आपके साथ अपनी पहली जोड़ी खरीदने के लिए आते हैं.

नृत्य के लिए अपने पॉइंट जूते तैयार करें. जूते में सही ढंग से तोड़ो. अपने पॉइंट जूते में तोड़ने का एक अच्छा तरीका है अपने हाथों का उपयोग करना और आर्क के माध्यम से रोल करना. पहले, घर पर, उन्हें स्टूडियो में पहनने से पहले उन्हें अपने हाथों से तोड़ने की कोशिश करें. आम तौर पर आपका शिक्षक आपको दिखाएगा उन्हें कैसे सिलाई करें, लेकिन अगर वह / वह नहीं करता है, तो YouTube पर वीडियो देखें. नोट: कुछ ब्रांड, जैसे गेनर दिमाग, में तोड़ने की आवश्यकता नहीं है. अपने जूते पर किसी भी प्रकार की विधि का प्रयास करने से पहले अनुसंधान करें.

जैसा कि जूते में तोड़ना महत्वपूर्ण है, तब तक इसे अधिक न करें जब तक आप पॉइंट जूते के साथ अनुभव न करें. कभी भी अपने जूतों में नहीं टूटे या यह पॉइंट जूते की एक व्यर्थ जोड़ी है.

शुरुआत के लिए जेल पैड का उपयोग न करें. आपको फर्श को महसूस करने की आवश्यकता है. इसके बजाय, एक पतली फोम, ऊन, या कपड़े पैडिंग का उपयोग करें.

4 का भाग 3:

नृत्य एन पॉइंट

1. प्रथम श्रेणी का प्रयास करें. अब जब आपके जूते टूट गए हैं, तो आप अपनी पहली कक्षा में जा सकते हैं. एक शुरुआती वर्ग के लिए, आप गर्म अभ्यास के लिए बैरे में एक अच्छी राशि खर्च करेंगे. आप शायद पहले केंद्र में नहीं जाएंगे. आपका शिक्षक आपके लिए तय करेगा. नृत्य एन पॉइंट बहुत कठिन है, और इसमें अच्छा होना भी कठिन है.

अपने शिक्षक के बिना अपने पॉइंट जूते न पहनें, लेकिन अपने प्रशिक्षक की स्वीकृति की प्रतीक्षा करें. धैर्य रखें. कई नर्तकियों के लिए, शुरुआती कक्षाएं सुपर-मजेदार नहीं हैं, लेकिन वे ताकत बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं.

2. अपने पूरे शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें. आप जूते से बाहर उठाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं. अपने आप को याद दिलाएं कि जितना अधिक कठिन आप बैरे पर काम करते हैं, उतना ही मजबूत आप केंद्र अभ्यास के लिए होंगे.

एक मजबूत कोर रखें. नृत्य एन पॉइंट संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत कठिन है और इसलिए एक मजबूत कोर होना महत्वपूर्ण है. यदि आपका कोर हार जाता है, तो संभावना है, आपको चोट लगी होगी या यह होने की तुलना में यह अधिक जटिल होगा.

अपने जूते में अपने पैर को इंगित करें. यह आपको बार्रे और केंद्र के काम के लिए खुद को स्थिर करने में मदद करेगा. जब आप एन पॉइंट हों, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पैर वास्तव में इंगित किया गया है. अपने जूते के ऊपर और बाहर खींचने के बारे में सोचें.

3. सब कुछ संलग्न करें. यदि यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप गिर जाएंगे, तो यह आपकी मांसपेशियों को आराम दे रहा है. अपने पैर को इंगित करने के लिए, अपने एचिलीस टेंडन को काम करें और अपने बछड़े की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें. अपने पैर को सीधे रखने के लिए, अपने चतुर्भुज को संलग्न करें. पैर को बढ़ाने और विस्तार करने के लिए, अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करें. बाहर निकलने के लिए, अपने कूल्हे flexors और अपने glutes का उपयोग करें. संतुलन के लिए, अपने पेट का उपयोग करें. अच्छी मुद्रा रखने के लिए, अपनी पीठ की मांसपेशियों में नीचे खींचें.

4. दर्द का प्रबंधन करें और अपने प्रशिक्षक से बात करें. जब यह आपकी पहली श्रेणी है तो आप केवल दस मिनट पहले कुछ दर्द में सेट हो सकते हैं. यदि आप सुन्नता का अनुभव करते हैं, तो अपने प्रशिक्षक को तुरंत बताएं ताकि आप पॉइंट जूते उतार सकें. आप कैसे भी बता सकते हैं कि आपको हर मिनट या तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि रक्त अभी भी आपके पैर की उंगलियों के माध्यम से बह रहा है और आपके पैर की उंगलियों को भी उनमें महसूस हो रहा है.

अपने पिंकी पैर की अंगुली में डूब मत करो. इसे बीमार के रूप में जाना जाता है. यह आपके पैरों, टखनों और घुटनों के लिए वास्तव में बुरा है और नृत्य को कठिन बनाता है, संभावित रूप से गंभीर चोट का कारण नहीं है. अपने बड़े पैर की अंगुली पर, बॉक्स के बीच में अपना वजन रखें.

5. अपने पैरों की देखभाल. आपके पैर शायद बाद में गले लगेंगे या सुन्न होंगे. कुछ हफ्तों के बाद दर्द कम हो जाएगा. गर्म पानी में अपने पैरों को भिगोना आपके पैरों के लिए अच्छा है क्योंकि यह तनाव से राहत देता है और पैरों को आराम देता है. एक पैर स्पा के लिए मत जाओ या अपने कॉलस को हटा दें, क्योंकि आपको अपने पैरों पर उनकी आवश्यकता है, जो पॉइंट काम में मदद करता है. अपने पैरों को मालिश करने के लिए Bunheads द्वारा एक तनाव बॉल या Footsie रोलर का उपयोग करें.

कक्षा के बाद, पसीने को भिगोने के लिए अपने पैरों पर बच्चे के पाउडर रखें और अपने पैडिंग के साथ ऐसा ही करें. हमेशा अपने toenails को औसत लंबाई में रखें (बहुत लंबा नहीं और न ही बहुत छोटा - जो बहुत दर्दनाक हो सकता है)

अपने पॉइंट जूते को हवा दें क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं तो वे पसीने को भिगोएंगे और तेजी से तोड़ देंगे. याद रखें कि पॉइंट जूते केवल कुछ महीनों या वर्षों तक चलते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप कितनी बार उनका उपयोग करते हैं. पेशेवरों के लिए, वे आमतौर पर कुछ महीनों या सप्ताह / एस में कई जोड़े के माध्यम से जाते हैं.

4 का भाग 4:

निर्माण शक्ति

1. अपने पैरों और पैरों का काम करें. अपने पैरों को बाहर करने के कई तरीके हैं ताकि आपके पास अपनी अगली कक्षा के लिए अधिक ताकत हो. आप अपने पैर की उंगलियों को इंगित कर सकते हैं, कूद सकते हैं और यहां तक कि सिर्फ अपने पैर की उंगलियों को इंगित कर सकते हैं.

टर्नआउट एन पॉइंट को मजबूर करना लगभग असंभव है ताकि आपको समय से पहले मजबूत मतदान की आवश्यकता हो. टर्नआउट के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक उपयुक्त व्यायाम मेंढक खिंचाव है.
यदि आप चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं तो टखने की ताकत सबसे महत्वपूर्ण बात है. कक्षा से पहले बार में कुछ रिलायंस करें.
नरम (मोड़) अपने घुटनों को थोड़ा काम करते समय थोड़ा सा.

2. नरम चप्पल में घर पर अभ्यास करें. अपने पैरों और पैरों को काम करने और अधिकतम इंगित करने पर ध्यान केंद्रित करें. सब कुछ संलग्न करें. अपने पैरों को पॉइंट जूते में इंगित करना आसान होगा यदि आपके पास उस अतिरिक्त ताकत को अपने आप से अभ्यास करने से मिल गया है.

3. अपना नियमित प्रशिक्षण जारी रखें. नियमित तकनीक कक्षाओं को न छोड़ें क्योंकि आप पॉइंट पर हैं. अकेले पॉइंट का काम आपकी समग्र बैले तकनीक में सुधार नहीं करेगा. नियमित कक्षाएं आपको अपने पॉइंट वर्क के साथ मदद करने के लिए और अधिक ताकत देगी!

4. मजबूत रहें और धैर्य रखें. सबसे अधिक, सुनो ताकि आप एक अद्भुत नर्तक बन सकें!

टिप्स

हमेशा अपने पैरों और धड़ के माध्यम से खींचना महत्वपूर्ण है. उसी तरह से आप एक pirouette करते हैं, आप संतुलन और शक्ति सुनिश्चित करने के लिए खुद को खींचना होगा.

यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो आपको हमेशा ऐसा महसूस करना चाहिए कि जब आप बड़े पैर की अंगुली पर अपना वजन डालते हैं तो आप गिरने वाले हैं.

Poised और सुंदर रखें. ऐसा कुछ भी नहीं है जो नर्तक से भी बदतर दिखता है जो ऐसा लगता है कि वह वास्तव में वहां नहीं बनना चाहती. अपनी छाती को अपनी पीठ को कमाने के बिना रखें (जब तक यह कोरियोग्राफी में न हो), और अपनी ठोड़ी का स्तर या थोड़ा ऊपर रखें.

ऐसा न करें कम से कम 11 वर्ष की आयु तक एन पॉइंट शुरू करें- किसी भी छोटे और आपके पैरों में हड्डी की संरचना आपके पूरे वजन को रखने के लिए पर्याप्त परिपक्व नहीं है.

शिक्षक का कहना है कि आप तैयार होने तक बैरे को जाने दें.

अपने पैर की उंगलियों से वजन लेने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाएं. यह आपको अधिक सुंदरता से नृत्य करने में भी मदद करेगा.

यदि आप ऐंठन शुरू करना शुरू करते हैं, तो ऐंठन को साफ़ करने की अनुमति देने के लिए ब्रेक लें. जारी रखें, क्योंकि निरंतर गंभीर चोट लग सकती है.

एक गर्म पैर में गहरे नीले रंग के आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों के साथ एप्सम नमक सूखने से पहले और बाद में चरणों के लिए चमत्कार करेगा.

अपने शिक्षक से पूछें कि क्या आप इसे करने से पहले नृत्य एन पॉइंट के लिए तैयार हैं. यदि यह सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो यह खतरनाक हो सकता है और चोट लग सकती है.

अपने टखनों और अपने पैरों के मेहराब को मजबूत करने के लिए अभ्यास करने की कोशिश करें.

चेतावनी

अपने जूते में बहुत ज्यादा वास्तव में बुरा है. उन्हें अच्छे मेहराब और डेमी पॉइंट प्राप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से बने होना चाहिए. कुछ भी अधिक समर्थन देगा और अपने जूते को तेजी से पहनेंगे. पेशेवर शायद बहुत नरम जूते में नृत्य कर सकते हैं क्योंकि उनके पैर इतने मजबूत हैं, लेकिन इसमें वर्षों लगते हैं, यहां तक कि दशकों तक कि उस तरह की ताकत हासिल करने के लिए!

शुरू करने से पहले, चोटों से बचने के लिए गर्म

आपके पास हमेशा के लिए पॉइंट जूते की एक ही जोड़ी नहीं हो सकती है, शिक्षक कहने पर आपको एक नई जोड़ी मिलनी चाहिए, क्योंकि वे टूट जाते हैं, और आपको पकड़ नहीं सकते.

जब एक नौसिखिया के रूप में नृत्य नृत्य, हमेशा एक प्रशिक्षक की देखरेख में करें जब तक कि वह नहीं कहता कि आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं.

जूता के नीचे आपको पकड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है. आपको बेकरेंस होना चाहिए. यदि आप उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो गिरने की बहुत संभावना है.