बैले नृत्य कैसे करें (चित्रों के साथ)

बैले ने 1600 के दशक की शुरुआत में शाही अदालतों में शुरू किया, और इस सुरुचिपूर्ण और परिष्कृत कला के शुरुआती रूपों में लंबे स्कर्ट और लकड़ी के क्लोग शामिल थे. नृत्य बैले दुनिया भर में बेहद लोकप्रिय है, और बैले का अध्ययन मजबूत निकायों, स्थानिक और अस्थायी जागरूकता, और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है. जो लोग बैले का अध्ययन करते हैं, वे अपने वयस्क जीवन में लचीलापन भी बनाए रखते हैं, इस तकनीक को सभी प्रकार के नृत्य के लिए प्रशिक्षण का आधार बनाते हैं. जबकि नृत्य बैले समर्पण लेता है और गंभीर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, आप आगे के अध्ययन के लिए खुद को तैयार करने के लिए मूल बातें सीख सकते हैं. अभ्यास के लिए तैयार होना सीखें, मूल स्थिति, और पहली तकनीकों में से कुछ जिन्हें आप बैले में सामना करने की संभावना रखते हैं. कोई भी व्यक्ति बैले कर सकता है. यदि आप बड़े या छोटे, लंबे या छोटे, पुरुष या महिला, या युवा या बूढ़े हैं, तो आप नृत्य कर सकते हैं. लेकिन मज़े करना सबसे महत्वपूर्ण क्या है.

कदम

3 का भाग 1:

नृत्य करने के लिए तैयार हो रही है

खिंचाव आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से. मांसपेशियों को ढीला करने के लिए खींचना महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों को मजबूत करें और अपने को लाने के लिए आसन. यह महत्वपूर्ण है कि यह एक प्रदर्शन से पहले प्रत्येक बैले सत्र की शुरुआत में किया जाता है. बैले को लेने पर, कम से कम 15-30 मिनट के लिए दैनिक खिंचाव करना महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों को गर्म करने का अवसर प्रदान करने के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करना, चोट के जोखिम को कम करना. आपको भी खिंचाव होना चाहिए "तनावमुक्ति होना" बैले नृत्य के अंत में.

हमेशा बैले चप्पल पहनें. ठीक से फिट बैले जूते को स्नग किया जाना चाहिए, लेकिन इतना तंग नहीं कि वे रक्त प्रवाह को काट लें और पैरों में सुन्नता पैदा करें. विभिन्न शैलियों और जूते के प्रकार हैं, इसलिए सलाह के लिए स्टोर में अपने बैले शिक्षक या विक्रेता से पूछें, नृत्य के लिए अपने इरादे दिए गए.

बढ़ने के लिए जूते न खरीदें, क्योंकि जब आप पॉइंट करते हैं और फ्लैट लगेंगे तो आपके पैर फ्लेक्स लगेंगे. आपको उन्हें फिट करना चाहिए जहां ड्रॉस्ट्रिंग को थोड़ा ढीला बांध दिया जाता है. यदि आपका ड्रॉस्ट्रिंग आपकी पिंकी से अधिक लंबा है तो आपको इसे काट देना चाहिए जब तक कि यह मोटे तौर पर आपके नाखून का आकार न हो. ड्रॉस्ट्रिंग सिर्फ फिट को पूरा करता है. यह अत्यधिक बड़े जूते कसने के लिए नहीं बनाया जाता है.

यदि आप बैले के जूते नहीं खरीद सकते हैं, तो यह ठीक है. नीचे की चिपटी के बिना मोजे का उपयोग करें, ताकि आप बदल सकें!

3. आरामदायक और स्नग-फिटिंग एथलेटिक कपड़े पहनें. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आरामदायक हैं, और आप बैगी या ढीले फिटिंग कपड़ों को नहीं पहन रहे हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप दर्पण में सही ढंग से चल रहे हैं और आगे बढ़ रहे हैं. एक सादा काला लियोटार्ड और गुलाबी चड्डी आमतौर पर एक सुरक्षित शर्त होती है. गुलाबी या काले बैले चप्पल भी उपयुक्त हैं.

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यदि आप किसी वर्ग के लिए साइन अप करते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या स्कूल में ड्रेस कोड है, तो अपने प्रशिक्षक से जांचें. कुछ स्कूलों में छात्र एक ही चीज़ पहन सकते हैं और अन्य को किसी भी प्रकार की आवश्यकता हो सकती है तेंदुआ और चड्डी और कभी-कभी बैले स्कर्ट. ज्यादातर उन्हें तंग फिटिंग कपड़ों की आवश्यकता होती है ताकि वे देख सकें कि आपकी मांसपेशियां ठीक से काम कर रही हैं और इसी तरह.

4. अभ्यास करने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें. बैलेट चाल सीखने के बारे में कम है और उन्हें पूरा करने के बारे में अधिक जानकारी. चालें स्वयं अपेक्षाकृत सरल हैं, लेकिन सकारात्मक, समय, और लालित्य आवश्यक जीवन भर अभ्यास लेती है. इस कारण से, एक अच्छे प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में बैले स्टूडियो में बैले का अभ्यास करना हमेशा बेहतर होता है, जो आपकी स्थिति को सही करने में सक्षम होंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप ठीक से नृत्य कर रहे हैं. एक नृत्य स्टूडियो आपके पोजिशनिंग को सही करने के लिए दर्पण से लैस है और देख रहा है कि आप सही तरीके से क्या कर रहे हैं, और अभ्यास के लिए एक बैर.

यदि आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको स्वतंत्र रूप से एक दृढ़ लकड़ी के फर्श पर स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त खुली जगह मिल गई है. एक कुर्सी की पीठ एक बार की आवश्यकता को प्रतिस्थापित कर सकती है. एक बड़े दर्पण की स्थिति ताकि आप अपनी स्थिति की जांच कर सकें और देख सकें कि आप क्या कर रहे हैं.

3 का भाग 2:

बैरे मूल बातें सीखना

1. हर नृत्य अभ्यास शुरू करें बैले बर्रे. बैरे में, आप बैले की मूल बातें सीखते हैं जो आपके प्रगति के रूप में महत्वपूर्ण होंगे. यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो एक संपूर्ण नृत्य अभ्यास में बैरे का काम शामिल होना चाहिए. यह आपकी ताकत, चपलता और लचीलापन बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे बर्बाद समय के रूप में न देखें. यदि आपने इसे छोड़ दिया है, तो आप नृत्य करने में सक्षम नहीं होंगे. यहां तक कि पेशेवर नर्तक भी बैरे पर प्रत्येक वर्ग शुरू करते हैं.

2. मौलिक पदों को जानें. बैले की मौलिक आधारशिला, और जिस आधार से आपकी सभी जटिल चाल विकसित की जाएंगी वे पांच प्रारंभिक पद हैं (और "समांतर स्थिति" जो कुछ छठे स्थान पर विचार करते हैं). जब तक आप अभ्यास करते हैं, बिल्कुल सही, और छह शुरुआती पदों को स्वचालित बनाते हैं, तब तक आप कुछ और करने के लिए सीखने में सक्षम नहीं होंगे. ये आपकी मांसपेशियों की स्मृति में इतने जा सकते हैं कि वे आपके डीएनए का हिस्सा हैं.

सभी पदों को या तो बर्रे या अपने बाएं हाथ के साथ बैरे पर ले जाना चाहिए. शुरुआती नर्तक आमतौर पर बैरे का सामना करना शुरू करते हैं, और मध्यवर्ती या उन्नत नर्तक आमतौर पर पदों का अभ्यास करते समय बाएं हाथ से बाएं हाथ से शुरू होते हैं.

3. पहली स्थिति का अभ्यास करें. पहली स्थिति में, आपके पैर आपके शरीर से बाहर निकलना चाहिए, और ऊँची एड़ी के जूते पर एक साथ आयोजित किया जाना चाहिए. आपके पैर सीधे और एक साथ रखा जाना चाहिए, आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए और आपका सिर उच्च आयोजित किया जाना चाहिए. उत्कृष्ट मुद्रा और संतुलन बनाए रखें.

4. दूसरी स्थिति का अभ्यास करें. दूसरी स्थिति में, आपके पैरों में पहले के रूप में एक ही कोण होगा, सिवाय इसके कि आपके पैरों को स्थानांतरित करना चाहिए ताकि वे कंधे की चौड़ाई के बारे में हैं. समर्थन के आधार को चौड़ा करें, लेकिन एक ही मुद्रा को बनाए रखें और जब दूसरे में हों तो पहले जब आप पहले हों. अपने टखनों के कोण को बदल दिए बिना पहले से दूसरी स्थिति से संक्रमण का अभ्यास करें.

5. तीसरी स्थिति का अभ्यास करें. तीसरे स्थान पर जाने के लिए, अपने लीड पैर (आमतौर पर अपने प्रमुख पैर, या पैर जिसे आप किक करने के लिए उपयोग करते हैं) को अपने अन्य पैर के पीछे लाएं. आपके लीड पैर की एड़ी आपके अन्य बैले स्लिपर पर टखने का पट्टा के साथ भी होनी चाहिए. अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपना संतुलन बनाए रखें. आपके पैर सीधे होना चाहिए और आपके कंधों को वापस आना चाहिए.

6. चौथी स्थिति का अभ्यास करें. तीसरे से चौथी स्थिति में संक्रमण के लिए, अपने लीड पैर को वापस ले जाएं, अपने वजन को पिछड़े दिशा में फैलाएं, जितना आपने पहली और दूसरी स्थिति के बीच किया था.

7. पांचवीं स्थिति का अभ्यास करें. यहां, पदों को थोड़ा अधिक जटिल होना शुरू हो जाता है. पांचवीं स्थिति में संक्रमण करने के लिए, अपने अन्य पैर को अपने लीड पैर की तरफ लाएं, अपने टखने को झुकाएं ताकि आपकी एड़ी आपके मुख्य पैर की अंगुली के शीर्ष पर हो. आपके घुटने को थोड़ा फ्लेक्स किया जाना चाहिए, लेकिन आपकी पीठ और कंधों को बहुत सीधा और संतुलित रहना चाहिए. इस संक्रमण को अक्सर अभ्यास करें.

8. समानांतर स्थिति में समाप्त. आपके दोनों पैर एक साथ हैं, एक तरफ, समानांतर रेखाओं की तरह.

3 का भाग 3:

अभ्यास, tendus, और एक्सटेंशन का अभ्यास

करते हैं. Plies squats की तरह हैं, प्रत्येक अलग-अलग पदों में प्रदर्शन किया. दो प्रकार के plies हैं: ग्रांडे प्लान और डेमी plies. शुरुआती पहले और दूसरी स्थिति में होते हैं. इंटरमीडिएट और उन्नत उन्हें तीसरे और छठा को छोड़कर सभी पदों में करते हैं.

डेमी plie करने के लिए, आप चाहते हैं कि आपके पैर एक हीरे का निर्माण करें, अनिवार्य रूप से. अपने घुटनों और स्क्वाट को झुकाएं ताकि आपका घुटने आपकी जांघ और आपके शिन के साथ एक आदर्श 90-डिग्री कोण बनाती है. आपको अपने पैरों की गेंदों पर अपने वजन का समर्थन करना चाहिए, अपनी ऊँची एड़ी को जमीन से दूर रखना और अपने बछड़ों को फ्लेक्स करना चाहिए.
एक भव्यता करने के लिए, आप बहुत दूर को डुबकी देना चाहते हैं, इसलिए आपकी जांघें लगभग फर्श के साथ समानांतर हैं. जब आप ऐसा करते हैं तो आप अपनी बांह भी डुबो देंगे. जैसे ही आप अभ्यास करते हैं, अपनी पीठ को बहुत सीधी और अपनी मुद्रा सुरक्षित रखने पर ध्यान केंद्रित करें.

डू टेंडस. टेंडस अनिवार्य रूप से अंक और आपके लीड पैर के साथ फैला हुआ है. एक ठेठ तेंदु संयोजन तेंदु एन क्रॉस है, जिसका अर्थ है "एक क्रॉस में." आप मूल रूप से पहली स्थिति में खड़े हो जाएंगे और अपने लीड पैर की अंगुली के सामने, पक्ष में, और पीछे के लिए.

यह सीखने में मदद करने के लिए टेप के साथ फर्श को चिह्नित करना आम बात है. आप अपने सामने एक पूर्ण कदम उठाना चाहते हैं, जिससे आपकी एड़ी के साथ और अपने पैर की अंगुली को आपके सामने एक बिंदु पर लाएं. दूरी के सामने, पक्ष में, और आपके पीछे होना चाहिए.

नर्तक और आपके पैर की लंबाई के आधार पर कदम की सटीक दूरी अलग-अलग होगी. आप चाहते हैं कि आपके टेंडू को अपने पैरों को एक सही त्रिकोण में बदल दें, आपके पौधे के पैर सीधे शेष हैं और आपके लीड पैर काफी दूर अपने पैर को सीधे लाते हैं.

3. प्रैक्टिस एक्सटेंशन. पहले या पांचवें स्थान पर बहुत सीधे खड़े हो जाओ. आप बैरे का सामना कर सकते हैं या इसके लिए बग़ल में रह सकते हैं. जैसे ही आप प्रगति करते हैं, आप इसे केंद्र में करने के लिए पर्याप्त मजबूत होंगे.

एक पैर को तरफ या सामने तक उठाएं, इसे सीधे रखें, जितना आप कर सकते हैं. एक बार अपने पैर को फर्श छोड़ने के बाद इंगित करें. अपने दोनों घुटनों को बहुत सीधे रखें और बनाए रखें सही मुद्रा. अपने पैर को उच्च प्राप्त करने के लिए अपने कूल्हे या बट को नहीं उठाना महत्वपूर्ण है. हमेशा अपने पैर को चालू करें, कभी नहीं चालू.

धीरे-धीरे अपने पैर को कम करके और उस स्थिति में खड़े होने से सही तकनीक रखें, जिसे आपने शुरू किया था, आमतौर पर या तो पहले या पांचवें.

4. बर्रे जाने की कोशिश करें. सुनिश्चित करें कि आप परीक्षण करके संतुलित हैं कि क्या आप बैरे को जाने दे सकते हैं. अपने पैर को वहां रखें. यह आपको मजबूत बनाता है. सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा विस्तारित पैर से या दूर अपने मूल को झुकाव या झुकाव नहीं कर रहे हैं.

जब आप तैयार हों तो इंगित करें. बैले प्रशिक्षण में अगला कदम नृत्य एन पॉइंट है, जिसमें पॉइंट जूते का उपयोग करना और अपने पैर की उंगलियों पर खुद को संतुलित करना शामिल है. यह बैले अध्ययन के सबसे चुनौतीपूर्ण और रोमांचक भागों में से एक है, और इसे एक अनुभवी प्रशिक्षक की सहायता से करने की आवश्यकता है. यह आमतौर पर उन्नत बैले अध्ययन के मध्यवर्ती के चार या पांच साल के बाद किया जाता है.

आपको अपने शिक्षक की अनुमति के बिना एन पॉइंट नृत्य करना चाहिए! अधिकांश बैले स्कूलों में शिक्षक नहीं चाहते कि आप घर पर भी एन पॉइंट को यहां जाएं. ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुभव के बिना, आप अपने पैर की अंगुली और पैरों की मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं. पहले समय की छोटी अवधि के लिए एन पॉइंट जाने का प्रयास करें, और फिर धीरे-धीरे अपना रास्ता तैयार करें.

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टिप्स

यह एक सख्त गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती है. यदि आप हृदय की समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील हैं, तो आप गंभीर और जीवन-धमकी देने वाली चोटों के साथ समाप्त हो सकते हैं. शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें.

सुनें और अपने शिक्षक का सम्मान करें. सम्मान बैले का एक बड़ा हिस्सा है. दोस्तों के साथ या कक्षा के दौरान अपने आप से बात मत करो. यदि आप उचित बैले शिष्टाचार का पालन नहीं करते हैं तो आप कक्षा से बाहर निकल सकते हैं.

अपनी पहली कक्षा से पहले चरणों के नाम जानें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें. भले ही यह सिर्फ शब्दों को देखने के लिए है ताकि आप उनसे परिचित महसूस कर सकें. उनमें से ज्यादातर फ्रेंच हैं, इसलिए अगर वे वास्तव में वे दिखते हैं तो उन्हें नहीं लगता कि चौंक जाए. देखें कि क्या आपके स्थानीय बैले की दुकान में बैले शब्दकोश है कि आप उधार ले सकते हैं.

संतुलन का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका हर बार जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं तो पॉज़ में रिले करना है. इसे यथासंभव लंबे समय तक रखें और स्विच करें.

एक शिक्षक के बिना कुछ भी नया प्रयास न करें, क्योंकि आप इसे गलत तरीके से सीख सकते हैं और बुरी आदतों को विकसित कर सकते हैं. एक अच्छी कक्षा आपको पहले कुछ महीनों में धीरे-धीरे और सावधानी से सिखाएगी, इसलिए ज्यादा जानने के बारे में बहुत चिंतित न हों. उत्साह और इच्छा महत्वपूर्ण है!

अपने बैले प्रशिक्षक को यह कहते हुए कि आप तैयार होने तक नुकीले (पैर की अंगुली के जूते) न जाएं! यदि आप तैयार नहीं हैं तो आप अपने पैर की उंगलियों, पैर की हड्डियों और पैरों को गंभीर नुकसान कर सकते हैं.

अपने टखनों को मजबूत बनाने का एक तरीका आपकी आंखों के साथ एक पैर पर संतुलन करना है. यह आश्चर्यजनक रूप से कठिन है!

जब आप पैर उठाते हैं और अपने हाथ को बैरे से दूर ले जाते हैं, तो इसे बहुत लंबे समय तक न रखें. यह आपको मजबूत बना देगा, लेकिन यह आपको भारी जांघ भी देगा, जो हम डॉन करते हैं.टी चाहते हैं. इसके बजाय, पाससे से, बैठने की कोशिश करें और कूल्हे को आराम करें, और फिर पैर बढ़ाएं.

नए बैले के जूते में तोड़ना चोट पहुंचाएगा और उन्हें तोड़ने में समय लगेगा. हमेशा उन लोगों का उपयोग न करें बल्कि अन्य भी. यदि आपके पास केवल एक जोड़ी है, तो मोजे के साथ आगे और पीछे स्विच करें.

अपने पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक खिंचाव बैंड का उपयोग करें.

यदि आपका शिक्षक कूल्हे और धड़ के सही प्लेसमेंट के महत्व पर जोर नहीं देता है तो शिक्षकों को तुरंत बदलें.

अपने आप को आराम से रखें - तनाव आपके शरीर पर दिखाएगा. आराम कसकर तंग कंधे से छुटकारा पा सकता है, जो अन्यथा आपको अजीब दिखाई देगा और आपको कृपालु दिखने से रोक देगा.

कभी नहीं बल. यह आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकता है. बाहर निकलना आपके कूल्हों से आता है.

हमेशा एक व्यावसायिक रूप से योग्य बैले स्कूल चुनें. यदि आपकी कक्षा में खिंचाव शामिल नहीं है, तो यह एक संकेतक हो सकता है कि शिक्षक को ठीक से प्रशिक्षित नहीं किया गया है या बैले स्कूल उचित नहीं है. एक और नृत्य स्कूल से सलाह लें, या बेहतर अभी भी, प्रमाणित योग्यता के साथ एक स्कूल / कक्षा में बदलें.

अपने टखनों को मजबूत बनाने का एक और तरीका एक दिन में प्रत्येक पैर पर 12 या अधिक बढ़ता है.

मोजे का उपयोग न करें! आप खुद को घायल कर सकते हैं. डांसवियर स्टोर में फुट अंडे प्राप्त करें. यदि आप पूरी तरह से उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, बैले जूते, या जैज़ जूते और नंगे पैर नहीं कर सकते हैं, तो केवल सॉक के पहले भाग का उपयोग करें जहां आपकी एड़ी नंगे हो, ताकि आप खुद को रोक सकें.

इसे मजबूर मत करो. शिक्षक के पास आपको दिखाने के लिए तकनीकें होंगी या यह भी तय कर सकते हैं कि आपका शरीर किसी विशेष चरण में इसका सामना करने में सक्षम नहीं है.

यदि आपके पास आपको पकड़ने के लिए एक साथी है तो केवल कूदने के साथ केवल अभ्यास करें.

अधिक मोड़, एक उच्च पैर, आदि के लिए कभी भी उचित संरेखण और तकनीक समझौता नहीं करते हैं. तकनीक हमेशा पहले आना चाहिए, फिर आप अधिक उन्नत चीजों की ओर बढ़ सकते हैं. भले ही कुछ ऐसा प्रतीत न हो "अच्छा न" जैसा कि आप चाहते हैं, अनुचित तकनीक के साथ कुछ कठिन करने के विरोध में कुछ आसान प्रदर्शन करने के लिए हमेशा बेहतर होता है.

कभी भी पॉइंट जूते के साथ बैले शुरू करें, और एक ऐसे स्कूल से सावधान रहें जो अयोग्य छात्रों को पॉइंट जूते में रखता है. वे अनुभवी नर्तकियों के लिए हैं जो शायद कुछ वर्षों में नृत्य कर रहे हैं. आपके टखनों को भी मजबूत होना चाहिए.

जब यह पॉइंट जूते की बात आती है, तो नए जूते में कभी भी एक महत्वपूर्ण संयोजन नृत्य न करें. यह आपके पैरों को तनाव देगा और उन्हें घायल करेगा. एक प्रदर्शन से पहले हमेशा अपने पॉइंट जूते में तोड़ें (यह एक हथौड़ा के बिना सही ढंग से किया जाता है)

कभी नहीँ बैले अनुभव के बिना नृत्य एन पॉइंट शुरू करें. यदि आप भविष्य में बैले एन पॉइंट को नृत्य करना नहीं चाहते हैं, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं तो इसे कई वर्षों के बैले अनुभव और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है! सप्ताह भर स्टूडियो में कई कक्षाएं लेने और घर पर अपनी ताकत पर काम करने के लिए तैयार रहें!

चीजें आप की आवश्यकता होगी

बैले जूते (फ्लैट्स के साथ शुरू करने के लिए) - पीला गुलाबी सामान्य रंग है लेकिन काला या सफेद भी संभावनाएं हैं (स्कूल को उनकी प्राथमिकता या आवश्यकता के लिए पूछें).
स्कूल द्वारा आवश्यक लियोटार्ड या अन्य पोशाक
बाल संबंध, क्लिप और पिन - अधिकांश स्कूलों को आपके बालों को उठने की आवश्यकता होगी, या यहां तक कि एक बुन में भी लपेटा जाएगा और वापस पिन किया जाएगा.
बैले चड्डी - आमतौर पर पीला गुलाबी / त्वचा रंग- ये चड्डी अधिकांश मुख्यधारा के चड्डी से बनावट में भिन्न होते हैं.
रिबन - कई बैले जूते रिबन के बिना आते हैं, इस मामले में आपको अपने खुद के रिबन पर सीवन करने की आवश्यकता होगी- यह जूता रंग से मेल खाने के लिए पीला गुलाबी, काला या सफेद होना चाहिए. कुछ स्कूल कोई रिबन और सिर्फ लोचदार पसंद करते हैं, सिलाई से पहले जांचें.
एक माता-पिता या एक विश्वसनीय वयस्क आपको कक्षाओं, रिहर्सल और संगीत कार्यक्रमों से शटल करने के लिए तैयार है.
पानी की बोतल - अपने आप को हाइड्रेटेड रखें- निर्जलीकरण आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है.

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