एक बॉलरीना की तरह लचीला बनने के 5 तरीके

क्या आप अधिक लचीला बनने की उम्मीद कर रहे हैं? यदि आपका अंतिम लक्ष्य एक बॉलरीना के रूप में लचीला होना है, तो हमने आपको कवर किया है. हमने बैले और लचीलापन के बारे में आपके कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों का उत्तर दिया है, ताकि आप अपनी लचीलापन यात्रा में अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ा सकें.

कदम

प्रश्न 1 में से 1:

मैं बैले के लिए अपने शरीर को लचीला कैसे बना सकता हूं?

1. 15-20 मिनट के सत्रों में सप्ताह में कम से कम 4 बार खिंचाव. खींचकर समग्र रूप से अधिक लचीला बनने की कुंजी है. जैसे ही आप अपने स्ट्रेचिंग रेजिमेंट को शुरू करते हैं और जारी रखते हैं, एक गति से काम करते हैं जो आपके और आपके शरीर के लिए आरामदायक हैं.

यदि आप अपने आप के किसी भी बैले नृत्य करते हैं, तो अपने बैले सत्र के पहले, दौरान और उसके बाद फैलाने के लिए समय निकालें. यह आपकी लचीलापन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है.

2. अपने लिए लचीलापन लक्ष्यों को बनाएँ. विशिष्ट, क्रियाशील लक्ष्यों को आप पहुंचना चाहते हैं, और जब आप उन तक पहुंचना चाहते हैं. नोटबुक में अपने लक्ष्यों को कम करें, और अगले दिनों और हफ्तों में अपनी प्रगति दर्ज करें.

"मैं साल के अंत तक एक विभाजन करना चाहता हूं" एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है.

5 का प्रश्न 2:

लचीलापन के लिए बैले अच्छा है?

1. हाँ, यह लचीलापन के लिए अच्छा है. लचीलापन खुद को बढ़ाने के बारे में है, और बैले पूरी तरह से अपने शरीर को अलग-अलग तरीकों से विस्तारित करने पर केंद्रित है.

प्रश्न 3 में से 5:

मैं बेहद लचीला कैसे हो सकता हूं?

1. एक पिछली खिंचाव का प्रयास करें. अपने आप को एक कुर्सी पर सीटें, अपने पैरों को सपाट और अलग रखें. जितना हो सके उतना आगे झुकें, अपने हाथों और बाहों को अपने टखनों के नीचे मार्गदर्शन करें. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर फिर से बैठें.

इस अभ्यास के 3-5 प्रतिनिधि करें.

2. अपने बछड़ों और कूल्हों को फैलाएं. दीवार के एक खाली खंड के पीछे एक हाथ की लंबाई के बारे में खड़े हो जाओ. दीवार पर अपने हाथों को फ्लैट करें, और कदम और अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें. फिर, अपने बाएं घुटने को थोड़ा सा झुकाएं और खुद को दीवार की ओर धक्का दें, जो आपके बाएं बछड़े को एक अच्छा खिंचाव देता है. अपने बाएं हिप फ्लेक्सर को एक अच्छा खिंचाव देने के लिए अपने कूल्हों को थोड़ा सा दबाएं. 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ें, और फिर वैकल्पिक पैर.

इस अभ्यास के 3-5 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें.

3. एक खुले द्वार में अपनी छाती को फैलाएं. द्वार के बीच खड़े हो जाओ, अपने हाथों को प्रत्येक दरवाजे के पीछे छोड़ दें. अपने बाएं पैर के साथ दरवाजे और कदम उठाएं. थोड़ा आगे झुकें, और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.

आपको इस अभ्यास के कई प्रतिनिधि करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप चाहें तो आप कर सकते हैं.

5 का प्रश्न 4:

कुछ अन्य लचीलापन अभ्यास क्या हैं मैं कोशिश कर सकते हैं?

1. अपने हथियारों को फैलाने के लिए अपने पैरों को बढ़ाएं. बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें, अपने पैरों की बोतलों को एक साथ रखें. फिर, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और बढ़ाएं. आगे बढ़ें और अपने बाएं पैर को जगह में रखें, अपनी पीठ को सीधे रखें जैसे आप जाते हैं. कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, और फिर पैर स्विच करें.

यदि आपको आवश्यकता है, तो अपने विस्तारित पैर को थोड़ा सा झुकाएं ताकि जगह में रखना आसान हो.

5 का प्रश्न 5:

जब नर्तकियों को खिंचाव होना चाहिए?

1. जब भी आप नृत्य करते हैं, लेकिन केवल गर्म होने के बाद ही. नृत्य करने से पहले और बाद में दोनों को फैलाने के लिए समय निकालें. हमेशा धीरे-धीरे और ध्यान से फैलाएं, और आप खिंचाव के रूप में सांस लेने के लिए याद रखें. आपके खिंचाव को असहज महसूस करना चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं होना चाहिए.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

बैलेरीना की तरह लचीला कैसे बनें

कदम