2 सप्ताह में अधिक चुस्त और लचीला कैसे बनें

2. एक अच्छा नाश्ता खाओ. प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, दिन के लिए अच्छी शुरुआत करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता खाना सुनिश्चित करें.

3. सक्रिय होना. चारों ओर मत लो. अपने कंप्यूटर या फोन पर खेलने के बजाय टीवी देखने के बजाय कुछ करें. कुछ उत्पादक करें. एक जॉग लें, बाइक की सवारी पर जाएं, या यहां तक ​​कि अण्डाकार या ट्रेडमिल की सवारी करें. अपनी मांसपेशियों को ढीला और रक्त पंप करने के लिए कुछ करें.

4. अपनी मांसपेशियों पर काम करें. अपनी बाहों के साथ खींचना शुरू करें. 10 सेकंड के लिए अपनी बाहों को अपने सीने में खींचें, आप सिर पर, और नीचे, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें.

5. आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए विभिन्न अभ्यासों को आज़माएं. पीठ के लिए, लगभग 30 सेकंड के लिए अपनी पीठ पर बिना किसी दूसरे के ऊपर एक पैर को एक दूसरे पर पार करें.

6. अपने पैरों को टोन करें. अपने हाथों के साथ अपने पैरों को अपने हाथों से ऊपर खींचें और 15 सेकंड के लिए रखें. यदि आप एक सोफे या कुर्सी पर अच्छी तरह से संतुलन नहीं कर सकते.

7. अनुशासित होना. दैनिक आधार पर करें. सुबह में इसे शेड्यूल करने का प्रयास करें जहां उचित वेंटिलेशन है. यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो जब भी आप कर सकते हैं तो इसे करें. इसके बाद, कोशिश करें और एक कदम आगे जाओ. एक छोटे से मोरस को एक नियमित रूप से उपयोग किया जाता है और एक दिनचर्या का जवाब देना बंद कर देता है. स्प्लिट्स, पैर एक्सटेंशन या जो कुछ भी आप जानते हैं, उसकी कोशिश करें.

जमीन पर सीधे और सपाट अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो. इसके बाद, अपनी अंगुली को अपनी उंगलियों के साथ छूने का प्रयास करें- यदि यह बहुत आसान है, तो अपने सिर के साथ अपने घुटनों को छूने का प्रयास करें. आप पहले इन चालों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन, समय के साथ, जैसे ही आप अधिक अंग हो जाते हैं, वे करना आसान हो जाएगा.

ढीले कपड़े पहनें जैसे कि पसीना और एक टी शर्ट अन्यथा इसे पूरी तरह से खिंचाव करना मुश्किल है.

एक दैनिक कार्यक्रम पर खिंचाव जारी रखें, और इसके साथ चिपके रहें!

सुबह में तैयार होने के दौरान, आगे बढ़ते हुए अपने काउंटर पर अपने पैर को आराम करें, एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करें. पूरे दिन में समय-समय पर फैला हुआ अधिक लचीला और तेज़ बनने की कुंजी है!

हर खिंचाव कठोरता के खिलाफ मदद करता है. लॉन पर भी हर जगह खिंचाव.

संतुलित carbs, प्रोटीन और वसा के लिए देखो. शर्करा कार्बोस से बचें, और रेशेदार (दलिया, पूरी रोटी, बहुत सारी रेशेदार सब्जियां, और कुछ फल), प्रोटीन (अंडा सफेद, टूना, गैर वसा मांस, कुटीर चीज़) का चयन करें.

स्वस्थ वसा के लिए जाओ (जैतून का तेल, अंडे की जर्दी, पागल, ओमेगा 3). अपने विटामिन के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आपके पास कोई पूरक नहीं है तो उन चीजों को खाने की कोशिश करें "मौसम में" इसका मतलब है कि वे अभी बढ़ रहे हैं, उनके पास बहुत अधिक विटामिन और खनिज हैं जो दूर से दूर हैं.

वार्मिंग के लिए या खींचने के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें. पहले चरण पर एक पैर रखो, दूसरा हमेशा दो बड़े कदम हैं और आप बस आपको घुटने काम करते हैं, इसलिए यह पैर के बीच 90 डिग्री कोण है. दूसरा पैर लगभग सीधे है.

नींबू और / या शहद के साथ हरी चाय का चयन करें. आपकी पसंद की कोई भी चाय अच्छी है, लेकिन हरी चाय स्वस्थ होने के लिए जाना जाता है. शाम को Rooibos या कुछ समान पीने की कोशिश करें क्योंकि यह Decaf है.

आत्मविश्वास महसूस करो. अपने आप को अभिभूत न करें और धैर्य रखें.

एक अनुसूची का पालन करना याद रखें- इसका मतलब यह नहीं है कि केवल आपके लिए सुविधाजनक होने पर ही खींच रहा है. यथासंभव संगत होने की कोशिश करें.