मानसिक रूप से लचीला कैसे हो

कदम

2. सेट लक्ष्य. व्यक्तिगत लक्ष्य होने से आपको दिशा और फोकस की भावना मिलती है. यह खुद को हिलाकर आसान बना सकता है और यदि आपके पास काम करने के लिए स्पष्ट लक्ष्य है तो काम पर वापस आ सकता है. ये लक्ष्य आपको निर्णय लेने में भी मदद कर सकते हैं - यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या करना है, तो आप खुद से पूछ सकते हैं "क्या इससे मुझे अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है?"

3. एक यथार्थवादी आशावादी बनें. जो लोग आशावादी और यथार्थवादी दोनों सफल होते हैं. आदर्श परिणाम से कम की संभावना को पहचानना, किसी दिए गए परिणाम तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता को समझना, और सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखना मानसिक लचीलापन को विकसित करने और बनाए रखने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं.

4. अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें. एक झटके के बाद रग के नीचे अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को आजमाना और साफ़ करना आसान है और अपनी भावनाओं को संसाधित किए बिना आगे बढ़ना आसान है. इसके बजाय, इस समय मानसिक लचीलापन का अभ्यास करें और किसी विशेष स्थिति से जुड़ी सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें. इससे आपको संतुलन खोजने और कम अभिभूत महसूस करने में मदद मिलेगी.

5. अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए अलग समय निर्धारित करें. कभी-कभी आपको हमारे व्यस्त कार्यक्रमों में से समय निकालने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप एक स्थिति के बारे में कैसा महसूस कर सकें. यह एक शांत चलने या लंबे स्नान करने के लिए जितना आसान हो सकता है.

6. अपने अनुभवों के बारे में लिखें. कम से कम आदर्श परिणाम के बाद खुद को पुनर्जीवित करना महत्वपूर्ण है. इस बात पर विचार करें कि आपने अतीत में इसी तरह की स्थितियों के साथ कैसे निपटाया है और आपको कठिन समय से गुजरने के लिए उपयोग की जाने वाली रणनीतियों को याद किया गया है. एक पत्रिका में आपके अनुभवों के बारे में लिखने से आप किसी स्थिति को संसाधित करने में मदद कर सकते हैं, आपको प्रस्तुत किए गए पाठों को सीख सकते हैं, और आगे बढ़ सकते हैं.

7. अपने हक की ओर जाने दो. हम में से कई ऐसे जीवन के हकदार हैं जिसमें झटके और बाधाएं शामिल नहीं हैं. यह अवास्तविक दृष्टिकोण मानसिक लचीलापन के लिए विरोधाभासी है. पहचानें कि जीवन अप्रत्याशित मोड़ और मोड़ से भरा है और कोई भी एक आसान जीवन के हकदार नहीं है.

8. हर समय खुश होने की उम्मीद न करें. मानव अनुभव आनंद और दुःख दोनों से भरा हुआ है, और उस स्पेक्ट्रम में भावनाओं को गले लगाने के लिए यह महत्वपूर्ण है. अधिक लचीला व्यक्ति बनने के लिए नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को सह-अस्तित्व की अनुमति देना महत्वपूर्ण है.

2. अपनी शारीरिक फिटनेस बढ़ाएं. शोधकर्ताओं ने पाया है कि शारीरिक फिटनेस सीधे मानसिक लचीलापन से जुड़ी हुई है. अपने शरीर को मजबूत करना सशक्त बना रहा है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, जिससे मानसिक रूप से लचीला होना आसान हो जाता है जब जीवन आपको एक बंदर रिंच फेंकता है.

3. विश्राम और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें. मानसिक रूप से लचीला लोगों को पता है कि उनके तनाव के स्तर को कैसे प्रबंधित किया जाए, जो ऊर्जा के स्तर और आशावाद को बनाए रखने में मदद करता है. गहरी सांस लेने, एक नियमित योग अभ्यास, प्रार्थना, और ध्यान सभी गतिविधियां हैं जो आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं.

2. सबक ढूंढें. लचीला लोगों को पता है कि हर झटका, हर विफलता, हर चीज जो अजीब हो जाती है, छिपाने में एक सबक है. हालांकि गलतियों से आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, अपने आप को बताएं कि आप पहले यह पता लगाएंगे कि आप अनुभव से क्या सीख सकते हैं. कभी-कभी, सबक बस हो सकता है, "मैं सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता."

3. जाने देना सीखो. कभी-कभी स्थितियाँ आपके इच्छानुसार तरीके से काम नहीं करती हैं. यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब जाना है. यदि आपने अपनी पूरी कोशिश की है और किसी दिए गए स्थिति में अपनी शक्ति के भीतर सबकुछ किया है, तो यह जाने और आगे बढ़ने का समय हो सकता है.

4. अपने लक्ष्यों का पीछा करते रहें. हर कोई जीवन में किसी बिंदु पर गिरने वाला है. क्या मायने रखता है कि आप कितनी बार गिरते हैं, लेकिन आप खुद को वापस कैसे उठाते हैं. लगातार रहें और अपने विचारों में बाधाओं के बावजूद अपने लक्ष्यों की ओर काम करना जारी रखें. आपकी दृढ़ता अंततः भुगतान करेगी.

5. आशा मत करो. शेष उम्मीदवार एक अधिक मानसिक रूप से लचीला व्यक्ति बनने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है. भविष्य में एक सकारात्मक, अभी तक यथार्थवादी दृष्टिकोण बनाए रखें. अतीत के वजन को आपको नीचे खींचने न दें.

• सवाल
  मैं चिंतित क्यों हो सकता हूं और दिन में फोकस खो देता हूं?
  
  लॉरेन शहरी, एलसीएसडब्ल्यू
  लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक
  लॉरेन शहरी ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक है, जिसमें 13 से अधिक वर्षों के थेरेपी अनुभव बच्चों, परिवारों, जोड़ों और व्यक्तियों के साथ काम कर रहे हैं. उन्हें 2006 में हंटर कॉलेज से सोशल वर्क में अपने स्वामी प्राप्त हुए, और एलजीबीटीकिया समुदाय के साथ काम करने में माहिर हैं और ग्राहकों के साथ वसूली में या दवा और शराब के उपयोग के लिए वसूली पर विचार करते हैं.
  लॉरेन शहरी, एलसीएसडब्ल्यू
  लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक
  विशेषज्ञ उत्तर

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  हम वास्तव में नहीं जानते हैं, लेकिन बाधाएं उच्च हैं कि इसे इस तथ्य के साथ करना है कि आप आमतौर पर देर रात में थक गए हैं. एक बार जब आप एक लंबे दिन के काम, स्कूल या गतिविधि के माध्यम से जाते हैं, तो आप संसाधनों को समाप्त करने जा रहे हैं. इसलिए दिन के अंत तक टिप टॉप आकार में रहना मुश्किल हो सकता है.
  धन्यवाद!
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  मददगार 2helpful 2 नहीं
• सवाल
  मैं अधिक मानसिक रूप से लचीला कैसे हो सकता हूं?
  
  एमी वोंग
  नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच
  एमी एलिज़ा वोंग एक नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच और हमेशा के उद्देश्य पर संस्थापक है, व्यक्तियों और अधिकारियों के लिए एक निजी अभ्यास व्यक्तिगत कल्याण और सफलता को बढ़ाने और कार्य संस्कृतियों को बदलने, नेताओं को विकसित करने और प्रतिधारण में सुधार करने में मदद की तलाश में है. 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, एमी कोच वन-ऑन-वन ​​और कार्यशालाओं और व्यवसायों, चिकित्सा प्रथाओं, गैर लाभ, और विश्वविद्यालयों के लिए मुख्य नोट्स आयोजित करता है. सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र के आधार पर, एमी स्टैनफोर्ड सतत अध्ययन में एक नियमित प्रशिक्षक है, सोफिया विश्वविद्यालय से पारस्परिक मनोविज्ञान में एमए है, जो सोफिया विश्वविद्यालय से परिवर्तनकारी जीवन कोचिंग में एक प्रमाणीकरण, और संस्था संस्थान से संवादी खुफिया में एक प्रमाणीकरण है.
  एमी वोंग
  नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच
  विशेषज्ञ उत्तर

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  सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और वे आपको कैसा महसूस करते हैं तो आप अधिक जागरूक हैं.
  धन्यवाद!
  हाँ नही
  उपयोगी नहीं 0 हेल्पफुल 1