आशावादी कैसे हो (चित्रों के साथ)

क्या आपका गिलास आधा खाली या आधा भरा हुआ है? आप इस प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं, जीवन पर आपके दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, अपने प्रति आपका दृष्टिकोण, और चाहे आप आशावादी या निराशावादी हों - और यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है..प्रत्येक जीवन में इसके उतार-चढ़ाव होते हैं, लेकिन जीवन पर आशावादी दृष्टिकोण रखने के लिए जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसे कि मानसिक और शारीरिक कल्याण. आशावाद को तनाव के प्रबंधन में एक प्रमुख घटक भी माना जाता है. आशावाद का मतलब जीवन में कठिन या चुनौतीपूर्ण चीजों को अनदेखा करना नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप उन्हें कैसे संपर्क करते हैं. यदि आपके पास हमेशा एक निराशावादी विश्वव्यापी है, तो अपने परिप्रेक्ष्य को फिर से उन्मुख करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ा धैर्य और दिमागीपन के साथ अपने जीवन में सकारात्मक को उजागर करना संभव है.

कदम

2 का भाग 1:

अपनी भावनाओं को गले लगाने के लिए सीखना

1. अपने जीवन में अच्छे और बुरे को पहचानें और जांच करें कि आप प्रत्येक से कैसे प्रभावित हुए हैं. आशावाद का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय "खुश" महसूस करना होगा. वास्तव में, संभावित रूप से दर्दनाक अनुभवों के दौरान खुशी की भावनाओं को मजबूर करने की कोशिश करना अस्वास्थ्यकर हो सकता है. इसके बजाय, अपने जीवन में भावनाओं की पूरी श्रृंखला को प्राप्त करें, स्वीकार करते हुए कि नकारात्मक और सकारात्मक भावनाएं मानव अनुभव का एक प्राकृतिक हिस्सा हैं. एक निश्चित प्रकार की भावना को दबाने की कोशिश करना गंभीर भावनात्मक संकट का कारण बन सकता है. एक प्रकार की भावना पर अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करना अन्य की तुलना में वास्तव में आपको भविष्य में अप्रत्याशित स्थितियों में अधिक अनुकूली और सक्रिय बनने में मदद कर सकता है. यह अनिश्चितता के चेहरे में आशावादी और लचीला होने की आपकी क्षमता में वृद्धि करेगा.

नकारात्मक भावनाएं समय के साथ एक वातानुकूलित आदत बन सकती हैं. नकारात्मक भावनाओं और संगठनों के लिए खुद को दोषी ठहराने से बचें. दोष अनपेक्षित है क्योंकि यह आगे नहीं देखता कि आप कैसे बढ़ सकते हैं- यह पहले से ही क्या हुआ है, यह पिछड़ा दिखता है.
इसके बजाय, इन नकारात्मक भावनाओं के बारे में सावधान होने पर ध्यान केंद्रित करें. एक पत्रिका आपको ऐसा करने में मदद कर सकती है. जब आप नकारात्मक भावनाओं या विचारों का अनुभव करते हैं तो लिखें, फिर उनके संदर्भों की जांच करें और उन्हें जवाब देने के वैकल्पिक तरीकों का पता लगाएं.
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि किसी ने आपको यातायात में कटौती की. आप अपने सींग को सम्मानित करते हुए, और शायद ड्राइवर पर चिल्लाते हुए जवाब देते हैं, भले ही वह आपको सुन नहीं सकता है. आप अपने पत्रिका में लिख सकते हैं कि क्या हुआ, यह आपको कैसा महसूस हुआ, और आपकी तत्काल प्रतिक्रिया क्या थी. अपने आप को "सही" या "गलत" के रूप में मत आंकिए, बस लिखें कि क्या हुआ.
इसके बाद, एक कदम वापस ले लो और जो आपने लिखा है उसके बारे में सोचें. क्या आपकी प्रतिक्रिया आपके मूल्यों और उस व्यक्ति के प्रकार के अनुसार थी जिसे आप बनना चाहते थे? यदि नहीं, तो आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं? आपको क्या लगता है कि आप वास्तव में जवाब दे रहे थे? उदाहरण के लिए, शायद आप वास्तव में ड्राइवर पर नाराज नहीं थे- शायद आपके पास एक तनावपूर्ण दिन था और आपके तनाव को उस व्यक्ति पर विस्फोट करने की अनुमति दी गई थी.
जब आप इन प्रविष्टियों को लिखते हैं तो आगे देखें. नकारात्मक भावनाओं में दीवार के रूप में उनका उपयोग न करें. इस बारे में सोचें कि आप अनुभव से क्या सीख सकते हैं. आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं? क्या आप अन्य अनुभवों को सूचित करने के लिए इस अनुभव का उपयोग कर सकते हैं? यदि आपको अगली बार एक समान स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो आप अपने मूल्यों के अनुरूप तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं? उदाहरण के लिए, शायद यह जानकर कि आपने अपने तनावपूर्ण दिन की वजह से क्रोध के साथ जवाब दिया है कि आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि हर कोई गलतियां करता है और अगली बार अन्य लोगों के साथ अधिक सहानुभूति महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करता है जब कोई आपके प्रति क्रोध दिखाता है. आप के बारे में एक पूर्व-मौजूदा विचार है चाहते हैं नकारात्मक स्थितियों का जवाब देने के लिए आपको कठिन क्षणों में भी मदद मिल सकती है.

2. मानसिकता का अभ्यास करें. दिमागीपन आशावाद का एक प्रमुख घटक है क्योंकि यह आपको इस समय अपनी भावनाओं को स्वीकार किए बिना अपनी भावनाओं को स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है. अक्सर, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं जब हम अपनी भावनाओं के खिलाफ संघर्ष करने की कोशिश करते हैं, या जब हम अपनी भावनाओं से इतने अंधेरे बनने की अनुमति देते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं. अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, अपने शरीर और अपनी भावनाओं को स्वीकार करना, और उन्हें नकारने के बजाय अपनी भावनाओं से सीखना आपको अपने साथ सहज बनने में मदद कर सकता है, जो महत्वपूर्ण है जब उन नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं.

दिमागीपन ध्यान चिंता और अवसाद की भावनाओं में मदद करने के लिए कई अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है. यह वास्तव में आपके शरीर को तनाव का जवाब देने के तरीके को पुन: प्रोग्राम कर सकता है.

अपने समुदाय में माइंडनेस ध्यान कक्षाओं की तलाश करें. आप ऑनलाइन निर्देशित ध्यान ऑनलाइन भी देख सकते हैं, जैसे कि यूसीएलए माइंडफुल जागरूकता अनुसंधान केंद्र या बुद्धनेट. (और निश्चित रूप से, विकीहो पर कई महान ट्यूटोरियल हैं.)

इसके प्रभाव को देखने के लिए आपको ध्यान में बड़ी मात्रा में समयबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है. दिन में कुछ ही मिनट आपको अधिक जागरूक होने और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं.

3. पहचानें कि आपका आंतरिक मोनोलॉग एक आशावादी या निराशावादी है या नहीं.हमारा आंतरिक मोनोलॉग एक महान संकेतक है कि क्या हम स्वाभाविक रूप से जीवन पर सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टिकोण लेते हैं. एक दिन के दौरान अपने आंतरिक मोनोलॉज्यू पर ध्यान दें और देखें कि क्या नकारात्मक आत्म-चर्चा के निम्न रूपों में से कोई भी है (यानी, आपका आंतरिक मोनोलॉगू) नियमित रूप से दिखाई दे रहा है:

यह एक रखने में मदद कर सकता है "सोचा लॉग" दिन भर. आपके पास मौजूद किसी भी नकारात्मक विचार लिखें, फिर कुछ और सकारात्मक के साथ आएं, आप इसके बजाय ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

एक स्थिति के नकारात्मक पहलुओं को बढ़ाना और सभी सकारात्मक लोगों को फ़िल्टर करना.

स्वचालित रूप से किसी भी नकारात्मक स्थिति या घटना के लिए खुद को दोषी ठहराते हुए.

किसी भी स्थिति में सबसे खराब की उम्मीद. ड्राइव-थ्रू कॉफी शॉप आपके आदेश को गलत हो जाता है और आप स्वचालित रूप से सोचते हैं कि आपका शेष दिन एक आपदा होगी.

आप चीजों को केवल अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं (जिसे ध्रुवीकरण के रूप में भी जाना जाता है). आपकी आंखों में, कोई मध्य मैदान नहीं है.

4. अपने जीवन में सकारात्मक के लिए देखो. आपके भीतर एक व्यक्ति और आपके आस-पास की दुनिया के रूप में आप दोनों के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आंतरिक एकालाप को फिर से उन्मुख करना महत्वपूर्ण है. हालांकि सकारात्मक सोच एक वास्तविक आशावादी बनने की दिशा में केवल एक कदम है, लेकिन आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए सकारात्मक सोच के प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकते हैं, जैसे कि:

बढ़ी हुई जीवन काल

अवसाद की कम दरें

संकट के निचले स्तर

बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली

बेहतर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण

कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मौत का कम जोखिम

कठिनाइयों और तनाव के समय के दौरान बेहतर मुकाबला कौशल

5. याद रखें कि सच्चा आशावाद अंधे आशावाद से अलग है. अंधा आशावाद तब होता है जब एक व्यक्ति का मानना है कि कुछ भी बुरा नहीं हो सकता है. यह अशांति और बेवकूफ का नेतृत्व कर सकता है, और इससे निराशा या खतरे का कारण बन सकता है. सच्चा आशावाद सिर्फ चुनौतियों को अनदेखा नहीं करता है या नाटक करता है कि नकारात्मक भावनाएं और अनुभव मौजूद नहीं हैं. यह उन चुनौतियों को स्वीकार करता है और फिर कहता है, "मैं उन लोगों के माध्यम से काम कर सकता हूं!"

उदाहरण के लिए, कभी भी सबक लेने या विषय पर पढ़ने के बिना स्काइडाइविंग जाने का निर्णय लेना क्योंकि "यह सब काम करेगा" अंधेरा (और खतरनाक) का एक उदाहरण है!) आशावाद. यह यथार्थवादी नहीं है, और यह स्वीकार नहीं करता है कि आपको बाधाओं को दूर करने के लिए काम करना है. ऐसा निर्णय आपको वास्तविक खतरे में डाल सकता है.

एक सच्चा आशावादी स्काइडाइविंग को देखता है और यह मानता है कि यह एक जटिल खेल है जिसके लिए बहुत सारी प्रशिक्षण और सुरक्षा सावधानी बरतनी है. आवश्यक कार्य की मात्रा से निराश होने के बजाय, एक आशावादी एक लक्ष्य निर्धारित करेगा ("स्काईडाइव सीखें") और फिर इसकी ओर काम करना शुरू करें, विश्वास करें कि एस / वह इसे प्राप्त कर सकता है.

6. अपने आप को दैनिक सकारात्मक पुष्टि लिखें. शॉर्ट स्टेटमेंट लिखना हमें एक ऐसी कार्रवाई की संभावना पर विश्वास करने में मदद कर सकता है जिसे हम पूरा करना चाहते हैं. कुछ पुष्टिओं को कम करें जो आपको याद दिलाएं कि आप जिस तरह से दुनिया को देखते हैं, उसके बारे में क्या बदलना चाहते हैं. उन जगहों पर रखें जहां आप उन्हें हर दिन देखेंगे, जैसे कि आपके बाथरूम दर्पण, अपने लॉकर के अंदर, अपने कंप्यूटर पर, और यहां तक कि अपनी शॉवर दीवार पर भी टेप किया गया. सकारात्मक पुष्टि के उदाहरण हो सकते हैं:

"कुछ भी संभव है."

"मेरी परिस्थितियाँ मुझे नहीं बनाती हैं, मैं अपनी परिस्थितियों को बना देता हूं."

"केवल एक चीज जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं वह जीवन के प्रति मेरा रवैया है."

"मेरे पास हमेशा एक विकल्प है."

7. दूसरों से खुद की तुलना करने से बचें. यह ईर्ष्यावान होना आसान है, लेकिन यह अक्सर पूरी तरह से नकारात्मक सोच का कारण बन सकता है ("उनके पास अधिक पैसा है.", "वह मुझसे ज्यादा तेज चलती है."). याद रखें, हमेशा ऐसा होता है जो इससे बदतर होता है. दूसरों के साथ नकारात्मक तुलना से बचें, बल्कि सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें. अध्ययनों से पता चलता है कि किसी की समस्याओं के बारे में शिकायत अवसाद और चिंता से जुड़ी हो सकती है.

अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास नकारात्मक तुलना के चक्र से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका हो सकता है.अपने जीवन में लोगों को धन्यवाद दें या उन्हें व्यक्तिगत रूप से बताएं. आपके जीवन में इन सकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित रूप से आपके मनोदशा और भलाई की भावनाओं को बढ़ा सकता है.

कहो "जी शुक्रिया" जैसे ही आप सुबह उठते ही खुद को चुपचाप. जबकि आपके पास आभारी होने की ज़रूरत नहीं है, इस मंत्र को दोहराते हुए आपको सकारात्मक मानसिकता में डाल दिया जाएगा.

एक कृतज्ञता पत्रिका रखने पर विचार करें. शोध में पाया गया है कि पुरुषों और महिलाओं ने हाल ही में हुई चीजों के बारे में हर हफ्ते कुछ लाइनें लिखीं, जिससे उन्हें आभारी महसूस हुआ कि वे अपने जीवन के बारे में अधिक आशावादी और बेहतर महसूस करते हैं.

8. अपने जीवन के 1 या 2 क्षेत्रों में अपने परिप्रेक्ष्य में सुधार करने पर काम करें. निराशावाद अक्सर असहायता या नियंत्रण की कमी की भावना से उत्पन्न होती है. एक या दो प्रमुख पहलुओं की पहचान करें जिन्हें आप अपने जीवन में बदलना चाहते हैं और उन्हें सुधारने पर काम करना चाहते हैं. इससे आपकी खुद की शक्ति में आपके विश्वास को बहाल करने में मदद मिलेगी और आपके दैनिक जीवन में परिवर्तन को प्रभावित करने की क्षमता होगी.

अपने आप को एक कारण के रूप में देखें, एक प्रभाव नहीं. आशावादी अपनी प्रवृत्ति के लिए यह मानने के लिए जाने जाते हैं कि नकारात्मक घटनाओं या अनुभवों को अपने प्रयासों और क्षमताओं से दूर किया जा सकता है.

छोटा शुरू करो. महसूस न करें कि आपको एक बार में सबकुछ लेना होगा.

सकारात्मक सोच सकारात्मक परिणाम हो सकती है. एक अध्ययन में, पुरुष बास्केटबाल खिलाड़ियों को सकारात्मक परिणामों का श्रेय देने के लिए प्रशिक्षण - उदाहरण के लिए, उनकी क्षमता और नकारात्मक परिणामों को उनके प्रयासों की कमी के लिए नकारात्मक परिणामों को उनके बाद के प्रदर्शन में काफी सुधार करने के लिए पाया गया था.

9. जितनी बार आप कर सकते हैं मुस्कुराओ. अध्ययनों से पता चला है कि आपके चेहरे पर एक हंसमुख मुस्कुराहट डालना वास्तव में आपको वर्तमान और भविष्य के बारे में खुश और अधिक आशावादी महसूस कर सकता है.

एक अध्ययन में, जिन विषयों को उनके मुंह में कलम रखने के लिए कहा गया था (उन्हें चेहरे की मांसपेशी आंदोलनों को एक मुस्कान की विशेषता बनाने के लिए) अन्य विषयों की तुलना में मजेदार होने के लिए कार्टून किए गए, भले ही वे अनजान थे कि यह केवल मुस्कान था वह अपनी प्रतिक्रिया को बढ़ा रहा था. एक सकारात्मक भावना को प्रतिबिंबित करने के लिए चेहरे की मांसपेशियों को जानबूझकर बदलना आपके मस्तिष्क को एक समान संदेश भेजता है, जिससे आपके मनोदशा को बढ़ाया जाता है.

2 का भाग 2:

अपने आशावाद के भंडार में वृद्धि

1. एहसास करें कि आप अपने आस-पास की दुनिया से कैसे जुड़े हुए हैं. आशावाद ऐसा कुछ नहीं है जो बस अपने मस्तिष्क के अंदर उत्पन्न होता है और बाहर निकल जाता है- यह आपके और दुनिया के बीच बढ़ता है जिसमें आप रहते हैं. अपने पर्यावरण के उन पहलुओं को पहचानना सीखें कि आप खुश नहीं हैं और उन्हें बदलने में अपना समय और ऊर्जा निवेश करते हैं.

ठोस तरीकों से बेहतर के लिए दुनिया को बदलने की दिशा में काम करें, एक समय में एक बातचीत. यह एक सामाजिक न्याय आंदोलन या राजनीतिक कारण में शामिल होने का रूप ले सकता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है.
याद रखें, हालांकि, दुनिया में विभिन्न संस्कृतियों का भरपूर धन है, जिसमें से आपका केवल एक है. इस विचार में पकड़े मत जाओ कि आपकी संस्कृति या चीजों को करने का तरीका बेहतर है या एकमात्र तरीका है. दुनिया में विविधता को गले लगाकर और दूसरों की मदद करने के लिए काम करने के लिए काम करना आपको कई चीजों में सौंदर्य और सकारात्मकता देखने के लिए सिखा सकता है.
एक सूक्ष्म पैमाने पर, आपके फर्नीचर जैसी ठोस चीजों को फिर से व्यवस्थित करना भी पुराने, असीमित पैटर्न को तोड़ने में मदद कर सकता है और आपको नए बनाने की अनुमति देता है. अध्ययनों से पता चला है कि एक आदत तोड़ना यदि आप अपनी दिनचर्या को बदलते हैं, तो यह आसान है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क के नए क्षेत्रों को सक्रिय करता है.
यह भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ स्वीकार करने और काम करने के लिए सीखने के साथ हाथ में जाता है, क्योंकि आपके पास कभी भी सामना करना पड़ता है इसके साथ प्रयोग करना असंभव है. हर दिन एक ही आदतों को जीकर, प्रत्येक बातचीत के साथ प्रयोग करके अपनी भावनाओं को सूक्ष्म प्रबंधन करने की कोशिश करने के बजाय और दूसरों के साथ साझा किए गए पर्यावरण के बारे में चीजों को बेहतर बनाने के तरीकों को खोजने का प्रयास करें.
अन्य लोगों और पर्यावरण के साथ अपने ठोस बातचीत से भविष्य के लिए लक्ष्यों और अपेक्षाओं का निर्माण करें. ऐसा करने में, आप अपने और दूसरों के लिए अवास्तविक अपेक्षाओं को पूरा करने से बच सकते हैं.

2. इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि सकारात्मक के बिना आपका जीवन कैसा होगा. यह अभ्यास शोधकर्ताओं से बर्कले के आता है, जो अनुशंसा करते हैं कि आप हर हफ्ते 15 मिनट का अभ्यास करने के लिए लेते हैं. इस बारे में सोचना कि आपके जीवन के बिना आपके जीवन अलग-अलग होंगे या आभारी हैं कि आप जीवन में अच्छी चीजों को मानने के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति का सामना करके आशावाद पैदा करने में मदद कर सकते हैं "givens"."यह याद रखना कि हम हर सकारात्मक चीज के लिए भाग्यशाली हैं, और कि वे चीजें अपरिहार्य नहीं थीं, आभारी सकारात्मकता के दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकती हैं.

अपने जीवन में एक सकारात्मक घटना पर ध्यान केंद्रित करके, जैसे उपलब्धि, एक यात्रा, या जो कुछ भी आपके लिए सार्थक है.

घटना को याद रखें, और उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जो इसे होने की अनुमति देते हैं.

उन तरीकों पर विचार करें जिनमें वे परिस्थितियां अलग हो सकती हैं. उदाहरण के लिए, आपने उस भाषा को नहीं सीखा जो आपको उस यात्रा को लेने के लिए प्रेरित किया गया था, या आपने उस दिन पेपर को नहीं पढ़ा होगा जिस दिन आपको नौकरी की घोषणा अब आप प्यार करते हैं.

सभी संभावित घटनाओं और निर्णयों को लिखें जो अलग-अलग हो गए हैं और इस सकारात्मक घटना को होने से रोकते हैं.

कल्पना कीजिए कि यह घटना क्या नहीं होगी. कल्पना कीजिए कि यदि आपके पास उस घटना द्वारा बनाई गई सभी अन्य सकारात्मक चीजें नहीं हैं तो आप क्या खोले जाएंगे.

यह याद रखने के लिए कि घटना हुई. आपके जीवन में लाए गए सकारात्मक पर प्रतिबिंबित करें. आवाज आभारता है कि ये चीजें, जो नहीं की है होने के लिए, आपको यह आनंददायक अनुभव लाने के लिए काम किया.

3. चांदी की लाइनिंग खोजें. यह सही होने के बजाय हमारे जीवन में क्या गलत है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की प्राकृतिक मानव प्रवृत्ति है. एक नकारात्मक घटना की जांच करके और "उज्ज्वल पक्ष को खोजने के द्वारा इस प्रवृत्ति का मुकाबला करें."शोध ने आशावाद का एक प्रमुख घटक होने की यह क्षमता दिखायी है, और यह तनाव, अवसाद और दूसरों के साथ आपके संबंधों के साथ भी मदद करता है. इसे तीन सप्ताह के लिए दिन में दस मिनट के लिए आज़माएं, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने अधिक आशावादी बन गए हैं.

5 चीजों को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो आपको महसूस करते हैं कि आपका जीवन आज किसी तरह से अच्छा है.

फिर, ऐसे समय के बारे में सोचें जब कुछ अपेक्षित नहीं हुआ, या आपको दर्द या निराशा का कारण बना. संक्षेप में लिखें कि वह स्थिति क्या थी.

उस स्थिति के बारे में 3 चीजों की तलाश करें जो आपको "सिल्वर लाइनिंग" देखने में मदद कर सकती है."

उदाहरण के लिए, आपको कार की परेशानी हो सकती है जिसने आपको काम के लिए देर से बना दिया क्योंकि आपको बस को पकड़ना पड़ा. यह एक सुखद स्थिति नहीं है, लेकिन आप निम्नलिखित को संभावित उज्ज्वल पक्षों के रूप में विचार कर सकते हैं:

आप बस पर नए लोगों से मिले जो आप सामान्य रूप से बातचीत नहीं करते हैं

आप बस को पकड़ने में सक्षम थे, जो काम करने के लिए टैक्सी लेने की तुलना में बहुत सस्ता है

आपकी कार ठीक हो गई है

भले ही वे छोटी चीजें हों, कम से कम 3 खोजने के लिए सुनिश्चित करें. यह आपको अपनी व्याख्या और घटनाओं के प्रति प्रतिक्रिया को बदलने में अभ्यास करने में मदद करेगा.

4. उन गतिविधियों पर समय बिताएं जो आपको मुस्कुराते हैं या हंसते हैं. खुद को हंसने की अनुमति दें. दुनिया हास्य से भरा है: इसमें अपने आप को विसर्जित करें! टीवी कॉमेडीज़ देखें, एक स्टैंड-अप कॉमेडी रूटीन में भाग लें, एक मजाक बुक खरीदें. हर किसी के पास हास्य की एक अलग भावना है, लेकिन उन चीजों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको हंसते हैं. अपने आप को दिन में कम से कम एक बार मुस्कुराने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाएं. याद रखें, हंसी एक प्राकृतिक तनाव राहत है.

5. एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना. आशावाद और सकारात्मक सोच व्यायाम और शारीरिक कल्याण से निकटता से जुड़ी हुई है. वास्तव में, व्यायाम को एक प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं तो एंडोर्फिन उत्पादित होते हैं.

सप्ताह में कम से कम तीन बार किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों. शारीरिक गतिविधि को जिम में कसरत नहीं होना चाहिए. अपने कुत्ते के साथ टहलने के लिए जाओ. लिफ्ट के बजाय काम पर सीढ़ियों का उपयोग करें. शारीरिक आंदोलन की कोई भी मात्रा आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है.

दवाओं या शराब जैसे मनोदशा-परिवर्तनशील पदार्थों को सीमित करें. अध्ययनों ने निराशावाद और दवाओं और / या शराब के दुरुपयोग के बीच महत्वपूर्ण संबंध पाए हैं.

6. अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपने आप को घेरें जो आपके मूड को हल्का करते हैं. उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के साथ ड्रेस अप करें या अपनी बहन के साथ एक संगीत कार्यक्रम में जाएं. अन्य लोगों के साथ समय बिताना अक्सर अलगाव और अकेलेपन को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जो निराशावाद या संदेह की भावना पैदा कर सकता है.

सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में वे सकारात्मक और सहायक लोग हैं. जीवन में आपके सामने आने वाले हर किसी के पास जीवन के लिए समान अभिविन्यास और अपेक्षाएं होंगी, और यह पूरी तरह से ठीक है. हालांकि, अगर आपको लगता है कि किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण और व्यवहार नकारात्मक रूप से अपने आप को प्रभावित करते हैं, तो उस व्यक्ति से खुद को अलग करने पर विचार करें. मनुष्य "भावनात्मक संवाद" के लिए बेहद संवेदनशील हैं, जिसमें हमारे आस-पास के लोगों की भावनाओं और दृष्टिकोण प्रभावित होते हैं, हम खुद को कैसे महसूस करते हैं. नकारात्मक लोग आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपको स्वस्थ तरीकों से तनाव का प्रबंधन करने की अपनी क्षमता पर संदेह कर सकते हैं.

अपने रिश्तों के साथ प्रयोग करने से डरो मत. आप कभी नहीं जानते कि कोई है, यहां तक कि अगर वह आपसे बहुत अलग है, तो आपके जीवन के लिए कुछ मूल्यवान हो सकता है. प्रक्रिया को एक प्रकार की रसायन शास्त्र पर विचार करें. भविष्य की ओर एक आशावादी दृष्टिकोण पैदा करने के लिए लोगों के सही संयोजन को ढूंढना महत्वपूर्ण है.

मनोदशा में बदलाव का मतलब व्यक्तित्व में बदलाव नहीं है. एक आशावादी होने के नाते एक बहिर्मुखी होने के समान नहीं है. आपको एक आशावादी होने के लिए एक बहिर्मुखी होने की आवश्यकता नहीं है. वास्तव में, किसी ऐसे व्यक्ति होने की कोशिश कर रहे हैं जिसे आप निराश और दुखी महसूस नहीं कर सकते हैं, आशावादी नहीं.

7. दूसरों की ओर अपने कार्यों में सकारात्मक रहें. आशावाद संक्रामक है. दूसरों के साथ आपकी बातचीत में सकारात्मकता और करुणा दिखा रहा है न केवल आपको लाभ देता है, यह एक "लहर प्रभाव" बना सकता है जहां दूसरों को और भी लोगों की ओर सकारात्मक होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है. यही कारण है कि चैरिटी वर्क या स्वयंसेवी गतिविधियों को लंबे समय से मूड सुधार में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में जोड़ा गया है. चाहे वह एक अजनबी को एक कप कॉफी खरीद रहा हो या दूसरे देश में भूकंप पीड़ितों की सेवा कर रहा हो, दूसरों के प्रति आपके कार्यों में सकारात्मकता बढ़ी आशावाद में भुगतान करती है.

चैरिटी वर्क को आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान के लिए एक प्राकृतिक बढ़ावा के रूप में उद्धृत किया गया है, जो निराशावाद या असहायता की लड़ाई भावनाओं में मदद कर सकता है.

दूसरों को सेवा देना या देना आपको दुनिया में आपके योगदान के बारे में अच्छा महसूस कर सकता है. यह विशेष रूप से सच है यदि आप गुमनाम रूप से या ऑनलाइन के बजाय व्यक्ति में अपना योगदान कर सकते हैं.

स्वयंसेवक आपको एक सकारात्मक समुदाय के साथ नए मित्रों और संपर्कों को बनाने में मदद कर सकता है जो आशावाद को बढ़ावा दे सकता है.

अजनबियों पर मुस्कुराना एक सांस्कृतिक व्यवहार है. उदाहरण के लिए, अमेरिकी संस्कृति आमतौर पर इसे दोस्ताना मानती है, लेकिन रूसी संस्कृति इसे संदेह के साथ देखती है. सार्वजनिक रूप से दूसरों पर मुस्कुराने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन ध्यान रखें कि उनके पास अलग-अलग परंपराएं हो सकती हैं, और अगर वे इशारा वापस नहीं करते हैं तो उन्हें नाराज नहीं किया जा सकता है (या इससे भी परेशान लग रहा है).

8. एहसास है कि आशावाद एक चक्र है. जितना अधिक आप सकारात्मक सोच और कार्रवाई में संलग्न होते हैं, उतना आसान यह आपके दैनिक जीवन में आशावाद की प्रवृत्ति को बनाए रखना होगा.

टिप्स

याद रखने की कोशिश करें कि सत्यापन भीतर से आ सकता है. आपको अपने स्व-मूल्य को साबित करने के लिए आवश्यक रूप से उपलब्धियों या प्रशंसा की आवश्यकता नहीं है.

हर किसी के पास कमजोरी का समय होता है.आप कभी-कभी ठोकर खा सकते हैं और बुरी आदतों में वापस जा सकते हैं लेकिन आशावाद की पिछली भावनाओं को याद रखें और अपने आप को याद दिलाएं कि सकारात्मक भावनाएं पहुंच में हैं. आप तनहा नहीं हैं, याद रखें. सकारात्मक सोच पर वापस जाने में मदद के लिए अपने समर्थन नेटवर्क तक पहुंचें.

मुस्कुराओ और दर्पण को देखो. चेहरे की मान्यता सिद्धांत के अनुसार, यह आपको खुश रहने और विचारों के सकारात्मक प्रवाह को बनाए रखने में मदद कर सकता है.

एक स्थिति में सकारात्मक और नकारात्मक, या पेशेवरों और विपक्ष की गणना करें. लेकिन सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें.

यदि आप एक निश्चित घटना के बारे में आशावादी होने की कोशिश कर रहे हैं- जैसे कॉलेज स्वीकृति पत्र, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. यदि आप ऐसा नहीं करते हैं जो कुछ सकारात्मक है जो इससे आया था? शायद आप एक और अच्छे कॉलेज में आ गए जो आपके लिए लंबे समय तक बेहतर होगा या आपने इससे कुछ सीखा.

चेतावनी

निराशा के साथ निराशावाद को भ्रमित न करें.अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति हो सकती है और यदि आपको लगता है कि आपका नकारात्मक दृष्टिकोण इस स्थिति का संकेत हो सकता है तो प्रशिक्षित पेशेवरों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है.

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