भावनात्मक बुद्धि कैसे विकसित करें

भावनात्मक खुफिया (ईक्यू) आपकी भावनाओं में टैप करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग करने की क्षमता है. आपकी भावनाओं के संपर्क में होने से आप तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और अन्य लोगों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने की अनुमति देता है, दो कौशल जो आपके जीवन को व्यक्तिगत रूप से और व्यावसायिक रूप से बढ़ाते हैं. आईक्यू के विपरीत, जो आपके पूरे जीवन में निरंतर बना हुआ है, ईक्यू को समय के साथ विकसित और सम्मानित किया जा सकता है. उन तकनीकों का उपयोग करके अपनी भावनात्मक खुफिया को विकसित करने के तरीके को जानने के लिए चरण 1 देखें जो आप तुरंत कोशिश कर सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
अपनी भावनाओं में टैप करना
  1. छवि का शीर्षक भावनात्मक खुफिया चरण 1
1. पूरे दिन घटनाओं के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें. बैक बर्नर पर पूरे दिन आप जो अनुभव करते हैं, उसके बारे में अपनी भावनाओं को रखना आसान है. लेकिन यह स्वीकार करने के लिए समय लेना कि आप अपने eq को बेहतर बनाने के लिए अनुभवों के बारे में कैसा महसूस करते हैं. यदि आप अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण जानकारी को अनदेखा कर रहे हैं जो आपकी मानसिकता पर एक बड़ा प्रभाव डालता है और जिस तरह से आप व्यवहार करते हैं. अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान देना शुरू करें और उन्हें अनुभवों को जोड़ना शुरू करें.
  • उदाहरण के लिए, कहें कि आप काम पर हैं और आप एक बैठक के दौरान काट लें. जब ऐसा होता है तो भावनाएं उत्पन्न होती हैं? दूसरी ओर, जब आप अच्छे काम के लिए प्रशंसा प्राप्त करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? उदासी, शर्मिंदगी, खुशी, संतुष्टि, या किसी भी अन्य भावनाओं के रूप में अपनी भावनाओं को नामित करने के अभ्यास में शामिल होना आपके ईक को तुरंत उठाना शुरू कर देगा.
  • हर दिन निश्चित समय में अपनी भावनाओं में टैप करने की आदत में जाओ. जागने पर आपकी पहली भावनाएं क्या हैं? आप सोते हैं?
  • भावनात्मक खुफिया चरण 2 का शीर्षक वाली छवि
    2. अपने शरीर पर ध्यान दें. अपनी भावनाओं के भौतिक अभिव्यक्तियों को अनदेखा करने के बजाय, उन्हें सुनना शुरू करें. हमारे दिमाग और शरीर अलग नहीं हैं- वे एक-दूसरे को काफी गहराई से प्रभावित करते हैं. आप अपने ईक्यू को बढ़ाकर अपने ईक्यू को बढ़ा सकते हैं कि भौतिक संकेतों को कैसे पढ़ा जाए जो आपको किस भावना को महसूस कर रहे हैं. उदाहरण के लिए:
  • तनाव आपके पेट, तंग छाती, या त्वरित सांस लेने में एक गाँठ की तरह महसूस कर सकता है.
  • उदासी धीमी, भारी अंगों के साथ जागने का मन कर सकती है.
  • खुशी, आनंद या घबराहट आपके पेट में तितलियों की तरह महसूस कर सकती है, एक रेसिंग दिल या बढ़ी हुई ऊर्जा.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. निरीक्षण करें कि आपकी भावनाएं और व्यवहार कैसे जुड़े हुए हैं. जब आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? बिना किसी प्रतिबिंब के प्रतिक्रिया के बजाय, हर दिन आपके द्वारा सामना की जाने वाली स्थितियों के लिए अपने आंत प्रतिक्रियाओं में ट्यून करें. जितना अधिक आप समझते हैं कि आपके व्यवहारिक आवेगों को क्या स्पर्स करता है, आपका ईक जितना अधिक होगा, और आप भविष्य में अपने व्यवहार को वास्तव में बदलने के लिए जो कुछ भी जानते हैं उसका उपयोग करने में सक्षम होंगे. यहां व्यवहार के कुछ उदाहरण दिए गए हैं और उनके पीछे क्या है:
  • शर्मिंदा या असुरक्षित महसूस करने से आप वार्तालाप और डिस्कनेक्ट से वापस ले सकते हैं.
  • गुस्सा महसूस कर सकता है कि आप अपनी आवाज या गुस्से में फंस गए हैं.
  • अभिभूत महसूस करने से आप घबराहट कर सकते हैं और आप जो कर रहे थे उसका ट्रैक खो देते हैं या रोते हैं.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 4 का शीर्षक छवि
    4. अपनी भावनाओं का न्याय करने से बचें. आपके द्वारा की गई सभी भावनाएं मान्य हैं, यहां तक ​​कि नकारात्मक भी. यदि आप अपनी भावनाओं का न्याय करते हैं, तो आप पूरी तरह से महसूस करने की अपनी क्षमता को रोक देंगे, जिससे आपकी भावनाओं को सकारात्मक तरीकों से उपयोग करना मुश्किल हो जाएगा. इस तरह से सोचें: आपके पास हर भावना है जो आपकी दुनिया में होने वाली किसी चीज़ से जुड़ी उपयोगी जानकारी का एक नया टुकड़ा है. इस जानकारी के बिना, आपको पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के बारे में अंधेरे में छोड़ा जाएगा. यही कारण है कि आपकी भावनाओं को महसूस करने की क्षमता बुद्धि का एक रूप है.
  • यह पहले कठिन है, लेकिन नकारात्मक भावनाओं की सतह को बढ़ाने और उन्हें जो कुछ भी हो रहा है उसे जोड़ने का अभ्यास करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप कड़वाहट महसूस करते हैं, तो वह भावना आपकी स्थिति के बारे में क्या कह रही है?
  • पूरी तरह से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें,. अपने आस-पास क्या हो रहा है, ताकि आप अपने आस-पास क्या हो सकें, ताकि आप उन्हें और अधिक बार कैसे महसूस कर सकें.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 5 का शीर्षक छवि
    5. अपने भावनात्मक इतिहास में नोटिस पैटर्न. यह आपकी अपनी भावनाओं के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने का एक और तरीका है और वे आपके अनुभवों से कैसे जुड़े हुए हैं. जब आपके पास एक मजबूत भावना है, तो अपने आप से पूछें कि जब आप इस तरह महसूस करते हैं. पहले, के दौरान और बाद में क्या हुआ?
  • जब आप पैटर्न देखते हैं, तो आप अपने व्यवहार पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं. निरीक्षण करें कि आपने पहले एक निश्चित स्थिति को कैसे संभाला है, और आप इसे अगली बार कैसे संभालना चाहते हैं.
  • अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का जर्नल रखें, या आप दिन-प्रतिदिन कैसे महसूस करते हैं, ताकि आप स्पष्ट रूप से देख सकें कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    6. व्यवहार करने का फैसला करने का अभ्यास करें. आप किन भावनाओं को महसूस करने में मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि आप उनसे कैसे प्रतिक्रिया करना चाहते हैं. यदि आपके पास गुस्से में बाहर निकलने या बंद होने पर शट डाउन करने के साथ कोई समस्या है, तो इस बारे में सोचें कि आप कैसे प्रतिक्रिया करेंगे. अपनी भावनाओं को आप को जबरदस्त करने के बजाय, तय करें कि अगली बार आपकी भावनाओं को मजबूत होने के बाद आप कैसे व्यवहार करेंगे.
  • जब आपके जीवन में कुछ नकारात्मक होता है, तो अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए एक पल लें. कुछ लोग इसका वर्णन करते हैं क्योंकि उन पर दुख की लहर या क्रोध धोना. एक बार प्रारंभिक लहर पारित हो जाने के बाद, इस बारे में निर्णय लें कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं. उन्हें दमन करने के बजाय अपनी भावनाओं को संवाद करने का निर्णय लें, या उठो और तौलिया में फेंकने के बजाय फिर से प्रयास करें.
  • बचाव की आदतों को न करें. बुरी भावनाओं को सतह पर पूरी तरह से बढ़ने देना आसान नहीं है, और बहुत से लोग उन्हें बहुत अधिक पीने, बहुत सारे टीवी देखकर, या अन्य आदतों को बदलकर दर्द को कम कर देते हैं जो दर्द को कम करते हैं. ऐसा अक्सर पर्याप्त करें, और आपका ईक पीड़ित हो जाएगा.
  • पूरी तरह से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें,. अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस बारे में अपनी खुशी या संतुष्टि से जुड़ें, ताकि आप सीख सकें कि कैसे अधिक बार महसूस किया जाए.
    • 3 का भाग 2:
    अन्य लोगों से जुड़ना
    1. भावनात्मक खुफिया चरण 7 का शीर्षक छवि
    1. खुले दिमागी और सहमत होना. जब भावनात्मक बुद्धि की बात आती है तो खुदीपन और सहमत होने के हाथ. एक संकीर्ण मन आमतौर पर एक निचले ईक का संकेत होता है. जब आपका मन समझ और आंतरिक प्रतिबिंब के माध्यम से खुला होता है, तो एक शांत में संघर्ष से निपटने में आसान हो जाता है और स्वयं का आश्वासन दिया तौर तरीका. आप अपने आप को सामाजिक रूप से जागरूक पाएंगे और नई संभावनाएं आपके लिए खुली होंगी. अपने ईक के इस तत्व को मजबूत करने के लिए, विचार करें:
    • को सुन रहा हूँ बहस टेलीविजन या रेडियो पर. तर्क के दोनों किनारों पर विचार करें, और करीब निरीक्षण की आवश्यकता वाले subtleties की तलाश करें.
    • जब कोई भावनात्मक रूप से भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो आप इस बात पर विचार करें कि यह क्यों है, और इसे अपने दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 8 का शीर्षक छवि
    2. आपने में सुधार लाएं सहानुभूति कौशल. सहानुभूति का अर्थ यह मानने में सक्षम होना है कि अन्य लोग कैसा महसूस कर रहे हैं, और उनके साथ भावनाओं को साझा करते हैं. एक अधिक सक्रिय श्रोता होने के नाते और वास्तव में लोग जो कह रहे हैं उस पर ध्यान देना आपको बेहतर समझने में मदद कर सकते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं. जब आप अपने निर्णयों को सूचित करने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए उस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं, तो यह भावनात्मक बुद्धि का संकेत है.
  • सहानुभूति में सुधार करने के लिए, अपने आप को अन्य लोगों के जूते में रखें. इस बारे में सोचें कि यदि आप उनकी स्थिति में थे तो आप कैसा महसूस करेंगे. सक्रिय रूप से कल्पना करें कि उनके अनुभवों के माध्यम से कैसे जाना चाहिए और समर्थन और देखभाल के मामले में उनकी कुछ कठिनाई को क्या रोक सकता है.
  • जब आप किसी को एक मजबूत भावना का अनुभव करते हैं, तो खुद से पूछें, "मैं एक ही स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करूंगा?"
  • वास्तव में रुचि रखते हैं कि लोग क्या कह रहे हैं, ताकि आप एक संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया कर सकें. अपने विचारों को बहाव करने के बजाय, प्रश्न पूछें और सारांशित करें कि वे क्या कह रहे हैं इसलिए यह स्पष्ट है कि आप वार्तालाप में हैं.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 9 का शीर्षक वाली छवि
    3. लोगों की बॉडी लैंग्वेज पढ़ें. लाइनों के बीच पढ़ने की कोशिश करने का एक बिंदु बनाएं और अपने चेहरे की अभिव्यक्तियों और अन्य शरीर की भाषा को देखकर लोगों की सच्ची भावनाओं को उठाएं. अक्सर लोग एक बात कहते हैं जब उनके चेहरे पर दिखता है कि एक गहरी सच्चाई है. अधिक सावधान होने का अभ्यास करें और कम स्पष्ट तरीकों पर उठाकर जो लोग अपनी भावनाओं को संवाद करते हैं.
  • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप चेहरे की अभिव्यक्तियों की व्याख्या करने में कुशल हैं, तो एक प्रश्नोत्तरी टोटलिंग लेने का प्रयास करें. आवाज का एक उच्च स्वर इंगित करता है कि किसी ने जोर दिया है.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 10 का शीर्षक वाली छवि
    4. आपके पास दूसरों पर प्रभाव देखें. अन्य लोगों की भावनाओं को समझना केवल आधा लड़ाई है जब यह ईक्यू की बात आती है- आपको अन्य लोगों पर आपके द्वारा किए गए प्रभाव को समझने की भी आवश्यकता होती है. क्या आप लोगों को परेशान, हंसमुख या क्रोधित महसूस करते हैं? जब आप कमरे में चलते हैं तो वार्तालाप का क्या होता है?
  • इस बारे में सोचें कि आपको किस पैटर्न को बदलने की आवश्यकता हो सकती है. यदि आप अपने प्रियजनों के साथ झगड़े चुनते हैं, तो आपकी प्रेमिका वार्तालापों के दौरान आसानी से रोती है, या जब आप आते हैं तो लोग थोड़ा सा बंद कर देते हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपके पास लोगों पर बेहतर भावनात्मक प्रभाव हो।.
  • भरोसेमंद दोस्तों या प्रियजनों से पूछें कि वे आपकी भावनात्मकता के बारे में क्या सोचते हैं, जहां आपके पास सुधार के लिए कमरा है.
  • एक व्यक्ति की आवाज का स्वर भी प्रभाव का हो सकता है. आपको दूसरों पर मौजूद प्रभाव को पहचानने में परेशानी हो सकती है, और वे मदद कर सकते हैं.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    5. भावनात्मक रूप से ईमानदार होने का अभ्यास करें. यदि आप कहते हैं कि आप "ठीक" हैं और अपने चेहरे पर एक स्काउल है, तो आप ईमानदारी से संवाद नहीं कर रहे हैं. अपनी भावनाओं के साथ शारीरिक रूप से खुले होने का अभ्यास करें, इसलिए लोग आपको बेहतर पढ़ सकते हैं. लोगों को बताएं कि जब आप परेशान हों, और खुशी और खुशी भी साझा करें.
  • किया जा रहा है "स्वयं" अन्य लोगों को वास्तव में आपको जानने में मदद करता है, और यदि वे देखते हैं कि आप कहां से आ रहे हैं, तो वे आपको और अधिक भरोसा करेंगे.
  • हालांकि, समझें कि एक रेखा है: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें ताकि उनके साथ दूसरों को चोट न पहुंचे.
    • 3 का भाग 3:
    व्यावहारिक उपयोग के लिए eq डाल
    1. भावनात्मक खुफिया चरण 12 का शीर्षक वाली छवि
    1. देखें कि आपके पास सुधार के लिए कमरा कहां है. बौद्धिक रूप से सक्षम होने के नाते जीवन में महत्वपूर्ण है, लेकिन भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होना आवश्यक है. उच्च भावनात्मक बुद्धि होने से बेहतर संबंध और नौकरी के अवसर हो सकते हैं. भावनात्मक बुद्धि के लिए चार मुख्य तत्व हैं जो संतुलित जीवन का नेतृत्व करने में आपकी सहायता करते हैं. इसे पढ़ें और फैसला करें कि आपके पास सुधार के लिए कहां हो सकता है, फिर उस क्षेत्र में अपने कौशल का अभ्यास करने के लिए कदम उठाएं:
    • आत्म जागरूकता: वे अपनी उत्पत्ति के लिए अपनी भावनाओं को पहचानने और उनकी उत्पत्ति को समझने की क्षमता. आत्म-जागरूकता का अर्थ है अपनी ताकत और सीमाओं को जानना.
    • स्व प्रबंधन: संतुष्टि में देरी करने की क्षमता, दूसरों के साथ अपनी आवश्यकताओं को संतुलित करें, पहल करें और आवेग पर वापस खींचने के लिए. आत्म-प्रबंधन का मतलब परिवर्तन से निपटने और प्रतिबद्ध रहने में सक्षम होना है.
    • सामाजिक जागरूकता: अन्य लोगों की भावनाओं और चिंताओं के साथ-साथ सामाजिक संकेतों को ध्यान में रखने और अनुकूलित करने में सक्षम होने की क्षमता. सामाजिक रूप से जागरूक होने का मतलब किसी भी समूह के भीतर या संगठनात्मक संदर्भ में खेलने के लिए पावर डायनेमिक्स को देखने में सक्षम होना है.
    • रिलेशनशिप मैनेजमेंट: दूसरों के साथ अच्छी तरह से प्राप्त करने की क्षमता, संघर्ष का प्रबंधन, लोगों को प्रेरित और प्रभावित करें और स्पष्ट रूप से संवाद करें.
  • भावनात्मक खुफिया चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    2. अपने ईक्यू को बढ़ाकर अपने तनाव स्तर को कम करें. तनाव विभिन्न भावनाओं से अभिभूत महसूस करने के लिए एक आकर्षक शब्द है. जीवन के नुकसान के लिए रिश्ते के टूटने से जीवन कठिन परिस्थितियों से भरा होता है. बीच में, असंख्य तनाव ट्रिगर्स हैं जो किसी भी दैनिक मुद्दे को संभवतः अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं. यदि आप बहुत तनावग्रस्त हैं, तो आप जिस तरह से व्यवहार करना चाहते हैं, उसमें व्यवहार करना मुश्किल है. तनाव से राहत के लिए एक अच्छी योजना होने के कारण आपके eq के सभी पहलुओं में सुधार होता है.
  • यह पता लगाएं कि आपके तनाव को ट्रिगर करता है, और क्या मदद करता है इसे राहत दें. तनाव राहत के प्रभावी रूपों की एक सूची बनाएं, जैसे दोस्त के साथ घूमना या जंगल में चलना, और इसे अच्छे उपयोग में डाल दिया.
  • यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता प्राप्त करें. यदि आपका तनाव अकेले से निपटने के लिए बहुत भारी महसूस करता है, तो चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की मदद लें जो आपको सामना करने के लिए उपकरण दे सकता है (और प्रक्रिया में आपके eq को बढ़ाने में आपकी सहायता करें).
  • भावनात्मक खुफिया चरण 14 का शीर्षक छवि
    3. घर पर और काम पर अधिक हल्का होना. जब आप आशावादी होते हैं, तो जीवन और रोजमर्रा की वस्तुओं में सुंदरता को देखना और आपके आस-पास के लोगों को यह महसूस करना आसान होता है. आशावाद भावनात्मक कल्याण और अधिक अवसरों में परिणाम देता है - लोग एक आशावादी व्यक्ति के आसपास रहना चाहते हैं और यह उन सभी को आकर्षित करता है, जो सभी संभावनाएं आपको लाती हैं.
  • नकारात्मकता लोगों को केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो निर्माण के बजाय गलत हो सकती है लचीलाता.
  • उच्च ईक के साथ लोग जानते हैं कि खुद को बनाने के लिए मजेदार और हास्य का उपयोग कैसे करें और दूसरों को सुरक्षित और खुशहाल महसूस करें. कठिन समय के माध्यम से हँसी का उपयोग करें.
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    टिप्स

    जोरदार हो और यह समझने की कोशिश करें कि दूसरे क्या महसूस कर रहे हैं.
  • भावनात्मक बुद्धि सिर्फ आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने से अधिक है. यह भी खुद को नियंत्रित कर रहा है.
  • निराशा मत करो - हमेशा याद रखें कि भावनात्मक बुद्धि में सुधार किया जा सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना कम या उच्च है, समेकित प्रयास और खुले रहने की इच्छा के माध्यम से और अपने तरीके बदलने के लिए.
  • कुछ चीजों को दूसरों की तुलना में अधिक विस्तार से विश्लेषण करने की आवश्यकता है.
  • यदि आपके पास एक उच्च ईक है, तो उन नौकरियों पर विचार करें जिनके साथ नियमित रूप से लोगों के साथ बातचीत की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ नौकरियों को शामिल किया जाता है और दूसरों के साथ संबंध शामिल होता है.

    • चेतावनी

    एक उच्च IQ होने से एक उच्च eq सुनिश्चित नहीं होता है.
  • खुले दिमाग का मतलब स्वस्थ विचारों पर बिगोट्री, उत्पीड़न या नरसंहार जैसे विचारों के बराबर वजन देना नहीं है. इसका मतलब यह समझना है कि क्यों कोई और लोगों की श्रेणी से डरतापूर्ण है कि उन्हें उन्हें मुद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता महसूस होती है.
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