जब आपका चिकित्सक अनुपस्थित होता है तो कैसे सामना करें
यदि आपने अपने चिकित्सक के साथ एक अच्छा संबंध विकसित किया है, तो छुट्टी पर जाने पर इसका सामना करना मुश्किल हो सकता है. आप त्याग, पूर्व-के लिए, या नाराज हो सकते हैं - और वह व्यक्ति जो आमतौर पर आपकी भावनाओं के बारे में आपके साथ बात करता है वह मदद करने के लिए नहीं है! लेकिन हालांकि यह कभी भी वर्ष का आपका पसंदीदा समय नहीं हो सकता है, लेकिन आपके चिकित्सक की छुट्टी वास्तव में आपको चिकित्सा में सीखने वाले कौशल का अभ्यास करने का मौका देकर आपको लाभ पहुंचा सकती है. आप समय से पहले इसकी तैयारी करके अपने चिकित्सक की अनुपस्थिति को आसान बना सकते हैं, अपनी भावनाओं से निपटने के वैकल्पिक तरीकों को ढूंढकर, और ब्रेक पर अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं.
कदम
3 का भाग 1:
ब्रेक के लिए तैयारी
1. छुट्टी के लिए जाने वाले हफ्तों में नई जमीन को कवर करने से बचें. यदि आप अपने चिकित्सक छुट्टी पर जाने से कुछ समय पहले नए, कठिन विषयों में प्रवेश करने की कोशिश करते हैं, तो आप ब्रेक पर अपनी गति खो सकते हैं. बदतर, आप अप्रिय भावनाओं को उजागर कर सकते हैं और फिर अपने आप को अपने आप से निपटना होगा. छुट्टी से पहले अपने पिछले कुछ सत्रों का उपयोग करें, इसके बजाय ढीले सिरों को बांधने के लिए.
2. आपके चिकित्सक से किसी भी चिंता के बारे में बात करें. एक अच्छा चिकित्सक समझ जाएगा कि जब वे छुट्टी पर जाते हैं तो उनके ग्राहक चिंतित हो सकते हैं, और शायद उनके पास कुछ विचार हैं कि आप ब्रेक के दौरान कैसे प्रबंधित कर सकते हैं. यदि आप कुछ हफ्तों के लिए अपने नियमित सत्र नहीं होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और वे आपको तैयार करने में मदद कर सकते हैं.
3. छुट्टियों के दौरान अपने चिकित्सक को उनकी संपर्क नीति के बारे में पूछें. कुछ चिकित्सक ईमेल का जवाब देने के लिए तैयार हो सकते हैं या आपके साथ एक संक्षिप्त फोन वार्तालाप कर सकते हैं यदि आपके पास एक संकट हो, जबकि वे दूर हैं. दूसरों के पास छुट्टियों के लिए एक सख्त नो-संपर्क नियम है. सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक के रुख को छोड़ने से पहले इस पर समझते हैं.
4. एक संक्रमणकालीन वस्तु के लिए अपने चिकित्सक से पूछें. एक संक्रमणकालीन वस्तु ऐसी चीज है जो आपको अपने चिकित्सक की याद दिलाती है. यदि आप अपने चिकित्सक छुट्टी पर हैं, तो आप परित्यक्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो संक्रमणकालीन वस्तु एक आरामदायक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि आपका चिकित्सा संबंध अभी भी मौजूद है. संक्रमणकालीन वस्तुओं में आपके चिकित्सक की आवाज़, उनके कार्यालय से एक छोटी सी वस्तु, या आपके चिकित्सक ने आपके लिए लिखा एक नोट शामिल हो सकता है.[छवि: बनाएँ-ए-आत्म-सम्मोहन-रिकॉर्डिंग-चरण -12.jpg | केंद्र]]
3 का भाग 2:
वैकल्पिक मुकाबला रणनीति ढूँढना
1. अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने प्रियजनों से पूछें. आपका चिकित्सक आपका प्राथमिक भावनात्मक आउटलेट हो सकता है, लेकिन आपके जीवन में अन्य लोग भी आपकी मदद कर सकते हैं. अपने चिकित्सक को दूर होने के दौरान अपने परिवार और दोस्तों को कुछ अतिरिक्त भावनात्मक समर्थन और समझ के लिए पूछें.
2. एक समर्थन समूह में भाग लें. अन्य लोगों के साथ बात करना जो एक ही मुद्दों से निपट रहे हैं क्योंकि आप बहुत चिकित्सीय हो सकते हैं. अपने क्षेत्र या ऑनलाइन में एक समर्थन समूह की तलाश करें, और बैठकों में जाने पर विचार करें जब आपका चिकित्सक शहर से बाहर हो.
3. एक पत्रिका में लिखें. जर्नलिंग आपकी भावनाओं को संसाधित करने का एक अच्छा तरीका है. यदि आप इस समय के दौरान किसी भी दिलचस्प विचारों या अंतर्दृष्टि को उजागर करते हैं, तो आप उन्हें लिख सकते हैं और जब वे वापस लौटते हैं तो उन्हें अपने चिकित्सक के साथ चर्चा कर सकते हैं.
4. चिकित्सा में आपके द्वारा सीखे गए कौशल का अभ्यास करें. आपके चिकित्सक का ब्रेक प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके कौशल को अच्छे उपयोग के लिए रखने का अवसर है. अपने चिकित्सक के साथ पिछले सत्रों में आपके द्वारा काम की गई चीजों पर वापस सोचें और अब उन्हें अपनी स्थिति में लागू करने के तरीकों की तलाश करें.
3 का भाग 3:
अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास
1. अपने आप पर आसान जाओ. जीवन के साथ सामान्य रूप से मुकाबला करने में अधिक कठिनाई होना सामान्य बात है जबकि आपका चिकित्सक दूर है. आप दर्दनाक भावनाओं और यादों से निपटने पर काम कर रहे हैं, और अब जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं और आपकी मदद करने के लिए भरोसा नहीं करते हैं. यदि आप देखते हैं कि आप सामान्य रूप से अधिक नाजुक या चिंतित महसूस कर रहे हैं तो अपने आप को मत मारो.
- अपने आप को उसी करुणा के साथ व्यवहार करें जिसे आप अपनी स्थिति में किसी मित्र को दिखाएंगे. आप उनका न्याय नहीं करेंगे - आप सहानुभूति रखते हैं और उनकी मदद करने की कोशिश करेंगे.
2. अपने तनाव के स्तर को जितना हो सके उतना कम रखें. अपने नियमित चिकित्सा सत्रों को याद करने से तनाव पैदा हो सकता है, इसलिए अपने शेष जीवन को यथासंभव तनाव मुक्त रखें. हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें, और आप को संभालने से अधिक जिम्मेदारियों को लेने से बचें. यदि आपके पास काम या स्कूल में बड़ी परियोजनाएं हैं, तो समय से पहले उन पर काम करें ताकि आपको एक लम्बी समय सीमा का सामना न करना पड़े.
3. अपनी सेहत का ख्याल रखें. यदि आप अपनी शारीरिक जरूरतों की अच्छी देखभाल करते हैं तो आप मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे. नींद, नियमित व्यायाम, और एक पौष्टिक आहार आपको ट्रैक पर रहने और रचनात्मक रूप से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है.
4. व्यस्त रहें. अपने चिकित्सक छुट्टी पर होने पर अपने आप को विचलित करने के तरीके खोजें. एक नई परियोजना पर काम करना शुरू करें, अपने परिवार और दोस्तों के साथ अतिरिक्त यात्राओं को निर्धारित करें, या अपने आप को एक नई किताब या फिल्म के साथ व्यवहार करें. अपने दिमाग को व्यस्त रखना समय को और अधिक तेज़ी से गुजर देगा, और आप खुद को ब्रेक का आनंद ले सकते हैं.
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