भावनात्मक रूप से स्थिर कैसे बनें
चाहे वह असुरक्षित रिश्ते, एक अराजक कार्य वातावरण है, या सिर्फ आपके परिवार को पूरी तरह से पागल कर रहा है, आपके पास शायद उन क्षणों थे जहां आप भावनात्मक रूप से नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं. हालांकि, यहां तक कि जब आप महसूस करते हैं कि आपकी भावनाएं स्वयं नहीं हैं, तो याद रखें कि आप अभी भी उन भावनाओं पर प्रतिक्रिया कैसे प्राप्त कर सकते हैं. थोड़ी दिमागीपन और थोड़ा अभ्यास के साथ, भावनात्मक रूप से स्थिर होने के नाते. भावनात्मक स्थिरता आपके से शुरू होती है, लेकिन यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सहायता करने में संकोच नहीं करें.
कदम
3 का विधि 1:
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पुनः प्राप्त करना
1. मौसम की अपनी भावनाओं की तुलना करें. गुजरने वाले बारिश की तरह, आपकी भावनाएं ऐसी चीज हैं जिन्हें आप सीधे नियंत्रित नहीं कर सकते. हालांकि, उस बारिश की तरह, आपकी भावनाएं भी अस्थायी हैं. आप अपने आप को एक भावना महसूस करने से रोक सकते हैं जितना आप तूफान को रोक सकते हैं, लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और उनके साथ सौदा करने के लिए उपाय करते हैं.
- अपनी भावनाओं का विरोध करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें निर्णय के बिना पहचानें.
- एक बार जब आप भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं, तो स्थिति और आपकी प्रतिक्रिया को पुन: उत्पन्न करने के लिए एक पल लें.
2. पुनर्प्राप्ति की कला का अभ्यास करें. अपनी भावनाओं को अनदेखा करने से आप उनसे अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन न ही उन पर ध्यान केंद्रित करेंगे. यदि आप खुद को अधिक भावनात्मक पाते हैं, तो अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए एक पल लें. फिर उस स्थिति के बारे में सोचें जो आप में हैं, और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप इसे और अधिक सकारात्मक में कैसे देख सकते हैं - या कम से कम कम विनाशकारी-मार्ग. सही रास्ते पर पहुंचने के लिए, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
3. अपने स्थिर पूरा का पूरा स्वयं. सकारात्मक भावनाएं, सकारात्मक सामाजिक कनेक्शन, और शारीरिक स्वास्थ्य एक दूसरे को इस तरह से प्रभावित करते हैं कि कोई भी आपके पास दूसरों की मदद करता है, जिससे आपकी सामान्य खुशी बढ़ रही है. दूसरे शब्दों में, जब आपकी भावनाओं को स्थिर करने की बात आती है, तो आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को अनदेखा नहीं कर सकते, जैसे कि आपके मित्र और आपके शारीरिक स्वास्थ्य. इसके बजाय, प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें "जीवन स्थिरता," न सिर्फ "भावनात्मक स्थिरता."
4. बढ़ने के अवसरों के रूप में विफलताओं और झटके देखें. असफलताओं और झटके जीवन का एक सामान्य और स्वस्थ हिस्सा हैं. कुछ बार असफल होने के बिना जीवन में किसी भी महत्वपूर्ण प्रयास में सफल होना मुश्किल है. इन झटके को सीखने, बढ़ने और मजबूत होने के अवसरों के रूप में लें.
3 का विधि 2:
अपनी सोच को संशोधित करना
1. जानें कि अपने विचारों को कैसे विभाजित करें. जो लोग भावनात्मक रूप से स्थिर हैं, वे विभार्टमेंटलिंग में शानदार हैं - दूसरे शब्दों में, वे यह सुनिश्चित करने के लिए मावेन्स हैं कि उनके जीवन के क्षेत्र जो सुपर तनावपूर्ण हैं, उनके जीवन के अच्छे हिस्सों में रिसाव नहीं करते हैं, जो कुछ भी अच्छी तरह से जा रहे हैं. तो यदि काम बेकार है, तो सक्रिय निर्णय को अपने साथ घर न लेने के लिए नहीं. यह समझें कि सिर्फ इसलिए कि आपके जीवन का एक पहलू नहीं चल रहा है कि आप इसे कैसे करना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पूरा जीवन प्रभावित होना चाहिए.
- अपने आप में एक नज़र डालें और इस बारे में सोचें कि आपकी भावनाओं को क्या खराब कर रहा है और आपको अपने घोड़े से बंद कर रहा है. जब तक आप नहीं जानते कि यह कहां से आ रहा है, तब तक आप तनाव को अलग नहीं कर सकते.
- यदि आप खुद को अक्सर जुनूनी विचारों से संघर्ष करते हैं, तो 4-5 अन्य विषयों की एक सूची बनाएं जो आप इसके बारे में सोच सकते हैं. इससे इस समय आपके विचारों को स्थानांतरित करना आसान हो जाएगा.
2. अपनी यादों को फिर से तैयार करें. यादें उतनी स्थिर नहीं हैं जितनी आप सोच सकते हैं. वास्तव में, जब भी आप उन्हें याद करते हैं तो वे बदल सकते हैं. यदि आप एक परेशानी स्मृति से परेशान हो रहे हैं, तो इसे कम नकारात्मक तरीके से फिर से भेजने के लिए एक सचेत प्रयास करें. अनुभव के दौरान आपको लगाए गए नकारात्मक भावनाओं पर निवास करने के बजाय, ध्यान केंद्रित करने के लिए स्मृति के अधिक तटस्थ या सकारात्मक पहलू को चुनें. पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप उस स्मृति के आसपास नए संघों का निर्माण कर सकते हैं.
3. तटस्थ लोगों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें. यदि आप अपने बारे में नकारात्मक रूप से सोचने के लिए उपयोग करते हैं, तो यह "सकारात्मक सोचने के लिए कठिन हो सकता है."इसके बजाय, अगली बार जब आप कुछ नकारात्मक सोचते हैं, तो उस विचार को किसी और यथार्थवादी के साथ बदलें. एक बार जब आप अधिक वास्तविक रूप से सोचने की आदत में आ जाते हैं, तो सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करना आसान हो जाएगा.
4. आगाह रहो. "दिमागीपन" फिलहाल होने की कला है. जब आप सावधान रहते हैं, तो आप यहां और अब क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जो अतीत को ठीक करने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय. यह सब लेता है आत्म-जागरूक होना और अपने आप को सौम्य समझ रखना.
5. अपने विचारों और मान्यताओं पर प्रश्न. मानव मन में यह देखने, सुनने और सोचने की शानदार क्षमता है - स्थिति की वास्तविकता के बावजूद. यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जब भी आप अपने आप को एक भावना महसूस कर रहे हैं जिसे आप महसूस नहीं करेंगे. स्थिति का आकलन करने के लिए कुछ क्षण लें और पता लगाएं कि आप निष्कर्ष पर कूदने और अपनी भावनाओं पर अभिनय करने से पहले भावनात्मक प्रतिक्रिया क्यों कर रहे हैं.
3 का विधि 3:
अपनी आदतों को संशोधित करना
1. सामाजिक संबंध बनाएं. आप वाक्यांश जानते हैं, "यह एक गाँव लेता है?" ठीक है, यह करता है. जब आपके पास उनके माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए एक मजबूत समर्थन समूह होता है तो भावनाओं को बेहतर तरीके से संभाला जाता है. जब आप जानते हैं कि आपके पास दुबला करने के लिए कंधे हैं, तो उनकी मदद के बिना भी कुछ भी संभालना आसान हो जाता है.
- टॉक थेरेपी किसी भी भावनात्मक मुद्दे के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार हो सकता है, और आपको इसे खोजने के लिए एक चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता नहीं है. जब आप एक भावनात्मक कोकून में लिपटे हो जाते हैं जिसे आप नहीं करेंगे, तो बात करें. आप पाते हैं कि शब्दों को बाहर करने से भावनाएं भी मिलती हैं.
2. भावनात्मक रूप से स्थिर लोगों के आसपास हो. एक विस्तृत सामाजिक नेटवर्क होने के दौरान, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उस नेटवर्क की बात करते समय एक शुद्ध सकारात्मक बैंकिंग कर रहे हैं. यदि आप लगातार ऐसे लोगों के आसपास हैं जिनके पास मूड स्विंग है या स्थिर नहीं हैं, तो आप कुछ नए लोगों से मिलने से बेहतर होंगे. नाटक आश्चर्यजनक रूप से संक्रामक हो सकता है, और भावनात्मक रूप से बहने वाला भी हो सकता है. यदि आप नियमित रूप से अपने दोस्तों के नाटक में खींचे जाते हैं, तो उन लोगों के साथ कम समय बिताने या पूरी तरह से संपर्क काटने का प्रयास करें, यदि आवश्यक हो.
3. स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें. यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते से सूखा, तनावग्रस्त, या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको बेहतर सीमाएं स्थापित करने की आवश्यकता है. सीमाओं को स्थापित करने का मतलब व्यक्ति के साथ कम समय व्यतीत हो सकता है, जिससे उन्हें कुछ ऐसा करने से रोकने के लिए कहा जाता है जो आपको परेशान करता है, या बस अपने कुछ अनुरोधों के लिए "नहीं" कह रहा है.
4. अपनी भावनाओं का मालिक. आपको शायद इससे पहले बताया गया है "कोई भी आपको गुस्सा नहीं कर सकता लेकिन खुद," या कुछ समान. और यह सच है - आपकी भावनाएं आपके भीतर से आती हैं, और केवल आप चुन सकते हैं कि उन पर प्रतिक्रिया कैसे करें. सिर्फ इसलिए कि कोई आपकी कार में भाग गया है, इसका मतलब यह नहीं है बनाया गया आप एक निश्चित तरीका महसूस करते हैं. तो अगली बार जब आप किसी पर नाराज हो जाते हैं, तो एक कदम वापस लें, विचार करें कि वह भावना कहां से आ रही है, और पहचानें कि आपके पास यह चुनने की शक्ति है कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं.
5. अपने रिश्तों में सह-निर्भरता के संकेतों की तलाश करें. सह-निर्भरता तब हो सकती है यदि आप किसी अन्य व्यक्ति पर भावनात्मक रूप से निर्भर हो जाते हैं. इन प्रवृत्तियों के बारे में जागरूक होना उन पर काबू पाने और अधिक भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होने के पहले चरणों में से एक है. एक बार जब आप अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं के साथ अपने व्यक्ति के रूप में खुद को सोचना शुरू कर देते हैं, तो आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में अधिक महसूस करना शुरू कर देंगे. दोस्तों, भागीदारों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने रिश्तों के बारे में सोचें. सह-निर्भर संबंध के सामान्य संकेत निम्नलिखित हैं:
6. अपना ख्याल रखा करो. यदि आप नहीं खा रहे हैं, सोते हैं, और अपना ख्याल रखते हैं, तो आपकी भावनाओं का ख्याल रखने का कोई तरीका नहीं है. इससे पहले कि आप अपने सुपरगेगो की बुरी आदतों से निपटने के बारे में भी जाएं, आपको थोड़ा पीछे हटने की जरूरत है. पहले अपनी प्राथमिक जरूरतों का ध्यान रखें. आप चलाने से पहले नहीं चल सकते.
7. अपना इलाज कराओ. जबकि दूसरों के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है, यह आपके लिए दयालु होना महत्वपूर्ण है और उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आप आनंद लेते हैं. जब आप थोड़ा नीचे या नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को उसी तरह से व्यवहार करें जो एक दोस्त के माध्यम से एक दोस्त के माध्यम से जा रहा है. अपने बुरे मूड को एक क्यू के रूप में लें कि आपको उस संगीत कार्यक्रम पर छेड़छाड़ करने की आवश्यकता है या उस आइसक्रीम को प्राप्त करें.
8. उसे बाहर इंतज़ार करने दें. यह याद रखना मददगार हो सकता है कि हमारे प्रारंभिक वर्षों को अक्सर भावनात्मक अराजकता और आश्वासन की कमी की कमी होती है. दूसरे शब्दों में, जितना पुराना हो जाता है, उतना अधिक स्थिर आप बन सकते हैं. उम्र के साथ ज्ञान आता है, लेकिन शांत की भावना भी. तो यदि आप अभी भी युवा हैं, तो अपने आप पर बहुत मेहनत न करें. आपके साथियों को शायद उनकी भावनाओं के साथ संघर्ष कर रहे हैं.
9. मदद करें, अगर आपको इसकी आवश्यकता हो. यदि आपकी भावनाएं आपको बहुत तनाव दे रही हैं, या यदि वे काम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो स्कूल जाएं, या स्थिर रिश्ते हैं, एक से मदद लें काउंसलर या डॉक्टर. वे आपकी भावनाओं के प्रबंधन के लिए रणनीतियों के साथ आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं, या एक अंतर्निहित स्थिति की पहचान और इलाज कर सकते हैं जो आपकी भावनाओं को अधिक अस्थिर बना सकता है.
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