खुद को कैसे व्यक्त करें

एक स्वस्थ तरीके से खुद को व्यक्त करने के लिए सीखना एक प्रामाणिक, अधिक पूर्ण जीवन जीने का एक शानदार तरीका हो सकता है. अपने आप को व्यक्त करने और यह सच होने का अभ्यास करने के लिए जो आप अपने आप में विश्वास करने, भावनाओं को मुक्त करने और इच्छित जीवन बनाने के लिए आवश्यक होने के लिए आवश्यक हैं.

कदम

4 का विधि 1:
आधार बनाना
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1. स्वयं को सुनो. आत्म अभिव्यक्ति, जो आपकी भावनाओं को ईमानदारी से संवाद करने और प्रदर्शित करने की क्षमता है, यह पता लगाने की यात्रा की यात्रा करने में एक महत्वपूर्ण कारक है कि आप वास्तव में कौन हैं. आप यह खोजना शुरू कर सकते हैं कि आप स्वयं को सुनकर, आप कैसा महसूस करते हैं, और आप किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया कैसे प्राप्त कर रहे हैं. यह आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं के अनुरूप और अधिक प्राप्त कर सकता है, जिससे आप स्वयं को व्यक्त करना शुरू कर सकते हैं.
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    2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें. भावनाएं चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं और किसी के लिए यह सीखना मुश्किल हो सकता है कि इन भावनाओं को कैसे सुनें और उनका सम्मान कैसे करें. आप यह भी नहीं जानते कि कैसे अपनी भावनाओं को सुरक्षित रूप से व्यक्त किया जाए. आपको वास्तव में ट्यूनिंग में बहुत अधिक अनुभव नहीं हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं. भावनाओं को दूर करना आम है, शर्मिंदा या भावनाओं के शर्मिंदा महसूस करने के लिए, या अपनी भावनाओं को पूरी तरह छिपाएं.
  • उदाहरण के लिए, आपका मित्र भूल जाता है कि आप लटकने वाले हैं और आपको नहीं दिखाते हैं या कॉल नहीं करते हैं. इस स्थिति के बारे में गुस्सा और परेशान होना ठीक है. स्वीकार करते हैं कि क्रोध और उदासी की आपकी भावनाएं मान्य और समझ में हैं. अपनी भावनाओं को कम मत करो, भले ही वह माफी मांगी हो. आपको उन्हें महसूस करने और उन्हें वैध बनाने का अधिकार था.
  • अपनी भावनाओं के करीब आने से आप वास्तव में किसके संपर्क में होंगे. जितना करीब आप अपने प्रामाणिक आत्म, कम चिंता, अवसाद, और समग्र असंतोष महसूस करते हैं जो आप सामान्य रूप से अपने जीवन में महसूस कर सकते हैं.
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    3. इस पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है. यह आपके लिए एक नया अनुभव हो सकता है.आप अपने शरीर के बारे में कैसे महसूस करते हैं, इस बारे में ट्यून करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक.इस परीक्षण का परीक्षण करने का एक आसान तरीका यह है कि आपका शरीर भावनात्मक स्थिति का जवाब कैसे देता है.आप कुछ आसान के साथ शुरू कर सकते हैं, जैसे कि क्रोध सड़क क्रोध के माध्यम से व्यक्त किया जाता है. चाहे आप बस की सवारी करें या कार चलाएं, आप शायद यातायात से निराश या नाराज हो गए हैं और क्रोध की इस भावना की पहचान कर सकते हैं.
  • ध्यान दें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से तनावपूर्ण हो जाते हैं, आपके सांस लेने के साथ क्या होता है, और आपके पेट या पेट में क्या होता है.
    • 4 का विधि 2:
    आप कैसा महसूस कर रहे हैं
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    1. एक भावना पत्र शुरू करें. भावना पत्रिका में अपनी भावनाओं का ट्रैक रखना शुरू करें, जो एक छोटी नोटबुक या आपके मोबाइल डिवाइस पर हो सकता है. अगली बार जब आप अशिष्टता का ट्रैक रखने के लिए एक Tearjerker फिल्म देख रहे हैं. लिखो कि आप शारीरिक रूप से उदासी का जवाब कैसे देते हैं. क्या आपके लिए रोना मुश्किल है?जब आप दुखी महसूस करते हैं तो आपकी छाती कैसी महसूस करती है?
    • अपने विचारों से बाहर निकलने की कोशिश करें क्योंकि अपनी भावनाएं जर्नल बनाएं और अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित रहें.इससे आपको भावनाओं को अलग करने के बजाय वास्तव में कैसा महसूस करने के तरीके से अधिक जुड़ने में मदद मिलेगी.
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    2. अपनी भावनाओं का मालिक. आप खुद को बताने की आदत में हो सकते हैं कि आप एक निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए मूर्ख हैं. आप खुद को बता सकते हैं कि एक निश्चित तरीका महसूस न करें. जैसे ही आप भावनाओं के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया को पहचानने के लिए अधिक आदी हो जाते हैं, इसलिए भावनाओं को कम करना मुश्किल होगा.आपका शरीर किसी कारण से प्रतिक्रिया दे रहा है, और यह मान्य करना महत्वपूर्ण है.अपने पत्रिका को बाहर निकालें और उस दिन की सभी अलग-अलग भावनाओं का लॉग रखना शुरू करें.
  • उदाहरण के लिए, जैसी चीजें लिखें, "आज काम पर मेरे बॉस ने मुझे वास्तव में गुस्सा किया."उस क्रोध को मान्य करें और लिखें कि आप क्यों नाराज थे. यह उन सभी भावनाओं के लिए करें जिन्हें आप हर दिन महसूस करते हैं. आप समृद्ध भावनात्मक परिदृश्य पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो आपके पास वास्तव में आपके अंदर है, एक बार जब आप ध्यान देना शुरू कर देते हैं.
  • मनुष्य स्वाभाविक रूप से भावनात्मक प्राणी हैं, और यह एक तेजी से विकसित दुनिया में डिस्कनेक्ट हो जाता है जिससे आप वास्तव में महसूस करते हैं.
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    3. लिखो कि आप खुद को कैसे व्यक्त करना चाहते हैं. अपने आप को हर दिन भावनात्मक रूप से व्यक्त करने के लिए, लिखें कि आप प्रत्येक स्थिति को कैसे संभालना चाहते हैं. फिर आप कुछ स्थितियों में कार्य करना चाहेंगे कि आप अभ्यास कर सकते हैं. एक उदाहरण के रूप में एक मालिक या प्राधिकरण आकृति का उपयोग करके, वास्तव में लिखना शुरू करें कि आप तब क्या कहना चाहते हैं. अपने आप को संपादित न करें और इसे कच्चे और ग्राफिक के रूप में अपनी पसंद के रूप में न करें.
  • यदि आपने उस दिन कुछ देखा है जिसने आपको दुखी किया है, जैसे कि संकट या खोए हुए जानवर में कोई व्यक्ति, अपने पत्रिका में अपने बिना सेंसर उदासी को लिखें. यह भी ध्यान रखना जारी रखें कि आपका शरीर शारीरिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करता है.
    • विधि 3 में से 4:
    खुद को मौखिक रूप से व्यक्त करना
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    1. अपने आप को सुरक्षित रूप से व्यक्त करें. आपको यह जानने की जरूरत है कि अपनी भावनाओं को अपने कच्चे, अनदेखा राज्य से कुछ उत्पादक में कैसे अनुवाद करें जो दूसरों को चोट नहीं पहुंचाएगा. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके सीखने का एक हिस्सा यह सीख रहा है कि उन्हें या दूसरों को चोट पहुंचाने के बिना उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे व्यक्त किया जाए.अपने जर्नल का उपयोग अपने गुस्से में विचारों को व्यक्त करने के लिए व्यक्त करें जो व्यक्त करते हैं और मान्य करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन आपको निकाल दिया या मुसीबत में नहीं होगा.
    • उदाहरण के लिए, किसी पर चिल्लाने और उन्हें बताने के बजाय आप उन्हें नफरत करते हैं, अपने जर्नल का उपयोग यह व्यक्त करने के विभिन्न तरीकों को लिखने के लिए करें जो आपके जीवन पर नकारात्मक नतीजे नहीं होंगे.अपने पत्रिका में वाक्यांश लिखें जैसे कि, "जब मेरा बॉस ऐसा करता है, तो मुझे गुस्सा आता है." या"जब मेरे माता-पिता मुझ पर चिल्लाते हैं, तो मुझे गुस्सा आता है." आप अपनी भावनाओं को आपके ऊपर सत्ता देने के बिना अपनी भावनाओं को महसूस करने की शक्ति दे रहे हैं.
    • यह अन्य भावनाओं के लिए भी काम करता है.
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    2. अपनी योजनाओं को कार्रवाई में रखें. अपनी भावनाओं के साथ आरामदायक बनना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक काले और सफेद प्रकार का परिदृश्य. यह आपको अपनी भावनाओं को यह जानने में आपको मार्गदर्शन करने की अनुमति देगा कि यह कब बोलने का समय है, या जब आपकी भावनाओं को निजी रूप से व्यक्त करना और आगे बढ़ना उचित है.
  • उदाहरण के लिए, नियोक्ता बहुत निराशाजनक हो सकते हैं. हालांकि, आपको किसी भी स्थिति में खुद से पूछना होगा कि लाभ आपके लिए क्या होगा.क्या आपका बॉस आपको सुनेंगे?क्या आपका बॉस समझ जाएगा?क्या घर पर अपने क्रोध को व्यक्त करना स्वस्थ होगा, टकराव में संलग्न होने की तुलना में अपने पत्रिका में इसके बारे में लिखना? आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपनी भावनाओं के लिए सच हैं और अभिव्यक्ति के सही रूप पर कार्य करते हैं.
  • अधिकांश लोगों को भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के स्वस्थ उदाहरण नहीं दिखाए गए हैं, और ये बुनियादी भावनात्मक उपकरण हमारे जीवन से अनुपस्थित रहे हैं.भावनाओं को व्यक्त करना भावनात्मक रूप से स्वस्थ जीवन जीने का एक अनिवार्य रूप से स्वस्थ जीवन जीने का एक अनिवार्य हिस्सा है, आपके संबंधों में सीमाएं निर्धारित करते हैं, मान्य महसूस करते हैं और आपकी भावनात्मक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं.
  • छवि का शीर्षक स्वयं चरण 9
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    प्रयोग करें "मैं" वाक्यांशों. दूसरों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करते समय हमेशा "i" कथन का उपयोग करें. जैसी चीजें कहें, "जब आपने मुझे बताया कि क्या हुआ, तो मुझे आपके लिए बहुत दुख हुआ और आप क्या कर रहे हैं".इसका उपयोग रिश्तों में भी किया जा सकता है. उदाहरण के लिए, कहें "जब आप गलतियों को बनाने के लिए मुझसे निराश हो जाते हैं, तो मुझे शर्मिंदा लगता है."या" जब आप मेरे बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं, तो मुझे गुस्सा आता है."
  • इस तरह, आप अपने लिए अपनी भावनाओं, अपनी भावनाओं और व्यक्त करने के लिए पूरी ज़िम्मेदारी ले रहे हैं.
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    4. अभ्यास.भावनाओं की जटिल सरणी को नेविगेट करना सीखना जो आपको लगता है कि चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यह अभ्यास करेगा. यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो आप इस अभ्यास को लगभग भावनात्मक वजन प्रशिक्षण की तरह देख सकते हैं.सबसे पहले, आपकी भावनात्मक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, कमजोर, और इतने कठोर रूप से उपयोग किए जाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है और ध्यान दिया जाता है.
  • अपने प्रामाणिक स्व और खुद को व्यक्त करने के लिए सीखना आसान नहीं है. हालांकि, एक प्रामाणिक जीवन और महसूस करना जैसे कि आप स्वयं को सम्मानित कर रहे हैं और आपकी भावनाओं को मान्य करने के परिणामस्वरूप एक समृद्ध, गहरा, और अधिक मानवीय प्रामाणिक जीवन अनुभव होगा.
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    अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना
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    1. चित्रकला, ड्राइंग या स्केचिंग का प्रयास करें.अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने के तरीके खोजें जो आपको खुश करता है. यदि यह कुछ ऐसा है तो पेंट, ड्रा या स्केच करने का प्रयास करें. एक्रिलिक पेंट सस्ती हैं और किसी भी सतह पर इस्तेमाल किया जा सकता है.रंगों में ट्यून करें और आप क्या भावनाओं को महसूस करते हैं.
    • एक स्केच बुक प्राप्त करें जो अनगिनत है और ड्राइंग या स्केचिंग की कोशिश करें, आप अंदर कैसे महसूस करते हैं.कई कला स्कूल और संग्रहालय मुफ्त ड्राइंग सत्र प्रदान करते हैं यदि आप अधिक संरचित वातावरण में शुरू करना चाहते हैं.
    • अपने भीतर के आत्म और आंतरिक भावनाओं को आप बनाने के लिए मार्गदर्शन करने की अनुमति दें.बैठने और पेंट या ड्रा करने के लिए समय लेना भी आराम कर सकता है.अपनी क्षमताओं का न्याय न करें. अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना अगली लियोनार्डो दा विंची बनने के बारे में नहीं है, यह बनाने के कार्य के बारे में है.अपने आप को व्यक्त करने का मतलब है कि खुद को जानना सीखना. अपने आप को रचनात्मक पक्ष को उजागर करना एक संभालने के लिए एक आश्चर्यजनक और पूरा तरीका हो सकता है जिस पर आप वास्तव में अंदर हैं.
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    2. टकराव शुरू करें.कोलाजिंग एक मजेदार शिल्प है जो आपको खुद को व्यक्त करने की अनुमति देगा. आपको बस कुछ पुरानी पत्रिकाएं या उस पर मुद्रित छवियों के साथ कुछ भी हैं, कुछ कार्डबोर्ड, और एक गोंद छड़ी.उन चित्रों को ढूंढें जो आपको कैसा महसूस करते हैं और आप क्या व्यक्त करना चाहते हैं.दृश्य छवियों को बढ़ाने के लिए शब्दों और शीर्षकों का उपयोग करें.
  • अपने आप को कार्डबोर्ड पर सीमित न करें. अपनी भावना पत्रिका या स्केचबुक के कवर कोलाज.एक पुराने बॉक्स को सजाने के लिए, एक फ़ोल्डर, या जो भी आप अपने आप को अपने आप को व्यक्त करना चाहते हैं. व्यक्त करें कि आप राजनीतिक रूप से, आध्यात्मिक रूप से, विश्व स्तर पर कैसा महसूस करते हैं, या इसे अपने जीवन के लिए व्यक्तिगत बनाते हैं.
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    3. नृत्य. कभी-कभी, शारीरिक आंदोलन के साथ खुद को व्यक्त करना आपकी आंतरिक भावनाओं और इच्छाओं को मुक्त करने में मदद कर सकता है. चारों ओर घूमकर और नृत्य करके अपनी त्वचा में आराम करें. अपने घर की गोपनीयता में नृत्य करें, या एक नृत्य क्लब में जाएं. संगीत सुनें जो आपके मूड को फिट करता है और आप आनंद लेते हैं.
  • यदि आप गुस्से में हैं, तो कुछ संगीत डालें जो उस क्रोध को दर्शाता है और आपके शरीर को आगे बढ़ने देता है. वही बात है कि आप खुश, उदास, या डरते हैं.संगीत को नृत्य करने का प्रयास करें जो आपके मनोदशा को बदलने में मदद करेगा, जैसे संगीत में नृत्य जो आपको सशक्त महसूस करता है यदि आप डरते हैं या खुश संगीत के लिए अगर आप दुखी हैं.
  • यदि आप अधिक संरचित वातावरण में नृत्य करना चाहते हैं तो कक्षाओं को भी आजमाएं. ऐसे नृत्य स्टूडियो हैं जो शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम प्रदान करते हैं जिन्हें बड़ी समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है. हिप हॉप, जैज़, या बैले क्लास में एक शुरुआती कक्षा लें, जब तक यह आपको और आपके व्यक्तित्व को सबसे अच्छा फिट बैठता है.
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    4. रचनात्मक रूप से लिखें. अपने आप को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका लेखन के माध्यम से है. अपनी प्रामाणिक भावनाओं और जीवन के आधार पर इमेजरी का उपयोग करके कविता या लघु कथाएं लिखें. आप कैसा महसूस करते हैं और बस लिखते हैं.पूर्णता की किसी भी उम्मीद पर या अपने लेखन को किसी और को दिखाएं.अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना आपके बारे में है और यह जानने के लिए समय निकाल रहा है कि आप कौन हैं और आपके अंदर जटिल व्यक्ति हैं.
  • लेखन द्वारा स्वयं को मुक्त करना असाधारण रूप से रोशनी हो सकता है और आपको विचारों और भावनाओं में समृद्ध अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है, आपको भी पता नहीं हो सकता है कि आप अपने अंदर भी थे.
    • विशेषज्ञ युक्ति
    राहती गोरफियन, पीसीसी

    राहती गोरफियन, पीसीसी

    लाइफ कोचराहती गोरफियन एक लाइफ कोच और क्रिएटिव कॉलिंग कोचिंग, एलएलसी के संस्थापक हैं. राहती एक अंतरराष्ट्रीय कोच फेडरेशन मान्यता प्राप्त पेशेवर प्रमाणित कोच (पीसीसी) है, एसीसीजी एडीडी कोच एडीडी कोच एडीडी कोच अकादमी द्वारा, और एक कैरियर विशेषता सेवा प्रदाता (सीएसएस). उन्हें 2018 में विशेषज्ञता द्वारा न्यूयॉर्क शहर में 15 सर्वश्रेष्ठ जीवन कोचों में से एक को वोट दिया गया था. वह न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्नातक अभिनय कार्यक्रम के पूर्व छात्र हैं और 30 से अधिक वर्षों के लिए एक थिएटर कलाकार रहे हैं.
    राहती गोरफियन, पीसीसी
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    जीवन का कोच

    ऐसा कुछ बनाएं जो मौजूद नहीं है. दुनिया में कुछ नया लाने के लिए अपने रचनात्मक पक्ष पर अपना ध्यान और संसाधन केंद्रित करें. यदि आपको कुछ सार्थक लगता है जो अस्तित्व में नहीं है, तो इसे जीवन में लाने का एक तरीका खोजें जैसे कि एक नया कार्टून चरित्र खींचना या पुस्तक लिखना जिसे आपने हमेशा पढ़ना चाहते थे.

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    5. गाओ.गायन एक महान गतिविधि है, भले ही आप इसमें महान न हों. आप कहीं भी गा सकते हैं, जैसे आपकी कार में, शॉवर में, या अपने लिविंग रूम में.अपने दिमाग से कथित प्रतिभा या मुखर महारत की किसी भी उम्मीद को छोड़ दें और अपनी आवाज सुनी जाए.उस भावनात्मक स्थान पर ट्यून करें और गाने गाएं जो आपके साथ गूंजते हैं.
  • उन गीतों को गाएं जो आपकी भावनाओं का सम्मान करते हैं, जैसे उदासी, हानि, क्रोध, प्यार, और खुशी.अपने आप को गीत के माध्यम से खुद को अनुमति दें.
  • यदि गायन ऐसा कुछ है जो वास्तव में आपको आप की तरह महसूस करता है, तो आप इसे वास्तविक दुनिया में भी ले जा सकते हैं.कराओके का प्रयास करें या एक सामुदायिक गायन समूह में शामिल हों.संगीत से जुड़ें जो आपको लगता है कि आप अपने जीवन, अपनी भावनाओं और अपने आप को व्यक्त कर रहे हैं.
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