भावनाओं को प्रभावी ढंग से कैसे व्यक्त करें
कभी-कभी हमारी भावनाएं हमारे लिए बेहतर लग सकती हैं. जब ऐसा होता है, तो गलत इंप्रेशन को छोड़ना संभव है या कुछ ऐसा करना संभव है. अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करने के लिए सीखना आपको अपने आस-पास के लोगों को चोट पहुंचाए बिना स्पष्ट और ध्यान से संवाद करने की अनुमति देगा या स्थिति को और खराब कर दिया. यह आलेख कुछ सुझाव प्रदान करता है.
कदम
3 का विधि 1:
क्रोध व्यक्त करना
1. अपनी गुस्सा भावनाओं को शांत करना सीखें. गुस्सा महसूस कर सकता है कि यह आपको नियंत्रित करता है. यदि यह आपके लिए एक आम भावना है, तो शायद यह सीखने के लिए शायद बहुत उपयोगी होगा कि कैसे शांत हो जाए. यदि आपकी आंत प्रतिक्रिया किसी को या किसी वस्तु को मारना है (उदाहरण के लिए एक दीवार), तो यह स्पष्ट है कि यह आपको या किसी और को चोट पहुंचाने वाला है. शायद दोनों.
- इसके बजाय, एक आउटलेट ढूंढें जो किसी भी क्षेत्र में एक पंच बैग को नुकसान पहुंचाता है जहां आप अपने बेडरूम की तरह सुरक्षित महसूस करते हैं, ताकि जब आप महसूस करते हैं कि आपका गुस्सा आपके लिए बेहतर हो रहा है, तो आप इस क्षेत्र में पीछे हट सकते हैं और पंपल कर सकते हैं पंच बैग.
- यदि आपके पास किसी को हिट करने का आग्रह है, तो आप हमेशा कल्पना कर सकते हैं कि पंच बैग यह व्यक्ति था - हालांकि इस प्रकार की हिंसा को प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए, कभी-कभी यह वास्तव में संतुष्ट महसूस करने का एकमात्र तरीका हो सकता है. बस उस व्यक्ति को न बताएं, या यह बुरी तरह से समाप्त हो सकता है!
2. बोलने से पहले सोचो. गुस्सा आपको उन चीजों को कह सकता है जो आपको उन लोगों के लिए पछतावा करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं.
3. शेख़ी! अपने गुस्से में विचारों को लिखें जैसे कि आप इसे दुनिया में चिल्ला रहे थे. यदि यह एक विशेष चीज है जिसने आपको नाराज कर दिया है, तो इसके बारे में क्यों नहीं बल्कि पेपर पर इन भावनाओं को व्यक्त करें? यह आपको अपने क्रोध को व्यक्त करने की अनुमति देता है और बाद में जब आप शांत हो जाते हैं, तो अपने नोट्स के माध्यम से पढ़ते हैं और अपने क्रोध के पीछे कारण को समझते हैं और आप इसे भविष्य में फिर से कैसे रोक सकते हैं.
4. एक दोस्त के साथ बात करो. दोस्त एक दूसरे के लिए हैं, और यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के अलावा किसी अन्य चीज़ पर नाराज हैं, तो यह वास्तव में उनके साथ बात करने में मदद कर सकता है.
3 का विधि 2:
उदासी व्यक्त करना
1. अपनी दुःख की अनुमति दें. उदासी से निपटने के लिए एक विशेष रूप से कठिन भावना है, खासकर जब लोग देख सकते हैं कि आप दुखी हैं. जैसे सवाल "तुम ठीक तो हो न?" तथा "क्या हो रहा है?" इसे छिपाने के लिए और अधिक कठिन बना सकते हैं. लेकिन यहाँ बात है - आपको इसे छिपाना नहीं चाहिए.
- आपको क्या दुखी कर रहा है, इस बारे में बात करने की कोशिश करें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप परेशान हैं या रोते हैं, क्योंकि रोना वास्तव में वैज्ञानिक रूप से जारी किया जाता है जो रसायन के कारण तनाव को कम करने के लिए साबित होता है. इसके अलावा, रोना आपको मानव बनाता है- मुश्किल परिस्थितियों में परेशान होना स्वाभाविक है.
2. दैनंदिनी रखना. अगर आपको लगता है कि आपके रहस्य आपकी डायरी में सुरक्षित हैं, तो अपनी आंतरिक भावनाओं को व्यक्त करें और आपको क्या परेशान कर रहे हैं इसके बारे में विस्तार से लिखें. यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप क्यों परेशान हैं, क्योंकि कभी-कभी एक चीज पर कारण को इंगित करना मुश्किल होता है.
3. एक छोटी कहानी लिखें. यदि आप इसे तीसरे व्यक्ति में लिखते हैं, तो आप अपने जीवन और उस स्थिति के बारे में लिख सकते हैं जिसने आपको इस तरह से परेशान महसूस किया है जिससे यह किसी और की समस्या की तरह लग रहा है और आपकी नहीं है. यह किसी को आपकी समस्याओं को सौंपने और कहने जैसा है "आप जानते हैं कि आप इससे निपटते हैं" और यह आपको स्वतंत्रता की एक अस्थायी भावना देता है.
4. एक हेल्पलाइन से संपर्क करें. यदि आपकी उदासी आप में से बेहतर हो रही है, तो मदद लें. यदि आप अपने आप को नुकसान पहुंचाने के तत्काल जोखिम में हैं, यूके में समरिटन्स 116 123 या (यदि आप 1 9 वर्ष से कम आयु के हैं) से संपर्क करें 0800 1111. यदि आप बस किसी को गोपनीय रूप से बात करना चाहते हैं, तो ऐसी कई साइटें हैं जिन्हें आप देख सकते हैं और 1-2-1 चैट कर सकते हैं. 1 9 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए बाल रेखा बहुत अच्छी है, और आप एक सामान्य बातचीत के लिए 0800 1111 भी फोन कर सकते हैं कि आपको क्या चिंता है. मदद मांगना एक कमजोरी नहीं है, लेकिन एक ताकत - यह याद रखें.
5. संगीत सुनें. कभी-कभी, संगीत सुनना दोनों आपको अपनी भावनाओं से विचलित कर सकते हैं और आपको उठाते हैं. यदि यह आप आनंद लेते हैं, तो आराम करें और जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक इसे सुनें.
3 का विधि 3:
चिंता व्यक्त करना
1. यदि आप किसी मित्र या प्रियजन के बारे में चिंतित हैं, तो यह उनके लिए आपकी चिंता के बारे में बात करने में मदद कर सकता है- क्या वे खतरे में हैं? क्या उन्होंने आपको आत्मविश्वास में कुछ बताया है? क्या वे अजीब अभिनय कर रहे हैं? जो भी हो, उन्हें बताएं कि आप चिंतित हैं और उन्हें बताएं कि यदि आप बात करना चाहते हैं तो आप उनके लिए हैं. यह आपको मन की कुछ शांति दोनों दे सकता है.
2. दैनंदिनी रखना. एक डायरी लिखना आपको इससे निपटने के तरीके प्रदान कर सकता है, जैसा कि आप महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में अपनी चिंता साझा किए बिना किसी के साथ चर्चा कर रहे हैं. बेशक, इसे किसी के साथ साझा करना हमेशा सर्वोत्तम होता है, लेकिन एक डायरी अगली सबसे अच्छी बात है.
3. अपनी चिंता को समझें. यह लिखें कि यह क्या है और संभावित तरीके आगे. लिखें कि आपको वापस पकड़ रहा है और इसे कम करने के लिए क्या किया जा सकता है. इसके पीछे के कारण को भी समझना हमेशा सर्वोत्तम होता है, क्योंकि यह मूल को अनपित कर रहा है और उनसे उलट करने के तरीकों की पेशकश कर रहा है या कम से कम इससे आगे बढ़ रहा है.
4. खुद को विचलित करें. एक गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं और ऐसा करने में कुछ समय बिताते हैं. समस्या के बारे में जितना कम आप सोचते हैं, उतना ही कम आपको चिंता करने की ज़रूरत है, हालांकि अंततः आपको इसका सामना करने की आवश्यकता होगी, इसलिए इसे बहुत लंबे समय तक न रखें या यह बदतर हो सकता है.
5. जानें कि मदद के लिए कब पूछना है. अगर कोई खतरा है, चाहे वह स्वयं हो, एक दोस्त, एक प्रियजन या यहां तक कि एक दुश्मन, आपको किसी को बताने की जरूरत है. आप इस अकेले से निपट नहीं सकते हैं और यह हर किसी के सर्वोत्तम हित के लिए है जो आप मदद चाहते हैं. समझा जा सकता है, यह डरावना है, लेकिन बहादुर बनें और इस आवश्यक कदम को लें. ये बेहतरीन के लिए है.
टिप्स
अगर एक बात काम नहीं करती है, तो दूसरे की कोशिश करने से डरो मत! हर कोई अलग है इसलिए यदि योजना नहीं है तो हार न दें. वर्णमाला में 26 अक्षर हैं इसलिए शांत रहें!
यदि आप लंबे समय से कम और उदास हैं, तो आपको किसी से संपर्क करना चाहिए. एक डॉक्टर से बात करो. आपको अवसाद या चिंता हो सकती है और उपचार की आवश्यकता हो सकती है.
अपने मुद्दों के बारे में एक चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करें. यदि आप छात्र हैं, तो आप अक्सर अपने छात्र प्रबंधन टीम से बात करते समय अपने स्कूल के माध्यम से समर्थन समूह या एक समर्थन कार्यकर्ता तक पहुंच सकते हैं. जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगने से डरो मत.
मजबूत रहें और धैर्य रखें- कुछ भी बेहतर हो जाएगा क्योंकि इन चीजों में समय लगता है.
यदि यह पहले काम नहीं करता है, तो फिर से प्रयास करें. में मत देना!
ध्यान दें कि इस लेख में दिए गए संपर्क टेलीफोन नंबर यूके के लिए हैं. यदि आप कहीं और रहते हैं तो आपके देश में समान समकक्ष संगठन होंगे- एक ऑनलाइन खोज करें.
चेतावनी
चीजों को हाथ से बाहर न जाने दें- आपके लिए चीजों को बहुत कठिन होने से पहले किसी से बात करें.
किसी से बात करें यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं. मदद के लिए पूछना एक कमजोरी नहीं है लेकिन ताकत का संकेत है.
एक पंच बैग छिद्रण करते समय बॉक्सिंग दस्ताने पहनें.
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