कैसे अच्छा हो, भले ही आप गुस्सा हो

दूसरों के प्रति दयालु होने के नाते एक चुनौती हो सकती है, खासकर यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं.क्रोध आपको दूसरों पर झटका लगा सकता है, भले ही वे आपके क्रोध का कारण न हों.अपने क्रोध को उचित रूप से प्रबंधित करके अपनी भावनाओं पर नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम होने से आप अन्य लोगों के साथ अच्छे संबंधों को जारी रखने में सक्षम हो सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
अपने गुस्से को शांत करना
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1. जब आप क्रोधित होते हैं तो किसी को जवाब देने से बचें. यदि आप किसी से बात कर रहे हैं और उन्होंने जो कुछ किया है या कहा है, तो आपको नाराज कर दिया है, जवाब देने के लिए खुद को समय दें.यदि आप अपने आप को पहले ठंडा करने की अनुमति देते हैं तो आप व्यक्ति को उत्पादक प्रतिक्रिया (और कम होने की संभावना) देने की अधिक संभावना है. आपको एक बहाना बनाने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन उस व्यक्ति को बताएं कि आपको थोड़ी देर में उसके पास वापस जाना होगा.
  • यदि आप कहने के लिए किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो आप बस "कुछ मिनट के लिए क्षमा करें" कह सकते हैं, फिर बाहर कदम उठाएं और जवाब देने से पहले अपने गुस्सा को नियंत्रण में प्राप्त करें.
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    2. विचार करें कि आपके विचार, भावनाएं और क्रियाएं कैसे होती हैं. हालांकि उन्हें कभी-कभी अलग करना मुश्किल हो सकता है, आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं.आपकी भावनाएं, बदले में, आपके कार्यों को प्रभावित करती हैं.इस प्रकार, यदि आप अपने कार्यों को बदलना चाहते हैं, तो आप अपने विचारों को बदलकर शुरू कर सकते हैं (जो आपकी भावनाओं को बदल देगा).
  • उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मेरा जीवन बेकार है!"फिर आप उदास या क्रोधित महसूस कर सकते हैं और आप बदले में एक नकारात्मक तरीके से कार्य कर सकते हैं, slamming दरवाजे slaming द्वारा.यदि, हालांकि, आप अपना विचार बदलते हैं "यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं," आप कम क्रोधित महसूस करेंगे, और आपके कार्य तदनुसार सुधारेंगे.
  • हालांकि, यह समझें कि भले ही विचार और भावनाएं कार्यों से संबंधित हों, आप हमेशा एक निश्चित तरीके से कार्य करना (या कार्य नहीं करते).आप हमेशा अपने विचारों या भावनाओं को चुनने में सक्षम नहीं हो सकते हैं.
  • जानें कि आप जिस तरह से कार्य करना चुनते हैं उसे बदलने में समय लग सकता है, और आप हमेशा इस समय सबसे अच्छा निर्णय नहीं ले सकते हैं.यह ठीक है- सावधान रहना और बदलने की कोशिश करना सही दिशा में जा रहा है.
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    3. बाहर जाओ. एक बेंच पर एक ब्रेक लें या अपने आप को शांत करने के लिए थोड़ा स्वभाव लें.आपके द्वारा नाराज और प्रकृति के उपहारों का आनंद लेने से दृश्यों में बदलाव का पता लगाना आपको अपने क्रोध को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है ताकि आप दूसरों के लिए अच्छे हो सकें.
  • यदि संभव हो, तो एक तेज चलना.व्यायाम आपको शांत करने में मदद कर सकता है, और बाहर होने से आपके मूड में सुधार हो सकता है.
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    4. अपने आप को हंसो.जब आप वास्तव में क्रोधित होते हैं तो यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन यदि आप हंसने का एक कारण पा सकते हैं, तो हास्य आपके शरीर में क्रोध को दूर करेगा.एक अच्छी हंसी आपको अपने गुस्से में मानसिकता से बाहर निकलने में मदद कर सकती है और दूसरों के आसपास होने के लिए आपको अधिक सुखद बनाती है. एक स्थिति में हास्य खोजने की कोशिश कर रहा है, या खुद को किसी और चीज के बारे में हंसते हुए, वास्तव में अपने शरीर की रासायनिक प्रतिक्रिया को क्रोध से हास्य तक बदलकर स्थिति को फैल सकता है.
  • अगर किसी ने गलती से एक महत्वपूर्ण दस्तावेज़ को छोड़ दिया, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया उन पर चिल्लाने के लिए हो सकती है.हालांकि, आप अपने आप को रोकने में सक्षम हो सकते हैं और अपने पसंदीदा टीवी शो में एक विनोदी दृश्य के बारे में सोच सकते हैं जिसके कारण गलत दस्तावेज को श्रेय दिया जाता है.इसके बारे में हँसना आपको बहुत गुस्सा होने से रोक सकता है.
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    5. अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान रखें.ध्यान आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो आपको दूसरों के साथ एक अच्छे तरीके से संवाद करने में मदद कर सकता है.इसलिए, यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप गुस्से में महसूस करने के कारण किसी से निर्दयी हो सकते हैं, तो ध्यान के माध्यम से खुद को थोड़ा मानसिक रिफ्रेशर दें. एक निजी, शांत जगह खोजें, फिर निम्न अनुक्रम का पालन करें:
  • गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें.गहरी सांस आपकी हृदय गति को धीमा कर सकती है और आपको शांत महसूस कर सकती है.आपकी सांसें काफी गहरी होनी चाहिए कि आपका पेट "इन" सांस पर बाहर निकलता है.
  • जब आप सांस लेते हैं तो अपने शरीर को भरने वाली एक सुनहरी-सफेद प्रकाश चित्र.चित्र जो आपके दिमाग को भरना और आराम कर रहा है. जब आप सांस लेते हैं, तो अपने शरीर को छोड़कर अंधेरे, गंदे रंगों को कल्पना करें.
  • एक बार जब आप अपने ध्यान से शांत हो जाते हैं, तो आपको एक तरह से दूसरों से बात करने के लिए और अधिक तैयार महसूस करना चाहिए.
    • 3 का विधि 2:
    दूसरों के साथ बातचीत करना
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    1. अन्य लोगों का सम्मान करें. जब आप किसी दिए गए स्थिति में (या प्रतिक्रिया करते हैं) में कार्य करने के तरीके के बारे में एक विकल्प बना रहे हैं, तो दूसरों का सम्मान करना महत्वपूर्ण है. दूसरों के साथ सकारात्मक संचार को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करने के तरीके के लिए सहानुभूति रखना.इस बारे में सोचें कि अगर आप किसी को भी परेशान करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे क्योंकि वह गुस्से में थी- चाहे आप क्रोध का स्रोत थे या नहीं - और अपने स्वयं के संचार को सूचित करने के लिए इसका उपयोग करने का प्रयास करें.
    • दुर्भाग्य से, कई लोगों को पता चलता है कि वे अनजाने में अपने क्रोध को अपने बच्चों की ओर निर्देशित करते हैं. यदि आप किसी चीज़ के बारे में नाराज या परेशान हैं और आपका बच्चा आपको पूछता है कि "आकाश नीला है" 1,000 वें समय के लिए या आपको बताए जाने से पहले 3 सप्ताह के प्रोजेक्ट घंटे को खत्म करने में मदद करने के लिए कहता है, यह सब स्नैप करने के लिए बहुत आसान है उन पर.हालांकि, यह याद रखना कि आप उनका सम्मान करते हैं और वे नहीं चाहते हैं कि वे आप पर स्नैप या चिल्लाएं, आप उनके साथ अधिक दयालु रूप से बातचीत करने में मदद कर सकते हैं.
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    2. अपने क्रोध की मुखर अभिव्यक्ति का उपयोग करें.खुद को निष्क्रिय रूप से व्यक्त करने की बजाय (कुछ भी कहने के बिना नाराज होना) या आक्रामक रूप से (इस तरह से विस्फोट हो सकता है जो तनाव के अनुपात में हो सकता है), जोरदार संचार का प्रयास करें. अभिव्यक्ति का अभ्यास करने के लिए, सम्मानित तरीके से दूसरों के अनुरोधों (मांगों के बजाय) के अनुरोधों को संवाद करने के लिए शामिल तथ्यों (भावनाओं से अतिरंजित नहीं) का उपयोग करें.स्पष्ट रूप से संवाद करें और अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करें ताकि हर किसी की जरूरतों को पूरा किया जा सके.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपकी कारपूल की सवारी हर दिन देर से होती है, तो कभी भी कुछ भी नहीं कहती है लेकिन ड्राइवर पर गुस्सा (निष्क्रिय) या विस्फोट करने और उसके नाम (आक्रामक) को बुलाकर, जोरदार अभिव्यक्ति के साथ अपनी निराशा को संवाद करने की कोशिश करें.
  • आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में आपके साथ, जेन के साथ कारपूलिंग का आनंद लेता हूं, लेकिन मुझे निराश लगता है कि आप 5-10 मिनट देर से सबसे ज्यादा दिन हैं.मुझे पता है कि यह एक बड़ी बात की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन यह मेरे दिन शुरू होने से पहले मुझे तनाव और अनुसूची के पीछे महसूस करने का कारण बनता है, और यदि आप भविष्य में थोड़ी देर पहले छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं."
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    3. अपने शरीर के साथ-साथ अपने शब्दों के साथ अच्छे रहें.संचार सभी शब्दों के बारे में नहीं है.आपके शब्द पूरी तरह से विनम्र हो सकते हैं जबकि आपकी शरीर की भाषा या कार्य गुस्से का संचार कर रहे हैं.गुस्सा होने पर, आप पाते हैं कि आपकी मांसपेशियां तंग और कठोर हैं.यह दूसरों को संकेत भेज सकता है कि आप पहुंचने योग्य नहीं हैं.
  • आप प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं- एक प्रक्रिया जिसके द्वारा आप तनावपूर्ण होते हैं और फिर अपने शरीर में सभी मांसपेशियों को छोड़ देते हैं-अपने शरीर के साथ-साथ अपने दिमाग से गुस्सा भी करने की कोशिश करना.
    • 3 का विधि 3:
    एक सकारात्मक जीवन शैली को बनाए रखना
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    1. हर रात 7-8 घंटे सो जाओ. आपको हर रात बढ़ने के लिए बहुत सारी नींद लेने की जरूरत है. नींद से वंचित होने से स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला में योगदान हो सकता है, जिसमें भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने में असमर्थता शामिल है.पर्याप्त नींद प्राप्त करना आपके भावनात्मक स्थिति के बावजूद दूसरों के साथ संबंध बनाए रखने के लिए धैर्य और समझ में मदद कर सकता है.
    • यदि आपके पास पुरानी नींद की समस्या है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें.आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आहार या जीवनशैली में परिवर्तन करने में सक्षम हो सकते हैं.आप अधिक सोने के लिए हर्बल या औषधीय पूरक को आजमाने में भी सक्षम हो सकते हैं.
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    2. रोज़ कसरत करो.व्यायाम आपको अपने शरीर में एंडोर्फिन जारी करके पल में कम गुस्सा महसूस करने में मदद कर सकता है.नियमित व्यायाम आपको सामान्य रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है. आप पाते हैं कि नियमित व्यायाम प्राप्त करना आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा देता है, जो आपको अन्य लोगों के साथ परेशान किए बिना उत्पादक और धीरज रखने में मदद कर सकता है.
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    3. एक स्वस्थ आहार खाओ. चीनी और वसा में अधिक पौष्टिक और निम्न खाद्य पदार्थों का चयन आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और सामान्य रूप से एक खुश मनोदशा में योगदान दे सकता है.
  • कम से कम संसाधित किए गए पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें. अधिक फल, veggies, दुबला मांस, और फलियां खाओ.उन्हें अपने शरीर के लिए पूरे दिन की ऊर्जा और प्रचुर मात्रा में पोषण के रूप में सोचें जो आपको अन्य लोगों के लिए अच्छा होने के लिए अधिक सुसज्जित कर सकते हैं!
  • कैंडी बार, सोडा, केक, डोनट्स, और पेस्ट्री जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो बड़े पैमाने पर ऊर्जा दुर्घटनाओं का कारण बनता है और कोई पोषण नहीं करता है और कैलोरी नहीं करता है.
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