एक वयस्क के गुस्सा टैंट्रम से निपटने के 3 तरीके

ज्यादातर लोग टोडलर के साथ "गुस्सा टेंट्रम्स" को जोड़ते हैं, जो अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने या उचित रूप से व्यक्त करने में असमर्थ होते हैं. हालांकि, वयस्कों में क्रोध के विस्फोट हो सकते हैं जिनके पास टोडलर के टैंट्रम के समान गुण हैं.सौभाग्य से, अधिकांश वयस्क तर्कसंगत इंसान हैं जो तर्क और अपने क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम हैं.प्रभावी ढंग से संचार करना और खुद को शांत रहना आपको वयस्क स्वभाव तंत्र से निपटने में मदद कर सकता है.

कदम

3 का विधि 1:

भावनाओं को स्वीकार करना

1. शांत रहना. यदि आप क्रोधित हो जाते हैं या खुद को रक्षात्मक बन जाते हैं, तो आप संभवतः दूसरे व्यक्ति के पास टैंट्रम को बढ़ाएंगे.यदि आप अपने आप को शांत और तर्कसंगत रख सकते हैं, तो यह संभावना है कि आप दूसरे व्यक्ति के स्वभाव को फैलाने में सक्षम होंगे.

2. एहसास है कि आप किसी और को नियंत्रित नहीं कर सकते. किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं से निपटने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक - विशेष रूप से कोई व्यक्ति जो एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य है-यह स्वीकार कर रहा है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के विचारों या कार्यों को नहीं बदल सकते हैं.आप सहायता और समर्थन प्रदान कर सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में किसी अन्य व्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते.

3. पूछें कि व्यक्ति को क्या परेशान कर रहा है.वयस्क जो गुस्से में टेंट्रम्स के लिए प्रवण हैं, प्रभावी संवाददाता होने की संभावना नहीं है.आपको उस व्यक्ति से पूछना पड़ सकता है कि उन्हें इतना परेशान होने का कारण क्या है.शांत रहें और उसे पूरी तरह से समझाने के लिए समय दें.

रोगी और लगातार होना याद रखें.आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आपने कहा है कि कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन मैं जिस तरह से अभिनय कर रहा हूं उससे मैं बता सकता हूं कि आप वास्तव में परेशान हैं.कृपया मुझसे बात करें कि आप परेशान क्यों हैं कि अगर मैं करने में सक्षम हूं तो मैं आपकी मदद कर सकता हूं.यदि आप अब इसके बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कृपया याद रखें कि जब आप तैयार हों तो मैं यहां हूं."

व्यक्ति की भावनाओं को मान्य करें. टैंट्रम रखने वाले व्यक्ति को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है कि उनके लिए उन भावनाओं को महसूस करना ठीक है जो वे महसूस कर रहे हैं.भले ही आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके से सहमत नहीं हैं (एक टैंट्रम में), आप उन्हें बता सकते हैं कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह ठीक है.भावनाओं को स्वीकार करना (जैसे कि क्रोध) जीवन के सामान्य हिस्से के रूप में अक्सर लोगों को स्वस्थ तरीके से भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है.

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "ऐसा लगता है कि आप स्थिति के कारण नाराज या चोट लग रहे हैं.इस तरह महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है- क्या हम इस बारे में बात कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और हम आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं?"

3 का विधि 2:

मार्गदर्शक सकारात्मक संचार

1. अपने हिस्से पर किसी भी गलत काम के लिए क्षमा चाहते हैं.यदि आप इस कारण से थे कि दूसरा व्यक्ति परेशान है, तो आपने जो किया उसके लिए उनसे माफी मांगी.यदि आपको नहीं लगता कि आपने कुछ गलत किया है, तो आप अभी भी उन्हें महसूस करने के लिए क्षमा कर सकते हैं कि वे महसूस करते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपने कुछ "गलत" किया है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे बहुत खेद है कि मैंने गलती से एक वायरस डाउनलोड किया जिसने आपके कंप्यूटर को नष्ट कर दिया.मैं समझ सकता हूं कि यह आपको परेशान क्यों करेगा, और मैं कंप्यूटर को मरम्मत या प्रतिस्थापित करने में मदद करने के लिए जो कुछ भी कर सकता हूं वह करूँगा."
उदाहरण के लिए, यदि आपने कुछ भी "गलत" नहीं किया है, लेकिन फिर भी किसी को परेशान करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि मैं आपको अपने आप को लिविंग रूम के लिए पेंट रंग चुनकर परेशान करता हूं.मुझे नहीं पता था कि यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण था.मैं भविष्य में आपकी भावनाओं के बारे में अधिक विचार करने की कोशिश करूंगा."

2. "हम" और "हम" शब्दों का उपयोग करें."" मैं "और" आप "शब्दों का उपयोग करके आप और दूसरे व्यक्ति के बीच एक विभाजन बना सकते हैं, हालांकि कुछ लोग पसंद कर सकते हैं "मैं" तथा "आप" जैसा कि उन्हें किसी अन्य व्यक्ति के विस्तार के रूप में माना जाता है.यह विभाजन टैंट्रम-फेंकने वाली पार्टी को रक्षात्मक या एग्रियर बन सकता है.हालांकि, "हम" या "हम" का अर्थ है कि आप एक टीम हैं और कुछ अन्य व्यक्ति की गुस्से में भावनाओं को कम कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, निम्नलिखित किसी को अधिक रक्षात्मक बनने का कारण बन सकता है: "आपको अपने कंप्यूटर को क्रैश होने के बारे में इतना परेशान नहीं होना चाहिए.मेरा कंप्यूटर दुर्घटनाग्रस्त हो गया और मैं बिल्कुल परेशान नहीं हुआ- मैं बस गया और एक नया मिला.आपको वही करना चाहिए."

"टीम" संचार का एक बेहतर उदाहरण होगा, "हम इस समस्या को हल करने के लिए एक साथ क्या कर सकते हैं?क्या हम इसे एक मरम्मत की दुकान में ले जा सकते हैं, या यह हमारे लिए एक नए, बेहतर कंप्यूटर में निवेश करने का समय है?हम इसके साथ एक साथ मिल सकते हैं और स्थिति का सबसे अच्छा बना सकते हैं."

3. एक तटस्थ या सकारात्मक स्वर बनाए रखें.किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बोलते समय सुसंगत या निराश होने से बचना महत्वपूर्ण है जो गुस्से में टेंट्रम है.अगर वे सोचते हैं कि आप उनसे नीचे बात कर रहे हैं, तो वे गुस्से में हो सकते हैं या आपको सुनना बंद कर सकते हैं.व्यंग्यात्मक ध्वनि से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है.अपनी आवाज को एक सतत मात्रा और स्वर में रखते हुए आपको अधिक तटस्थ ध्वनि की मदद मिलेगी.

4. जब संभव हो तथ्यों पर चिपके रहें. भावनात्मक रूप से चार्ज भाषा या किसी भी चीज को छोड़ दें जो एक आरोप के रूप में व्याख्या की जा सकती है और उस घटनाओं के तथ्यों के तथ्यों पर चिपक जाती है जो व्यक्ति को परेशान करती हैं.तथ्यों पर जोर देने से गुस्से में टेंट्रम कम हो सकता है, लेकिन स्थिति को किसी भी बदतर होने की संभावना कम है.

उदाहरण के लिए, "मुझे खेद है कि कंप्यूटर दुर्घटनाग्रस्त हो गया, लेकिन आप बिल्ली वीडियो के लिंक पर भी क्लिक करते हैं.आप शायद ही कह सकते हैं कि यह पूरी तरह से मेरी गलती थी, "व्यक्ति को एग्रियर बनने का कारण बन सकता है.

इसके बजाए, निम्नलिखित तथ्यात्मक बयान कम भड़काऊ हो सकते हैं: "मैंने लिंक पर क्लिक किया और कंप्यूटर दुर्घटनाग्रस्त हो गया.हम उन तथ्यों को नहीं बदल सकते.अब हमें यह तय करना होगा कि स्थिति के बारे में क्या करना है.हम या तो एक कंपनी को कंप्यूटर की मरम्मत करने का प्रयास कर सकते हैं या हम एक नया कंप्यूटर खरीद सकते हैं."

5. तर्कसंगत सोच को प्रोत्साहित करें.किसी ऐसे व्यक्ति को यह समझाना मुश्किल हो सकता है जो तर्कसंगत विचारों का उपयोग करने के लिए गुस्सा टेंट्रम कर रहा हो, लेकिन यदि आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को दूर करने के लिए अपने तर्कसंगत, सोच दिमाग प्राप्त कर सकते हैं, तो वे संभवतः टैंट्रम से बाहर निकल जाएंगे. यह एक दृष्टिकोण है जिसके लिए आपको कृपालु या अमान्य नहीं होने के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना होगा.

यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन किसी को यह समझने में मदद करने से कि गुस्सा होने से समस्या हल करने में मदद नहीं मिलेगी, वे अपने तर्क के मन को शुरू कर सकते हैं.आप कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि आप अभी नाराज हैं, और आपके पास होने का अधिकार है.चलो एक साथ कुछ संभावित समाधानों के माध्यम से बात करते हैं और यह समझते हैं कि इसे बेहतर तरीके से कैसे बनाया जाए."

सुनिश्चित करें कि आप हैं उनकी भावनाओं को मान्य करें, कृपालु या असुरक्षित के रूप में आने से बचने के लिए. आप उनकी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं तथा समस्या सुलझाने को प्रोत्साहित करें.

3 का विधि 3:

स्थिति को फैलाना

1. व्यक्ति को स्थान और समय दें.जो वास्तव में क्रोध के फिट में है, वह आपके साथ उचित बातचीत करने के लिए तैयार नहीं हो सकता है.कभी-कभी, सबसे अच्छा विकल्प व्यक्ति को कुछ जगह देना होता है जब तक वह शांत हो जाता है और आपके साथ बातचीत को बनाए रखने में सक्षम होता है.

यह मुश्किल हो सकता है अगर यह आपके साथ रहता है, लेकिन आप बाहर जा सकते हैं, एक गलती या दो चला सकते हैं, या किसी अन्य कमरे में एक कोर या गतिविधि करने के लिए जा सकते हैं.

2. पर्यावरण का एक परिवर्तन.यदि वे गुस्सा महसूस कर रहे हैं तो कई लोग पर्यावरण के परिवर्तन के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं. .एक इनडोर स्पेस से एक आउटडोर स्पेस तक जाना विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है, जैसा कि बाहर के रूप में किसी के मूड को बढ़ाया जा सकता है.

आप या तो प्रत्यक्ष हो सकते हैं और कह सकते हैं, "आप परेशान हैं.चलो चलते हैं और आप को परेशान करने के बारे में बात करते हैं, "या अप्रत्यक्ष," मुझे कुछ पाने के लिए सड़क पर जाने की जरूरत है.क्या आप कुछ मिनटों के लिए कुछ ताजा हवा के लिए मुझसे जुड़ना चाहते हैं?"

3. गहरी सांस या ध्यान को प्रोत्साहित करें.क्रोध या अन्य जबरदस्त भावनाओं से निपटने का एक अच्छा तरीका चुपचाप बैठना और बहुत गहरी सांस लेने पर ध्यान देना है.कुछ ध्यान अभ्यास के साथ गहरी सांस लेने का संयोजन, जैसे कि एक खुश जगह को देखने या शरीर से बाहर निकलने वाली नकारात्मक भावनाओं को चित्रित करना, सांस लेने को और भी प्रभावी बना सकता है.

यदि व्यक्ति तैयार है, तो आप उन्हें ध्यान अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं.उन्हें निम्नलिखित करने के लिए निर्देश दें (आप इसे भी कर सकते हैं!):

मंजिल पर दोनों पैरों के साथ आराम से बैठें और अपने हाथों को अपनी गोद में आराम से आराम करें. अपनी आँखें बंद करें.

अपनी सांस की पूर्णता के साथ अपने पेट को विस्तारित करने के लिए अपनी पेट में एक गहरी सांस लें.जब आप सांस लेते हैं तो अपने दिमाग और शरीर के हर कोने में प्रवेश करने वाली एक सफेद रोशनी चित्र.

धीरे-धीरे और जानबूझकर बाहर सांस लें, जिससे खुद को पूरी तरह से निकाला जा सके.जैसा कि आप निकालते हैं, चित्र नकारात्मकता आपके शरीर को अंधेरे, गंदे रंगों के रूप में छोड़कर, केवल प्रकाश को छोड़कर.

10-20 सांसों के लिए दोहराएं या जब तक व्यक्ति को आराम और आरामदायक महसूस होता है.

4. समस्या का समाधान सुझाएं.यदि वह व्यक्ति जो गुस्से में टेंट्रम कर रहा है वह तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए भावनाओं से अधिक है या आपके साथ उचित समाधान मंथन करने के इच्छुक नहीं है, समस्या के कुछ समाधानों का सुझाव देने का प्रयास करें.आपका कूलर सिर प्रबल होने की संभावना है, और आप उनके पास हो सकते हैं.

अगर व्यक्ति ने शुरुआत में अपने समाधान को खारिज कर दिया तो आश्चर्यचकित न हों.उन्हें शांत करने के लिए कुछ समय चाहिए और आपने जो सुझाव दिया है उसे संसाधित करने के लिए. वे बाद में आपके पास बहुत अच्छी तरह से वापस आ सकते हैं और कह सकते हैं कि उन्होंने समस्या को हल करने के लिए आपके सुझावों में से एक को लिया.

5. उस व्यक्ति से पूछें कि उन्हें शांत करने के लिए उन्हें क्या चाहिए.यदि आप वास्तव में एक नुकसान में हैं कि एक गुस्सा टेंट्रम रखने वाले व्यक्ति को कैसे संभालना या मदद करने के लिए, आप उनसे पूछ सकते हैं कि आप क्या मदद कर सकते हैं.वे आपको बता सकते हैं कि उन्हें बस कुछ समय, या गले, या बाहर चलने की आवश्यकता है.जो लोग क्रोध की समस्याओं से ग्रस्त हैं, वे अवगत हो सकते हैं कि जब वे गुस्से में हों तो उन्हें ठंडा होने में मदद करें.

6. बाद के समय में संवेदनशील विषयों का पुनरीक्षण करें.यदि आप एक वार्तालाप कर रहे थे जिसने व्यक्ति को गुस्से में टेंट्रम में जाने के लिए प्रेरित किया, तो आपको शायद अब के लिए विषय छोड़ना चाहिए यदि यह पूरी तरह से समय-संवेदनशील नहीं है.व्यक्ति को अपने प्रारंभिक क्रोध को पाने के लिए समय दें और बाद में इसे शांत और तर्कसंगत लगने के बाद इसे वापस लौटें.

चेतावनी

एक आक्रामक या प्रतिक्रियात्मक तरीके से जवाब न दें.यह संभवतः स्थिति को सूजन करेगा.

यदि आपको लगता है कि आप के प्रति किसी का क्रोध हिंसक हो सकता है, तो अपने आप को एक सुरक्षित स्थान पर हटा दें या किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जो आपकी रक्षा कर सके.

यदि आप संकट में कर सकते हैं, तो पुलिस को शामिल करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आत्महत्या हॉटलाइन को कॉल करने का प्रयास करें. ऐसी घटनाएं हुईं जहां मानसिक संकट में लोगों के मामलों में पुलिस हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप आघात या मृत्यु हो गई. जब संभव हो, उस व्यक्ति को शामिल करें जो आपको यकीन है कि विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य या मनोवैज्ञानिक संकटों के साथ सौदा करने के लिए विशेषज्ञता और प्रशिक्षण है.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: