स्वस्थ संबंध कैसे बनाएं: 15 चरण (चित्रों के साथ)

स्वस्थ संबंध आपको अपनी व्यक्तित्व (दोनों के साथ और आपके साथी के बिना) को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं, आप दोनों में सर्वश्रेष्ठ लाते हैं, और विकास को प्रोत्साहित करते हैं. विशेष रूप से यदि आप एक नए रिश्ते में हैं, तो शुरुआत से सकारात्मक और स्वस्थ संबंध के लिए नींव निर्धारित करना सबसे अच्छा है. सम्मान और उपयोगी संचार पर अपना ध्यान सेट करके, आप एक स्वस्थ और संतोषजनक संबंध का आनंद ले सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

प्रभावी ढंग से संचार करना

1. घोषित करना. अपने साथी को अपने दिमाग को पढ़ने में सक्षम होने की उम्मीद न करें या "इसे समझें."यदि आपको कोई आवश्यकता है या कुछ व्यक्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे स्वयं संवाद करने की आवश्यकता है. जब आप अपनी जरूरतों को संवाद नहीं करते हैं तो यह आपके या आपके साथी के लिए उचित नहीं है. इसी तरह, उन चीजों में न रखें जो आपको परेशान करते हैं. अगर कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो अपने साथी को कुछ कहो.

यदि आप नहीं जानते कि वार्तालाप कैसे शुरू करें, कहें, "मेरे दिमाग में कुछ है और अगर आप इसे सुनते हैं तो मैं इसे पसंद करूंगा."आप यह भी कह सकते हैं," कुछ मुझे परेशान कर रहा है और मुझे लगता है कि हमें इसके बारे में बात करनी चाहिए."

2. सुनो. एक स्वस्थ रिश्ते का हिस्सा जानना कि कब बात करना है और कब सुनना है. बाधित करके और अपने साथी को अपने विचारों और भावनाओं को पूरा करने के द्वारा अपने सुनने के कौशल को विकसित करें. वास्तव में सुनो, और एक प्रतिक्रिया के साथ आने की कोशिश न करें जबकि आपका साथी बात कर रहा है.

अपने साथी की सामग्री और भावनाओं को प्रतिबिंबित करके सक्रिय सुनने के कौशल का उपयोग करें. कहो, "मुझे यह समझने दो. मैंने आपको यह कहते हुए सुना कि आप परेशान हैं कि मैंने आपको यह नहीं बताया कि मैं किस समय घर बनूंगा, और आप चाहते हैं कि मैं पहले कुछ कहूंगा क्योंकि आप चिंतित थे."

स्वस्थ सीमाएं बनाएं. सीमाएं आपको फंसाने के लिए नहीं हैं- वे संबंध बनाए रखने और संबंधों में अपेक्षाओं को समझने के लिए बनाए जाते हैं. अगर कुछ आपको असहज महसूस करता है, तो इसे लाएं और चर्चा करें कि चीजों को बदलने की आवश्यकता है और आप में से प्रत्येक में बदलाव कैसे करेंगे. यदि कोई व्यक्ति एक साथ बहुत समय बिताना चाहता है और दूसरा नहीं है, तो एक सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि कितना समय एक साथ और अलग है.

उदाहरण के लिए, आप यौन सीमाएं (यौन रूप से अनन्य होने) और सामाजिक सीमाएं बनाना चाहते हैं (दोस्तों या गतिविधियों के लिए एक सप्ताह में एक सप्ताह होने के बाद).

अपने साथी को आपको नियंत्रित न करने दें और अपने साथी को नियंत्रित करने के लिए तैयार न हों. सीमाओं को स्थापित करना एक दूसरे का सम्मान करना और संबंधों को अच्छी तरह से काम करने के लिए समझौता करना.

4. स्पष्ट रूप से संवाद. स्पष्ट संचार के बिना, एक रिश्ता जल्दी से लोगों में सबसे खराब हो सकता है. जब आपके पास चाहें या आवश्यकता हो, तो इसे अपने साथी को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें. झाड़ी के चारों ओर मत मारो या कुछ ऐसा कहें जो आपको लगता है कि आपके साथी को खुश करेगा जब यह आपको दुखी करता है. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, अवलोकन करने, या अपनी राय साझा करने के लिए "i स्टेटमेंट" का उपयोग करने का प्रयास करें. मैं कथन आपको स्पष्ट रूप से और सीधे व्यक्त करने की अनुमति देता हूं और दूसरों के प्रति दोष और आरोपों से परहेज करते हुए अपने विचारों और भावनाओं की जिम्मेदारी लेता हूं.

सही ढंग से संवाद करने के लिए, कहें, "मुझे लगता है / महसूस / चाहिए ... कब अ….. चूंकि…."उदाहरण के लिए," जब आप दरवाजा खोलते हैं तो मुझे परेशान महसूस होता है क्योंकि कमरा ठंडा और मसौदा हो जाता है."

5. भावनाओं को व्यक्त करें. अपने साथी के साथ अपने विचारों और भावनाओं को साझा करें और उत्पन्न होने वाली भावनाओं के लिए खुले रहें. अपने साथी की भावनाओं में रुचि दिखाएं और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान उनका समर्थन करें. अपने साथी के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ना आपको उनके अनुभव के साथ सहानुभूति देने की अनुमति देता है.

यदि आप अपने साथी से भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट महसूस कर रहे हैं, तो भावनाओं के बारे में प्रश्न पूछना शुरू करें (और दोष या धारणाएं न करें). अपने साथी की भावनाओं की खोज करके, आप उनके प्रति अधिक करुणा महसूस कर सकते हैं.

6. एक दूसरे के साथ जाँच करें. संबंधों पर चर्चा करने के लिए समय-समय पर समय दें. कभी-कभी परिवर्तन होते हैं या अनुसूची व्यस्त हो जाते हैं और आप चीजों को जोड़ने या बातों के बारे में बात करने के लिए समय याद कर सकते हैं. आप रिश्ते के लक्ष्यों और अपेक्षाओं को लाना चाह सकते हैं, क्योंकि ये कभी-कभी बदल सकते हैं. मुश्किल विषयों को अनदेखा करना या उम्मीद है कि वे चले जाएंगे एक रिश्ते को गिरने का एक तरीका है.

में जाँच का एक उदाहरण हो सकता है, "अरे, कल हमारी असहमति के बाद ठीक हो? मैं सिर्फ यह सुनिश्चित करना चाहता था कि वहां कोई बचे हुए भावनाएं या ऐसी चीजें नहीं थीं जिन्हें हमने हल नहीं किया था."

यदि आप रिश्ते की उम्मीदों के मामले में एक ही पृष्ठ पर हैं तो अपने साथी से पूछें. आप एक साथ आगे बढ़ने, यौन संतुष्टि, विवाह, बच्चों, या स्थानांतरित करने की योजना में आगे बढ़ने पर चर्चा कर सकते हैं. आप जो चाहते हैं उस पर स्पष्ट रहें और आपके साथी के साथ कैसे फिट बैठता है.

3 का भाग 2:

एक दूसरे को अच्छी तरह से व्यवहार करना

1. सम्मान की नींव बनाएँ. रिश्ते मजेदार और रोमांचक हो सकते हैं, फिर भी यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप और आपके साथी सम्मान में निहित हैं. उन तरीकों से कार्य करें जो आपके साथी से सम्मान की मांग करते हैं.हर समय सम्मान के साथ एक दूसरे के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें, भले ही आप एक दूसरे पर पागल हों.

आपके साथी की इच्छाओं, विचारों और भावनाओं का मूल्य है. अपने साथी से संवाद करें कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उस पर विचार करें. पारस्परिक संबंध एक स्वस्थ संबंध बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.
अपने रिश्ते में सम्मान बनाने के बारे में अपने साथी से बात करें. "डू" और "डॉन" का फैसला करें, जैसे कि नाम कॉलिंग या यौन स्पर्श.
आप कार्यान्वित करना चाह सकते हैं "निष्पक्ष लड़ाई" नियमों. वे निम्नानुसार हैं:

कोई अपमानजनक भाषा नहीं
कोई दोष नहीं
कोई चिल्लाना नहीं
बल का कोई उपयोग नहीं
तलाक / ब्रेकिंग की कोई बात नहीं
अपने साथी को यह बताने की कोशिश न करें कि वे क्या सोच रहे हैं / अनुभव / अनुभव कर रहे हैं
वर्तमान में रहें
बोलना
जब आवश्यक हो तो समय बहिष्कार का उपयोग करें
उन्हें खुश करो

2. एक दूसरे की सराहना करते हैं. एक स्वस्थ संबंध एक होना चाहिए जिसमें आप और आपके साथी की सराहना की. अक्सर, रिश्ते कई छोटी चीजों से बनाए जाते हैं जो दूसरे के शीर्ष पर जोड़े जाते हैं. उन चीजों को ढूंढें जो आपके साथी आपके लिए करते हैं और कहते हैं "धन्यवाद."अपने साथी की गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपके साथी को आपके जीवन में जोड़ने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें. जब आप कुछ देखते हैं, तो बोलें और अपनी प्रशंसा दिखाएं.

अपने साथी से पूछें कि वे कैसे सराहना करना पसंद करते हैं. एक नोट या कार्ड लिखें, या "धन्यवाद" कहने का प्रयास करें.

अपने साथी को यह बताएं कि आप कैसे सराहना करना पसंद करते हैं. कहो, "यह मेरे लिए बहुत मायने रखता है जब आप उन चीजों को देखते हैं जो मैं आपके लिए करता हूं."

3. एक साथ गुणवत्ता का समय बिताएं. डिजिटल संचार के लिए आमने-सामने समय से संक्रमण करना आसान है. फिर भी, कभी-कभी मतलब अनुवाद में खो जाता है या गैर-मौखिक संचार गैर-मौजूद हो जाता है. एक साथ गुणवत्ता का समय बिताना आपके रिश्ते को मजबूत करने और आपके और आपके साथी को एक साथ महसूस करने में मदद कर सकता है.

ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिन्हें आप नियमित रूप से एक साथ कर सकते हैं. यह हर सुबह एक कप कॉफी का आनंद लेने या रात में एक साथ पढ़ने के रूप में सरल हो सकता है.

एक साथ कुछ नया करने की कोशिश करना एक साथ समय बिताने के लिए एक मजेदार और रोमांचक तरीका हो सकता है. आपको कुछ भी पागल करने की ज़रूरत नहीं है - यहां तक कि एक नए रेस्तरां में रात के खाने के लिए बाहर जाना या एक नए व्यंजन की कोशिश करना एक मजेदार अनुभव हो सकता है.

4. एक दूसरे को स्थान दें. कोई भी व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति के लिए सब कुछ और हर भूमिका को पूरा नहीं कर सकता. अपने साथी को मित्रों और परिवार के साथ समय दें और शौक में संलग्न हों. प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने दोस्तों और गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने आप में आनंद ले रहे हैं. जबकि आप रिश्ते की शुरुआत के दौरान हर पल बिताना चाह सकते हैं, एक दूसरे का सम्मान करने के लिए पर्याप्त समय बिताने के लिए पर्याप्त है और पता है कि अलग समय के लिए अलग-अलग समय का मतलब रिश्ते के लिए कुछ भी नकारात्मक नहीं है. दोस्ती को बनाए रखने में अपने साथी का समर्थन करें.

अपने दोस्तों को छोड़ने से बचें या अपने साथी को दोस्त छोड़ने के लिए दबाव डालें. दोस्तों और भावनात्मक समर्थन के लिए उनके लिए महत्वपूर्ण है. इसी तरह, अपने साथी को यह निर्धारित करने की अनुमति न दें कि आप अपने परिवार को देख सकते हैं या नहीं.

5. परिवर्तन की अपेक्षा करें. जानें कि आपका रिश्ता संभवतः बदल जाएगा. अपने लिए, अपने साथी, और रिश्ते के लिए विकास की अनुमति दें. पहचानें कि आपके रिश्ते में बदलाव नए विकास के अवसर हैं. परिवर्तन अपरिहार्य है, इसलिए स्वागत परिवर्तन और स्वीकार करें कि संबंध अनुकूलित करेगा.

जब परिवर्तन होता है, तो एक गहरी सांस लें और उनके साथ एक-एक करके सौदा करें.

3 का भाग 3:

एक अस्वास्थ्यकर संबंध में सुधार

1. एक चिकित्सक देखें. यदि आप अस्वास्थ्यकर पैटर्न में फंस गए हैं और उन्हें सुधारना चाहते हैं, तो अपने साथी से एक चिकित्सक को एक साथ देखने के लिए कहें. एक चिकित्सक आपको अस्वास्थ्यकर पैटर्न तोड़ने में मदद कर सकता है जिन्हें आप फंस सकते हैं, जैसे चिल्लाना, दोष लगाना, अलग करना, धारणा बनाना, और प्रभावी ढंग से संवाद नहीं करना. यह भावनात्मक अवधान, व्यवहार को संशोधित करने और आपके रिश्ते के विचारों को बदलने में भी मदद कर सकता है. एक चिकित्सक को देखते हुए इसका मतलब यह नहीं है कि आपका रिश्ता बर्बाद हो गया है - इसका मतलब है कि आप इसे सुधारने के लिए एक साथ काम करने को तैयार हैं.

अधिक जानकारी के लिए, देखें जोड़ों परामर्श कैसे भाग लें.

2. कोडपेनेंडेंसी को जाने दें. एक संगत संबंधों में असफल व्यवहार एक व्यक्ति की तरह दिख सकता है जो दूसरे व्यक्ति की गैर जिम्मेदारी, अपरिपक्वता, व्यसन, या खराब स्वास्थ्य को सक्षम बनाता है. यदि आप enabler हैं, तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं यदि आप मदद नहीं करते हैं, भले ही आप जानते हैं कि यह लंबे समय तक आपके साथी को नुकसान पहुंचाता है.कोडपेंडेंसी अक्सर बचपन में निहित होती है और इसमें दमित भावनाएं शामिल हो सकती हैं (जब आपको आवश्यकता होती है, तो एक लड़ाई से बचने के लिए चुप रहना) और कहने में असमर्थता "नहीं."

आप और आपका साथी अन्य लोगों से अलग हो सकते हैं और आपके रिश्ते के बाहर दोस्त नहीं हैं.

कोडेन्डेंसी के बारे में खुद को शिक्षित करें और अपने (या अपने साथी के) आत्म-पराजित व्यवहारों की पहचान करने में कुछ समय बिताएं. आप किसी व्यक्ति या युगल के चिकित्सक के साथ काम करना चाह सकते हैं.

चेक आउट कैसे बताएं कि आप संहिताबद्ध हैं अधिक जानने के लिए.

3. अपने साथी की गोपनीयता का सम्मान करें. एक रिश्ते में होने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर पल को एक साथ बिताना होगा या सब कुछ साझा करना होगा.गोपनीयता और स्थान के लिए अपने साथी की आवश्यकता का सम्मान करें. यदि ईर्ष्या आती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ईर्ष्या कुछ ऐसा है जो आपको लगता है कि सीधे आपके साथी के कार्यों से संबंधित नहीं हो सकता है.

सोशल मीडिया खातों या ईमेल के लिए अपने साथी के पासवर्ड की मांग न करें. अपने साथी की गोपनीयता का सम्मान करें और अपने साथी पर भरोसा करने के लिए तैयार रहें.

यह आपके लिए या आपके साथी को एक दूसरे के व्यवहार की निगरानी करने के लिए स्वस्थ नहीं है. यह ईर्ष्या या नियंत्रण में निहित किया जा सकता है, जो एक रिश्ते में लाने के लिए स्वस्थ घटक नहीं हैं.

4. नोट दुर्व्यवहार के संकेत. संबंधों को सम्मान और समानता पर बनाया जाना चाहिए, शक्ति और नियंत्रण नहीं. जबकि आप पहले कुछ व्यवहार नहीं सोच सकते हैं, अपमानजनक व्यवहार एक रिश्ते में एक स्वर सेट करते हैं. यदि आपका साथी किसी भी तरह से अव्यवस्थित, अपमानजनक, चिल्लाना, अपमानजनक, या अपमानजनक है, तो ध्यान दें. दुर्व्यवहार के लिए कोई बहाना नहीं है. दुर्व्यवहार एक विकल्प है जो एक व्यक्ति बनाता है और आपको पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है.

अधिक जानकारी के लिए, देखें एक संभावित अपमानजनक रिश्ते को कैसे पहचानें.