सकारात्मक, खुश और आशावादी कैसे बनें
संघर्ष जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा हैं, और कभी-कभी उनमें उत्साही रहना एक संघर्ष हो सकता है. सौभाग्य से, खुशी अंदर से आती है, और बेहतर के लिए बदलना संभव है. यदि आप एक सकारात्मक, खुश और आशावादी व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो सही मानसिकता बनाकर शुरू करें, फिर सुधार करें कि आप अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं और अच्छी आदतें बनाते हैं. अंत में, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें ताकि आप अपने सर्वश्रेष्ठ पर रह सकें!
कदम
4 का विधि 1:
सही मानसिकता बनाना
1. एक मंत्र चुनें. एक मंत्र आपको अधिक सकारात्मक सोचने में मदद करता है और एक स्वस्थ मानसिकता पैदा करता है. जब आप अपने मंत्र को पढ़ रहे हैं, तो अपने मस्तिष्क का हिस्सा जो आत्म-न्यायिक विचारों को बंद कर देता है. आप एक मंत्र का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप अपने लिए बनाते हैं, या आप एक सकारात्मक उद्धरण चुन सकते हैं. दिन भर हर सुबह या कई बार अपने मंत्र को पढ़ें. आप अपने घर में अपने मंत्र भी पोस्ट कर सकते हैं, जैसे अपने रेफ्रिजरेटर, अपने बाथरूम के दर्पण के पास, या अपनी दीवार पर. महान मंत्रों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- "अगर मुझे विश्वास है, तो मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं."
- "हर दिन एक नयी शुरुआत होती हैं."
- "मैं प्यार और खुशी के लायक हूं."
2. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें. आप अपने आप के साथ पूरे दिन बिताते हैं, तो आप अपने आप से कैसे बात करते हैं! अपने आप से बात करें वैसे ही आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करेंगे. अपने आप को दयालु चीजें कहने के लिए एक बिंदु बनाओ. जब आप खुद को कुछ मतलब कहते हैं, तो इसे सकारात्मक होने के लिए चारों ओर स्विच करें.
3. अपने नकारात्मक विचार पैटर्न का सामना करें. नकारात्मक विचार पैटर्न आपको सकारात्मक, आशावादी विचारों को सोचने से रोक सकते हैं. जब आप उनमें लगे हुए हैं और अपने निष्कर्षों पर सवाल उठाते हैं तो आप उन्हें ठीक कर सकते हैं. नकारात्मक विचार पैटर्न में शामिल हैं:
4. कठिन परिस्थितियों को रेफ्रेम करें. आप जीवन में झटके और बाधाओं का सामना करेंगे, क्योंकि यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है. आप उनसे कैसे संपर्क करते हैं महत्वपूर्ण है. इस पर निवास करने के बजाय वे आपको कैसे चोट पहुंचाते हैं, स्थिति में कुछ सकारात्मक खोजकर उन्हें अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखने की कोशिश करें.
5. उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो सही हो सकते हैं. निराशावादी लोग अक्सर अपनी चिंताओं पर रहते हैं, लगातार सोचते हैं कि क्या गलत हो सकता है. हालांकि, आप उन चीजों की तलाश करके उस मानसिकता को बदल सकते हैं जो सही हो सकते हैं. समय के साथ, आप आशावादी रूप से सोचने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं!
6. "अच्छे" या "बुरे" के रूप में लेबलिंग चीजों से बचें."इसके बजाय, एक अवसर के रूप में सब कुछ सोचो. मनुष्य "अच्छे" या "बुरे" की अवधारणा के साथ पैदा नहीं होते हैं, हम इसे सीखते हैं. आप बदल सकते हैं कि आप जिन लेबल को चुने गए लेबल को अस्वीकार करके जीवन तक पहुंच सकते हैं.
7. अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने में अधिक समय बिताएं. जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचते समय अधिक समय बिताते हैं, तो आपका दिमाग सीखता है कि यह प्राथमिकता है. बुरे अनुभवों के बारे में सोचते समय आपको लगता है कि अच्छे अनुभवों के बारे में सोचने से आप सकारात्मक और खुश महसूस कर सकते हैं.
8. एक कृतज्ञता सूची बनाएं. जो कुछ भी आपको आभारी होना है, उसे पहचानना आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें कितनी भी बुरी तरह लग सकती हैं, आपके पास चीजें आभारी होने के लिए होती हैं! सबसे छोटा विवरण भी लिखें, जैसे धूप मौसम या किसी अजनबी से तारीफ.
9. अपने विनोद की भावना में सुधार. हास्य की भावना आपको जीवन के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और मामूली कठिनाइयों को हंसने में मदद करती है. उदाहरण के लिए, आप काम या स्कूल में यात्रा कर सकते हैं. अपने आप पर उतरने के बजाय, हास्य की भावना को आप इसे हंसने में मदद करें.
10. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें. जैसे ही नकारात्मक लोग आपको नीचे ला सकते हैं, सकारात्मक लोग आपको बढ़ा सकते हैं. उन मित्रों की तलाश करें जिनके पास जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण है, और उस समय को सीमित करें जब आप अत्यधिक नकारात्मक लोगों के साथ खर्च करते हैं.
4 का विधि 2:
अपने दृष्टिकोण को जीवन में बदलना
1. अपना उद्देश्य खोजें. जीवन में एक उद्देश्य होने से आपको खुशी मिल सकती है, साथ ही साथ सकारात्मक और आशावादी रहें. यदि आप अपने उद्देश्य की ओर काम कर रहे हैं, तो आपकी सफलताओं का अधिक अर्थ है और आपकी कठिनाइयों को मुश्किल नहीं लगेगा.विचार करें कि जब आप बड़े हो रहे थे तो आपने अपना समय बिताने का आनंद लिया. यह आपके उद्देश्य से जुड़ सकता है. अपनी व्यक्तिगत मान्यताओं के बारे में सोचें. वे आपको उद्देश्य कैसे दे सकते हैं?
- जर्नलिंग आपको अपना उद्देश्य खोजने में मदद कर सकती है. इस तरह के प्रश्नों के लिए अपनी प्रतिक्रिया लिखें:
- मैं जीवन में क्या चाहता हूं?
- मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है?
- मैं खुद को 5 साल में कहां देखूं? 10 वर्ष?
- मैं वास्तव में क्या अच्छा हूं?
2. एक समय में एक चीज बदलने पर ध्यान दें. अपने जीवन के कुछ हिस्सों से असंतुष्ट होना सामान्य है. उदाहरण के लिए, आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं हो सकती है, या आप एक भाई के साथ लड़ाई कर सकते हैं. अभिभूत होने से बचने के लिए एक समय में एक मुद्दे का सामना करें.
3. उपयोग के पल में रहते हैं सचेतन. आपके दिमाग पर वजन क्या है अतीत या भविष्य से. आप वर्तमान में रहने से इन चिंताओं को छोड़ सकते हैं. अभी इस पल पर ध्यान केंद्रित करें, खुद को पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति दें.
4. नियंत्रण के लिए अपनी जरूरत को छोड़ दें. अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करना सामान्य बात है, लेकिन यह एक असंभव लक्ष्य है. वास्तव में सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है कि आप अधिक तनावपूर्ण और कम खुश हो जाते हैं. अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, केवल एक चीज को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें - आपकी अपनी प्रतिक्रिया.
5. जो वे हैं उसके लिए अपनी परिस्थितियों को स्वीकार करें. यह परामर्शवादी लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने का पहला कदम है. जीने पर न रखें क्योंकि आप सही परिस्थितियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं. आपका जीवन अब हो रहा है!
6. अपने आप को याद दिलाएं कि झटके अस्थायी हैं. आप झटके का सामना करेंगे, जैसा कि वे सभी के साथ होते हैं. उनके द्वारा फिसलना आसान है, लेकिन उन्हें हार की मानसिकता में आपको फंसने न दें. इसके बजाय, उन्हें सफलता के अपने रास्ते पर स्टोनिंग स्टोन्स के रूप में देखें.
विधि 3 में से 4:
अच्छी आदतें बनाना
1. क्या आप हर दिन आनंद लेते हैं. यह आपके मूड को बढ़ावा देगा और आपको अपने जीवन की ओर एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देगा. अपने दिन का अधिकांश हिस्सा काम, स्कूल या अन्य जिम्मेदारियों का ध्यान रखना सामान्य है. खुद को खुश करने के लिए समय निकालें, साथ ही साथ!
- एक दोस्त के साथ एक कॉफी पकड़ो.
- अपने शौक का आनंद लें.
- एक पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखें.
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें.
- परिवार के सदस्यों के साथ एक बोर्ड गेम खेलें.
- डेसर्ट खाओ.
2. दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक. यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है और आपको अपने जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक परिप्रेक्ष्य देता है. न केवल आप अच्छा कर रहे हैं, लेकिन स्वयंसेवा भी आपको अपने जीवन में बहुतायत की भावना भी देता है. एक कारण चुनें जिसे आप परवाह करते हैं, तो मदद करने के लिए कुछ करें!
3. दयालुता के यादृच्छिक कार्य करते हैं. जैसा कह रहा है, "देने से बेहतर है."दूसरों के लिए अच्छी चीजें करना आपको खुश और सकारात्मक महसूस करेगा. आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे और जानते हैं कि आप एक बेहतर समाज बनाने में मदद कर रहे हैं.
4. डाउनटाइम को शेड्यूल करें ताकि आपको उचित आराम मिले. एक खुशहाल जीवन जीने के लिए आराम आवश्यक है. यह आपको सकारात्मक रहने में मदद करता है, अधिक रचनात्मक बनता है, और आपके काम के समय के दौरान अधिक उत्पादक बनता है. अपने आप को प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट तक आराम करने की अनुमति दें, और अपने आप को प्रत्येक सप्ताह आराम करने के लिए दें.
5. आप कितनी टेलीविजन देखते हैं उसे सीमित करें. यह आपको उन चीजों पर काम करने के लिए अधिक समय देगा जो आपके लिए आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे आपके शौक या व्यक्तिगत लक्ष्य. टेलीविजन का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन इसमें से बहुत अधिक आपको महसूस हो सकता है. ट्यूब को बंद करें और उस गतिविधि में संलग्न हों जो आपके खुश, सकारात्मक जीवन का समर्थन करता है.
4 का विधि 4:
आत्म देखभाल का अभ्यास
1
एक पौष्टिक, संतुलित आहार खाएं. अपने शरीर को उस भोजन के साथ पोषण दें जो आप खाते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन प्राप्त कर सकें. न केवल यह आपकी मदद करेगा और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करेगा, लेकिन यह आपको तनाव का प्रबंधन करने में भी मदद करता है.
- फलों और सब्जियों के बहुत सारे खाएं, लेकिन सरल शर्करा और संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित करें.
- प्रत्येक दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीएं.
- अपने आहार को अत्यधिक प्रतिबंधित न करें. इसके बजाय, पोषण जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें.
2. एक तनाव उपकरण-किट बनाओ. यह आपको जीवन के तनाव के साथ बेहतर सामना करने में मदद कर सकता है. तनाव जीवन का एक हिस्सा है, और सकारात्मक मुकाबला रणनीतियों को तैयार करने में आपको सकारात्मक मानसिकता में रहने में मदद मिल सकती है. यहां कुछ चीजें हैं जिनमें आप अपने तनाव उपकरण-किट में शामिल कर सकते हैं:
3. अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सीमाएं निर्धारित करें. अभिभूत होना आसान है, और यह आपके ऊपर है कि आप दैनिक आधार पर कितना समय और ऊर्जा खर्च करते हैं. अपने आप को सीमा दें, और उन्हें अपने जीवन में लोगों से संवाद करें.
4. दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें. आप इसे 1 ब्लॉक में कर सकते हैं या इसे 10 मिनट के 3 ब्लॉक में तोड़ सकते हैं. यह आपके मूड को बढ़ावा देगा और तनाव को कम करेगा. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक अभ्यास का चयन करें जिसे आप आनंद लेते हैं. यहां कुछ महान विकल्प दिए गए हैं:
5
श्वास अभ्यास करें. श्वास अभ्यास आपको एक सकारात्मक दिमाग-राज्य को शांत करने और समर्थन करने में मदद कर सकता है. यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो निम्न जैसे बुनियादी श्वास अभ्यास का प्रयास करें:
6
ध्यान. ध्यान आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है. यह आपको अपनी सकारात्मक, खुश मानसिकता का समर्थन करने में मदद कर सकता है. यहां तक कि 5 मिनट का ध्यान उपयोगी हो सकता है!
7
योग करो. योग आपको आराम करने और आपकी सांस से जुड़ने में मदद करता है. यह आपके शरीर की छवि में भी सुधार कर सकता है. आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर एक अनुक्रमित योग अभ्यास या बस कुछ poses कोशिश कर सकते हैं.
8. पर्याप्त नींद. नींद आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे इसे खुद की मरम्मत की अनुमति मिलती है. दुर्भाग्य से, पर्याप्त नींद लेना मुश्किल है. प्रत्येक रात आपको कितनी नींद की आवश्यकता है आपकी उम्र पर निर्भर करता है:
वीडियो
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टिप्स
अपने जीवन को अपनी मान्यताओं के अनुसार जीएं ताकि आप आंतरिक संघर्ष को विकसित न करें जो आपको दुखी कर सकता है.
चेतावनी
हालांकि आशावादी होना बहुत अच्छा है, आपको यथार्थवादी भी होना चाहिए. अन्यथा, आप वास्तविकता में आधारित निर्णय नहीं ले सकते हैं.
सुनिश्चित करें कि जब आप अपने जीवन में हानि या अन्य कठिन चीजों का अनुभव करते हैं तो आप खुद को शोक करने के लिए बहुत समय देते हैं.
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