जब आप अवसाद होते हैं तो गतिविधियों का आनंद कैसे लें

यदि बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त मुश्किल है जब आप उदास महसूस करते हैं, तो खुद का आनंद लेने के बारे में सोचने से अटूट महसूस हो सकता है. दूसरी ओर, उठना और काम करना बेहतर महसूस करने में पहला कदम हो सकता है. सही मदद और प्रेरणा के साथ, अवसाद को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना और जीवन में अधिक खुशी मिल सकती है.

कदम

4 का विधि 1:
प्रेरणा और सोच में सुधार
  1. नामक छवि अकेले होने का आनंद लें चरण 16
1. छोटी गतिविधियों से शुरू करें. जब आप उदास होते हैं तो आपको हर गतिविधि का आनंद लेने की आवश्यकता नहीं होती है. हालांकि, आप उन गतिविधियों के लिए खुद को पुरस्कृत करना शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप पूरा करते हैं और उस अभ्यास में आनंद लेना सीखते हैं. यहां तक ​​कि कुछ छोटा करना, बिस्तर से बाहर निकलने की तरह, पैदल चलने के लिए बाहर जाना, या समय पर काम करने के लिए पुरस्कृत किया जा सकता है. छोटी उपलब्धियों को पूरा करना अच्छा महसूस कर सकता है और आपको लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है.
  • अपनी सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत करें. इसमें स्नान करना, कुछ नया संगीत डाउनलोड करना, या एक सुगंधित मोमबत्ती को प्रकाश में शामिल किया जा सकता है.
  • जैसा कि आप इन छोटे कार्यों के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं, ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं. आप चीजों को करने की अपनी क्षमता में उपलब्धि या वृद्धि की भावना महसूस कर सकते हैं. अधिक से अधिक लक्ष्य बनाकर गति को जारी रखें.
  • छवि अकेले होने का आनंद लें चरण 6
    2. मूड-एन्हांसिंग संगीत खेलें. संगीत आपके मूड को आकार देने और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है. यदि आप खुद को उत्पादक होने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, खुश महसूस करें, अपनी ऊर्जा बढ़ाएं, और पल का आनंद लें, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए संगीत देखें. एक गीत पर रखो जो आपको खुश और खुशहाल महसूस करता है या जो आपको अतीत को छोड़ने में मदद करता है.
  • आपके पास एक पसंदीदा गीत हो सकता है जो हमेशा आपको अपने जीवन की एक खुश अवधि से अच्छा या एक गीत महसूस करता है जो हमेशा आपके चेहरे पर मुस्कान लाता है.
  • एक ऐसे गीत के बारे में सोचें जिसे आप गायन का आनंद लें और इसे रखें. ध्यान दें कि गीत सुनने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं.
  • अधिक जानकारी के लिए, देखें संगीत चिकित्सा के साथ अवसाद का इलाज कैसे करें.
  • शीर्षक वाली छवि अवसाद चरण 15 के आसपास अपने जीवन को चालू करें
    3. एक मंत्र कहो. एक मंत्र कुछ ऐसा है जो आप या तो अपने आप को या जोर से कहते हैं जो आपको सकारात्मक रूप से जीने के लिए प्रोत्साहित करता है. जब आप जागते हैं, या इससे पहले कि आप काम पर या अन्य गतिविधियों के लिए जाते हैं, तो आप हर सुबह एक मंत्र कह सकते हैं. यदि आप एक कठिन समय को प्रेरित करने में कठिन हो रहे हैं, तो शांत, आश्वस्त करने, और खुद को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ कहें. एक आश्वस्त शब्द कहने से आप अपने अतीत के बारे में सोचने या अपने भविष्य के बारे में चिंता करने में मदद कर सकते हैं.
  • एक शब्द या वाक्यांश चुनें, "मैं शांत हूं" या "कर रही गतिविधियाँ मुझे खुश करती हैं" या "आनंद लें."
  • अवसाद चरण 16 के आसपास अपनी जिंदगी बदलें छवि शीर्षक
    4. अपने विचारों का निरीक्षण करें और बदलें. यदि आप एक गतिविधि में हैं और पूरी तरह से इसका आनंद नहीं ले रहे हैं, तो अपने सिर के माध्यम से विचारों को सुनें. क्या वे निरंतर नकारात्मक हैं? यदि हां, तो वे आपके अनुभव और गतिविधि के आनंद को प्रभावित कर रहे हैं. अपने विचारों को सुनो, फिर खुद से पूछो, "क्या यह सच है? क्या यह बात करता है? क्या इसे देखने के लिए एक अलग तरीका है?"यदि आप नकारात्मक विचारों में खुद को पकड़ते हैं, तो उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों के साथ बदलें.
  • यदि आप अधिक सामान्यीकृत करते हैं ("सामाजिक घटनाओं में जाना कभी मजेदार नहीं है"), अपने आप से पूछें, "इस गतिविधि के कौन से हिस्से मजेदार हो सकते हैं? अन्य लोग क्या आनंद ले सकते हैं?"
  • यदि आप मुख्य रूप से नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सकारात्मक चीजों को स्वीकार नहीं करते हैं, तो क्या सही जाता है ध्यान देना शुरू करें. शायद एक बात गलत हो गई, लेकिन तीन या चार और चीजें थीं जो अच्छी तरह से चली गईं.
  • यदि आप अक्सर निष्कर्ष पर जाते हैं ("उन्हें सोचना चाहिए कि मैं बेवकूफ हूं"), खुद से पूछें, "क्या यह एक उचित मूल्यांकन है?"
  • यदि आप "जरूरी" और "नहीं होना चाहिए" पर खो जाते हैं, तो अपने आप को उपस्थित रहने के लिए याद दिलाएं. पूछें, "क्या इस मानक के लिए अपने आप का पिछला संस्करण रखना उचित है?"
  • छवि शीर्षक के बारे में अच्छा महसूस करें चरण 10
    5. जुगाली करने से बचें. पिछले घटनाओं के माध्यम से और वैकल्पिक संभावित परिणामों के बारे में सोचकर अवसाद से किसी की उपचार प्रक्रिया का हिस्सा नहीं है. यदि आपका मन अतीत में फंस गया है, तो आपके लिए वर्तमान का आनंद लेने का कोई तरीका नहीं है.
  • यदि आप खुद से पूछते हैं, "क्या होगा?..."अपने आप को विचलित करने का एक तरीका खोजें.इसमें आपकी बिल्ली या कुत्ते को पेटिंग, एक किताब पढ़ना, या टहलने जाना शामिल हो सकता है. अफवाह में फंसने से बचें.
  • अपने आप को याद दिलाएं कि अतीत पर जुगाली आपके भविष्य की मदद नहीं करता है. अपने आप से कहो, "चीजें इस तरह नहीं गईं जिस तरह से मैं चाहता हूं, लेकिन मेरे पास यह प्रभावित करने की शक्ति है कि चीजें अभी कैसे चलती हैं."
    • 4 का विधि 2:
    सुखद गतिविधियों को ढूंढना
    1. जिम चरण 6 में अच्छी लग रही छवि
    1. व्यायाम. व्यायाम मनोदशा, बस्ट तनाव, और अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है. व्यायाम करने के कई तरीके हैं जो मजेदार और आनंददायक हो सकते हैं. यदि आप जिम जाने के लिए डरते हैं, तो आप कई अन्य तरीकों से व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कुत्ते को चलना, बढ़ोतरी पर जाना, या बाइक की सवारी करना. इस बारे में सोचें कि आप किन गतिविधियों का आनंद लेते हैं (या आनंद लेते हैं) और उनके लिए कुछ आंदोलन जोड़ते हैं. जब आप साफ और नृत्य करते हैं, या अपने कुत्ते के साथ पकड़ते हैं, तो संगीत सुनें. बागवानी या योग जैसी गतिविधि करें.
    • नियमित व्यायाम एक प्रभावी एंटीड्रिप्रेसेंट है, और दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है!
  • शीर्षक वाली छवि आपके ग्रीष्मकालीन अवकाश (किशोरों के लिए) चरण 2 बनाएं
    2. प्रकृति में बाहर निकलें. प्रकृति और सड़क के बहुत उपचार हो सकते हैं. प्रकृति में होने से तनाव कम करने और सकारात्मक सोच में वृद्धि करने में मदद मिलती है. विशेष रूप से यदि आप खुद को अलग करते हैं जब आप उदास महसूस करते हैं, दृश्यों में परिवर्तन, ताजा हवा, और प्रकृति में होना स्वस्थ और आनंददायक हो सकता है.
  • एक वृद्धि के लिए जाओ, एक बगीचे शुरू करो, या एक पेड़ से बैठो और पढ़ो. या आप कुछ घास पा सकते हैं, अपने जूते को बंद कर सकते हैं, और पृथ्वी से जुड़े अपने नंगे पैर की भावना में आनंद ले सकते हैं.
  • किसी मित्र को पार्क में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें, या परिवार के साथ पिकनिक की योजना बनाएं.
  • बार्टर चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    3. पेंट, ड्रा, रंग, और कुछ कला करें. आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, और यदि हां, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक रचनात्मक आउटलेट का उपयोग करने का प्रयास करें. गाओ, कविताओं या छोटी कहानियां लिखें, एक उपकरण, ड्रा, रंग, पेंट, या मूर्तिकला खेलें. एक रचनात्मक आउटलेट खोजें जो आप आनंद लेते हैं और इसे करते हैं!
  • एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आनंददायक हो और जो आपको रचनात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देती है. इसमें एक प्लेहाउस डिजाइनिंग और निर्माण, या लकड़ी या धातु से वस्तुओं को बनाना भी शामिल हो सकता है.
  • शुरुआती चरण 7 के लिए ध्यान की छवि शीर्षक
    4. आराम गतिविधियों का पता लगाएं. दैनिक विश्राम में संलग्न तनाव को कम करने, अवसाद से निपटने में मदद करता है, और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है. यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप अपने अवसाद के कारण पूरे दिन "आलसी" हैं, तो कुछ छूट देने के लिए 10-20 मिनट अलग करें. एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं और इससे आपको आराम महसूस करने में मदद मिलती है.
  • योग, ध्यान, गहरी सांस लेने, क्यूई गोंग, ताई ची, या एक और आराम गतिविधि में संलग्न हों.
  • अधिक जानकारी के लिए, ध्यान के साथ अवसाद का इलाज कैसे करें और विश्राम तकनीकों के साथ अवसाद को कम करने के तरीके को देखें.
  • एक बेहतर प्रेमिका चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    5. रोजमर्रा की गतिविधियों में आनंद पाएं. जबकि आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन में सांसारिक या उबाऊ है, प्रत्येक पल में खुशी, खुशी और उत्तेजना को देखने की कोशिश करें. हालांकि यह अब सामान्य महसूस कर सकता है, आप भविष्य में शौकीन के साथ कुछ क्षणों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं. यह विशेष रूप से रिश्तों और प्रियजनों के साथ क्षणों के साथ सच है. वर्तमान में रहना और उन क्षणों को नहीं लेना जीवन में उच्च संतुष्टि का कारण बन सकता है.
  • जैसे ही आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में सोचते हैं, इस बारे में सोचें कि वे आपको कैसे लाभ पहुंचाते हैं. उदाहरण के लिए, आप अपनी सुबह की दिनचर्या से डर सकते हैं, लेकिन इसके बजाय, आपको अपने शरीर की देखभाल करने, इसे पोषित करने और इसे बनाए रखने की क्षमता के लिए धन्यवाद दें।.
  • जब काम या अन्य अवांछित गतिविधियाँ करते हैं, तो आप गतिविधि को पूरा करते हैं. सोचने के बजाय, "मुझे मंजिलों से नफरत है," समाधान की गंध के बारे में जागरूक रहें, आपके शरीर में भावनाएं आपके नीचे की मंजिल में बदलती हैं. इस तरह से मौजूद होने से आप अब तक ला सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को हटा सकते हैं.
    • विधि 3 में से 4:
    दूसरों के साथ गतिविधियों का आनंद लेना
    1. एक सज्जन चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    1. अन्य लोगों से जुड़ें. जबकि आप अकेले रहना चाहते हैं और खुद को अलग करना चाहते हैं, यह है नहीं अवसाद का इलाज करने का तरीका. यह दोस्तों या परिवार को देखने के प्रयास की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन खुद को बाहर निकलने के लिए प्रेरित करता है. एक दोस्त से मिलने के लिए कहें. आपको कुछ भी "करने" की आवश्यकता नहीं है, लेकिन किसी और के साथ होना आरामदायक हो सकता है.
    • सबसे कठिन हिस्सा प्रेरणा मिल रहा है
    • एक दोस्त के साथ मिलते हैं जो एक अच्छा श्रोता है. यहां तक ​​कि यदि आप एक फिल्म या टीवी शो मैराथन देखने के लिए मिलते हैं, तो यह किसी के सामने आने के लिए सहायक हो सकता है.
  • छवि शीर्षक एक क्रॉस कंट्री रेस चरण 4 चलाएं
    2. सामाजिक घटनाओं पर जाएं. अन्य लोगों के आसपास होने से आपको लगता है कि आपको सूखा जा सकता है, फिर भी यह आपके अवसाद को दूसरों के आस-पास रखने में मददगार हो सकता है. प्रत्येक सप्ताह एक गतिविधि को बनाए रखने की कोशिश करें, जैसे दोस्तों के साथ कार्ड खेलना या अपनी धार्मिक या आध्यात्मिक सेवाओं में जाना. भले ही आपको ऐसा महसूस न हो, जाने का प्रयास करें.
  • यदि आपको खुद को प्रेरित करने में कठिनाई हो रही है, तो कहें, "मैं अभी उदास महसूस करता हूं, और मैं अपने अवसाद को कम करना चाहता हूं. अन्य लोगों के साथ होने से मदद मिल सकती है."
  • शीर्षक वाली छवि आपके किशोर मित्रों (लड़कियों) के साथ मज़ा है चरण 8
    3. अपने जीवन में अधिक खेल पेश करें. नाटक और हंसी का उपयोग करने से आप मुश्किल और निराशाजनक समय से निपटने में मदद कर सकते हैं, और आपको पल और बाद में दोनों अच्छे लगते हैं. शायद आपके बच्चे, पोते, या भतीजे और भतीजे हैं. अपने जीवन में खेलने के लिए बच्चों के साथ खेलने के लिए कुछ समय बिताएं.
  • स्कूल के कार्यक्रम के बाद बच्चों के साथ स्वयंसेवक या अपने दोस्त के लिए बेबीसिट की पेशकश.
  • यदि बच्चे आपकी बात नहीं हैं, तो दोस्तों के साथ एक नियमित खेल रात व्यवस्थित करें.
  • अपनी नई साइबेरियाई हुस्की पिल्ला चरण 6 के लिए ट्रेन और देखभाल शीर्षक वाली छवि
    4. एक पालतू जानवर की देखभाल. एक कुत्ते, बिल्ली, या अन्य पालतू जानवरों की देखभाल आपको आराम और स्नेह प्रदान करते हुए किसी अन्य से जुड़ने में मदद कर सकती है. यदि आप अलग-थलग महसूस करते हैं या लोगों से जुड़ने में असमर्थ हैं तो एक पालतू उपयोगी हो सकता है. यह आवश्यक महसूस करने और अपने बाहर तक पहुंचने और दूसरे होने की देखभाल करने के लिए अच्छा महसूस कर सकता है.
  • आश्रय में एक जानवर को बचाने पर विचार करें. एक पालतू जानवर को अपनाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, चेक आउट एक आश्रय से एक पालतू जानवर को कैसे अपनाने के लिए.
  • यदि आप एक पालतू जानवर होने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक दोस्त के लिए एक दोस्त के लिए एक दोस्त या स्वयंसेवक के लिए एक पशु आश्रय में जा रहे हैं.
    • 4 का विधि 4:
    पेशेवर मदद की तलाश
    1. आप को आत्महत्या करने के लिए खुद को मनाने के लिए नामित छवि 1
    1. चिकित्सा की तलाश. यदि आपने गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास किया है, फिर भी सुन्न, निराशाजनक, असहाय, सूखा, या डिस्कनेक्ट हो गया है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है. आपको लगता है कि आपके सभी प्रयास बेकार हैं. फिर भी, अवसाद उपचार योग्य है और मदद उपलब्ध है. आपके लिए बेहतर महसूस करना और आनंद का जीवन जीना संभव है.
    • एक चिकित्सक आपको अवसाद के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करने, रणनीतियों की रणनीतियों पर काम करने में मदद कर सकता है, और आपको अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को अधिक सकारात्मक और फायदेमंद विचार पैटर्न में बदलने में मदद कर सकता है.
  • ऊपरी पीठ दर्द चरण 2 का शीर्षक वाली छवि
    2. ध्यान रखें. कभी-कभी, लोगों को चिकित्सा और दवा दोनों से लाभ होता है. जबकि दवा आपके अवसाद को ठीक नहीं करेगी, यह आपको लक्षणों से अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद कर सकती है. गंभीर अवसाद के लिए दवा सहायक हो सकती है, फिर भी हल्के या मध्यम अवसाद के साथ प्रभावी नहीं दिखाई देती है.
  • गंभीर अवसाद वाले अधिकांश लोग जो दवा लेते हैं, वे लक्षणों के पूर्ण नुकसान की रिपोर्ट नहीं करते हैं.
  • अवसाद दवा केवल एक जानकार चिकित्सक के माध्यम से निर्धारित की जाती है, जैसे मनोचिकित्सक या पारिवारिक चिकित्सक अच्छी तरह से मनोवैज्ञानिक दवाओं में अच्छी तरह से जानता है.
  • आप को आत्महत्या करने के लिए खुद को मनाने के लिए कहा गया छवि
    3. ग्रुप थेरेपी में भाग लें. आप एक व्यक्तिगत चिकित्सक को देखने में संकोच कर सकते हैं, लेकिन समूह चिकित्सा फायदेमंद हो सकती है. आप अन्य लोगों के अनुभवों के बारे में और सामना करने के नए तरीकों की खोज करके बहुत कुछ सीख सकते हैं. यह जानना उपयोगी हो सकता है कि आप अपने अवसाद में अकेले नहीं हैं. समूह थेरेपी कैनेसो को समर्थन प्रदान करते हैं और बेहतर आत्म-जागरूकता के लिए नेतृत्व करते हैं.
  • अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक और / या अपने बीमाकर्ता को यह देखने के लिए कॉल करें कि आपके पास उपलब्ध चिकित्सा के लिए कोई समूह है या नहीं.
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