जब आप सोते हैं, तो कैसे सोते हैं

नींद समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. कई लोगों के लिए, हालांकि, नींद हमेशा आसानी से नहीं आती है. यदि आपको सोते हुए परेशानी हो रही है, तो आप खराब विश्राम के बारे में चिंता करना शुरू कर सकते हैं और अगले दिन कार्य करने में सक्षम नहीं हैं. आप नींद के घंटों की संख्या पर जुनूनी शुरू कर सकते हैं जो आप अपनी घड़ी में प्राप्त करेंगे या घूरेंगे. विडंबना यह है कि यह तनाव इसे सोने के लिए भी कठिन बना सकता है! इस दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए, आपको अपने जीवन में किसी भी तनाव और चिंता से निपटने की ज़रूरत है, सीखें कि बिस्तर से पहले अपने दिमाग को कैसे शांत किया जाए, और सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम को अच्छी नींद के लिए अनुकूलित किया गया है.

• अपनी किसी भी चिंता को पूरी तरह से अनसुलझे न छोड़ें. यदि आप बिस्तर से पहले उनके साथ सौदा नहीं कर सकते हैं, तो एक साधारण योजना बनाएं कि आप उनके साथ कब और कैसे निपटेंगे ताकि आपको बिस्तर पर झूठ बोलने के दौरान इसके बारे में सोचना पड़ेगा.
• यदि आप उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जिन्हें आप हल या प्रभावित नहीं कर सकते हैं, जैसे ग्लोबल वार्मिंग या आपके बच्चों की अच्छी तरह से स्कूल की यात्रा पर, उन्हें भी नीचे लिखें और खुद को बताएं कि आप उन्हें छोड़ रहे हैं क्योंकि आप उन्हें लिखते हैं.
• सोने से ठीक पहले अपने पत्रिका में न लिखें. आप अपने दिमाग को आराम करने के लिए थोड़ा समय देना चाहते हैं और जो चिंताओं को आपने लिखा है, उसके बारे में भूल जाना चाहते हैं.
• आप अपनी दैनिक आदतों का ट्रैक रखने का भी प्रयास कर सकते हैं, जिनमें आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थ और आपके पत्रिका में आपके द्वारा प्राप्त व्यायाम की मात्रा शामिल है. यह आपको उन आदतों के पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकता है जो आपकी नींद के लिए अच्छे या बुरे हैं.

• आपका दिनचर्या आराम से होनी चाहिए. ऐसा कुछ चुनने का प्रयास करें जो आपको अपने दिन की चिंताओं से दूर रखने में मदद करेगा, लेकिन आप को खत्म नहीं करेंगे. पढ़ना, एक खेल खेलना, खींचना, या एक शिल्प परियोजना पर काम करना सभी महान विकल्प हैं. एक खोजें जो आपके लिए आनंददायक हो.
• यदि आपको अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने में कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो बिस्तर से ठीक पहले अपने आप को एक ऐसी गतिविधि में शामिल होने के लिए कुछ समय दें जो आपको वास्तव में आराम मिलता है. आप कोशिश कर सकते हैं मनन करना, गर्म स्नान करना, प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करना, या कर रहा है गहरी सांस लेने का अभ्यास. हर कोई अलग है, इसलिए किसी एक को खोजने के लिए कुछ अलग-अलग गतिविधियों को आजमाएं जो आपकी समग्र चिंता को कम करने में मदद करता है.

• लैवेंडर जैसे सुखदायक सुगंधित स्नान तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें.
• आरामदायक पजामा पहनना भी महत्वपूर्ण है जो एक सामग्री से बने होते हैं जो कपास की तरह आपके शरीर से नमी से दूर हो जाएंगे. यह आपको रात भर आराम करने में मदद करेगा.

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