एक बुरा सपना कैसे भूल जाओ

हर किसी को रात की नींद की जरूरत होती है, लेकिन कभी-कभी एक सपना इतना परेशान हो सकता है कि यह सोने के लिए वापस आना मुश्किल हो जाता है. कुछ विशेष रूप से बुरे दुःस्वप्न इतने परेशान होते हैं कि वे आपके दैनिक जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हुए जागते हैं, भले ही वे आपको परेशान कर रहे हैं.सौभाग्य से, एक बुरा सपना भूलने और इसे फिर से रोकने से रोकने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं.

• आपके सपने और उन चीजों में होने वाली चीजों के बीच कोई संबंध नहीं है जो आपके वास्तविक जीवन में होने वाले हैं, इसलिए तनाव न दें या चिंता न करें कि आपका सपना भविष्य की भविष्यवाणी कर रहा है. जबकि सपनों के पास भविष्य के लिए कोई संबंध नहीं है, वे अतीत और आपके वर्तमान जीवन का प्रतिबिंब हैं: वे आघात, तनाव, यादें, और अनुभवों को प्रतिबिंबित करते हैं जो आपके दिमाग को आराम करने की कोशिश कर रहे हैं.
• जब आप रात के मध्य में एक बुरे सपने से जागते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत अपने दिमाग को सपने से दूर करें और अपनी वास्तविकता में कुछ करने के लिए लोच करें. जो कुछ भी आपको जीवन में सबसे ज्यादा खुशी देता है, उसके बारे में सोचें: आपका परिवार, आपके पालतू जानवर, एक प्रियजन, एक भव्य सूर्यास्त. यह कहा जाता है "निर्देशित कल्पना," आराम करने के लिए सही दिशा में अपने दिमाग को मार्गदर्शन करने के लिए एक जानबूझकर मानसिक रणनीति.

• यदि सपने के विषयों ने पूरे दिन आपको परेशान करना जारी रखा है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि सपना वास्तविक नहीं था और डरने का कोई कारण नहीं है.

• सपने दवाओं (विशेष रूप से नशीले पदार्थ, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, और रक्तचाप दवाओं), खाद्य पदार्थ या पेय (विशेष रूप से शराब, लेकिन आपके व्यक्तिगत ट्रिगर्स कुछ भी हो सकते हैं), तनावपूर्ण घटनाओं, बुखार या बीमारी, या नींद की कमी हो सकती है. कुछ लोग भी दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं यदि वे बहुत अधिक कंबल या पजामा से अधिक गर्म हो जाते हैं जो बहुत गर्म होते हैं.
• क्या आप बिस्तर से पहले एक मध्यरात्रि नाश्ता करते हैं? जबकि लोग सोचते थे कि केवल कुछ खाद्य पदार्थ बुरे सपने (जैसे मसालेदार भोजन) को ट्रिगर कर सकते हैं, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह खुद को खाने का कार्य है जो सपने और दुःस्वप्न की गतिविधि में वृद्धि करता है, विशिष्ट भोजन नहीं. यह सोचा जाता है कि खाने से आपके चयापचय को बढ़ाया जाता है, जो बदले में आपकी मस्तिष्क गतिविधि को उस समय बढ़ाता है जब आपका दिमाग आमतौर पर आराम के लिए अनजान होता है. बढ़ी हुई गतिविधि में सपने और बुरे सपने में वृद्धि हुई है.
• यदि आपके पास आवर्ती दुःस्वप्न हैं, तो सपने की जर्नल रखें जिसमें किसी भी दवा, असामान्य खाद्य पदार्थ या पेय, तनावपूर्ण जीवन घटनाओं या चिंताओं, या बीमारियों के बारे में जानकारी शामिल है जो इसके साथ हो सकती है.

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