कैसे शांत हो जाओ

क्रोध, तनाव, और चिंता किसी को भी काम करने के लिए पर्याप्त है. हालांकि यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव प्रतीत हो सकता है, आप खुद को शांत करने के लिए सिखा सकते हैं. यह मूल्यवान कौशल अप्रत्याशित स्थितियों और भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है. शारीरिक और मानसिक अभ्यास सीखें जो आपको परेशानियों के साथ सौदा करने और आगे बढ़ने के लिए सिखा सकते हैं.

• नियंत्रित श्वास पैटर्न आपके शरीर को संकेत दे सकते हैं कि इसे शांत करने की आवश्यकता है. यह न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने से ऐसा करता है जो आपको शांत करता है.

• उदाहरण के लिए, आप पढ़ सकते हैं, फोटोग्राफ, शिल्प, दोस्तों के साथ समय बिताएं, नृत्य करें, या एक फिल्म देखें.

के बारे में सोचने के लिए अन्य चीजों की एक मानसिक शॉर्टलिस्ट बनाएं. जब आप मानसिक रूप से अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो पांच अलग-अलग विचार तैयार हैं. आप आने वाले जन्मदिन या छुट्टी की खरीदारी, आपकी सप्ताहांत योजनाओं, या किस जिम क्लास को आप कोशिश करना चाहते हैं, सोचकर खुद को विचलित कर सकते हैं. लक्ष्य एक मानसिक शॉर्टलिस्ट के साथ पहले से आना है ताकि आप तैयार हों.

• आपकी चिंता, सामाजिक जीवन, या रिश्ते आपकी चिंता से बाधित हैं.
• ऐसा लग रहा है कि आप अपनी चिंता या शांत को नियंत्रित नहीं कर सकते
• आप आराम या ध्यान नहीं कर सकते
• आप उन स्थितियों से बचते हैं जो आपको चिंतित कर सकते हैं
• आपको सोने में कठिनाई होती है
• सब खत्म हो रहा है

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