हँसी योग कैसे करें: 12 कदम (चित्रों के साथ)

अकेले संयुक्त राज्य भर में 400 से अधिक हंसी क्लबों के साथ, और दुनिया भर में 6000 समूह, हंसी योग लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं. आसान होने के अलावा, हंसी योग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, एक और सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है, और आपको अधिक ताज़ा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है.हँसी योग को अकेले या एक साथी के साथ अभ्यास किया जा सकता है. आप लोगों के एक बड़े समूह के साथ अभ्यास करने के लिए अपने क्षेत्र में एक हंसी योग क्लब या कक्षा में भी शामिल हो सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

अपने दम पर हँसी योग का अभ्यास

1. अपने हाथों को झुकाकर गर्म. अधिकांश हंसी योग सत्र वार्म-अप अभ्यास से शुरू होते हैं जिसमें आपके आंदोलनों को क्लैपिंग और सिंक्रनाइज़ करने में शामिल होता है. एक दूसरे के समानांतर अपने हाथों से चिपके हुए, जो आपके हाथों पर एक्यूप्रेशर पॉइंट को प्रोत्साहित करेगा और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा.

1-2-3 लय के साथ क्लैप करना जारी रखें, अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाएं और जब आप क्लैप करते हैं तो उन्हें साइड से लेकर किनारों पर झूलते हुए.
फिर आप अपने हाथों के साथ लय में अपने पहले मंत्र का प्रयास कर सकते हैं. "हो हो, हा-हा-हा", अपने पेट से गहरी इनहेल और साँस छोड़ने के साथ श्वास.
जब आप एक सर्कल में या किनारे से कमरे में घूमते हैं तो आप क्लैपिंग और जपिंग जारी रख सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम से गहरे इनहेल और साँस छोड़ते हैं जैसे आप क्लैप और जप करते हैं.

2. शेर हँसी व्यायाम करें. एक और गर्मजोशी आप शेर हंसी की कोशिश कर सकते हैं, जो शेर मुद्रा से लिया गया है. अपनी जीभ को पूरी तरह से बाहर रखें और अपना मुंह खोलें. अपने हाथों को शेर और गर्जना के पंजे की तरह फैलाएं, फिर अपने पेट से हंसें. आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों, अपनी जीभ और अपने गले में एक अच्छा खिंचाव महसूस करना चाहिए. यह आपको ढीला करने और चारों ओर खेलने में भी मदद करेगा.

3. हँसी के साथ गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. हंसी योग का एक और महत्वपूर्ण तत्व बड़ी पेट हंसते हुए रिलीज करने में मदद के लिए गहरी सांस को उत्तेजित कर रहा है. आपको अपनी पूरी हंसी योग सत्र में गहरी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए ताकि आप गहरी हंसी तक पहुंच सकें.

अपने डायाफ्राम में अपनी सांस को सक्रिय करें, जो आपकी पसलियों के ठीक नीचे स्थित है. अपने हाथों को अपने डायाफ्राम पर रखें और अपनी नाक के माध्यम से पूर्ण श्वास लेने और निकालने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने डायाफ्राम का विस्तार और अनुबंध करें.

चार की गिनती के लिए गहराई से श्वास लें और फिर अपनी नाक से चार की गिनती तक निकालें. जैसा कि आप निकालते हैं, एक से दो बड़े पेट हंसते हैं. ऐसा करना जारी रखें, हर साँस छोड़ने के अंत में हंसी के साथ, अपने श्वास और अपने श्वास के साथ अपने सांसों को समान रूप से अपनी सांस को समान रूप से गहरा करें.

आप एक मंत्र को भी जप कर सकते हैं जैसे आप श्वास लें और निकालें, जैसे क्षमा करें / भूल जाएं, लाइव / लाइव / लाइव, रिलीज / हील.

4. चंचल व्यायाम करें. हँसी और खुशी को प्रोत्साहित करने के लिए चंचल अभ्यास की कोशिश करके ढीला. विचार खुशी और मस्ती के अलावा किसी अन्य कारण से हंसने के लिए खुद को प्रेरित करना है.

एक चंचल गीत गाओ जो जाता है "मेरे शरीर में हर छोटी कोशिका खुश है / मेरे शरीर में हर छोटी कोशिका अच्छी तरह से है / बहुत अच्छा लग रहा है .... इतना सूजन लगता है ". जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने सिर, कंधे, घुटनों, और पैर की उंगलियों को टैप करें. आप प्रत्येक पंक्ति को गाते हुए एक गहरी हंसी भी जोड़ सकते हैं.

एक स्वर हंसी व्यायाम करें, जहां आप अपना दाहिना हाथ उठाते हैं और स्वर को चित्रित करके "ए" कहते हैं. फिर, "ए" अक्षर को टॉस करने का नाटक करें. "ई" अक्षर के साथ जारी रखें, अपना दाहिना हाथ उठाएं और स्वर को चित्रित करें. फिर, "ई" अक्षर को टॉस करने का नाटक करें. "मैं, ओ, और यू" के लिए ऐसा करें.

आपके शरीर के एक हिस्से को छूने के लिए एक दीवार को छूने से, आपके शरीर के एक हिस्से को छूने के लिए एक दीवार को छूने से, आपको स्थिर बिजली का झटका देता है, जो आपको स्थिर बिजली का झटका देता है. हर बार जब आप कुछ स्पर्श करते हैं, मुस्कुराते हुए और हंसते हुए आप ऐसा करते हैं.

खेल और खुशी पैदा करने के लिए हर अभ्यास के बाद "बहुत अच्छा" और "याय" मंत्र. आप अपनी बाहों को वी आकार में भी स्विंग कर सकते हैं क्योंकि आप इन मंत्रों को कहते हैं.

5. मूल्य आधारित हंसी अभ्यास का प्रयास करें. ये हंसी अभ्यास आपको कुछ भावनाओं या स्थितियों से हंसते हुए और सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में मदद करने के लिए किए जाते हैं. इन अभ्यासों में, आप एक मजबूत भावना का सामना करेंगे और इस पर हंसना सीखेंगे, नकारात्मक भावनाओं में मजेदार और खुशी पाएंगे.

शर्मिंदगी हंसी व्यायाम के साथ शुरू करें, जहां आप एक शर्मनाक घटना के बारे में सोचते हैं और इसे गिब्बेरीश में जोर से पीछे हटते हैं, जैसे आप इसे बताते हैं. आप अपने हाथों और क्लैप को बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप इसे करते हैं, केवल गिर्जी बोलने और हंसने पर ध्यान केंद्रित करते हुए शर्मनाक कहानी को "बताते हैं".

प्रशंसा अभ्यास करें, जहां आप चुपचाप क्लैप करते हैं और अनुमोदन के लिए शांत हमला करने के लिए शोर करते हैं. जब तक आप हंस रहे हैं और तेजी से और जंगल को झुका रहे हैं तब तक हमिंग को जोर से मिलने दें. अपनी स्वीकृति दिखाने के लिए जितना संभव हो उतना जोरदार होने की कोशिश करें और वास्तव में सराहना करें जैसे आप हंसते हैं.

माफी या क्षमा अभ्यास का प्रयास करें, जहां आप ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जिसे आप माफी माँगना चाहते हैं और "मुझे खेद है", या उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप माफ करना चाहते हैं और कहेंगे "मैं तुम्हें माफ कर देता हूं". जब आप क्षमा दिखाने या माफी स्वीकार करने के बाद हंस सकते हैं. आप अपने कान के लोब को पकड़कर, अपनी बाहों को पार करके, घुटने पर झुकाव और हंसते हुए कार्यों के साथ भी कर सकते हैं.

3 का भाग 2:

एक साथी या एक समूह के साथ हँसी योग का अभ्यास

1. हँसी व्यायाम के साथ सभी को नमस्कार करें. एक साथी या समूह के साथ अधिकांश हंसी योग सत्र ग्रीटिंग व्यायाम के साथ शुरू होते हैं, क्योंकि यह हर किसी को एक दूसरे के सामने हंसते हुए उपयोग करने में मदद करता है. वास्तविक शब्दों के बजाय तैयार शब्दों का उपयोग करके, गिब्बरी में एक दूसरे को पेश करके शुरू करें. फिर आप एक हैंडशेक के साथ ग्रीटिंग शुरू कर सकते हैं, जहां आप व्यक्ति की आंखों में देखते हैं और धीरे से हंसते हैं. आप अपने हाथों को अपनी छाती के केंद्र में प्रार्थना में भी एक साथ रख सकते हैं, व्यक्ति के साथ आंखों से संपर्क कर सकते हैं, और धीरे से हंस सकते हैं.

यदि समूह में एक नेता है, तो नेता कमरे के चारों ओर घूम सकता है और क्लैप, "हो हो हा हा हा" के साथ हंसता है. बाकी समूह को तब जवाब देना चाहिए "बहुत अच्छा, बहुत अच्छा, याय!"और उनकी बाहों के साथ ताली.

2. एक हार्दिक हँसी व्यायाम करें. एक हार्दिक हँसी व्यायाम करके हर किसी को गहरी, हार्दिक हँसी के आदी हो जाओ. क्या हर कोई एक सर्कल में एक तरफ बैठता है और फिर एक व्यक्ति कमांड देता है, "1,2,3". तीनों पर, हर किसी को एक ही समय में हंसना शुरू करना चाहिए, एक-दूसरे की हंसी के स्वर और पिच से मेल खाने की कोशिश कर रहा है. फिर, क्या हर कोई आकाश की तरफ अपनी बाहों को फैलाता है, अपने सिर को झुका देता है, अपनी ठोड़ी को बढ़ा देता है, और दिल से हंसता हूं. हँसी को सीधे दिल से आना चाहिए.

हर किसी ने दिल से हंसने के बाद, कोई व्यक्ति "हो हो हा हा हा" को पांच से छह बार झटका देना शुरू कर देगा. हर किसी को उसके साथ जप करना शुरू करना चाहिए. छठे मंत्र के अंत में, व्यायाम पूरा हो गया है. क्या हर कोई दो गहरी सांस लेता है.

3. एक तर्क हँसी व्यायाम की कोशिश करो. यह अभ्यास समूह को हंसी के माध्यम से एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए बहुत अच्छा है. कमरे के विपरीत किनारों पर समूह को समान रूप से विभाजित करें.

क्या समूह एक-दूसरे को देखते हैं और एक दूसरे को इंगित करते हैं. फिर, उन्हें बड़े पेट हंसते हुए एक दूसरे पर हंसने के लिए प्रोत्साहित करें. तीन से चार मिनट तक इसे जारी रखें, प्रत्येक समूह एक दूसरे पर जोर से जोर से और जोर से हंसते हुए.

4. एक अच्छी नौकरी हँसी व्यायाम का अभ्यास करें. यह एक हँसी योग सत्र समाप्त करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है. क्या हर कोई एक सर्कल में बैठता है और आंखों से संपर्क करता है क्योंकि वे एक-दूसरे को "अंगूठे ऊपर" देते हैं, "उच्च फिव्स" और हंसते हैं. यह सत्र के सकारात्मक पहलुओं को मजबूत करेगा और समूह के लिए एक दूसरे के साथ बंधन के लिए एक तरीका के रूप में कार्य करेगा.

3 का भाग 3:

हँसी योग को समझना

1. हँसी योग के दर्शन के बारे में जागरूक रहें. हँसी योग डॉ द्वारा बनाया गया था. मदन कटारिया, "द हंसी गुरु", जो हंसी की शक्ति और शारीरिक और समग्र लाभ प्रदान करने की क्षमता में विश्वास करता है. हंसी के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों को प्राप्त करने के लिए, आप एक हंसी योग वर्ग में कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए लगातार हंसेंगे. हंसी भी ज़ोरदार और गहरी होनी चाहिए, जैसे कि एक बेली हंसी सीधे आपके डायाफ्राम से आ रही है. हंसी योग कक्षाएं एक सुरक्षित, खुली जगह बनाती हैं जहां आप लंबे समय तक लंबे समय तक जोर से और पूरी तरह से हंस सकते हैं.

हँसी योग के दर्शन के अनुसार, योग के इस रूप का अभ्यास करते समय बच्चे की तरह खेल और खुलेपन की भावना को बनाए रखना महत्वपूर्ण है. हास्य की भावना पर भरोसा करने के बजाय या किसी चीज़ पर हंसते हुए आपको मजाकिया लगता है, आप दैनिक आधार पर हंसने के लिए प्रतिबद्ध होंगे और आदेश पर हंसने के लिए अपने शरीर और दिमाग को सिखाएंगे.
गहरी सांस लेने, शारीरिक आंदोलनों, और गहरी हंसी के संयोजन के माध्यम से, हंसी योग मन और शरीर को एक साथ जोड़ता है, उनके बीच सद्भाव पैदा करता है. यद्यपि आप हंसने के लिए खुश या प्रेरित नहीं हो सकते हैं, हंसी योग आपको व्यायाम के रूप में हंसने के लिए सीखने में मदद कर सकता है.

2. हँसी योग के भौतिक लाभों को ध्यान में रखें. हंसी से जुड़े कई शारीरिक लाभ हैं, खासतौर पर हंसी के साथ तीस मिनट से एक घंटे तक तीस मिनट के लिए लगातार आधार पर हँसी.इन लाभों में शामिल हैं:

एंडोर्फिन की एक उच्च रिलीज: हंसी एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए साबित हुई है, जो अच्छे ओपियेट्स महसूस करती हैं जो आपके मस्तिष्क में लगाव और बंधन के संकेतों को ले जाती हैं. वे मन की एक खुशहाल स्थिति भी बनाते हैं और आत्म-मूल्य और आशावाद की भावना को बढ़ावा देते हैं.

आपकी लिम्फैटिक सिस्टम के लिए बेहतर परिसंचरण: गहरी इनहेल और साँस छोड़ने वाली गहरी हंसी यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आपके प्रमुख अंग पूरी तरह से ऑक्सीजन हैं, जिससे आप ऊर्जा के बड़े विस्फोट और रिहाई देते हैं. यह आपकी लसीका प्रणाली को भी मालिश कर सकता है और आपके पाचन और लिम्फैटिक सिस्टम को बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है.

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली: बेहतर परिसंचरण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकता है और आपके शरीर में एंटी-वायरल और एंटी-संक्रमण कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि कर सकता है.

एक स्वस्थ कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम: हंसी आपके रक्तचाप और आपकी नाड़ी दरों को कम करने में मदद कर सकती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम ठीक से काम कर रही है.

कैथारिस और तनाव राहत का एक रूप: हंसी भी कैथारिस और रिहाई का एक ज्ञात रूप है, जो अवरुद्ध भावनाओं, मानसिक मुद्दों और किसी भी अवसाद या क्रोध को मुक्त करने में मदद करता है. हंसी भारी भावनाओं को मुक्त करने के लिए एक अहिंसक तरीके के रूप में कार्य कर सकती है जो आप ले जा सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है.

3. हँसी योग के समग्र लाभों को पहचानें. हँसी योग के लिए समग्र लाभ भी हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य, शारीरिक और भावनात्मक रूप से सुधार करने में मदद कर सकते हैं.इसमे शामिल है:

बेहतर भावनात्मक खुफिया: हँसी खेल और बचपन के व्यवहार की भावना को प्रोत्साहित करती है, जो आपकी भावनात्मक बुद्धि और आपके सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है.

अवसाद, चिंता, और तनाव जैसी नकारात्मक भावनाओं पर एक बेहतर पकड़: हंसी के माध्यम से, आप नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण की बेहतर भावना डाल सकते हैं जो आपको अवसाद, चिंता और तनाव जैसे नीचे ला सकते हैं.