सीएचआई को कैसे नियंत्रित करें

ची (जिसे "क्यूई" भी कहा जाता है और "ची" के रूप में जाना जाता है) एक अवधारणा है जो चीनी दवा से आती है. ची जीवन ऊर्जा है, जिसे दुनिया में हर किसी और हर किसी में माना जाता है. बहुत से लोग अपने ची को ध्यान में रखते हुए समय बिताना चाहते हैं क्योंकि यह स्वास्थ्य, फोकस और कल्याण में सुधार करने के लिए माना जाता है.अपने ची को ध्यान में रखना सीखना एक चल रही यात्रा होगी.

कदम

3 का विधि 1:

आंदोलन के माध्यम से ची ध्यान केंद्रित

1. अभ्यास ताई ची. ताई ची आपको अपने ची पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है. यह एक हल्का अभ्यास है जो आपके ची पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए कई आंदोलनों और सांस लेने का उपयोग करता है. ऐसा माना जाता है कि तनाव को कम करने और कई चिकित्सा स्थितियों में मदद करने में मदद करने के लिए माना जाता है.

2. ताई ची कक्षाएं खोजें. वेब पर ताई ची का अभ्यास करने के लिए कई वीडियो हैं. बस अपने पसंदीदा खोज इंजन पर "ताई ची वीडियो" की खोज करें. हालांकि, अगर आपने पहले कभी भी ताई ची का अभ्यास नहीं किया है, तो शायद आपको शुरू करने में मदद करने के लिए ताई ची प्रशिक्षक की यात्रा करना एक अच्छा विचार है. आप स्थानीय जिम और योग स्टूडियो को भी बुला सकते हैं कि कौन से ताई ची कक्षाएं प्रदान करते हैं.

3. कुछ बुनियादी आंदोलनों को आजमाएं. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप ताई ची चाहते हैं, या यदि आप कक्षा में जाने के लिए भयभीत महसूस करते हैं, तो आप पहले कुछ बुनियादी आंदोलनों को आजमा सकते हैं.

अपने पैरों से कंधे की चौड़ाई पर शुरू करें. यह आपको अपना वजन केंद्रित रखने में मदद करता है. ध्यान रखें कि ताई ची का अभ्यास करते समय, आपको अपने दोनों पैरों पर संतुलित करना बेहद जरूरी है, जो जमीन पर लगाए जाने पर, कंधे की चौड़ाई अलग रहनी चाहिए.

अपने घुटनों को थोड़ा झुकते रहें. उन्हें बंद मत करो! अपने आप को स्थिति में रखने की कोशिश करें जैसे कि आप एक कुर्सी में बैठने वाले थे, जिसके लिए आपके पैरों में आपकी मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता होगी.

अपनी रीढ़ को सीधे रखें, लेकिन आराम से भी. कल्पना कीजिए कि प्रत्येक कशेरुका नीचे के ऊपर तैर रहा है.

धीरे-धीरे मुंह की छत पर अपनी जीभ को स्पर्श करें. यह उन चैनलों को जोड़ने के लिए माना जाता है जो ची प्रवाह में मदद करते हैं. इस प्रकार अपने पूरे शरीर को जोड़कर.

एक मानसिक संबंध बनाओ. इसमें मानसिक रूप से कलाई और टखनों, कोहनी और घुटनों, कंधों के साथ कंधों को जोड़ने के बारे में सोचते हैं.

अपनी सांस के बारे में जानें. आराम से, सामान्य तरीके से सांस लें. इनहेलेशन और निकास का पालन करें, साथ ही साथ अपने फेफड़ों का विस्तार और संकुचन. यदि आप कर सकते हैं, पेट सांस लें.

4. अभ्यास करते समय उपस्थित रहें. इस पल में मौजूद होने के बजाय (अतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय) पूर्वी दर्शन में एक बड़ी भूमिका निभाता है. इसका मतलब यह है कि जब आप ताई ची (और सामान्य रूप से अपने दैनिक जीवन में) का अभ्यास कर रहे हैं तो आपको इस समय सावधान रहना चाहिए या पूरी तरह से उपस्थित होना चाहिए. ताई ची के मामले में, आपको सक्रिय रूप से अभ्यास करते समय आपको शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं को ध्यान में रखना चाहिए.

स्वाभाविक रूप से, आपका मन भटक सकता है. इन उदाहरणों में, आपको बस अपने दिमाग में आने वाले बाहरी विचारों को देखने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर आप वर्तमान में अनुभव की भावनाओं और संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए वापस जाएं. विचार का न्याय न करें, और इसका पालन न करें.

5. अभ्यास करते रहो! ताई ची के पीछे विचार (और सामान्य रूप से आपकी ची पर ध्यान केंद्रित और विकास करना, यह है कि आप एक यात्रा पर हैं. इस प्रकार, यदि आप वास्तव में अपने ची को ध्यान केंद्रित करने की विधि के रूप में ताई ची का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको लगातार अभ्यास करना चाहिए. यदि आप एक महीने के लिए हर दिन अभ्यास करते हैं तो आपको लाभ मिल सकता है, लेकिन यदि आप कई वर्षों में सप्ताह में कुछ बार अभ्यास करते हैं तो आपको और भी लाभ मिलेगा.

3 का विधि 2:

ची श्वास अभ्यास का उपयोग करना

1. इन सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करते समय दिमागीपन का अभ्यास करें. शब्द "दिमागीपन" जो भी आप वर्तमान में कर रहे हैं उसमें मौजूद होने के लिए एक कोमल प्रयास करने के अभ्यास को संदर्भित करता है. इस मामले में, इसका मतलब यह है कि अभ्यास के बारे में सोचने का प्रयास करना जितना आप कर रहे हैं. जिस तरह से सांस लेते हैं, उसके बारे में सोचें जैसे आप श्वास लेते हैं और निकालें.

यद्यपि आपका दिमाग अन्य विचारों, चिंताओं, और / या अन्य चीजों के लिए बहुत अधिक संभावना होगी, लेकिन आपको वर्तमान में वापस आने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें जब आप देखते हैं कि यह भटक गया है. जब ऐसा होता है तो अपने आप पर पागल मत हो.

2. एक आरामदायक स्थिति खोजें. यह हर किसी के लिए अलग होगा. यदि आपको लगता है कि आप फर्श पर क्रॉस-लेगेड बैठे हैं, तो ऐसा करें. यदि आप रखना चाहते हैं या यहां तक कि खड़े रहना चाहते हैं, तो यह भी ठीक है. सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आरामदायक हैं, और आप साथ बैठे हैं अच्छी मुद्रा.

अपनी नाक के माध्यम से श्वास. जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे, इसे गहरा या अधिक उथले न बनाएं.

साँस छोड़ना. अपनी नाक के बजाय, जितना हो सके अपने मुंह से बाहर निकालें. अपने फेफड़ों से बाहर निकलने की कोशिश करें.

अपनी नाक के माध्यम से सांस लें. आपको यह बहुत ताज़ा मिलेगा क्योंकि उनके फेफड़ों में उनकी कोई हवा नहीं थी, लेकिन सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें. बहुत गहरी सांस न लें, बल्कि एक सांस लें जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे.

नाक के माध्यम से श्वास लेने और मुंह से बाहर निकलने की प्रक्रिया को दोहराएं. जैसा चाहें उतनी बार ऐसा करें. यह आपको ताज़ा करने में मदद करेगा और आपको अधिक सतर्क बना देगा. हालांकि, अगर आपको चक्कर आती है, तो ब्रेक लेने या अपने निकास को धीमा करने का प्रयास करें.

3. पेट श्वास का अभ्यास करें. पूर्वी दवा में ऐसा माना जाता है कि पेट में कम सांस लेने से कंधों का उपयोग करने से बेहतर होता है.

अपनी पीठ पर लेट जाओ. एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आप ऐसा करने में सक्षम होंगे चाहे आप बैठे हों, बिछाएं या खड़े हो जाएं. हालांकि, इस स्थिति में शुरू करना अच्छा है ताकि आप जान सकें कि इसे कैसा महसूस करना चाहिए.

अपने पेट पर अपने पेट में आराम करें, अपने पेट के नीचे एक फ्लैट, खुले हाथ के साथ. आराम करने के लिए कुछ सामान्य सांसें लें.

गहरी सांस लें, और फिर बलपूर्वक निकालें. यहां बिंदु को साँस छोड़ने के दौरान अपने पेट के साथ अपने हाथ को धक्का देना है. आपके कूल्हों और पीठ को स्थानांतरित नहीं करना चाहिए. इस चरण को तब तक दोहराएं जब तक कि आप केवल अपने सांस लेने का उपयोग करके अपने हाथ को हिलाने की लटका न पाएं.

4. एक वर्ग में सांस लें. यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपको अनुभव करने में मदद करेगा कि ची कैसा कैसा लगता है. इसमें आपके इनहेलेशन और निकास को 4 भागों में विभाजित करना शामिल है.

शांतिपूर्ण, आराम से स्थिति में बैठकर शुरू करें. यदि आप बैठना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी मुद्रा है.

आराम करने के लिए कुछ सांस लें. यदि आपने बेली सांस लेने में महारत हासिल की है, तो ऐसा करें. हालांकि, यदि आपके पास नहीं है, तो आराम करने के लिए कुछ सांसों के लिए सामान्य रूप से सांस लें.

अपनी सांसों के लिए समय की राशि चुनें. शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह इनहेलेशन के लिए 5 सेकंड और साँस छोड़ने के लिए 5 सेकंड है. यदि आपको आवश्यकता हो तो आप इस से समय जोड़ या घट सकते हैं.

आपके द्वारा चुने गए समय की मात्रा में सांस लें (i).इ. 5 सेकंड), फिर श्वास लेने या निकालने के बिना 5 सेकंड खर्च करें (यहां अपने शरीर को न लें!). धीरे-धीरे साँस छोड़ने के 5 सेकंड के साथ इसका पालन करें, और एक और 5 सेकंड जहां आप बाहर निकलना बंद कर देते हैं और इनहेल नहीं करते हैं.

एक वर्ग में लगातार सांस लेने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें. यह महसूस करने वाली भावना ची है.

3 का विधि 3:

ध्यान के माध्यम से ची ध्यान केंद्रित करना

1. वीडियो या ऐप्स के लिए खोजें. यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, तो आप वेब के लिए वेब पर या अपने स्मार्ट फोन के लिए ऐप्स के लिए खोज सकते हैं जो आपको ध्यान सत्र के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है.

यदि आप आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक वीडियो का उपयोग करना चुनते हैं, तो कई वीडियो के माध्यम से स्कीम यह देखने के लिए कि क्या आप मार्गदर्शन, लंबाई और मार्गदर्शन की सामग्री के गति का आनंद लेते हैं या नहीं. शुरू करने से पहले आपको पूरी चीज को सुनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान की तलाश करने का प्रयास करें क्योंकि ये बहुत कम होंगे और इसमें अधिक मौखिक मार्गदर्शन शामिल होगा.

2. ध्यान करने से पहले कम से कम आधे घंटे के लिए खाने से बचें. एक पूर्ण पेट आपको नींद आ सकता है और आपको नीचे वजन कर सकता है. ध्यान करते समय, आप जागना चाहते हैं, लेकिन आराम से.

3. के लिए एक शांत जगह खोजें ध्यान. यदि आप ध्यान करने के लिए लगभग चुप स्थान पा सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा है.

यदि आप चाहें, तो आप अपने ध्यान में ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए संगीत का उपयोग कर सकते हैं. हालांकि, संगीत का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो ची ध्यान के लिए उपयुक्त है. यदि आपके पास ऐसा कोई संगीत नहीं है, तो आप सही संगीत चलाने वाले वीडियो के लिए यूट्यूब जैसी साइटों को खोज सकते हैं. बस "ची ध्यान संगीत" (या "क्यूई ध्यान संगीत" की कोशिश करें) की खोज करें, और आपको उपयुक्त संगीत मिलना चाहिए.

4. एक आरामदायक, बैठे स्थिति का पता लगाएं. यदि आप कर सकते हैं, तो फर्श पर पार पैर में बैठें. यदि यह आपके लिए संभव नहीं है, तो अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें, फर्श पर फ्लैट लगाए गए.

5. अपने हाथों को अपनी गोद में हल्के से आराम करें. आपके हाथों को या तो प्रत्येक पैर पर या अपने बाएं हाथ के साथ अपने हथेलियों के साथ आराम करना चाहिए. यदि आप उत्तरार्द्ध चुनते हैं, तो क्या आपके अंगूठे धीरे-धीरे एक दूसरे को छूते हैं.

6. अपनी रीढ़ को सीधे रखें. यह पहले चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन स्लच न करने की कोशिश करें. इसके बजाय, सीधे अपनी रीढ़ के साथ बैठे अभ्यास करें.

जबकि आपको अपनी रीढ़ को सीधे रखने की कोशिश करनी चाहिए, आपको तनाव महसूस नहीं करना चाहिए. इस प्रकार, एक सीधा, लेकिन आराम की स्थिति रखने की कोशिश करें.

7. अपने टकटकी को आराम दें. आप अपनी आंखों को धीरे से बंद करना चुन सकते हैं, या अपनी आँखें खोल सकते हैं. किसी भी तरह से, अपने सामने अपनी नज़र को आराम से शुरू करें, विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर बहुत मेहनत नहीं कर रहे हैं.

8. अपनी शारीरिक और भावनात्मक भावनाओं से अवगत हो. जिस तरह से आपके शरीर को लगता है कि यह फर्श या कुर्सी पर रहता है, और इस समय आप जिन विचारों और भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें.

9. अपने सांस लेने के बारे में जानें. अपनी सांस पर ध्यान दें. जिस तरह से ऐसा लगता है कि आप नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं (ई.जी. हवा को ठंडा है? एक नास्ट्रिल दूसरे की तुलना में अधिक खुला है?) और फिर ध्यान दें कि यह कैसे महसूस करता है (ई).जी. हवा गर्म है? क्या हवा धीरे-धीरे या बलपूर्वक बाहर आती है?).

जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आप अच्छी ऊर्जा में सांस ले रहे हैं. जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आप विषाक्त पदार्थों और बुरी ऊर्जा को सांस ले रहे हैं.

10. हर दिन ध्यान अभ्यास करें. ध्यान के साथ यदि संभव हो तो हर दिन अभ्यास करना सबसे अच्छा है. इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको उस समय को कम करना होगा जो आप ध्यान करते हैं, जो ठीक है. प्रति सप्ताह केवल एक बार 30 या 40 मिनट के लिए प्रत्येक दिन 10 मिनट के लिए ध्यान करना बेहतर है.

मैं अपना क्यूई कैसे विकसित कर सकता हूं?

इस प्रीमियम वीडियो में इस प्रीमियम वीडियो में इस प्रीमियम वीडियोगेट सलाह को देखने के लिए इस प्रीमियम वीडियोअपग्रेड को देखें

फ्रैंक Blaneyertified ताई ची और क्यूगोंग प्रशिक्षक

टिप्स

अपने ची को फोकस करने में मदद करने के लिए आप जो भी विधि चुनते हैं उसके साथ संगत रहें. यह एक यात्रा है जो आपके जीवन भर में जारी रहनी चाहिए यदि आप इसके बारे में गंभीर हैं.

सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन तरीकों में से दो या तीन के संयोजन पर विचार करें.

कई, कई प्रकार के ध्यान आप अभ्यास कर सकते हैं. इस लेख में वर्णित एक बौद्ध ध्यान है, लेकिन आप अन्य प्रकार जैसे दिमागीपन, दयालुता ध्यान, पारस्परिक ध्यान, आदि का अभ्यास कर सकते हैं.

चेतावनी

इन प्रथाओं में अपने साथ धैर्य रखें. कई लोगों के लिए, वे बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, खासकर पहले. याद रखें कि इन्हें "प्रथाओं" कहा जाता है क्योंकि आपको अपने ची को ध्यान में रखते हुए बेहतर बनने के लिए लगातार अभ्यास करना चाहिए.

यदि आप गर्भवती, बुजुर्ग या जोड़ों या मांसपेशियों में चोट से पीड़ित हैं, तो ताई ची में संलग्न होने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें. आम तौर पर, यह हर किसी के लिए सुरक्षित है, लेकिन कुछ आंदोलनों में समस्याएं पैदा हो सकती हैं, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है.

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