ताई ची कैसे करें
ताई ची चुआन (ताइजिकन) एक प्राचीन चीनी है "अंदर का" या "मुलायम" मार्शल आर्ट अक्सर अपने स्वास्थ्य देने और आध्यात्मिक लाभों के लिए अभ्यास किया जाता है- यह गैर-प्रतिस्पर्धी, सभ्य, और आम तौर पर धीमी गति से है. ताई ची का एक घंटा वास्तव में सर्फिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है और टेबल टेनिस के रूप में कई कैलोरी जलता है, भले ही यह आपको वॉलीबॉल चलाने या खेलने जैसी उच्च ऊर्जा कसरत की तुलना में कई कैलोरी जलाने में मदद नहीं करेगा, यह एक समग्र में योगदान दे सकता है सक्रिय जीवन शैली. लेकिन यह कई लाभों में से एक है! ताकत, लचीलापन, शरीर जागरूकता, और मानसिक एकाग्रता बढ़ाने से, ताई ची भी आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं.
कदम
4 का भाग 1:
अभ्यास
1. दर्शन और उसके निर्माताओं को समझकर चाल को मास्टर करें. ताई ची चुआन की प्रकृति को समझने के लिए (अर्थ) "सुप्रीम परम मुट्ठी") हमें इसे उस संस्कृति के साथ संदर्भ में रखना होगा जहां से यह आया है. इसका मतलब है कि हमें चीनी संस्कृति के करीब देखना होगा और विशेष रूप से, ताओवाद की आध्यात्मिक परंपरा जहां ताई ची चुआन अपनी जड़ें और जीवंतता को पाती है.
- ताई ची की कला ची (क्यूई) के प्रवाह में सुधार करने के लिए कहा जाता है, एक शारीरिक रूप से अमूर्त ऊर्जा या जीवन शक्ति की पारंपरिक चीनी अवधारणा. वैज्ञानिक अध्ययनों में, ताई ची ने कई चिकित्सा परिस्थितियों में सुधार करने के लिए सिद्ध किया है, लेकिन इस तक सीमित नहीं है: मांसपेशी दर्द, सिरदर्द, फाइब्रोमाल्जिया, कार्डियोवैस्कुलर समस्याएं, गठिया, एकाधिक स्क्लेरोसिस, पार्किंसंस, अल्जाइमर, मधुमेह और एडीएचडी. हालांकि इसका कम प्रभाव कसरत वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, ताई ची सभी के लिए है और उपस्थिति में भ्रामक रूप से सरल है.
- ताओवाद के बारे में ध्यान में रखने की बात यह है कि यह प्रकृति के साथ एक अनुलग्नक के बारे में है. सिर्फ हमारे बाहर प्रकृति, बल्कि हमारे भीतर भी प्रकृति. इस सिद्धांत को तीजु जन, या पिनयिन में ज़िरान कहा जाता है, और यह होने का सिद्धांत है "स्व"या किसी को शामिल करना "स्वयं प्रकृति"राय. तो स्वास्थ्य लाभ और तनाव राहत से परे, ताई ची चुआन भी एक आंतरिक आत्म में टैप करने का मतलब है.
2. बस चाल करने से ज्यादा सोचो. ताई ची आपके सामने अपनी बाहों को बाहर रखने के बारे में नहीं है. नहीं न. बस नहीं. हर पल के लिए, कुछ के लिए, प्रवाह और, एक लड़ने वाला आवेदन है. जबकि आप अभ्यास कर रहे हैं, इन चीजों के बारे में सोचें. यह क्या प्रतीक है? इस तरह की एक साधारण चाल ऐसी ऊर्जा को कैसे उत्तेजित करती है?
3. एकल चाबुक चाल का प्रयास करें. हम यहां कुछ ही रूपरेखा तैयार करने जा रहे हैं (टन हैं), लेकिन प्रत्येक किस्म में देखा जाने वाला एक सुंदर मानक एकल चाबुक है. यह वह जगह है जहां आपकी बाहों और ऊपरी धड़ के साथ हर बिंदु एक चाबुक का हिस्सा है - वे किसी भी समय ऊर्जा के बल के साथ विस्फोट कर सकते हैं, जो व्हीप का अंत हो रहा है. अब इतना सहज नहीं लगता!
टिप: इस कदम के लिए, आम तौर पर एक हाथ में रहता है "चोंच" पद. आप शायद अनुमान लगा सकते हैं क्यों -- यह एक पक्षी की चोंच की तरह दिखता है. आपकी चार अंगुलियों को हल्के ढंग से अपने अंगूठे को छूना चाहिए और आपकी हथेली को नीचे की ओर देखना चाहिए. आपकी बाहों के लिए, ताई ची की प्रत्येक शैली थोड़ा अलग है, लेकिन आम तौर पर, वे कंधे की ऊंचाई पर और ढीले पंखों की तरह फैल गया.
4. क्या व्हाइट क्रेन पंखों को स्थानांतरित करता है. इस के लिए, आपका वजन हमेशा एक पैर पर होना चाहिए - लेकिन दोनों पैर हमेशा जमीन पर होना चाहिए. जब आप अपनी शेष राशि का परीक्षण करते हैं तो आप आगे और पीछे स्थानांतरित हो जाएंगे. तो आपकी बाहों के विपरीत होना चाहिए - एक को तेजी से और विभिन्न विमानों पर चलना चाहिए और दूसरा धीमा और जानबूझकर होना चाहिए (लेकिन कभी भी कमजोर और कमजोर होना चाहिए).
टिप: इस कदम का नाम डॉकिल लगता है, लेकिन इसमें एक लड़ाई का आवेदन होता है. इसके बारे में सोचें: आपका वजन और हाथ की स्थिति हमेशा बदल रही है. तथा जब आपके पास एक पैर पर आपके वजन का 100% होता है, तो यह दूसरे को किक करने के लिए मुक्त करता है. आपका उद्देश्य है!
5. अभ्यास "डालने का कार्य." यह कुछ भी हो सकता है जो आप स्वयं-चेक आउट पर लाइन में इंतजार कर रहे हैं. आप बस अपने पैरों के साथ फर्श पर, समानांतर, कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हैं. तब आप अपने वजन को एक पैर डालें और पकड़ें- कुछ सांसों के बाद और बाहर, आप धीरे-धीरे अपना वजन दूसरे पैर और पकड़े हुए शुरू करते हैं. कुछ ही मिनटों के लिए ऐसा करें, अपने दिमाग को साफ़ करें और अपनी शेष राशि के बारे में जागरूक हो जाएं.
6. आर्म सर्कल. आपके और आपके कलाई के सामने आपकी कोहनी के साथ, अपने हाथों की सर्कल शुरू करें. अपने उंगलियों के साथ धीमी सर्कल बनाने वाले पहले स्तर पर शुरू करें, फिर अपनी कलाई, फिर अपने अग्रभाग, और फिर अपने कंधे के माध्यम से. हर समय अपने मूल में सही, अनमोलिंग बैलेंस रखने की कोशिश करें.
7. महारत हासिल करो "सांप नीचे गिर जाता है" चाल. फिर, यह कदम ताई ची की प्रत्येक शैली में थोड़ा अलग है, लेकिन सामान्य जीआईएसटी एक ही है: एक स्थायी स्थिति से एक गहरी (हैमस्ट्रिंग) लंग में जितना संभव हो सके उतना ही बढ़ें!
8. छोटे रूप से लंबे रूप तक जाएं. अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, आप शायद लघु रूप से चिपकना चाहते हैं. यह 13-40 चलता है और आमतौर पर लगभग 5-20 मिनट तक रहता है. लेकिन एक बार जब आप नीचे उतरते हैं, तो आप अधिक लालसा कर सकते हैं. यहीं में लंबा रूप आता है! यह 80 या अधिक चाल है और एक घंटे से अधिक समय लग सकता है. तनाव राहत के बारे में बात करें!
4 का भाग 2:
तकनीक
1. उचित सांस लेने और केंद्रित के साथ गर्म. किसी भी मार्शल आर्ट के साथ, यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप एक बोर्ड पर हड़ताल कर सकते हैं या एक लड़के को बाहर निकाल सकते हैं. इसका एक बड़ा हिस्सा आपके दिमाग पर एक दृढ़ पकड़ है. अपने को साफ़ करने के लिए, अपनी ची को फोकस करें, और अपनी क्षमता में टैप करें, आपको उचित सांस लेने के साथ शुरू करने की आवश्यकता होगी (जो बदले में, आपको केंद्र) करेगा.
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा रखें, आगे नहीं.
- अपने हाथ को अपने निचले पेट पर रखें, लगभग 2 इंच (5 सेमी) अपनी नाभि के नीचे रखें. हल्के से धक्का.
- अपने पेट के इस क्षेत्र से धीरे-धीरे (होंठ शिथिल रूप से) अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें. यदि आप इस क्षेत्र को आगे बढ़ाने के लिए महसूस नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथ से थोड़ा और अधिक धक्का दें.
2. एक समय में अपने शरीर के सभी हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें. एक बार इस तरह से सांस लेने के बाद, एक समय में अपने शरीर के हर हिस्से को आराम से शुरू करना शुरू करें. अपने पैरों से शुरू करें और अपने स्केलप तक अपना रास्ता बनाएं. जितना चाहें उतना छोटा हो जाओ - भी अपने नाखूनों के लिए नीचे. आप पाएंगे कि आप इसे महसूस किए बिना तनाव धारण कर रहे थे.
टिप: यदि आप बोलना शुरू करते हैं, तो यह वास्तव में एक अच्छी बात है! इसका मतलब है कि आप आराम कर रहे हैं और आपका शरीर संतुलन के लिए परेशान नहीं है. यदि ऐसा होता है, तो अपने पैरों को थोड़ा समायोजित करें या अपनी एकाग्रता को वापस अपने संतुलन में ले जाएं जब तक कि आप फिर से स्थिर न हों.
3. अपने आप को रूट करें. ताई ची की अवधारणाओं में से एक है "पक्ष." यह काफी आत्म-व्याख्यात्मक है: अपने पैरों के नीचे से बढ़ने की जड़ों की कल्पना करें. आप जमीन का एक हिस्सा हैं, कभी भी संतुलन, ध्यान, या अपने केंद्र को खोना नहीं. आपके अंग हवा में शाखाओं की तरह उड़ते हैं, कभी भी डर या आशंका के लिए संकोच नहीं करते. आप जड़ हैं.
इसका मतलब यह नहीं है कि आप या आपके पैर कठोर हैं. बिल्कुल विपरीत. बस आप के तहत जड़ों की कल्पना करो, आप का एक हिस्सा, आप आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए अनुमति देते हैं क्योंकि आप गिर नहीं सकते हैं, आप असफल नहीं हो सकते हैं, और आप हमेशा प्राकृतिक दुनिया का हिस्सा बनेंगे.
4. अपने फ्रेम के बारे में सोचो. ताई ची में, कुछ रूप हैं जो आपकी स्थिति ले सकते हैं. आम तौर पर, प्रत्येक शैली एक विशिष्ट रूप का पक्ष लेती है. यहां मूल बातें का एक रैंड डाउन है:
5. विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग. क्योंकि सभी ताई ची अच्छा है, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप चिंता के बजाय किसी भी चीज के बारे में चिंता करने के बजाय आपके लिए सही है. लेकिन एक बार जब आप दुनिया में विसर्जित हो जाते हैं, तो आप प्रयोग करना चाह सकते हैं. यहां एक संक्षिप्त रनडाउन है:
4 का भाग 3:
तलाश अनुदेश
1. ताई ची की एक शैली चुनें जो आपकी आवश्यकताओं और हितों को फिट करे. सैकड़ों ताई ची शैलियों हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक के पास स्वास्थ्य या मार्शल आर्ट्स जैसे स्वयं का एक विशिष्ट फोकस है, जिसका अर्थ है कि आपको ताई ची अनुभव से क्या प्राप्त करना चाहते हैं, इस बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता है. छह सबसे लोकप्रिय शैलियों, जो परिवार के अस्तर से उत्पन्न होते हैं, चेन, यांग, वू, सूर्य और वू-हाओ और एफए शैलियों हैं. यांग शैली स्वास्थ्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते समय सबसे लोकप्रिय है, हालांकि, चेन शैली, इसके निचले रुख और मार्शल डेवलपमेंट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक आत्मरक्षा कला के रूप में सबसे लोकप्रिय है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि शैली, इसके साथ चिपके रहें, और याद रखें कि दृश्य मतभेदों के बावजूद सभी ताई ची शैलियों एक ही मूल अंतर्निहित साझा करते हैं दर्शन.
- ताई ची शैलियों के कई प्रकार का मतलब है कि ताई ची में 100 से अधिक आंदोलन और पद हैं जिन्हें आप सीख सकते हैं. इनमें से कई प्रकृति या जानवरों के नाम लेते हैं.
- ताई ची के सभी रूपों के बीच निरंतरता एक एकाग्रता है साँस लेने का लयबद्ध आंदोलन के साथ समन्वित, और वर्तमान में ध्यान केंद्रित करके आंतरिक शांत प्राप्त करने का अंतिम लक्ष्य.
2. सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार हैं. कोई भी ताई ची कर सकता है, बशर्ते आप इसका एक सज्जन रूप चुनें, यदि आपको आवश्यकता हो. इसका कारण यह है कि ताई ची ताकत पर तकनीक पर जोर देती है, जिससे हर व्यक्ति को शक्ति या उम्र के बावजूद कला को महारानी करने का मौका मिलता है. यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने चिकित्सकीय चिकित्सक से बात करें.
ध्यान दें: जिनके पास संयुक्त, रीढ़, फ्रैक्चर, या दिल की समस्याएं हैं, या गर्भवती हैं, उन्हें अपने मेडिकल प्रैक्टिशनर के साथ ताई ची लेने पर चर्चा करनी चाहिए.
3. एक जानकार शिक्षक खोजें जो आपके लिए सही है. एक प्रशिक्षक का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसकी शिक्षण शैली आपकी सीखने की शैली के अनुकूल है. जबकि सहायक अध्ययन मार्गदर्शिकाएं हो सकती हैं, किसी पुस्तक या वीडियो से सीखना असंभव है. ए डीवीडी अपने फॉर्म को ठीक नहीं कर सकते, और हर किसी को शुरुआत के रूप में सुधार की आवश्यकता होती है. इसके अलावा, कक्षा में भाग लेने से प्राप्त सामाजिक समर्थन अमूल्य है. ताई ची शिक्षक की तलाश करने के स्थान आपके स्थानीय स्वास्थ्य क्लब, सामुदायिक केंद्र, कल्याण सुविधा, मार्शल आर्ट स्टूडियो, वाईएमसीए, या वाईडब्ल्यूसीए शामिल हैं. वहां कई हैं "ताई ची वर्ग के खोजक" ऑनलाइन. शिक्षक को चुनने में कारकों में शामिल हैं:
4. निर्देश की एक शैली चुनें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि ताई ची के शिक्षक बोरब्स से एक फुटबॉल माँ हैं या एक सफेद दाढ़ी के साथ एक पुराने चीनी आदमी, एक सफेद दाढ़ी के साथ, निर्देश की एक शैली चुनें जो आपके लिए काम करता है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने जानकार हैं, अगर आप उन्हें समझ नहीं सकते हैं, तो आपको उनके किसी भी अनुभव को दिखाने के लिए नहीं मिलेगा तो आप का अभ्यास. एक शिक्षक को चुनना सुनिश्चित करें जिसके पास वही लक्ष्य हैं जो आप करते हैं (स्वास्थ्य के संदर्भ में), आत्मरक्षा आदि.). यह समझने के लिए कि आप किस चीज में हैं, साइन अप करने से पहले कक्षा में जाएं. शिक्षक जो एक परीक्षण वर्ग की अनुमति देने से इनकार करते हैं, वे कुछ छिपा रहे हैं. कोई भी जो खुद को कॉल करता है, या जोर देता है कि आप उन्हें ग्रैंडमास्टर या किसी अन्य समान रूप से ओवरबॉउन टर्म कहते हैं, पीछा करने लायक नहीं है. एक सच्चा ताई ची शिक्षक आपको बताएगा कि वे अभी भी कई वर्षों के बाद भी ताई ची को मास्टर करना सीख रहे हैं.
ध्यान रखें कि ताई ची प्रतियोगिता के बारे में नहीं है. आप कक्षा में शिक्षक या अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए कक्षा में प्रवेश नहीं कर रहे हैं. आप शिक्षक के काम का सम्मान करने और बढ़ने के लिए कक्षा में शामिल हो रहे हैं, और सीखने के लिए.
4 का भाग 4:
प्रभुत्व
1. अभ्यास. शांत ताई ची पत्रिकाओं को पढ़ना मजेदार है, लेकिन आपके ताई ची को बेहतर बनाने का प्राथमिक तरीका अभ्यास करना है. एक ताई ची मास्टर, प्रसिद्ध चेन नकली के बारे में उपाख्यानों का कहना है कि उन्होंने दिन में 30 प्लस बार अपनी शैलियों का अभ्यास किया. जबकि आपको निश्चित रूप से इस चरम पर जाने की आवश्यकता नहीं है, दिन में एक बार अभ्यास करना बेहतर होता है. सप्ताह में दो बार सबसे प्रभावी ढंग से सीखने के लिए अभ्यास की न्यूनतम मात्रा के बारे में है, और एक मूर्त लाभ महसूस होता है. अभ्यास करते समय, जो आपको याद है, उस पर ध्यान केंद्रित करें. अपने आप को याद न करने के बारे में मत मारो, बल्कि यह सुधारें कि आप क्या काम कर सकते हैं. भले ही आप केवल याद रखें एक मुद्रा, खड़े होकर और उस मुद्रा को पकड़ना आपके लिए अच्छा है.
- आप अपने ताई ची अभ्यास से क्या प्राप्त करते हैं, बड़े पैमाने पर निर्धारित किया जाता है कि कैसे, और आप कितना अभ्यास कर रहे हैं. अपने प्रशिक्षण से सबसे ज्यादा पाने के लिए संगति ज़रूरी है. हर दिन अपने लिए कुछ समय अलग करें, पंद्रह मिनट करेंगे. फिर, हर दिन, उस समय को अपने शरीर की देखभाल करने और अपने अभ्यास के साथ अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए लें. इनाम इसके लायक होगा.
- आप दोस्तों, या एकल के साथ घर के अंदर या बाहर अभ्यास कर सकते हैं. जो कुछ भी आपके लिए सबसे अच्छा है, ताई ची आपके साथ काम करेगी.
2. न्यूनतम 12 सप्ताह के लिए अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध. इससे पहले कि आप लाभों को नोटिस करेंगे, आपको ताई ची का अभ्यास करने के कम से कम तीन महीने की आवश्यकता है. इस बिंदु पर, वे बहुत स्पष्ट और चल रहे हैं लेकिन हार मानें - लाभों को देखने के लिए कम से कम इस न्यूनतम अवधि को दें. और एक बार जब आप इस निशान तक पहुंचते हैं, तो लंबे और बड़े लाभों के लिए जारी रखें, और बहुत बढ़ी हुई कौशल के लिए.
3. अपने अभ्यास क्षेत्र से विक्षेप रखें. ताई सत्र के दौरान, आपको एक तरफ रखने की उम्मीद है distractions और फोकस. गहरी सांस लेने वाला पहलू मदद करेगा, जैसा कि आराम करेगा:
4. तनावपूर्ण स्थितियों में अभ्यास करें. एक बार जब आप ताई ची में अधिक कुशल हो जाते हैं, तो तनाव को कम करने के लिए इसे अपने दैनिक जीवन में ले जाएं. तनाव को कम करने और आंतरिक शांत और संतुलन बहाल करने के लिए, ट्रैफिक जाम, या एक उच्च तीव्रता वाली कार्य बैठक जैसे अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों में ताई ची की अवधारणाओं का अभ्यास करें.
5. अपने प्रदर्शन का विस्तार करें. आपके पहले रूप में निपुणता का मूल स्तर हासिल करने के बाद, अन्य रूपों और शैलियों में क्रॉस-ट्रेनिंग, अक्सर आपके सामान्य ताई ची ज्ञान में सुधार करने में बहुत मददगार होता है. ताई ची के प्रतिष्ठित अभ्यास हैं "हाथ" रूप- एक समूह या एकल में धीमी गति से आंदोलन. लेकिन ताई ची में रूपों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है जो आपके स्वास्थ्य और आत्मरक्षा क्षमताओं में सुधार कर सकती है. अधिकांश शिक्षक केवल शैली के मूल हाथ रूप में एक प्रदर्शनकारी प्रवीणता के बाद इस तरह के रूपों पर जाते हैं.
6. ताई ची के बारे में गहराई से पढ़ें. क्लासवर्क एक बात है, लेकिन अर्थ, दार्शनिक अंडरपिनिंग सीखना, और ताई ची के इतिहास में समय लगता है और इसमें से अधिकांश अपने समय में पढ़ने और सीखने के माध्यम से सबसे अच्छा किया जाता है. यह ताई ची सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह आपको गहराई से समझने का अवसर प्रदान करता है कि कैसे ताई ची आपको मानसिक और शारीरिक रूप से लाभान्वित करती है, और आपको अपने ताई ची अनुभव को समृद्ध करने के बारे में नए विचारों को खोजने में सक्षम बनाता है. ताई ची के बारे में अन्य लोगों की शिक्षा आपके स्वयं को सूचित कर सकती है और आप अपने कुछ विचारों को अभ्यास में रखना चाहेंगे ताकि यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है.
ताई ची के क्या फायदे हैं?
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ताई ची चाल और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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टिप्स
धाराओं के बजाय, अपने शरीर को एक इकाई के रूप में स्थानांतरित करने के बारे में सोचें. अपनी बाहों को आगे बढ़ाने के लिए, अपने पैरों से धक्का दें और अकेले हथियारों को स्थानांतरित करने के बजाय, अपने पूरे धड़ को आगे बढ़ाएं. पारंपरिक रूप से इसे आपके से आगे बढ़ने के रूप में वर्णित किया गया है "डैन टिएन," आपके नाभि के नीचे स्थित शरीर का केंद्र. पूरे शरीर को एक एकीकृत तरीके से स्थानांतरित करना का स्रोत है "आंतरिक शक्ति" (नी जिन) ताई ची के आत्मरक्षा आवेदन के.
धीरे-धीरे और एक गति से भी आगे बढ़ें. याद रखें कि आप न केवल अपने शरीर का उपयोग कर रहे हैं, बल्कि आप अपने शरीर के भीतर अपनी ऊर्जा भी व्यायाम कर रहे हैं.
चेतावनी
अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अंत की तुलना में आगे बढ़ने दें या अंदर की ओर पतन करें. आराम करने और रहने की कोशिश करते समय शुरुआती लोगों के लिए यह एक बहुत ही आम गलती है "जड़ें" जमीन पर, लेकिन ऐसा करने से आपके घुटने को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं.
ताई ची एक मार्शल आर्ट है और मूल रूप से युद्ध के लिए इस्तेमाल किया गया था. यह मत मानो कि यह सिर्फ चीनी व्यायाम है. ऐसा करने से पारंपरिक चिकित्सकों को अपमानित किया जा सकता है और अक्सर अज्ञानता के संकेत के रूप में देखा जाता है.
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- फ्लैट तल वाले जूते. यह ताई ची में जमीन से अपने कनेक्शन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए ऊँची एड़ी के जूते और मोटी तलवों सहायक नहीं हैं
- कुछ हद तक ढीला, आरामदायक कपड़े. स्कर्ट और जीन्स वांछनीय नहीं हैं
- कोई विशेष उपकरण आवश्यक नहीं है- यह ताई ची के अपील लाभों में से एक है कि लागत में कम रखा जाता है
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