विकृतियों से बचने के 3 तरीके

आज की तेज गति से, प्रौद्योगिकी-निर्भर दुनिया में, यह बिना कठिन व्यापार की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पहले से ही कठिन हो सकता है विचलित. कई विचार, व्यवहार और उपकरण जो दैनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय बाधा बन सकते हैं. कार्य पर बने रहने और चीजों को पूरा करने के लिए, अपने लिए एक वातावरण बनाना आवश्यक है जिसमें आप अलग-अलग दिशाओं में अपना ध्यान खींचने के बिना काम कर सकते हैं. इसमें आपके फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने, काम करने और काम के कोटा और आपके लिए सेट किए गए अन्य कार्यों को पूरा करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करने जैसे उपाय शामिल हैं.

कदम

3 का विधि 1:

एक व्याकुलता मुक्त वातावरण बनाना

1. अपने फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें. इससे पहले कि आप काम करने, सफाई, लेखन या जो कुछ भी आपको करने की ज़रूरत है, अपने सेल फोन को बंद या चुप करें और किसी और चीज को चुप हो, जो एक व्याकुलता साबित हो सकता है. इसमें टीवी, वीडियो गेम इत्यादि शामिल हैं. प्रौद्योगिकी यकीनन आधुनिक समाज में सबसे बड़ी व्याकुलता है, और बीपिंग से घिरा हुआ है, buzzing, चमकती डिवाइस वास्तव में आपको वापस पकड़ सकते हैं.

जब तक आप काम के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग नहीं करते हैं, इसे बंद करें या इसे हाइबरनेट पर सेट करें.
टेक्स्ट, ईमेल और ट्वीट्स के लिए ध्वनि अलर्ट को अक्षम करें ताकि आप अपने फोन को हर बार अपने फोन को देखने से रोक सकें.
यदि आपके पास काम पर खुद को रखने में विशेष रूप से कठिन समय है, तो संभावित विकृतियों को कहीं दूर रखें कि उन्हें वापस पाने के लिए यह परेशानी होगी.

2. अपने संगीत को विराम पर रखें. जब आपको वास्तव में बकवास करने की आवश्यकता होती है, चुप्पी में काम करते हैं और अपने विचारों को खिंचाव करने के लिए कमरा देते हैं. आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से मेलोडी, लय और गीत पर ठीक करता है. संगीत आपकी आत्माओं को बढ़ा सकता है और समय को तेजी से गुजर सकता है, लेकिन पृष्ठभूमि में खेलने वाले गीत के साथ अवचेतन रूप से अनुसरण करके, आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को सीमित कर देंगे कि आप इसे महसूस करते हैं या नहीं.

एक विशेष परियोजना समाप्त करने के बाद ट्यून्स को सहेजें, या समय के लिए जब आप प्रकाश, दिमागी कार्य कर रहे हों.

3. पता लगाएं कि आप सबसे अच्छा कहां काम करते हैं. यदि आप घर से काम करते हैं या रचनात्मक प्रयासों में शामिल होते हैं, तो उस स्थान को चुनें जहां आप लंबे समय तक आराम से काम कर सकते हैं. यह एक छोटा कोने डेस्क, एक अच्छी तरह से प्रकाशित सनरूम या आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप हो सकता है. यह मुद्दा अपने आप को एक वातावरण के साथ घेरना है जो कार्यों को आसान बनाता है.

परिवेश से सावधान रहें जो आपके ध्यान को अन्य तरीकों से सुस्त कर सकते हैं. लोग अपने सामान्य उपयोगों के साथ रिक्त स्थान को जोड़ते हैं, इसलिए एक शांत बेडरूम में काम करने की कोशिश कर सकते हैं, बस आपको नींद आ सकती है.

4. सुनिश्चित करें कि आप बाधित नहीं होंगे. सबसे अच्छा आप कर सकते हैं, जब आपके पास बड़ी परियोजनाएं होती हैं जो आपके ध्यान की मांग करती हैं, तो दूसरों द्वारा विचलित होने से खुद को अपनाने की कोशिश करें. अपने आप को कुछ जगह बनाएँ जहां लोग आपके क्षेत्र से बाहर निकलने और खींचने की संभावना नहीं रखते हैं. यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, उदाहरण के लिए, दरवाजा बंद करना उस संदेश को रिले कर सकता है जिसे आप परेशान नहीं करना चाहते हैं. यदि आप सहकर्मियों, ग्राहकों या बच्चों के साथ एक स्थान साझा करते हैं, तो यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आपको कम से कम एकल करने में सक्षम होना चाहिए कि कौन से इंटरैक्शन आवश्यक हैं और जो नहीं हैं.

अपने कर्तव्यों को उनके सबसे कुशल तार्किक क्रम में व्यवस्थित करना आपको बाद में अपने काम को बाधित करने से भी रोक सकता है.

हेडफ़ोन की एक जोड़ी डालकर, भले ही वे कुछ भी नहीं खेल रहे हों, आपको व्यस्त दिखाई देगा और लोगों को आकस्मिक बातचीत शुरू करने की कोशिश करने से हतोत्साहित किया जाएगा.

3 का विधि 2:

ध्यान न देने और परिशोधन पर काबू पाने

1. जब आप विचलित हो रहे हों तो अवगत रहें. दूसरा आप अपने फोन के लिए अपने फोन के लिए एक टेक्स्ट संदेश की जांच करने या काम करने के लिए असंबंधित वेबपृष्ठ खोलने के लिए अपने फोन के लिए पहुंचते हुए नोटिस करते हैं. सबसे आम विकर्षणों का मुकाबला करने के लिए, आपको यह पता लगाने में सक्षम होना चाहिए कि वे आपका ध्यान चोरी कर रहे हैं. जैसे वाक्यांश को दोहराकर विकृतियों का प्रतिरोध करने का ध्यान रखें "अब यहाँ रहो" या "यह वह नहीं है जो मुझे करने की आवश्यकता है" जब आप अपना ध्यान आकर्षित करते हैं. अपने मन की सतर्कता होने के नाते आपको वास्तविकता में वापस स्नैप करने में मदद मिल सकती है.

कई विकर्षणों को केवल अनदेखा किया जाना चाहिए. मस्तिष्क छोटे, कम घुसपैठ विकृतियों को अवरुद्ध करने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित है, लेकिन एक छोटे से अभ्यास के साथ आप अपने ध्यान और मांसपेशियों की तरह ध्यान बनाने के लिए सीख सकते हैं.
ज्यादातर लोग बाहरी गतिविधियों के लिए इतना समय खो देते हैं क्योंकि वे विचलित होने पर ध्यान में विफल रहते हैं, और क्षति के बाद ही उनकी गलती से अवगत हो जाते हैं.

2. विलंब करने का आग्रह का विरोध करें. खुद को काम करना शुरू करने के बारे में अनुशासित रहें. प्रकोप एक बड़ी व्याकुलता है क्योंकि यह आपको खुद को यह समझाने की अनुमति देता है कि जब आप अधिक तैयार महसूस करते हैं तो आप एक कार्य करने से बेहतर होंगे. एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप कभी भी कुछ भी नहीं प्राप्त करेंगे जब तक कि आप इसे न करें, आपको चीजों को बंद करने के लिए इतना लुभाना नहीं होगा.

प्रकोप एक बचपन की मानसिकता है. यह आपको अभी अच्छा महसूस करने के पक्ष में जिम्मेदारी से बचने का कारण बन सकता है.

शोध से पता चला है कि लोग शायद ही कभी अधिक सफलता के साथ मिलते हैं जब वे चीजों को बाद में बाद में करने के विरोध में नहीं डालते हैं.

3. इरादे के साथ ध्यान केंद्रित करें. कभी-कभी आपको सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को याद दिलाना पड़ता है. बहुत से लोग वास्तव में वास्तव में क्यों नहीं सीखते हैं कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए और काम करने के लिए अपने दिमाग को घूमने में मुश्किल हो रही है. अपने मानसिक विकर्षणों को बंद करने का प्रयास करें ताकि आप अपनी टू-डू सूची से आइटमों की जांच पर शून्य कर सकें. यह सिर्फ यह जानने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है- आपको इस समय आप जिस कार्रवाई को कर रहे हैं उसे लागू करना होगा.

यह याद रखने में मदद कर सकता है कि सबकुछ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक समय में अपने सभी प्रयासों को एक समय में रखें. एक विशिष्ट कार्य या परियोजना को पूरा करने के माध्यम से शुरू करके शुरू करें, फिर दूसरे पर जाएं, फिर दूसरे, जब तक आप दिन के लिए अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर लेते.

4. अपने विकर्षणों के स्रोत से दूर हो जाओ. शारीरिक रूप से अपने आप को विकृतियों के एक निश्चित सेट से हटा दें जो आपकी मानसिक शक्ति को कम कर रहा है. उन सामग्रियों को पैक करें जो आपको काम या रचनात्मक परियोजना के लिए चाहिए और लाइब्रेरी या एक शांत कैफे में जाएं जहां आप अपने श्रमिकों को शांतिपूर्वक फिर से शुरू कर सकते हैं. अपने आप को अलग करके, आप सचमुच उन विकृतियों से बच सकेंगे जो आप अनदेखा नहीं कर सकते हैं. यदि आप एक निश्चित व्याकुलता से पहले शक्तिहीन हैं, तो कभी-कभी आपको कट और रन करना होता है.

यहां तक कि यदि आप सचमुच अपने विकृतियों के पीछे सबसे खराब छोड़ने में असमर्थ हैं, तो अभी भी ऐसी चीजें हैं जो आप अपने दिमाग से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं. अपने फोन को घर पर छोड़ दें, अपना वाई-फाई बंद करें और आपके द्वारा खोले गए प्रत्येक टैब को बंद करें जो आपके वर्तमान कार्य में आपकी सहायता नहीं कर रहा है.

एक आदर्श कार्य वातावरण वह है जहां संभव के रूप में कुछ विकृतियां मौजूद हैं. इसका मतलब सेल फोन, कंप्यूटर और सोशल मीडिया जैसी लगातार परेशानियों का हो सकता है, लेकिन इसमें कुछ भी शामिल हो सकता है जो आपको याद दिलाता है कि आप क्या कर रहे हैं.

3 का विधि 3:

अधिक कुशलता से काम करना

1. काम करने के लिए विशिष्ट समय को अलग करें. पता लगाएं कि आप किस दिन अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं और उन घंटों के आसपास अपनी टू-डू सूची बनाते हैं. यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो जाग जाओ और बाहर निकलने से पहले व्यस्त हो जाओ और प्रेरणा खो दें. रात उल्लू अपने काम को नियमित रूप से काम करने के घंटों और खाली समय के बीच विभाजित कर सकते हैं. अधिकांश लोग वास्तव में केवल दिन में कुछ घंटों के लिए केंद्रित रहने में सक्षम होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उस समय का सबसे अच्छा उपयोग कर रहे हैं.

हर दिन एक ही समय में काम करने की आदत विकसित करें, और अपने आप को इसके साथ चिपके रहें.
यदि आप अजीब या अनियमित घंटे रखते हैं, तो दूसरों को यह बताएं कि जब आप परेशान होने से रोकते हैं तो आप कब काम कर रहे हैं.

2. पहले अपना सबसे महत्वपूर्ण काम करें. आपको क्या करने की आवश्यकता है और पहले सबसे बड़ी चुनौतियों का ख्याल रखने के लिए एक स्पष्ट विचार है. इस तरह, आपको कम से कम आश्वासन दिया जाएगा कि सबसे महत्वपूर्ण कार्यों का निपटाया गया है. बुद्धिमानी से प्राथमिकता देने में सक्षम हो ताकि किसी भी बचे हुए काम को कम से कम समय और ऊर्जा के साथ खारिज किया जा सके. थोड़ी देर के बाद, अधूरा काम के पहाड़ का सामना करने की चिंता गायब हो जाएगी.

जब आपके पास रूपरेखा का प्रस्ताव होता है, तो उत्तर देने के लिए शेड्यूल और ईमेल करने के लिए बैठकों, अभिभूत महसूस करना आसान हो सकता है. रूपरेखा को पहले पूरा करके, फिर अपने शेष दिन का उपयोग अपने शेड्यूल को क्रम में प्राप्त करने और पत्राचार पर अनुवर्ती करने के लिए, आप अपने आप को बहुत जल्दी और तनाव बचा सकते हैं.

3. अपने आप को एक दैनिक न्यूनतम चीजें दें. एक बार में आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, उसे देखने के बजाय, अपने आप को एक या दो दैनिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए असाइन करें. इन लक्ष्यों को छोटे और प्राप्य रखें. आप पाएंगे कि आपके पास खुद को प्रेरित करने में कठिन समय है और अपने पिछवाड़े के चारों ओर एक बाड़ बनाएं यदि आप केवल इतना सोच सकते हैं कि यह कितना समय, प्रयास और व्यय लेगा. यदि आप इसके बजाय खुद को बताते हैं कि आपको केवल एक दिन पदों के लिए छेद खोदने की जरूरत है, तो उन्हें अगले दिन लगाएं, और इसी तरह, आपकी जिम्मेदारियां अब इतनी चुनौतीपूर्ण प्रतीत नहीं होगी.

मामूली, विशिष्ट दैनिक न्यूनतम से शुरू करें और जब आप अधिक आत्मविश्वास बढ़ते हैं तो उन्हें बनाएं. यदि आप ट्रेडमिल पर दस मिनट बिताने का संकल्प करते हैं, तो बस यह कहने के बजाय कि "मुझे आज व्यायाम करना है."

कुछ अपवादों के साथ, अधिकांश लक्ष्यों को पूरा करने में समय लगेगा. अपने आप को यह सोचने की आदत को तोड़ने के लिए आपको तुरंत या सब कुछ करने की आवश्यकता है. प्रबंधित करने योग्य अल्पकालिक लक्ष्यों को साजिश करने से आप को चबाने से ज्यादा काटने से रोकते हैं.

4. ब्रेक को समझदारी से लें. लगातार, छोटे ब्रेक लें और अपनी शारीरिक जरूरतों का ख्याल रखने और अपनी प्रेरणा को नवीनीकृत करने के लिए उनका उपयोग करें. आपके द्वारा किए गए हर घंटे के बाद 12-15 मिनट के लिए एक अच्छा दिशानिर्देश टूटना है. बाथरूम जाने के लिए उस समय का उपयोग करें, एक गिलास पानी पीएं, एक नाश्ता करें या अपनी आंखें आराम करें. व्यक्तिगत ग्रंथों को भेजने या टीवी पर क्या है, यह देखने के लिए प्रलोभन के लिए मत जाओ. जितना अधिक आप अपने विचारों को भटक देते हैं, उतना ही कठिन होगा कि उन्हें कार्य में वापस कर दिया जाएगा.

ज्यादातर लोग केवल एक समय या उससे कम समय में लगभग एक घंटे के लिए अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. इस बिंदु से परे काम करते रहने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए प्रतिकूल हो सकता है, क्योंकि यह अधिक संभावना है कि आप गलतियों को शुरू करना शुरू करें या महत्वपूर्ण जानकारी को याद करेंगे.

अपने रक्त को बहने के लिए अपने ब्रेक के दौरान एक त्वरित सैर के लिए जाएं या कुछ प्रकाश डालें. यह आपको मानसिक रूप से तेज और चीजों में कूदने के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है.

5. खूब आराम करो. हर शाम को एक पूर्ण रात की नींद पाने के लिए. वास्तव में आपको कितनी नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों को रात में कम से कम छह घंटे की आवश्यकता होती है. जब आराम किया जाता है, तो सोचने और प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है. स्लीपिंग पूरे दिन उत्पादकता पर विचार करने के बाद आपके दिमाग को आसानी से रखता है, और आपको यह सोचने से बहुत आवश्यक ब्रेक देता है कि आपको कल क्या करना है.

बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें-ये आपको वायर्ड रख सकते हैं.

यदि आप बेहद व्यस्त हैं, तो नींद की मात्रा को पूरा करें जिसे आप पूरे दिन छोटे नल के साथ प्राप्त करते हैं.

टिप्स

एक दिन योजनाकार या जर्नल रखना आपके दैनिक न्यूनतम लक्ष्यों को रेखांकित करने और अपने प्रमुख उत्पादकता के समय को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है.

आत्मनिर्भर समय सीमा के साथ आओ. उदाहरण के लिए, खुद को बताएं, "मैं इस परियोजना को सप्ताहांत के अंत तक समाप्त कर रहा हूं." एक आने वाली समयसीमा का दबाव कई लोगों को अपने लक्ष्यों को पूरा करने में कार्रवाई करने में मदद करता है.

दिन भर खाएं. अपने रक्त शर्करा को बनाए रखने से आपको अधिक सतर्कता मिलती है, संगठन और विस्तार पर ध्यान देने में सुधार करता है और आपको आपके लिए स्टोर में क्या करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है. अपने आप को सुबह में एक हार्दिक नाश्ता ठीक करें, और सुनिश्चित करें कि आपको हर कुछ घंटों में खाने के लिए कुछ मिल रहा है, भले ही यह सिर्फ एक छोटा सा नाश्ता हो.

अपनी प्राथमिकताओं को अपने कार्य ढेर के रूप में पुन: व्यवस्थित करने में सक्षम हो.

जब आप एक लक्ष्य को पूरा करते हैं या एक बड़ी परियोजना पूरी करते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करने के छोटे तरीके खोजें.

याद रखें कि आखिरकार, मानसिक ध्यान का अपना स्तर वह है जो आपको व्याकुलता के लिए कम या ज्यादा प्रवण बनाता है.

चेतावनी

आपको विचलित करने के लिए हमेशा कुछ होगा. जब तक आप अपने आप को प्राकृतिक विकर्षणों की अवहेलना करने के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकते, आप कभी भी उतनी ही हासिल नहीं कर पाएंगे जितना आपको चाहिए.

कुछ लोगों को अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूसरों की तुलना में बंद करने की कम स्वतंत्रता हो सकती है. यदि आपकी जिम्मेदारियों को आपको नियमित रूप से अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर होने की आवश्यकता होती है, तो आपको यह तय करने में थोड़ा और व्यक्तिगत अनुशासन का उपयोग करना पड़ सकता है कि आपके डिवाइस का उत्पादक उपयोग क्या है और क्या नहीं है.

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