ध्यान केंद्रित करने के 3 तरीके

कभी-कभी मन एक मुश्किल हो सकता है, अपने कार्यदिवस के कोनों के चारों ओर स्किटरिंग, सबकुछ कर रहा है लेकिन यह क्या करना है. यदि आपको एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने और इसे पूरा करने के लिए देखकर परेशानी है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं. थोड़ा प्रयास के साथ आप अपने अधिक सक्रिय दिमाग का उपयोग कर सकते हैं, इसे अच्छे उपयोग के लिए रख सकते हैं, और अपने आप का सबसे अच्छा संभव संस्करण बन सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास

1. जब आप काम करते हैं तो नोट्स लें. सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आप सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं वह चीजों को नीचे लिखना है. टाइपिंग के विपरीत, हाथ से लिखने से आप वास्तव में एक और भौतिक तरीके से सीख रहे हैं, मन में चिपके हुए और अधिक स्पष्ट तरीके से इसके साथ जुड़े हुए हैं।.

यदि आप बैठकों या कक्षा के दौरान ध्यान देने के लिए संघर्ष करते हैं, तो नोट्स को अधिक सक्रिय रूप से लें. अपने पेंसिल को आगे बढ़ते रहें. भले ही यह ऐसा कुछ नहीं है जो बाद में सुपर-उपयोगी होगा, यदि आप नोट्स लेते हैं तो आप अपने आप को अन्य विचारों में घूमने से रोकते रहेंगे.

2. कामचोर. लंबे समय से एक संकेत है कि लोग ध्यान नहीं दे रहे थे, यह पता चला है कि कुछ सबसे सक्रिय विचारक भी सक्रिय डूडलर हैं. यदि आप आकर्षित करते हैं, यहां तक कि जब आप ध्यान देने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको अपने दिमाग को संलग्न करने और ध्यान केंद्रित करने, खाड़ी में बोरियत रखने और अपने दिमाग को सक्रिय और सीखने में मदद कर सकता है.

3. जब आप काम करते हैं तो जोर से बोलो. डूडलिंग और नोट लेने के समान, जब आप काम करते हैं या अध्ययन करते हैं तो जोर से बोलते हुए आपके रूममेट्स को लगता है कि आपके पास कुछ शिकंजा ढीले हैं, लेकिन यह आपके द्वारा पढ़ी गई है और आपके द्वारा किए गए विचारों को आंतरिक रूप से मदद करने के लिए भी साबित हुआ है संलग्न होना. लेखन की तरह, आपको ज्ञान में शब्दों को शब्दों को देने के लिए मजबूर करता है, जो सीखने में दो-चरणीय प्रक्रिया बनाता है जो इसे याद करना आसान बनाता है और आपको अधिक व्यस्त बनाता है.

यदि आप शर्मिंदा हैं, तो अध्ययन करने के लिए एक अलग सुपर-शांत जगह ढूंढने का प्रयास करें, या तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके रूममेट्स को कुछ अकेले समय तक पहुंचने के लिए नहीं चलाया जाता है. या बस चिंता मत करो कि वे क्या सोचते हैं. अपने आप से बात करें! हम सब करते हैं.

4. सही उत्तर और केवल सही उत्तर देखें. एक स्किड से बचने के लिए, पेशेवर ड्राइवरों को आने वाले पेड़ पर नहीं देखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन जिस स्थान पर वे जाना चाहते हैं. सफल सॉकर खिलाड़ी खुली जगह पर जाते हैं, सफल गिटार खिलाड़ियों को एक सही नोट खेलने के लिए एक खाली जगह मिलती है, और सफल शिक्षार्थी कार्रवाई के सही पाठ्यक्रम और करने का सही तरीका तय करते हैं.

यह इतना स्पष्ट हो सकता है कि यह मूर्खतापूर्ण है, लेकिन यदि आप एक पाठ पढ़ रहे हैं और अपने दिमाग को अन्य विचारों में घूमते हुए ढूंढते हैं, तो खुद को इसे सही तरीके से कर रहे हैं. अपने आप को सक्रिय रूप से पढ़ने और ध्यान देने के लिए कहें. अपने दिमाग को बदलें और उस स्थान की ओर देखो जहां आप सही काम कर रहे हैं. तो यह करो.

3 का विधि 2:

एक अनुसूची बनाना

1. काम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ समय खोजें. क्या तुम सुबह जल्दी उठना पसंद करते हो? एक रात का उल्लू? शायद दोपहर के भोजन के बाद आपकी चोटी की अवधि है. उस दिन में उस समय का पता लगाएं कि आप अपने सबसे अच्छे हैं और उस तथ्य के आसपास अपने जीवन की संरचना करते हैं. यदि आप अपनी आत्मा में 3AM अध्ययन सत्र को तरसते हैं तो शुरुआती riser होने का नाटक करने में कोई मतलब नहीं है. अपने आप को सुनें और क्या काम करता है.

2. प्रत्येक दिन की शुरुआत प्रत्येक दिन की संरचना. अपने लिए एक योजना बनाना विचलित विचारों और तनाव को खत्म करने में मदद करता है. किसी दिए गए दिन में आपको करने की आवश्यकता वाले प्रत्येक चीज़ को विभाजित करें, यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रहा है कि आपको इसे पूरा करने में कितना समय चाहिए. कुछ विग्गल रूम में छोड़ने की कोशिश करें यदि आप अपने पेपर के ड्राफ्ट को बाहर निकालने के लिए और अधिक समय को काम पर तैयार करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता रखते हैं, या काम पर उस प्रस्तुति को तैयार करने के लिए अधिक समय.

एक समय में एक बात करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. जब नाश्ता खाने और कागज को पढ़ने का समय होता है, बस नाश्ता खाएं और पेपर पढ़ें. आपको उस अंग्रेजी निबंध के लिए अध्ययन करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप जानते हैं कि आप 4:30 बजे इसके लिए अध्ययन करने जा रहे हैं, जब आप काम से बाहर निकलने के बाद और रात के खाने के लिए मिलते हैं.

3. दोनों लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों पर सक्रिय रूप से काम करते हैं. यह सबसे अच्छा है अगर आप खुद को याद दिलाने में मदद कर सकते हैं कि आप क्यों कर रहे हैं जो आप ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए कर रहे हैं और खुद को बड़ी तस्वीर को याद दिलाते हैं. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखें, और आप अपनी बड़ी योजना में अपनी बड़ी योजना में कैसे फिट बैठते हैं.

जब आप ट्रिग नोट्स का अध्ययन करने के लिए बैठने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे ज्यादा परेशानियों में से एक, "मैं यह क्यों कर रहा हूँ? मुझे पार्टी करने और मेरे जीवन को जीना चाहिए!" उन क्षणों में, यह खुद को याद दिलाना उपयोगी क्यों है कि आप क्यों पढ़ रहे हैं: "मुझे इस वर्ग को पारित करना है, इसलिए मैं अपनी डिग्री प्राप्त कर सकता हूं और ग्रेड स्कूल में जा सकता हूं और व्हिटमैन काउंटी में सबसे शक्तिशाली बाल चिकित्सा न्यूरोसर्जन बन सकता हूं. मेरी योजना प्रभावी है." एक दुष्ट हंसी के लिए समय निकालें, फिर इसे वापस प्राप्त करें.

4. एक दिनचर्या बनाएँ और फिर इसे हिलाओ. एकाग्रता का अपना विकर्षण हो सकता है. जानें कि जब आप एक ही पुराने, वही पुराने से ऊब रहे हैं. बैक-टू-बैक की विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को करके अपने दिन की संरचना करने का प्रयास करें. तो आपको किसी अन्य, वैकल्पिक अध्ययन और गृहकार्य, या कुछ अभ्यास में फेंकने के बाद एक गृहकार्य की बात नहीं है. अपने सभी ईमेल का एक बार जवाब न दें, कुछ उत्तर दें, फिर कुछ और उत्पादक करने के लिए ब्रेक लें. दिन के अंत में, यदि आप इसे हिलाते हैं तो आप अधिक उत्पादक बनेंगे.

यह हर किसी के लिए सच नहीं हो सकता है. जानें कि आप सबसे अच्छा कैसे काम करते हैं. यदि आपके लिए एक बार में 20 कागजात के माध्यम से प्लो और ग्रेड करने के लिए और अधिक कुशल है, तो आप को अधिक शक्ति. एक गिलास शराब डालो और इसे पाने के लिए.

5. अनुसूचित ब्रेक लें. ब्रेक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ब्रेक का प्रलोभन विशेष रूप से कपटपूर्ण क्षणों पर रेंगना शुरू कर सकता है, जैसे कि आपका निबंध कठिन हो जाता है और आप उस अनुच्छेद या उस पृष्ठ के कठिन कूल्हे को प्राप्त करके बेहतर सेवा कर सकते हैं. यदि आप नियमित रूप से ब्रेक शेड्यूल करते हैं और उस शेड्यूल पर चिपकने की पूरी कोशिश करते हैं, हालांकि, आप अपने आप को अधिक उत्पादक और अधिक आराम से रखने में सक्षम होंगे.

यदि आपके पास एक लंबा दिन है, तो कुछ लोगों को 50-10 टूटने के लिए प्रभावी लगता है. यदि आपके पास करने के लिए काम का एक गुच्छा है, तो 50 मिनट के लिए सभी को बाहर जाना और फिर कुछ आराम करने के लिए 10 मिनट लगें. अपने डेस्क से उठो, टहलें, एक ट्रैम्पोलिन पर एक बुलडॉग उछाल का एक यूट्यूब वीडियो देखें, जो आपको आवश्यक ब्रेक प्राप्त करने के लिए करने की ज़रूरत है. फिर वापस आ जाओ.

3 का विधि 3:

विक्षेप को खत्म करना

1. एक आरामदायक कार्य वातावरण खोजें. ध्यान केंद्रित करने के लिए कोई सही जगह नहीं है. कॉफी शॉप या कैफे पर बैठे लोगों के बीच बाहर निकलने और काम करने या अध्ययन करने के लिए आपको सबसे अच्छा पता चल सकता है, या आप इसे असहनीय और विचलित कर सकते हैं. इसी प्रकार, आपके लिए सबसे अच्छी जगह आपके लिविंग रूम में हो सकती है, जो आपके लेखन डेस्क पर बैठी है, या आपको Xbox तरीके का कॉल बहुत मोहक मिल सकता है. व्याकुलता की ओर अपनी प्रवृत्तियों की पहचान करने और ऐसे वातावरण को बनाने का प्रयास करें जो उन विकर्षणों को समाप्त करता है.

एक दिन ले लो और सब कुछ लिखने की कोशिश करें जो आपको विचलित करता है. यदि आप अध्ययन करना चाहते हैं और आप इसके बजाय फेसबुक पर क्लिक करते हैं, तो इसे नीचे लिखें. यदि आपको एक पेपर पर काम करना चाहिए और आप गिटार बज रहे हैं, तो इसे लिखें. यदि आप कक्षा में सुन रहे हैं और आप अपने प्रेमी के बारे में दिवास्वप्न कर रहे हैं, तो नीचे लिखें.
दिन के अंत में, अपनी व्याकुलता की आदतों को देखें. जब आप कल काम करने के लिए नीचे उतरते हैं, तो एक जगह बनाने की कोशिश करें जहां आप उन विकर्षणों को समाप्त करेंगे. जब आप अध्ययन करते हैं, तो अपने ब्राउज़र को बंद करें, या वायरलेस के बिना कहीं जाएं. गिटार को बेसमेंट में रखें, या घर छोड़ दें. अपने सेलफोन को हटा दें और ड्रीमबोट को टेक्स्ट करना बंद करें. खाली समय मिलने पर वे अभी भी वहां होंगे.

2. उन विकर्षणों को गले लगाएं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते. कभी-कभी, इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है: कुछ आपको अपने काम से विचलित करेगा. यहां तक कि यदि आप लाइब्रेरी में सही जगह पर गए हैं, जहां यह शांत है, जहां आप काम कर सकते हैं, जहां यह सही है, और अचानक, पुराने लड़के पुराने न्यूयॉर्क टाइम्स पेपर पढ़ने वाले डेस्क पर एक फेफड़ों को बारफिंग करना शुरू कर देता है आप. आप क्या करते हैं? दो विकल्प:

छोड़ना. यदि विकृतियां अपरिवर्तनीय हैं, तो ओवररिएक्ट न करें, और वहां स्टूइंग और बर्बाद नहीं बैठें. उठो, अपनी चीजों को पैक करें, और लाइब्रेरी के कम विचलित कोने को ढूंढें.

इसे नजरअंदाज करो. अपने हेडफ़ोन में प्लग करें और कुछ परिवेश संगीत को क्यू अप करें और अन्य लोगों से विचलित करने वाले घरघराहट को डूब गए, या बस इस तरह की डिग्री पर अपने पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें कि आप इसे नोटिस नहीं करते हैं. वह आपको उद्देश्य पर परेशान करने की कोशिश नहीं कर रहा है. इसके साथ पर मिलता है.

3. जितना संभव हो उतना ऑफ़लाइन प्राप्त करें. कभी-कभी ऐसा लगता है कि ब्राउज़र विंडो को आपके जीवन को बर्बाद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. आपके अंग्रेजी पेपर के बीच की दूरी और पुरानी कुश्ती वीडियो और आपकी प्रेमिका से ईमेल के एक खरगोश छेद सिर्फ एक आसन्न टैब में है. आपको अपने पेपर से भी बंद नहीं करना है! यदि आप इसे करने के लिए बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आप काम कर रहे समय ऑफलाइन रहें. अपने फोन को दूर रखें, अपने वाई-फाई को बंद करें और काम पर जाएं.

यदि आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए संघर्ष करते हैं, या आपको अपनी नौकरी करने के लिए इंटरनेट की आवश्यकता होती है, तो पास पर खुद को बाहर निकाल दें. वेबसाइटों को अवरुद्ध करें आप एंटी-सोशल जैसे प्रोग्राम का उपयोग करके सबसे अधिक विचलित करते हैं, या एक समय-प्रतिबंध सॉफ्टवेयर डाउनलोड करते हैं जो आपको केवल सेट समय के रूप में इंटरनेट का उपयोग करने की अनुमति देगा. बीच में, आप प्रभारी होंगे, बुराई भंवर को यूट्यूब नामक नहीं.

अपने प्रयासों को प्राथमिकता दें. सबसे विचलित करने वाली चीजों में से एक उन सभी चीजों पर निवास हो सकता है जो आपके ऊपर दुर्घटनाग्रस्त हो रहे हैं: काम, स्कूल, रिश्ते. कुछ देना है! जब आप उन वस्तुओं को प्राथमिकता देते हैं, हालांकि, आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं, उनके माध्यम से काम कर सकते हैं और महत्व और समय सीमा के क्रम में उन्हें पूरा कर सकते हैं.

के साथ अच्छे दोस्त बनाओ "ऐसा करने के लिए" सूची और इसे यथासंभव बंद करें! काम करने के लिए एक समय में एक बात उठाएं, और उस एक चीज़ पर काम करना जब तक यह पूरी तरह से नहीं किया जाता है.

आप एक बार में दो चीजें नहीं कर सकते, क्या आप कर सकते हैं? अपनी सूची को दोगुना करने और अपने दिन को और अधिक कुशल बनाने की संभावनाओं के लिए अपनी सूची देखें. एक गणित परीक्षा के लिए अध्ययन करने और कपड़े धोने की जरूरत है? लॉन्ड्रोमैट पर अपने नोट्स की समीक्षा करें और उन्हें अपनी सूची से दूर करें, घरेलू प्रतिबद्धताओं और स्कूली शिक्षा के साथ.

5. यह करने के लिए. सबसे कमजोर व्याकुलता में यूट्यूब, फेसबुक, या एनिमेटेड जोड़े को कॉफी शॉप में आपके बगल में छेड़छाड़ करने के लिए कुछ भी नहीं है- इसे आपके साथ करना है. हमारे दिमाग एक रबर रूम के चारों ओर उछाल वाले मुख्य-अप छिपकलियों की तरह हो सकते हैं, और यह सब कुछ है जो हम उन्हें अभी भी बैठने के लिए कर सकते हैं और जो भी हम कहते हैं. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां काम करते हैं, आपको आज क्या चल रहा है, और आपको क्या काम करने की ज़रूरत है, तो यह आपको ऐसा करने का निर्णय लेना है. अपने दिमाग को शांत करो और व्यस्त हो जाओ. कोई भी आपको रोक रहा है लेकिन आप.

सुबह में ध्यान करने की कोशिश करें, या जब आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं तो अपने आप को केंद्र में कुछ गहरी सांस लेने के अभ्यास करना. जिन लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, वह व्याकुलता के विभिन्न स्तरों में सर्पिल होने की प्रवृत्ति होती है, जिससे इससे खुद को बाहर निकालने के बजाय यह खराब हो जाता है. इसे जांचने और बाहर निकलने के लिए सीखकर चक्र को उलट दें.

वीडियो.

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टिप्स

यदि आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो अपनी आंखें बंद करने और गहराई से सांस लेने का प्रयास करें, इस तरह, आपका दिमाग केवल एक अर्थ पर ध्यान केंद्रित करेगा.

एकाग्रता के लिए रहस्य - नींद. सही एकाग्रता के लिए 15 घंटे से अधिक समय के लिए सप्ताह में 4 बार नींद लें. यहां तक कि हाल के अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि नींद आईक्यू स्तर बढ़ जाती है.

एकाग्रता जीवन की सभी गतिविधियों पर लागू होती है. इसे जीवन की आदत के रूप में स्थापित किया जाना चाहिए. अपनी सभी आत्मा के साथ एक समय में एक काम करने का व्यवसाय करें.

जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अधिक काम करते हैं! उपकरणों से बाहर निकलने और अनुसूची पर रहने का प्रयास करें!

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