भूलने से बचने के 4 तरीके

जब आपके पास व्यस्त कार्यक्रम होता है तो यह भूलना आसान होता है, लेकिन यह चीजों को कम निराशाजनक नहीं बनाता है. चाहे आपको बैठकों, नियुक्तियों और महत्वपूर्ण तिथियों को याद रखने की आवश्यकता है या आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करने के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जिससे आप भूलने से बचने में मदद कर सकते हैं. अनुस्मारक सेट करने और मस्तिष्क के खेल को बनाने और अच्छी रात की नींद लेने के लिए मस्तिष्क के खेल खेलने से आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं, जो आपकी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं.

कदम

4 का विधि 1:

अपने समय और गतिविधियों का आयोजन

1. रखिए दैनिक सूची.एक छोटा नोटपैड रखें जहां आप उन कार्यों को लिख सकते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है.यदि आप कुछ महत्वपूर्ण के बीच में हैं और बाधित हो जाते हैं, तो आपको बाद में क्या करने की आवश्यकता है, आपको याद रखने में मदद मिलेगी.

यदि आप हाथ से नोट्स लिखने का प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने सेल फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर एक शॉर्ट टू-डू सूची में इलेक्ट्रॉनिक रूप से टाइप करने के लिए एक नोटपैड का उपयोग करें.
यदि आपके पास बहुत कुछ चल रहा है तो आप चीजों को भूल रहे हैं, तो आप जिस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं उसे सरल बनाने पर विचार करें. बहुत से लोग जिम्मेदारियां लेते हैं जिन्हें वे वास्तव में परवाह नहीं करते हैं. यदि आप उन चीजों से उन चीजों को साफ़ करते हैं, तो आपके दिमाग में आपके दिमाग में और अधिक जगह होगी जो आप मानते हैं.

2. शेड्यूलिंग गतिविधियों के लिए कैलेंडर का उपयोग करें.यदि आप अपने परिवार के लिए स्कूल, काम या देखभाल करने में व्यस्त हैं, तो सभी असाइनमेंट, मीटिंग्स और घटनाओं को ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है. एक कैलेंडर आपको देय तिथियों और नियुक्तियों को भूलने से बचने में मदद करेगा.

काम या परिवार के लिए विशिष्ट घटनाओं के लिए अपने घर और कार्यालय में मासिक कैलेंडर का उपयोग करें. एक कार्यालय कैलेंडर आपको महत्वपूर्ण बैठकों और सहकर्मी के जन्मदिन को याद रखने में मदद कर सकता है, जबकि घर पर एक कैलेंडर आपको आगामी यात्रा, नियुक्तियों, या परिवार के साथ विशेष घटनाओं का ट्रैक रखने में मदद कर सकता है.

अपने सेल फोन पर या अपने बैग में कैलेंडर रखें ताकि आप इसे अपडेट कर सकें.

3. अपने आप को अनुस्मारक या अलर्ट भेजें. यदि आपको नियमित आधार पर कुछ करने की ज़रूरत है, जैसे कि अपनी दवाएं लें या एक निश्चित समय पर जागें, चीजों को याद रखने के कई तरीके हैं. अपने आप को सतर्क करने के लिए इन रणनीतियों को आज़माएं:

एक नोट लिखें और इसे उस क्षेत्र में रखें जहां आप हमेशा देखते हैं, जैसे कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन के पास, रेफ्रिजरेटर पर, या अपने बाथरूम दर्पण पर.

अलार्म नियत करें. महत्वपूर्ण घटनाओं की याद दिलाने के लिए अपने सेल फोन, घड़ी, या किसी अन्य डिवाइस पर पूरे दिन अलार्म शेड्यूल करें.

आदतें बनाएं चीजों को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए. यदि, उदाहरण के लिए, आप हमेशा काम के बाद कक्षा के लिए अपनी योग चटाई को पैक करना भूल जाते हैं, तो आप अपने दैनिक दिनचर्या का इस हिस्से को बनाने और एक नई आदत बनाने पर काम कर सकते हैं. कुछ बनाना आदत में समय लगता है (दूसरों के लिए कुछ के लिए लंबा), लेकिन यह किया जा सकता है. 3 रुपये का उपयोग करके आदतों को बनाने का प्रयास करें: अनुस्मारक, दिनचर्या, इनाम.

अनुस्मारक- यह वह क्यू है जो व्यवहार शुरू करता है. अपने अनुस्मारक के रूप में हर दिन कुछ ऐसा करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, मान लें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन के लिए अपना संगठन चुनते हैं. अपने कार्य बैग के साथ अपने योग चटाई को रखने के लिए इसे एक क्यू के रूप में उपयोग करें. किसी ऐसी चीज पर पिगबैकिंग जो पहले से ही एक स्थापित आदत है, आपको याद रखने में मदद करेगी.

नियमित - यह क्रिया है. पिछले उदाहरण के साथ चिपके हुए, कार्रवाई आपके योग चटाई को पैक करेगी. यह फ्लॉसिंग भी हो सकता है, शौचालय की सीट नीचे रख सकता है, बिल का भुगतान कर सकता है, या आपको कुछ भी करने की आवश्यकता है.

इनाम- यह व्यवहार के लिए भुगतान है. यदि आपके दिनचर्या के परिणामस्वरूप कुछ अच्छा होता है, तो आप इसके साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं. आप हर बार अपने आप को भी बधाई दे सकते हैं, "हाँ! मैंने यह किया है!"

विलंब से बचें.आप कुछ करने के लिए स्थगित कर सकते हैं क्योंकि इसमें लंबा समय लगेगा, मजेदार नहीं है, आपको तनावग्रस्त कर दिया गया है, या महत्वहीन लगता है.लेकिन जब वह "कुछ सम" कारण है, अचानक आप इसे करने के लिए sclambling हैं क्योंकि आप इसके बारे में भूल गए हैं या इसे बंद कर दिया.

जब आप एक procrastinator हैं और आप कुछ भूल जाते हैं, तो यह सक्रिय परिहार और भूलने की संभावना है.

उन चीजों की पहचान करें जिन्हें आप जारी रखते हैं "भूल जाओ" यह विलंब के कारण हो सकता है. जब आप उन चीजों या गतिविधियों को समझते हैं जो विलंब को ट्रिगर करते हैं, तो आपको उनके बारे में भूलने की संभावना कम होगी और इन तनावों को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं.

6. उन विकर्षणों की पहचान करें जो भूलने का कारण बनती हैं.एक व्यस्त और तनावपूर्ण जीवनशैली के साथ, ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आप या दूसरों को ऐसा करते हैं जो आपको चीजों को करने से विचलित करते हैं.विचलन आपकी अपनी से बचने वाली तकनीक हो सकती है, या वे बाहरी बलों को रोक सकते हैं जो फोकस और एकाग्रता को रोकते हैं.

क्या काम या स्कूल में लोग हैं जो नियमित रूप से आपके सभी समय और ऊर्जा का उपभोग करते हैं?वे व्याकुलता के बाहरी स्रोत हो सकते हैं और अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

क्या आप नियमित रूप से कुछ के बारे में चिंता करते हैं जो ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है? चिंताओं पर अपने समय और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करके, आप उन चीजों को याद रखने में कम सक्षम हो सकते हैं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है.

ईमेल के लिए अधिसूचनाओं को अक्षम करके और प्रत्येक दिन के जवाब देने के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत और अंत में एक विशिष्ट समय को नामित करके काम पर विकृतियों को कम करने का प्रयास करें. अपने फोन को चुप पर रखें और, यदि आपके पास अपना कार्यालय है, तो दरवाजा बंद करें जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो और परेशान नहीं होना चाहिए.

4 का विधि 2:

अपने मन की देखभाल

1. आराम करने के लिए समय दें. आपके दिन को इतनी सारी बैठकों, घटनाओं, या कामों के साथ भरने से बचें जो आपके पास नहीं हैं "स्र्कना." व्यस्त होना एक प्रतियोगिता नहीं है और आपका मन ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि यह नियमित आधार पर ओवरड्राइव पर है. अपने लिए समय बनाओ ताकि आप ओवरवर्क और ओवरस्ट्री नहीं हो.

यदि आप छात्र हैं, तो सुनिश्चित करें कि स्कूलवर्क और एक्स्ट्रा करिकुलर गतिविधियां आपके सभी समय का उपभोग नहीं कर रही हैं. ब्रेक लेने के लिए याद रखें, खासकर यदि आप एक समय में 2 घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर स्क्रीन देख रहे हैं.
यदि आप करियर केंद्रित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सीमाओं को निर्धारित करते हैं "काम का समय" तथा "व्यक्तिगत समय." अपना पूरा समय न बनने दें "काम का समय."
यदि आप माता-पिता या देखभाल करने वाले हैं, तो प्रत्येक दिन या सप्ताह को कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो विशेष रूप से आपके लिए है. आपका जीवन दूसरों की देखभाल करने पर केंद्रित हो सकता है, लेकिन करने के लिए बर्नआउट से बचें या उच्च तनाव, आपको होना चाहिए "मुझे समय."

2. अपने मस्तिष्क का प्रयोग करें. अपने मस्तिष्क को उन खेलों या शौक के माध्यम से सक्रिय रखें जो ध्यान केंद्रित करते हैं और मानसिक शक्ति प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं. पूरे शरीर का अभ्यास करते समय आपको स्वस्थ रहता है और तनाव को कम करता है, इन गतिविधियों को अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में आपकी सहायता के लिए आज़माएं:

मस्तिष्क खेलों और पहेलियाँ. एक दैनिक क्रॉसवर्ड, सुडोकू, शब्द पहेली, या एक और गेम है जिसके लिए मानसिक प्रसंस्करण और एकाग्रता की आवश्यकता होती है.

संगीत बजाना. एक उपकरण बजाना एकाग्रता में सुधार कर सकता है क्योंकि आपको सही नोट खोजने या संगीत के साथ रहने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है.

एक किताब पढ़ी. पढ़ने के लिए मानसिक ध्यान की आवश्यकता होती है और कल्पना को उत्तेजित करता है.

3. किसी भी चिकित्सा चिंताओं के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांचें. अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास से अवगत रहें. क्या आपके परिवार के पास डिमेंशिया, थायराइड विकार, या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का इतिहास है? स्मृति हानि के लिए अपने जोखिमों को संबोधित करने के लिए अपने वर्तमान दवाओं के साथ-साथ अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर के साथ खुले तौर पर बोलें.

कुछ दवाओं में साइड इफेक्ट्स होते हैं जो स्मृति को प्रभावित करते हैं. अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ बात करें कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं और स्मृति हानि के लिए जोखिम.

थायराइड विकारों जैसे कुछ चिकित्सीय स्थितियां मानसिक सतर्कता को प्रभावित करती हैं. किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को रद्द करने के लिए एक मेडिकल परीक्षा प्राप्त करें जो आपके भूलने में वृद्धि हो सकती है.

भूलना, एकाग्रता की कमी, और थकान एक इलाज न किए (या कम उपचारित) मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के कारण हो सकती है. अपने प्राथमिक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अवसाद, चिंता, तनाव, या खराब एकाग्रता के किसी भी लक्षण पर चर्चा करें.

विधि 3 में से 4:

महत्वपूर्ण यादों को पकड़ना

1. जांचें कि आपका मूड आपकी यादों को कैसे प्रभावित करता है. जब आप मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आपको चीजों को याद रखने की अधिक संभावना होगी. इस बारे में सोचें कि आप कब खुश थे. भावनात्मक उत्तेजना आपको जानकारी के महत्व के बजाय स्मृति को बनाए रखने में मदद करने की अधिक संभावना है.

अतीत से अपनी सकारात्मक यादों को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें. वे पुष्टि और प्रेरणा का स्रोत हो सकते हैं जो आपको भूलने से बचने में मदद कर सकते हैं.

2. दूसरों के साथ साझा करके अच्छी यादें जीवित रखें. यदि आप महत्वपूर्ण पिछले घटनाओं को भूलने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ नियमित आधार पर उनके बारे में बात करें. अतीत के बारे में याद रखने से वर्तमान में आपके रिश्तों को मजबूत करने में भी मदद मिल सकती है.

उन तरीकों पर विचार करें जिन्हें आप विभिन्न पीढ़ियों के लोगों के साथ यादें साझा कर सकते हैं.अपने पुराने रिश्तेदारों से बात करें और अपने माता-पिता, दादा दादी, या पुराने वयस्कों के अनुभवों के अपने जीवन के अनुभवों की तुलना करें.

3. Keepsakes या अन्य यादगार बनाएँ. महत्वपूर्ण मील का पत्थर, पारिवारिक सभाएं, और छुट्टियां सभी यादें हो सकती हैं जिन्हें आप संजोते हैं. इन घटनाओं को भूलने से बचने के लिए, एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करने वाले रखरखाव बनाएं, जैसे कि:

फोटो एलबम और फ़्रेमयुक्त चित्र

मेमोरी या बक्से बक्से

हस्तशिल्प जैसे कि क्लिल्ट जो महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए प्रतीकों का उपयोग करते हैं

घटनाओं की वीडियो या फिल्म

स्मृति चिन्ह

4. एक में महत्वपूर्ण घटनाओं के बारे में लिखें जर्नल या नोटबुक. वर्तमान क्षण को रिकॉर्ड करने के लिए, घटना के समय अपने विचारों को लिखें. व्यक्तिगत डायरी जीवित यादों को जीवित रखने में मदद कर सकती हैं. आप अपने लेखों को साल बाद वापस देख सकते हैं और उस पल में आपको कैसा महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं.

जर्नल अक्सर आपकी यादों को रिकॉर्ड करने का सबसे व्यक्तिगत तरीका होता है. वे संदर्भ और विवरण उन तरीकों से दे सकते हैं जो एक तस्वीर नहीं कर सकते.

4 का विधि 4:

अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखते हुए

1. स्वस्थ खाना. आपका आहार मस्तिष्क सहित आपके शरीर के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है. अपने शरीर और मस्तिष्क की स्वस्थ भोजन की आदतों के माध्यम से यादों को ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने की क्षमता को बढ़ावा दें. जंक फूड से बचें और बहुत सारे पानी पीएं. इन मस्तिष्क-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:

पत्तेदार ग्रीन्स और क्रूसिफेरस सब्जियां. ब्रोकोली, गोभी, काले, या कोलार्ड ग्रीन्स का प्रयास करें.
अंधेरे जामुन. ब्लूबेरी, चेरी, और ब्लैकबेरी पर स्नैक.
ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ मछली और अन्य प्रोटीन. अंडे, सामन, और टूना खाएं.
दाने और बीज. अखरोट, काजू, और बादाम चुनें.

2. प्राप्त अच्छी रात का आराम. पर्याप्त नींद लेना - रात में 7-9 घंटे के लिए लक्ष्य रखने की कोशिश करें-आपके दिमाग और शरीर के समय को पुनर्जीवित करने और आराम करने के लिए एक और व्यस्त दिन शुरू होने से पहले आराम करेगा. खुद को पर्याप्त नींद से इनकार करने से फोकस, भूलने, और दैनिक गतिविधियों को करने की अक्षम क्षमता की कमी हो सकती है.

नींद को महत्वहीन या ए के रूप में छूट नहीं दी जानी चाहिए "अतिरिक्त" वह चीज जो आपको करने की ज़रूरत है. इसे प्राथमिकता दें ताकि आप ध्यान केंद्रित रहें.

रात में अनिद्रा और बेचैनी के मुकाबलों से बचने के लिए एक सतत नींद चक्र रखें.

एक बनाने के प्री-बेडटाइम रूटीन यह आराम पर केंद्रित है. अपनी मांसपेशियों को आराम करने, संगीत सुनने, या ध्यान करने के लिए स्नान या स्नान करें.

3. प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें. नियमित व्यायाम न केवल आपको आकार में रहने और अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि यह मस्तिष्क को बहने में भी मदद करता है. इसका मतलब है कि सक्रिय रखने से न केवल शरीर को भी मदद करता है बल्कि मन भी. फिट रहने के कई अलग-अलग तरीके हैं. आप ऐसा कर सकते हैं:

एक जिम में शामिल हों या फिटनेस क्लासेस लें.

योग, नृत्य, या एक और व्यायाम की कोशिश करें जो लचीलापन पर केंद्रित है.

बाहर निकलो. एक प्रकृति चलने के लिए जाओ, एक वृद्धि ले लो, या तैराकी जाओ.

आपको प्रेरित रखने के लिए एक अभ्यास भागीदार खोजें.

कम प्रभाव वाले व्यायाम करें और घर पर फैलाएं.

विशेषज्ञो कि सलाह

यदि आप अपने दैनिक कार्यों को प्रभावी ढंग से याद करना चाहते हैं:

अपने फोन पर कई अलार्म सेट करें. विभिन्न कार्यों या बैठकों के लिए, कुछ लोग 10 अलग-अलग अलार्म सेट करते हैं. पूरे दिन उन कई अनुस्मारक प्राप्त करने से आपकी मेमोरी को जॉग करने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि वास्तव में कार्य हो जाता है.
अपने फोन पर रिकॉर्ड नोट्स. यदि आपके पास एक लंबी अवधि की सूची है, तो आप अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए अपने फोन पर वॉयस रिकॉर्डर ऐप का उपयोग कर सकते हैं. यदि आपके दिमाग में बहुत कुछ है, तो एक वॉयस ज्ञापन आपको इसे जल्दी से कैप्चर करने में मदद कर सकता है, और यदि आप अपने विचारों के टाइप किए गए दस्तावेज़ की आवश्यकता है तो आप बाद में रिकॉर्डिंग को आसानी से ट्रांसक्रिप्ट कर सकते हैं.
एक 4x6 इंच इंडेक्स कार्ड ले जाएं. यह पुराने फैशन हो सकता है, लेकिन एक इंडेक्स कार्ड और पेन या पेंसिल आपके विचारों और कार्यों को जल्दी से लिखने के लिए एक महान जगह है. इंडेक्स कार्ड थोक में खरीदे जा सकते हैं और अपेक्षाकृत सस्ती हैं. एक नोट कार्ड पर कार्य को भौतिक रूप से लिखना आपकी व्यवहारिक स्मृति को उत्तेजित करता है और स्मरण को मजबूत करता है.

से एडम डोरसे, Psyd

लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक

वीडियो.

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टिप्स

कोई भी सब कुछ याद नहीं कर सकता, इसलिए केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिनकी आप वास्तव में परवाह करते हैं.

चेतावनी

जब आप उम्र के रूप में मानव मस्तिष्क में कमी आएगी, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग विकसित कर रहे हैं. सभी लोगों ने एक समय या दूसरे पर स्मृति चूक का अनुभव किया है. विचार करें कि क्या आपके भूलने के लिए नियमित पैटर्न है जो समय के साथ बढ़ रहा है, और यदि यह दूसरों के साथ आपके रिश्तों को खराब कर रहा है.

यदि आपकी भूलना आपको समय, स्थान, या व्यक्ति को भ्रम या विचलन के कारण जोखिम में (या कोई और) डाल सकता है, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें.

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