कम भूखे महसूस करने के 3 तरीके

क्या आपने अभी नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना खाया है, लेकिन आप अभी भी भूखे महसूस करते हैं? क्या आप कक्षा में या काम पर बैठे हैं, अपनी भूख के बारे में सोचने से बचने की कोशिश कर रहे हैं? आपके शरीर को कम भूख लगी बनाने के तरीके हैं ताकि आप कार्यों और असाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित कर सकें.

कदम

3 का विधि 1:

अपनी भूख को दबाना

1. पानी का कुछ गिलास है. पानी आपके पाचन तंत्र को बहुत जल्दी से गुजर सकता है, लेकिन यह अभी भी आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है. अपने पेट को खाली महसूस करने के लिए और अपने भूख के स्तर को नीचे रखने के लिए अपने पेट को रखने के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें.

आप नींबू और केयेन काली मिर्च के साथ गर्म पानी पीने का भी प्रयास कर सकते हैं. केयेन काली मिर्च आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकती है और आपके पेट को बसे रहने में मदद कर सकती है और पूर्ण महसूस कर सकती है.
पानी के विकल्प के रूप में, कुछ गर्म अदरक चाय है. अदरक एक सिद्ध पाचन उपकरण है, और यदि आप भूख पांग से पीड़ित हैं तो आपके पेट को सुलझाने में मदद कर सकते हैं. सिप हॉट अदरक चाय या क्रिस्टलाइज्ड अदरक पर चबाते हैं.

2. डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खाएं. थोड़ा डार्क चॉकलेट आपके भोजन की इच्छाओं को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि चॉकलेट का कड़वा स्वाद आपके शरीर को आपकी भूख को कम करने के लिए संकेत देता है. कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ काले चॉकलेट के एक से दो टुकड़े का आनंद लें.

3. एक छोटे से नाश्ते की कोशिश करें, जैसे बादाम या एवोकैडो. कुछ हद तक कच्चे बादाम खाने से आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई, और मैग्नीशियम के साथ ईंधन मिलेगा. बादाम को पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और वजन प्रबंधन के साथ मदद करने के लिए भी दिखाया गया है.

Avocados स्वस्थ monounsaturated वसा से भरे हुए हैं, जो आपके शरीर को पचाने के लिए एक लंबा समय लगता है और आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकता है. वे घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं, जो एक मोटी जेल बनाता है क्योंकि यह आपके आंत के माध्यम से यात्रा करता है, जिससे आपके पाचन को धीमा कर दिया जाता है. एक एवोकैडो को स्लाइस करें और उस पर कुछ शहद छिड़कें यदि आप उन्हें मीठा पसंद करते हैं, या नमक और काली मिर्च छिड़कते हैं, साथ ही एक स्वादिष्ट स्नैक के लिए नींबू का निचोड़ भी.

3 का विधि 2:

अपने दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना

1. फाइबर और प्रोटीन में नाश्ता उच्च है. अधिक फाइबर का उपभोग, खासकर सुबह में, आपके आहार में थोक जोड़ देगा और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेगा. फाइबर आपके पेट में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबे समय तक रहता है, इसलिए आपको दिन के दौरान पूर्ण और कम भूख लगने की भावना होगी. प्रोटीन आपको संतुष्ट महसूस करने में भी मदद कर सकता है, और यह हार्मोन घ्रेलिन को दबा देता है, जो आपके मस्तिष्क को इंगित करता है कि यह खाने का समय है. मूंगफली का मक्खन या गेहूं टोस्ट और एक अंडे के साथ दलिया का प्रयास करें.

आप भी कर सकते हैं FlaxSeed जोड़ें अपने नाश्ते के अनाज के लिए, अपने दही, या अपनी सुबह चिकनी. फाइक्ससीड फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं और कॉफी ग्राइंडर या खाद्य प्रोसेसर में जमीन हो सकते हैं, फिर खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं.
ओमेगा -3 फैटी एसिड लेप्टिन के उत्पादन को ट्रिगर करके अपनी भूख को भी दबा सकते हैं, जो संतृप्ति की भावनाओं का कारण बन सकता है.
जागने के 1-2 घंटे के भीतर नाश्ता खाने की कोशिश करें.

रात में आठ घंटे की नींद लें. नींद से वंचित होने से चिंताजनक स्नैकिंग और अतिरक्षण हो सकता है. एक अच्छी रात की नींद आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है, हार्मोन जो उगता है जब आप चिंतित होते हैं या तनावग्रस्त होते हैं. रात में आठ घंटे की नींद करके तनाव से बचें.

3. अपने शराब की खपत पर कटौती. ज्यादातर शराब आपको भूख लग सकती है और अतिरक्षण करने का कारण बन सकती है. यदि आप उम्र के हैं, तो भोजन के पहले या उसके दौरान, अपने भोजन के अंत में एक गिलास शराब या बियर का आनंद लें. इस तरह आप एक पूर्ण पेट पर पी रहे होंगे और रात में देर से स्नैक्स करने के लिए बाद में भूख लगने की संभावना कम हो सकती है.

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4. अपने भोजन को शेड्यूल करें. अपनी दैनिक गतिविधियों को देखें और प्रत्येक दिन एक ही समय के लिए अपने भोजन को शेड्यूल करने का प्रयास करें, उनके बीच लगभग तीन से चार घंटे के साथ. प्रत्येक दिन एक ही समय में खाने से हार्मोन में स्विंग को रोकने में मदद मिल सकती है जो भूख को नियंत्रित करते हैं.

अपने भोजन में देरी हो रही है और आपको स्नैक्स की आवश्यकता है और आपको एक स्नैक्स की आवश्यकता है, अपने पर्स या बैकपैक में स्वस्थ, भागित स्नैक्स रखने की कोशिश करें.

3 का विधि 3:

गतिविधियों को करना

1. एक शौक पर ध्यान दें. एक अध्ययन में पाया गया कि एक स्थिर गतिविधि, जैसे बुनाई या क्रोकेटिंग, आपको भोजन के बारे में जुनून रोकने में मदद कर सकती है. एक साधारण शौक पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप करने का आनंद लेते हैं, जैसे बागवानी, सिलाई, या यहां तक कि पेंटिंग. एक विकृति के रूप में एक शौक का उपयोग करके आपके कौशल या क्षमताओं में सुधार और फोकस में बदलाव हो सकता है.

यदि आप तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है.

2. दोस्तों के साथ सामाजिककरण. अपने भूख को अपने आप को न रखें. इसके बजाय, एक दोस्त को बुलाओ और एक साथ चलने के लिए जाओ या एक फिल्म देखें. अपनी भूख के बजाय दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान दें.

एक दिनचर्या को एक आहार के दौरान एक दोस्त के साथ मिलना है ताकि आपके पास एक निश्चित दिन और समय के लिए एक गारंटीकृत व्याकुलता हो. यह आपको भूख के बिना शिकार के दिन के माध्यम से पाने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है और आपको अपने गुस्से में पेट के बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है.

3. लाइट व्यायाम करें. अपने क्षेत्र के चारों ओर घूमें या रन या जॉग के लिए जाएं ताकि आप अनजान और फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें. बेथ इज़राइल Deaconess मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं के मुताबिक, व्यायाम आपके मस्तिष्क की कार्यकारी समारोह की शक्तियों को मजबूत करता है, जिसमें आपकी निष्पक्षता को आगे बढ़ाने और नियंत्रण करने की आपकी क्षमता शामिल है. इसके बाद यह आपके भूख के बारे में सोचना बंद करना आसान हो जाएगा.

एक योग कक्षा लेने की कोशिश करें. योग आपको प्रलोभन से निपटने में मदद कर सकता है और एक और अधिक ध्यान केंद्रित होता है.

4. अपने पत्रिका में लिखें. अपने विचारों को दिन की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें या अपने पत्रिका में आपके द्वारा बनाए गए लक्ष्यों की एक सूची. आप अपनी खाने की आदतों और समय के समय को भी रिकॉर्ड करना चाहते हैं जब आप भूखे महसूस करते हैं, साथ ही साथ आप इन समयों के दौरान भावनात्मक रूप से कैसे महसूस करते हैं. अपनी खाने की आदतों को लिखना आपको भौतिक रूप से भूख लगी है और जब आप भावनात्मक रूप से भूखे महसूस कर रहे हैं तो आपको अलग करने में मदद करेंगे.

शारीरिक भूख में आमतौर पर एक बड़े पेट या लाइटहेडनेस जैसे लक्षण होते हैं. भावनात्मक भूख तब होती है जब आप खाना चाहते हैं लेकिन आप शारीरिक रूप से भूखे महसूस नहीं करते हैं. भोजन के प्रति अपनी भावनाओं को लिखना आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने और उन्हें होने से रोकने में मदद मिलेगी.

उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप दोपहर में भूख लगी हैं, जब आप अपने काम से ऊबने लगते हैं और स्नैक की तलाश में हैं. फिर आप अपनी दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, जैसे कि व्यायाम करना या दोपहर में चलने के लिए, भावनात्मक भोजन को रोकने के लिए.

5. किसी समस्या को हल करें या एक कोर को पूरा करें. अपने समय के साथ सक्रिय रहें और अपनी सूची में एक आइटम को पूरा करें. या किसी भी काम पर आप घर पर कर सकते हैं और उन्हें पूरा कर सकते हैं. भोजन के लिए पहुंचने के बजाय, झाड़ू के लिए पहुंचें, डस्टर, या स्पंज और अपने व्यंजन करें या अपने बाथरूम को साफ करें.