गेहूं रोगाणु कैसे खाएं

गेहूं रोगाणु एक अनाज है जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं. यह गेहूं कर्नेल के केंद्र भाग से आता है और फाइबर, प्रोटीन, और कैल्शियम, लौह, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक, ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे अन्य पोषक तत्वों से भरा है. गेहूं रोगाणु खाने से आपके आहार में पोषण जोड़ने का एक शानदार तरीका है और कुछ त्वरित युक्तियों के साथ आप इस विटामिन समृद्ध अनाज के साथ स्वादिष्ट भोजन तैयार करने में सक्षम होंगे!

सामग्री

स्ट्रॉबेरी गेहूं रोगी चिकनी

• 1 कप (221 ग्राम) जमे हुए, unsweetened स्ट्रॉबेरी
• 1 कप (240 मिलीलीटर) संतरे का रस
• 1/3 कप (40 ग्राम) शुष्क तत्काल नॉनफैट दूध
• 1/2 कप (110 ग्राम) आइस क्यूब्स
• 1/4 कप (28).75 ग्राम) टोस्टेड गेहूं रोगाणु

2 सर्विंग्स पैदा करता है

दही और गेहूं रोगाणु Parfait

• 1 कप (240 मिलीलीटर) सादे ग्रीक दही का
• 1/4 कप (28).75 ग्राम) टोस्टेड गेहूं रोगाणु
• 1 सेब या आड़ू, कटा हुआ

उपज 1 सेवारत

अदरक नींबू सलाद ड्रेसिंग

• 1 बड़ा चम्मच (15 मिलीलीटर) गेहूं की जर्म तेल
• 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) डिजॉन सरसों का
• 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) तिल का तेल
• 1 बड़ा चम्मच (15 मिलीलीटर) शहद
• नींबू के रस के 2 बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर)
• 1/4 चम्मच (0).5 ग्राम) grated अदरक
• 1/4 चम्मच (1).42 ग्राम) नमक
• 1/4 चम्मच (0).57 ग्राम) काली मिर्च

4 सर्विंग्स पैदा करता है

बोटी गोश्त

• 1 कप (115 ग्राम) गेहूं रोगाणु
• 1 पाउंड (0).45 किलो) ग्राउंड बीफ का
• 1/2 प्याज का 1/2
• /₂ कप (120 मिलीलीटर) दूध
• वायरस्टरशायर सॉस के 2 बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर)
• गर्म सॉस के 2 बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर)
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार

4 सर्विंग्स पैदा करता है

पास्ता ड्रेसिंग

• 3 बड़े चम्मच (44 मिलीलीटर) गेहूं रोगाणु तेल
• 1/4 चम्मच (1).42 ग्राम) नमक
• 1/4 चम्मच (0).काली मिर्च के 57 ग्राम)
• एक कप का 1/4 (28).75 ग्राम) grated परमेसन पनीर

4 सर्विंग्स पैदा करता है

ग्रील्ड सब्जी मसाला

• 1/2 चम्मच (2).84 ग्राम) नमक
• 1/2 चम्मच (1).15 ग्राम) काली मिर्च
• 1/2 चम्मच (0).लहसुन पाउडर के 16 ग्राम)
• गेहूं के रोगाणु तेल के 2 चम्मच (30 मिलीलीटर)

4 सर्विंग्स पैदा करता है

• आप किसी भी को गेहूं रोगाणु जोड़ सकते हैं चिकनी नुस्खा. अंगूठे के नियम के रूप में, लगभग 1/8 कप (14) जोड़ें.चिकनी की हर सेवा के लिए 38 ग्राम) गेहूं रोगाणु.
• यदि आपकी स्मूदी नुस्खा का कहना है कि यह 4 सर्विंग्स करेगा, तो 1/2 कप जोड़ें (57).5 ग्राम) गेहूं के रोगाणुओं के.

क्या आपने यह नुस्खा बनाया?

• 1/2 कप (57) छिड़कने पर विचार करें.बेकिंग से पहले मैकरोनी और पनीर पर ब्रेडक्रंब के बजाय गेहूं रोगाणु के 5 ग्राम).

क्या आपने यह नुस्खा बनाया?

• गेहूं के रोगाणु का तेल इसे अपने पोषण मूल्य को खोने का कारण बनता है. इसे अपने पूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए सलाद ड्रेसिंग में जैतून का तेल के लिए एक विकल्प के रूप में उपयोग करें.

क्या आपने यह नुस्खा बनाया?

टिप्स