मूंगफली का मक्खन पाउडर के साथ अपने आहार को बढ़ावा देने के 4 तरीके

पाउडर मूंगफली का मक्खन एक बहुमुखी घटक है जिसे आप किसी भी पकवान में कुछ नट स्वाद जोड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं. इसकी कम कैलोरी गिनती और सीमित वसा सामग्री इसे थोड़ा वजन कम करने वाले लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प बनाती है. यह चिकनी या दलिया जैसे सरल व्यंजनों के पूरक के लिए बहुत अच्छा है. आप इसे स्वादिष्ट सॉस, फैलाव, या मूंगफली-स्वाद वाले व्यंजन बनाने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं. अंत में, आप कुछ पीनट स्वाद जोड़ने के लिए, ब्राउनियों से कपकेक और कुकीज़ में किसी भी बेक्ड अच्छा में पाउडर को मिश्रित कर सकते हैं.

कदम

4 का विधि 1:

अपने आहार में वृद्धि

1. अपने कैलोरी सेवन को कम करें. मूंगफली का मक्खन पाउडर की मुख्य अपील इसकी कम कैलोरी गिनती है. पाउडर मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच में नियमित मूंगफली के मक्खन की समान मात्रा में 96 कैलोरी की तुलना में लगभग 25 कैलोरी होती है. यह कुछ वजन कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प है लेकिन अभी भी मूंगफली का स्वाद का आनंद लें.

मूंगफली का मक्खन पाउडर चरण 2 के साथ अपने आहार को बढ़ावा देने वाली छवि

2. अपने वसा का सेवन सीमित करें. पाउडर मूंगफली का मक्खन की एक और आकर्षक विशेषता इसकी कम वसा वाली सामग्री है. 1 बड़ा चमचा 1 ग्राम से कम (0) होता है.035 औंस) वसा के, जबकि नियमित मूंगफली के मक्खन की समान मात्रा में लगभग 8 ग्राम हैं (0.वसा के 3 औंस). ध्यान दें कि मूंगफली की वसा सामग्री ज्यादातर दिल-स्वस्थ monounsaturated वसा है.

मूंगफली का मक्खन पाउडर की एक एकल सेवा 2 चम्मच है. एक सेवारत में लगभग 1 होता है.5 ग्राम वसा.

मूंगफली का मक्खन पाउडर चरण 3 के साथ अपने आहार को बढ़ावा देने वाली छवि

3. थोड़ा प्रोटीन या फाइबर जोड़ें. पाउडर मूंगफली का मक्खन अतिरिक्त वसा जोड़ने के बिना प्रोटीन और फाइबर पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए बहुत अच्छा है - 1 बड़ा चमचा 3 से 4 ग्राम प्रदान करता है (0.11 से 0.14 औंस) प्रोटीन और 1 ग्राम (0).035 औंस) फाइबर का. यह बेकिंग जैसी चीजों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां अतिरिक्त वसा तैयार उत्पाद को बदल सकता है.

4 का विधि 2:

सरल व्यंजनों का पूरक

1. इसे अपनी चिकनी में जोड़ें. कैलोरी और वसा को सीमित करते समय मूंगफली का स्वाद जोड़ने के लिए, आप अपने पसंदीदा स्मूथी में एक चम्मच या दो पाउडर जोड़ सकते हैं. अधिकांश व्यंजनों के लिए, लगभग 2 बड़े चम्मच (12).28 ग्राम) पाउडर पारंपरिक मूंगफली के मक्खन के 1 बड़ा चमचा (16 ग्राम) के लिए प्रतिस्थापित कर सकते हैं. इसके निचले कैलोरी गिनती के अलावा, पाउडर मूंगफली का मक्खन भी आपकी चिकनी को चिकना और कम किरकिरा बनाता है.

अंगूठे के नियम के रूप में, 1 बड़ा चम्मच (6) जोड़ें.चिकनी या शेक के प्रत्येक 1 कप (250 मिलीलीटर) के लिए पाउडर मूंगफली का मक्खन का 14 ग्राम)

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2. इसे अपने दलिया में मिलाएं. एक नियमित मूंगफली का मक्खन जोड़ने के बजाय, ओटमील के अपने कटोरे में एक चम्मच पाउडर मूंगफली का मक्खन में मिलाएं. अपने दूध या पानी को जोड़ने से पहले आप इसे जई के साथ हलचल कर सकते हैं, या आप इसे अपने जई के पकाए जाने के बाद इसमें मिश्रण कर सकते हैं. इसे एक केला, कुछ डार्क चॉकलेट, या पीबी और जे ओटमील के लिए कुछ बेरीज के साथ जोड़ी.

आप Muesli, Quinoa, और अन्य अनाज आधारित व्यंजन पर मूंगफली का मक्खन पाउडर भी जोड़ सकते हैं.

मूंगफली का मक्खन पाउडर चरण 6 के साथ अपने आहार को बढ़ावा देने वाली छवि

3. अपने दही या ग्रेनोला में कुछ डालो. यदि आप एक parfait बना रहे हैं, तो आप ग्रेनोला या दही में पाउडर मूंगफली का मक्खन मिश्रण कर सकते हैं. अपने दही में कुछ अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए, पाउडर के एक चम्मच में मिलाएं. आप ग्रैनोला के शीर्ष पर भी छिड़क सकते हैं.

यदि आप अपना खुद का ग्रेनोला बना रहे हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए पाउडर मूंगफली का मक्खन में मिश्रण कर सकते हैं.

विधि 3 में से 4:

मूंगफली का मक्खन पाउडर के साथ खाना बनाना

1. मूंगफली सॉस बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें. आप मूंगफली के मक्खन के लिए कॉल करने वाले किसी सॉस नुस्खा में पाउडर मूंगफली का मक्खन जोड़ सकते हैं. पानी के साथ इसे मिलाकर बस पाउडर को फिर से तैयार करें और फिर इसे अपने सॉस में जोड़ें. सॉस के लिए मूंगफली पाउडर की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए दिशाओं का पालन करना सुनिश्चित करें.

अंगूठे के नियम के रूप में, 4 बड़े चम्मच (24) मिश्रण.1 बड़ा चमचा (14) के साथ मूंगफली का मक्खन पाउडर का 56 ग्राम).79 मिलीलीटर) पानी आपको 2 बड़े चम्मच (32 ग्राम) पुनर्निर्मित मूंगफली का मक्खन देगा.

मूंगफली का मक्खन पाउडर चरण 8 के साथ अपने आहार को बढ़ावा देने वाली छवि

2. इसे रोटी में जोड़ें. अपने रोटी वाले मांस में कुछ अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए, अपने रोटी में कुछ पाउडर मूंगफली का मक्खन मिश्रण करने का प्रयास करें. अपने पारंपरिक रोटी नुस्खा का प्रयोग करें और लगभग 1/3 में मूंगफली का मक्खन पाउडर के रूप में हमारे ब्रेडक्रंब के रूप में मिश्रण करें. आप चिकन कटलेट या पोर्क चॉप पर इस रोटी को आजमा सकते हैं.

थोड़ा अतिरिक्त मसाले के लिए रोटी में कुचल लाल मिर्च के गुच्छे को जोड़ने पर विचार करें.

शीर्षक वाली छवि मूंगफली का मक्खन पाउडर के साथ अपने आहार को बढ़ावा दें

3. रचनात्मक हो. आप पॉपकॉर्न या ट्रेल मिक्स जैसे स्नैक्स में कुछ अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए पाउडर मूंगफली का मक्खन का उपयोग कर सकते हैं. आप इसे केले के शीर्ष पर भी छिड़क सकते हैं, इसे अपने अनाज के साथ मिला सकते हैं, या इसे पैनकेक बल्लेबाज में जोड़ सकते हैं. यदि आपको लगता है कि एक पकवान को कुछ मूंगफली स्वाद से लाभ हो सकता है, तो इसे पाउडर मूंगफली का मक्खन का एक डैश दें.

उदाहरण के लिए, थोड़ा जैतून का तेल और पाउडर मूंगफली के मक्खन के कुछ चम्मच के साथ, आप मूंगफली का मक्खन पॉपकॉर्न बना सकते हैं. एक मीठा इलाज के लिए, केटल मकई के शीर्ष पर मूंगफली का मक्खन पाउडर छिड़कने पर विचार करें.

4 का विधि 4:

डेसर्ट में मूंगफली का मक्खन पाउडर जोड़ना

1. इसे बेक्ड माल में सेंकना. यदि आप अपने डेसर्ट को थोड़ा अतिरिक्त मूंगफली का स्वाद देना चाहते हैं, तो कुछ मूंगफली का मक्खन पाउडर जोड़ने पर विचार करें. आप इसे 1/3 के लिए मूंगफली का मक्खन पाउडर को प्रतिस्थापित करके किसी भी बेक्ड अच्छा में जोड़ सकते हैं, जिसमें नुस्खा में कहा जाता है. इसके अलावा, आप किसी भी बल्लेबाज को पाउडर के कुछ चम्मच में मिश्रण कर सकते हैं.

यदि एक नुस्खा आटा के 3 कप (375 ग्राम) के लिए कहता है, तो 1 कप (2 9 4) का उपयोग करें.7 ग्राम) मूंगफली का मक्खन पाउडर और 2 कप (250 ग्राम) आटा.
यदि आप केले मफिन बना रहे हैं, तो आप 3 बड़े चम्मच (18) जोड़ सकते हैं.42 ग्राम) मूंगफली का मक्खन पाउडर.

मूंगफली का मक्खन पाउडर चरण 11 के साथ अपने आहार को बढ़ावा देने वाली छवि

2. जाओ ग्लूटेन-मुक्त. यदि आपके पास एक ग्लूटेन असहिष्णुता है या सेलियाक रोग से पीड़ित है, तो आप कई मिठाई बनाने के लिए मूंगफली का मक्खन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आटा की आवश्यकता नहीं होती है. आप लस मुक्त मूंगफली का मक्खन ब्राउनी बना सकते हैं. आप मिनटों के मामले में ग्लूटेन-फ्री मूंगफली का मक्खन कुकीज़ भी बना सकते हैं.

3. एक मूंगफली का मक्खन फैलाना. आप थोड़ा मूंगफली का मक्खन पाउडर और क्रीम पनीर का उपयोग कर किसी भी समय एक मूंगफली का मक्खन फैल सकते हैं. बस 1 बड़ा चम्मच मिलाएं (6).14 ग्राम) एक 8-औंस के साथ पाउडर (226).8 जी) क्रीम पनीर का ब्लॉक. यदि प्रसार में आप चाहते हैं कि मूंगफली का स्वाद नहीं है, तो पाउडर के छिड़के और मिश्रण को तब तक मिलाएं जब तक कि आप जिस तरह से चाहते हैं उसे स्वाद न दें.

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