प्रोटीन पाउडर कैसे पीना है

प्रोटीन पाउडर मांसपेशी ऊतक को मजबूत करने और वजन बढ़ाने के लिए बेहद उपयोगी है, जिससे यह उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो जाता है जो नियमित रूप से काम करते हैं. आपके आहार में प्रोटीन पाउडर को शामिल करने के कई तरीके हैं, लेकिन इसे आमतौर पर पेय में मिश्रण करना सबसे आसान है. एक प्रोटीन पाउडर चुनें, अपने शरीर की जरूरतों को समझें, फिर एक हिलाएं, इसे पानी या दूध के साथ मिलाएं, या पोषण की बूस्ट के लिए इसे अपनी सुबह की कॉफी में जोड़ें.

कदम

4 का विधि 1:
प्रोटीन पाउडर का चयन करना
  1. ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. प्री-वर्कआउट विकल्प के लिए मट्ठा प्रोटीन पाउडर का चयन करें. मट्ठा प्रोटीन पाउडर पनीर बनाने की प्रक्रिया के एक उपज के साथ बनाया जाता है और सबसे लोकप्रिय किस्मों में से एक है. हालांकि एक बहस है कि क्या प्रोटीन पेय कसरत से पहले या बाद में बेहतर होते हैं, मट्ठा प्रोटीन जल्दी से पच जाता है और कसरत से पहले ऊर्जा और फिटनेस को बढ़ावा देने के रूप में कार्य कर सकता है.
  • आप ऐसा कर सकते हैं मट्ठा प्रोटीन पीएं कसरत के बाद भी, क्योंकि इसकी त्वरित पाचन आपकी मांसपेशियों को खुद को बहुत जल्दी मरम्मत करने में मदद करती है.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. केसिन चुनें या मटर प्रोटीन पाउडर धीमी पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए. केसिन एक रसायन है जो दूध से आता है, और जबकि मट्ठा जल्दी पचा जाता है, केसिन को तोड़ने में लंबा समय लगता है. मटर प्रोटीन पाउडर के लिए भी यही होता है, क्योंकि यह धीरे-धीरे एमिनो एसिड को रिलीज़ करता है क्योंकि आप इसे पचाते हैं. देर रात के पेय के लिए इन प्रोटीन पाउडर चुनें, जब आप सोते हैं तो आप पच सकते हैं.
  • केसिन पशु उत्पादों से आता है और इसलिए शाकाहारी आहार के लिए उपयुक्त नहीं है. यदि आप धीरे-धीरे अपने प्रोटीन पाउडर को पचाना चाहते हैं और जानवरों के उत्पादों को नहीं चाहते हैं, तो इसके बजाय मटर पाउडर का चयन करें.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. उनके एमिनो एसिड सामग्री के लिए सोया या अंडा प्रोटीन पाउडर का प्रयास करें. सोया और अंडा प्रोटीन पाउडर में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो इसे सुधारने के बजाय मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं. प्रोटीन सामग्री दूसरों के समान ही है, जो मांसपेशियों को जल्दी से बनाने वाले लोगों के लिए सोया और अंडा प्रोटीन पाउडर बढ़ाती है.
  • सोया प्रोटीन पाउडर सस्ता होता है, जबकि अंडा प्रोटीन पाउडर बहुत मूल्यवान होता है. यदि बजट एक मुद्दा है, तो अतिरिक्त एमिनो एसिड प्राप्त करने के लिए सोया प्रोटीन पाउडर का चयन करें.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    4. अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए भांग या चावल प्रोटीन पाउडर का चयन करें. हेमप और चावल प्रोटीन पाउडर यहां सूचीबद्ध अन्य विकल्पों के मुकाबले आने के लिए थोड़ा कठिन हैं, लेकिन उनमें अन्य पोषक तत्व भी हैं. चावल प्रोटीन में बी विटामिन होते हैं, जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह आमतौर पर केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है, जबकि हेम प्रोटीन में फैटी एसिड और फाइबर के बहुत सारे होते हैं.
  • हेमप और चावल प्रोटीन पाउडर में प्रोटीन पाउडर के अन्य प्रकार के रूप में उतना प्रोटीन नहीं होता है, इसलिए इन विकल्पों का उपयोग करने के अलावा अपने आहार में प्रोटीन को पूरक करना सुनिश्चित करें.
    • 4 का विधि 2:
    प्रोटीन पाउडर को सही ढंग से विभाजित करना
    1. ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    1. प्रोटीन पाउडर लेना शुरू करने से पहले अपने नियमित प्रोटीन सेवन की जांच करें. अधिकांश लोगों के लिए अनुशंसित प्रोटीन की नियमित मात्रा 0 0 है.36 ग्राम प्रति 1 lb (0).8 ग्राम प्रति 1 किलो), तो यदि आप 150 एलबी (68 किलो) वजन करते हैं तो आपको 109 ग्राम (3) में प्रवेश करने की आवश्यकता है.8 औंस) प्रोटीन के प्रत्येक दिन भोजन, पेय और पूरक के माध्यम से.अपने खाद्य पदार्थों और पेय की पौष्टिक सामग्री को लिखने के लिए एक सप्ताह लें और उन क्षेत्रों का ध्यान रखें जिनमें आप कम हैं.
    • यदि आप नियमित अनुशंसित राशि से कम हो रहे हैं, तो प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से पहले अपने आहार को बदलने या पूरक लेने से पहले विचार करें. प्रोटीन पाउडर आपको एक बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह नियमित रूप से काम करते समय उपयोग नहीं होने पर भी आपको वजन कम कर सकता है.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    2. यदि आप नियमित रूप से ताकत को प्रशिक्षित करने की योजना बनाते हैं तो अपने प्रोटीन सेवन को दोहराएं. जबकि अधिकांश लोगों के लिए अनुशंसित राशि पर्याप्त है, जो नियमित ताकत प्रशिक्षण करते हैं, वे प्रभावी रूप से अपनी मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने और मजबूत होने की अनुमति देने के लिए राशि को दोगुना करने की आवश्यकता होती है. उन लोगों के लिए अनुशंसित राशि जो नियमित रूप से वजन उठाती हैं और ताकत प्रशिक्षण करते हैं 0.72 ग्राम प्रति 1 lb (1).6 ग्राम प्रति 1 किलो) वजन.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप 150 एलबी (68 किलो) वजन करते हैं, तो आपको 218 ग्राम (7) लेने की आवश्यकता है.7 औंस) अपनी मांसपेशियों को सुधारने और मजबूत करने के लिए प्रतिदिन.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने कसरत से पहले या बाद में प्रोटीन मिश्रण पीएं. पूर्व या पोस्ट वर्कआउट की बात आने पर प्रोटीन हिलाता है या मिश्रण करने के लिए कोई अनुशंसित समय नहीं है. शोध से पता चलता है कि जब तक आप अपने कसरत के चारों ओर प्रोटीन का उपभोग कर रहे हैं, तो आप लाभ प्राप्त करेंगे.
  • एक बहस है कि क्या पीने से पहले या बाद में पीना बेहतर होता है. जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक महसूस करता है और आपकी जीवनशैली के लिए अधिक सुविधाजनक है.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    4. कुछ घंटों के अलावा दिन में प्रोटीन पाउडर 3 या 4 बार लें. यदि आप अपने पूरे दैनिक अनुशंसित मात्रा को प्रोटीन में एक में लेते हैं, तो आप बहुत अच्छे महसूस नहीं कर रहे हैं, और आपका शरीर इसे ठीक से पचाने में सक्षम नहीं होगा. अपने पाचन तंत्र को चलाने के लिए 3 या 4 सत्रों में पूरे दिन अपने प्रोटीन सेवन को फैलाएं और अपने शरीर को अनुकूलित करने का मौका दें.
  • अगले एक पर जाने से पहले पिछले भोजन या पेय को पूरी तरह से पचाने के लिए अपने प्रोटीन खपत को लगभग 3 या 4 घंटे अलग करें. प्रोटीन बेहद भर रहा है, इसलिए आप शायद कुछ घंटों के लिए कुछ भी खाने की तरह महसूस नहीं करेंगे!
    • विधि 3 में से 4:
    वर्कआउट के लिए प्रोटीन शेक बनाना
    1. ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रण करने के लिए एक तरल आधार और एक फल जोड़ चुनें. जब यह आता है तो व्यंजनों की एक विशाल विविधता है अपना खुद का प्रोटीन हिलाता है. प्रत्येक नुस्खा में तीन मुख्य घटक होते हैं: तरल आधार, स्वाद के लिए फल, और प्रोटीन पाउडर.
    • तरल आधार आमतौर पर दूध या दही का एक रूप होता है, लेकिन सादा पानी भी पूरी तरह से उपयोग योग्य होता है और शेक की कैलोरी को कम करेगा. यदि आप अधिक प्रोटीन चाहते हैं तो दूध या दही का चयन करें, लेकिन यदि आप अपनी दैनिक राशि पर नहीं जाना चाहते हैं तो पानी का उपयोग करें.
    • प्रोटीन शेक में शामिल करने के लिए कुछ सामान्य फलों में केले, जामुन, और मंगोस शामिल हैं, लेकिन उन फलों का चयन करें जिन्हें आप पसंद करते हैं. अंगूर और संतरे जैसे रसदार फलों से बचें क्योंकि उनके स्वाद उतना ही मजबूत नहीं होंगे और आपके शेक को और अधिक पानी में लेंगे.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 10 शीर्षक वाली छवि
    2. अपने तरल आधार को किसी और चीज से पहले ब्लेंडर में डालें. ब्लेंडर में अपने चुने हुए तरल आधार के लगभग 1 कप (240 मिलीलीटर) डालो. दूध, पानी, और यहां तक ​​कि पतली दही तरल आधार के लिए भी महान विकल्प हैं, लेकिन जो भी नुस्खा आपके लिए अच्छा लगता है. यदि आप अपनी व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर, तो अधिक या कम तरल का उपयोग कर सकते हैं यदि आप अपने शेक को कम या ज्यादा बहती हैं.
  • कम से कम 0 का उपयोग करना सुनिश्चित करें.तरल के 5 कप (120 मिलीलीटर) प्रभावी रूप से सभी अवयवों को एक साथ मिश्रित करने के लिए.
  • एक मीठे विकल्प के लिए, वनीला बादाम दूध के 1 कप (250 मिलीलीटर) को एक साथ मिलाएं, प्रोटीन पाउडर के 30 ग्राम (2 बड़ा चम्मच), 1 केले, और कुछ हद तक कटा हुआ जामुन.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    3. ब्लेंडर में अपने प्रोटीन पाउडर और अपने तरल आधार मिलाएं. अपने चुने हुए प्रोटीन पाउडर के 30 ग्राम (2 बड़ा चम्मच) को मापें और इसे अपने चुने हुए तरल आधार के साथ मिलाएं. आपको पाउडर को पूरी तरह से भंग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ब्लेंडर आपके लिए बाद में ऐसा करेगा, लेकिन पक्षों पर बहुत अधिक होने से बचने की कोशिश करें.
  • यदि आप अपने कंटेनर के किनारों पर फंस जाते हैं तो आप कुछ प्रोटीन पाउडर खो सकते हैं, इसलिए अधिकतम प्रोटीन सेवन के लिए तरल में सभी पाउडर प्राप्त करने के लिए सावधानी बरतें.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 12 शीर्षक वाली छवि
    4. अपने शेक में स्वाद लाने के लिए फल, पागल, और अन्य परिवर्धन जोड़ें. अपने फलों और अन्य जोड़ों को ब्लेंडर में जोड़ें और उन्हें एक मैशर के साथ या अपने हाथों से सब कुछ फिट करने के लिए दबाएं. यदि आप अपने अवयवों को मिश्रित करने के लिए एक विशेषता शेक कंटेनर का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे फल और अन्य अवयवों के साथ शीर्ष पर भरें.
  • एक मिठाई और स्वादिष्ट स्पर्श के लिए अपने ब्लेंडर में जोड़ने के लिए एक मुट्ठी भर जामुन, एक संपूर्ण केला, या अन्य कटा हुआ फल का उपयोग करें.
  • आप अतिरिक्त फाइबर, प्रोटीन और स्वाद के लिए अपने स्मूथी के लिए, बादाम या मूंगफली जैसे कुछ हद तक नट भी जोड़ सकते हैं. इन कठिन अवयवों को तोड़ने के लिए इसे थोड़ी देर के लिए मिश्रित करें.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    5. मिश्रण को कम करें और धीरे-धीरे गति को उच्च तक घुमाएं. चारों ओर सबकुछ मिश्रण करने के लिए ब्लेंडर को कम सेटिंग पर शुरू करें और धीरे-धीरे गति को एक मिनट के दौरान उच्च तक घुमाएं. यह सभी अवयवों का सबसे संतुलित मिश्रण प्राप्त करता है और यह सुनिश्चित करता है कि सबकुछ जमीन पर हो और पेय में समान रूप से फैलाएं.
  • यदि शेक अभी भी बहुत अधिक लगती है, तो इसे मोटा करने के लिए कुछ और टॉपिंग और दही जोड़ें.
  • यदि शेक पीने के लिए बहुत मोटी लगता है, तो अपने तरल आधार के कुछ और जोड़ें और इसे फिर से ढीला करने के लिए इसे फिर से मिलाएं.
    • 4 का विधि 4:
    अन्य पेय में प्रोटीन पाउडर मिलाकर
    1. ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 14 शीर्षक वाली छवि
    1. एक आसान कसरत पेय के लिए प्रोटीन पाउडर और पानी मिलाएं. प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रण करने के लिए पानी सबसे आम बात है क्योंकि यह बहुत आसान है, बहुत सस्ता है, और यह बहुत बुरा स्वाद नहीं है. बस ठंडे पानी के एक लंबे गिलास के लिए 30 ग्राम (2 बड़ा चम्मच) प्रोटीन पाउडर जोड़ें और क्लंप को तोड़ने के लिए इसे एक कांटा के साथ मिलाएं.
    • हालांकि यह बहुत विस्तृत या विशेष रूप से स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन यह एकदम सही है जब आपके पास कई अवयवों को तोड़ने और एक विशेष पेय तैयार करने की ऊर्जा नहीं होती है.
    • अपने पेय में शहद जोड़ें इसे थोड़ा आसान बनाने और एक मीठा, चिकनी स्वाद जोड़ने के लिए.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 15 शीर्षक वाली छवि
    2. अतिरिक्त प्रोटीन के लिए दूध या दूध विकल्प के साथ प्रोटीन पाउडर मिश्रण. पशु दूध और डेयरी मुक्त दूध दोनों में एक उच्च प्रोटीन सामग्री होती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक आदर्श मिश्रण है जिन्हें नियमित दैनिक अनुशंसित राशि से बहुत अधिक आवश्यकता होती है. एक लंबा गिलास के साथ प्रोटीन पाउडर के 30 ग्राम (2 बड़ा चम्मच) मिलाएं और इसे अपने प्रोटीन सेवन और अपने कैल्शियम दोनों को बढ़ावा देने के लिए एक कांटा के साथ एक साथ मिश्रण करें.
  • विटामिन डी दूध के लिए ऑप्ट, यदि उपलब्ध हो, तो अपने पोषण को आगे बढ़ाने के लिए.
  • एक गिलास दूध कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा का 1/3 प्रदान करता है, इसलिए प्रोटीन पाउडर और दूध को कम करें.
  • ड्रिंक प्रोटीन पाउडर चरण 16 शीर्षक वाली छवि
    3. सुबह प्रोटीन बूस्ट के लिए अपनी कॉफी के साथ प्रोटीन पाउडर मिलाएं. मट्ठा प्रोटीन विशेष रूप से कॉफी के लिए अच्छा है क्योंकि यह क्रीमर का विकल्प हो सकता है (हालांकि आप अभी भी इसे शामिल कर सकते हैं). कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के प्रोटीन पाउडर चुनते हैं, हॉट कॉफी कुख्यात प्रोटीन पाउडर क्लंप बनाती है - प्रोटीन पाउडर के 30 ग्राम (2 बड़ा चम्मच) प्रोटीन पाउडर को अपनी कॉफी में डालें क्योंकि आप लगातार क्लंप को बनाने से रोकने के लिए इसे हलचल करते हैं.
  • आप प्रोटीन पाउडर और कॉफी को एक साथ मिश्रित भी कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक फोमी कैप्चिनो-जैसे पेय. यह आइस्ड कॉफी के साथ सबसे अच्छा काम करता है.
  • यदि आप पूरी तरह से क्लंपिंग को रोकना चाहते हैं, तो पहले दूध जोड़ें, फिर प्रोटीन पाउडर जोड़ें और एक कांटा के साथ दूध और पाउडर को एक साथ मिलाएं. फिर, कॉफी जोड़ें और लगातार किसी भी शेष हिस्सों को तोड़ने के लिए हलचल.

    • टिप्स

    प्रोटीन शेकर कप आसानी से प्रोटीन पाउडर को किसी भी चीज़ में मिश्रित करने का एक शानदार तरीका है. बस प्रोटीन के 30 ग्राम (2 बड़ा चम्मच) जोड़ें और उस पर अपना पेय डालो, फिर पाउडर को भंग करने के लिए लगभग एक मिनट के लिए जोर से हिलाएं.

    चेतावनी

    प्रोटीन की अपनी अनुशंसित दैनिक मात्रा पर जाने से बचें या आप अपचन से पीड़ित हो सकते हैं और लाभ महसूस नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर अनुशंसित राशि से अधिक पच नहीं सकता है.
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान