नाश्ते में अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दें
अपने चयापचय को बढ़ावा देने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नाश्ते को प्राथमिकता देना है. यह आपके पाचन रस बहता है, आपको ऊर्जा देता है, और आपको एक महान दिन के लिए सेट करता है. एक संतुलित नाश्ता खाने, स्वस्थ विकल्प बनाने और सही पेय पदार्थों का चयन करके, आप अपने मात्रात्मक भोजन का आनंद ले सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं, जबकि अपने चयापचय को किक देकर.
कदम
3 का विधि 1:
जैसे ही आप जागते हैं, एक संतुलित नाश्ता खाते
1. जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता खाएं. आपने शायद प्रसिद्ध कहा है कि "नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है," और यह सच है! ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप जागते हैं, तो आप संभवतः 8 से 10 घंटे तक नहीं खाए हैं. आपका रक्त शर्करा कम है, और इसलिए आपके ऊर्जा का स्तर भी हैं. आपको जागने के एक घंटे के भीतर "फास्ट" को "ब्रेक" करने की आवश्यकता है. एक स्वस्थ नाश्ता आपके चयापचय और आपके दिन को शुरू करेगा, लेकिन खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार कर रहा है वास्तव में आपको धीमा कर सकता है.
2. सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें. विशिष्ट नाश्ते के विकल्प (जैसे कि क्रीम पनीर या जाम के साथ टोस्ट के साथ एक बैगेल) आपको कुछ त्वरित ऊर्जा दे सकता है, लेकिन वे आपके रक्त शर्करा को फैलेंगे और आपको दुर्घटनाग्रस्त कर देंगे. इससे इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, साथ ही यह आपको जल्द ही भुखमरी महसूस कर देगा. सुबह में सफेद रोटी और मिठाई से दूर रहें.
3. कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा के संतुलन के लिए लक्ष्य. इसके बजाए, आपको एक संतुलित नाश्ता खाने की ज़रूरत है जिसमें एक ही समय में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल है. यह आपको पोषण देता है, और आपके चयापचय को रोलिंग करता है.
4. जटिल कार्बोस का उपभोग करें. सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय, आप अपने दिन को जटिल कार्बोस के साथ शुरू करना चाहते हैं. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज और सब्जियों से आना चाहिए. ये जटिल कार्बोहाइड्रेट आपको लंबे समय तक रखेगा और आपको अपने पूरे दिन निरंतर ऊर्जा देगा.
5. कुछ प्रोटीन शामिल करें. आपका चयापचय सबसे अच्छा काम करता है जब इसे प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट द्वारा एक साथ ईंधन दिया जाता है. अपने नाश्ते में कुछ दुबला प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें! तुर्की सॉसेज का एक पक्ष शामिल करें या अपने जई में कुछ ग्रीक दही जोड़ें. अंडे भी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं!
6. स्वस्थ वसा खाएं. वास्तव में अपने चयापचय को सुबह शुरू करने के लिए, आपको स्वस्थ वसा की सेवा भी शामिल करनी होगी. यह आपके भूरे रंग के चावल दलिया को नारियल के तेल का एक चम्मच जोड़ने के लिए सरल हो सकता है, अपने आमलेट को स्पष्ट मक्खन में खाना बनाना, या एक चम्मच मूंगफली के मक्खन का आनंद ले रहा है. अपने चयापचय को संशोधित करने और पूर्ण महसूस करने के लिए अपने भोजन में कुछ स्वस्थ वसा जोड़ें.
7. अपनी प्लेट भरें. नाश्ता न केवल आपके चयापचय को शुरू करने में मदद करता है और आपको पूरे दिन आपको ऊर्जा देने में मदद करता है, लेकिन आपका नाश्ता दिल से बेहतर है! एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ते में आपकी कुल कैलोरी का 22 से 55% प्राप्त करने से आप पतली रहने में मदद कर सकते हैं, जबकि नाश्ते से आपकी कैलोरी के 0 से 11% प्राप्त करने से वजन बढ़ाना पड़ सकता है. तो अपनी थाली भरें और नाश्ते में पूरा हो जाएं.
3 का विधि 2:
स्वस्थ विकल्प बनाना
1. असाधारण भोजन खाएं. अपने सबसे प्राकृतिक रूप में भोजन - जैसे कि पूरे अनाज, फल, और सब्जियां - पचाने के लिए थोड़ा सा काम करें. यह एक अच्छी बात है! यह आपके चयापचय को ईंधन देता है, कैलोरी जलता है, और आपको लंबे समय तक रखता है. यदि आप पूरे, अनप्रचारित खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो इसमें कुछ योजना हो सकती है.
- तत्काल ओवर स्टील-कट जई, या यहां तक कि पूरे लुढ़का जई भी चुनें.
- नाश्ते के लिए क्विनोआ जैसे अन्य पूरे अनाज का प्रयास करें.
- बहुत सारी ताजा सब्जियां शामिल करें.
- कुछ फल शामिल करें.
2. रात को अपना नाश्ता तैयार करें. यदि आप सुबह व्यस्त हैं, तो यह आपको रात पहले अपने लिए नाश्ता तैयार करने में मदद कर सकता है. एक महान विकल्प एक धीमी कुकर में स्टील-कट जई पकाने के लिए है. जब आप जागते हैं, तो आप बस नाश्ते को पकड़ सकते हैं और जा सकते हैं.
3. एक चिकनी के लिए ऑप्ट. यदि आप सुबह में बहुत भूख महसूस नहीं करते हैं, तो एक चिकनी बनाना आपके पोषक तत्वों को प्राप्त करने और अपने चयापचय को शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. यह भी नाश्ते के लिए एक महान विकल्प है. आप रात पहले अपने ब्लेंडर में सामग्री फेंक सकते हैं. फिर बस उठो, मिश्रण, और सड़क पर मारा.
3 का विधि 3:
सही पेय का चयन
1. पानी से शुरू करो. जैसे ही आप उठते हैं, अपने दिन को 8-16 औंस पानी के साथ शुरू करें. यह आपके शरीर को हाइड्रेट करता है और आपके पाचन रस बहने में मदद करता है. फिर, अपने पूरे दिन में बैठना जारी रखें. यदि आप निर्जलित हैं, तो आप 2% कम कैलोरी तक जला सकते हैं.
- औंस (200 एलबीएस (200 एलबीएस) में अपने शरीर के वजन का 50% पीने की कोशिश करें.= 100 औंस).
2. काफी पीजिये. कैफीन आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्तेजक है, और इस तरह, आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है. सुबह में कॉफी का उपभोग करना आपके चयापचय को 8-12% बढ़ा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रति दिन 98-174 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं.
3. कुछ दूध पीएं. कैल्शियम की कमी आपके चयापचय को धीमा कर सकती है. सुनिश्चित करें कि आप अपने नाश्ते के साथ एक गिलास दूध सहित प्रत्येक दिन पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं.
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