लंच के बाद नींद महसूस करने से कैसे बचें
एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के बाद, हम में से कई एक मामूली दोपहर के मूर्ख में पड़ जाते हैं. यही कारण है कि स्पेन में लोग अक्सर siestas लेते हैं. दोपहर की गिरावट के मामले को हरा करने के लिए, आप जो भी खा रहे हैं उस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, साथ ही यह सुनिश्चित कर लें कि आप स्वयं को पर्याप्त देखभाल कर रहे हैं. आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने, पर्याप्त नींद लेने और दोपहर के भोजन के बाद घूमकर अपनी दोपहर ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. दोपहर के भोजन के बाद नींद महसूस करने से बचने के तरीके के बारे में और जानने के लिए पढ़ना जारी रखें.
कदम
3 का विधि 1:
दोपहर की उनींदापन के कारणों की पहचान कैसे करें
1. ध्यान रखें कि दोपहर के भोजन के बाद नींद महसूस करना पाचन से संबंधित है. दोपहर के भोजन के बाद आपको नींद क्यों मिलती है क्योंकि आप दोपहर के भोजन के लिए खाने वाले भोजन को अपने मस्तिष्क से पाचन प्रक्रिया में मदद करने के लिए अपने मस्तिष्क को दूर कर देता है. आपका शरीर कोर तापमान में एक बूंद से संबंधित दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा सा मेलाटोनिन भी जारी करता है जो लगभग 2 से 3 बजे होता है. मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको रात में सोने में मदद करता है.
2. इस बात पर विचार करें कि आपको कितनी नींद मिल रही है. एक पोस्ट लंच की गिरावट खराब हो सकती है यदि आपके पास रात को पर्याप्त नींद नहीं मिली है. वयस्कों को प्रति रात लगभग 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने सर्वश्रेष्ठ काम कर सकें, इसलिए हर रात पर्याप्त नींद पाने के लिए समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें. यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.
3. अपने आप से पूछें कि क्या आपकी खाने की आदतें आपके दोपहर की उनींदापन में योगदान दे सकती हैं. जबकि एक पोस्ट-लंच मंदी सामान्य है, अपर्याप्त या खराब पोषण आपकी दोपहर की उनींदापन को बदतर बना सकता है. लंच के बाद नींद महसूस करने से बचने के तरीके को निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
4. उन आदतों को ट्रैक करें जो आपको नींद में डालते हैं फूड डायरी. जब आप नींद महसूस करते हैं, तो आप क्या खा चुके हैं, चाहे आपने क्या किया था या नहीं, आप कितनी अच्छी तरह से रात को सोते थे, और कोई अन्य कारक जो शामिल हो सकते हैं. एक सप्ताह में, और सप्ताह के अंत में, आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए डेटा का विश्लेषण करें. पैटर्न की तलाश करें ताकि आप किसी भी आदत से बचना सीख सकें जो आपके लिए उनींदापन की समस्याएं पैदा कर सकते हैं.
3 का विधि 2:
दोपहर ऊर्जा के लिए अपने आहार को कैसे समायोजित करें
1. एक अच्छा नाश्ता खाओ. नाश्ते को कभी न छोड़ें क्योंकि यह शेष दिन के लिए ऊर्जा मानक निर्धारित करता है. सुबह के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए, पूरे संरक्षित ब्रेड और अनाज, फल, और दही जैसे स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं. नाश्ता खाने से आपको दोपहर के भोजन में अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों का सहारा लेने के लिए कम आकर्षक महसूस करने में मदद मिलती है और पूरे दिन आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाता है. अच्छे नाश्ते के विकल्पों में शामिल हैं:
- स्किम दूध और ताजा फल का एक टुकड़ा के साथ अनाज.
- पूरे गेहूं टोस्ट के दो स्लाइस 2 बड़े चम्मच (2 9) के साथ सबसे ऊपर हैं.6 मिलीलीटर) मूंगफली का मक्खन और एक केला.
- एक मल्टीग्रेन बैगल एक तले हुए अंडे और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा और एक गिलास का एक गिलास.
2. उच्च वसा लंच और फास्ट फूड पर स्वस्थ लंच चुनें. अधिकांश फास्ट फूड जंक फूड है, वसा, शर्करा, लवण, संरक्षक, और स्वाद बढ़ाने वालों से भरा हुआ है. यह स्पॉट पर बहुत अच्छा स्वाद लेता है और यह एक ऊर्जा बढ़ावा की तरह लगता है लेकिन उसने आपको कैलोरी से भर दिया है जिसमें पोषक तत्वों की कमी है, और आपके शरीर के लिए एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर ईंधन है.
3. पूरे अनाज से चिपके रहें और प्रसंस्कृत चीनी और आटा से बचें. बन्स के रूप में स्वादिष्ट, क्रॉइसेंट्स, मफिन और केक के रूप में, साथ ही साथ एक पास्ता भोजन भी हैं, ये सभी ऊर्जा स्लम्प-इंडबीर्स छिपाने में हैं. गैबे मिर्किन, एमडी, पेस्ट्री, पास्ता, और बेक्ड माल से परहेज करने की सिफारिश करता है यदि आप जागना चाहते हैं, क्योंकि उनकी उच्च आटा और चीनी सामग्री उनींदापन लाएगी. प्रसंस्कृत या परिष्कृत खाद्य पदार्थों पर अनप्रचारित चयन करना दोपहर के भोजन के बाद बेहतर महसूस करने के लिए एक गारंटीकृत स्वस्थ तरीका है.
4. एक जटिल कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन लंच खाएं. संसाधित खाद्य पदार्थ और स्टार्च पक्षों को चुनने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपका दोपहर का भोजन संतुलित और स्वस्थ है. एक लंच के लिए ऑप्ट करें जिसमें मुख्य आकर्षण के रूप में veggies की सुविधा है, और इसमें पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन की सेवा भी शामिल है.निम्नलिखित खाद्य प्रकारों के साथ उच्च ऊर्जा लंच का निर्माण करें:
5. कम खाओ. एक बड़ा भोजन पचाने के लिए और अधिक प्रयास करता है, इसलिए यह आपको नींद महसूस करने की अधिक संभावना है. बड़े लंच खाने के बजाय, पूरे दिन एक छोटा भोजन खाएं. मध्य-सुबह और मध्य दोपहर के स्नैक्स के साथ एक छोटे से लंच को संतुलित करें ताकि आप दिन भर अपनी सभी अनुशंसित कैलोरी प्राप्त कर सकें. यदि आप पूरे दिन छोटे भोजन खाने की कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बिना खाने के तीन घंटे से अधिक नहीं जाते हैं.
6. स्वस्थ मध्य-दोपहर के स्नैक्स खाते हैं. मध्य दोपहर तक पहुंचने के लिए अच्छे स्नैक्स वे हैं जो आपकी ऊर्जा को कम नहीं करेंगे लेकिन इसे बढ़ावा देंगे. चॉकलेट बार पर खुद को ईंधन देने के लिए प्रलोभन से बचें और फल का एक टुकड़ा चुनें, कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर के साथ कुछ क्रैकर्स, या इसके बजाय बादाम के मुट्ठी भर.
3 का विधि 3:
अन्य उपाय कैसे करें
1. दोपहर के भोजन के साथ शराब या बीयर छोड़ें. जबकि एक तनावपूर्ण दिन दोपहर के भोजन के साथ शराब का एक बियर या कांच बना सकता है, एक अच्छा विचार की तरह लग रहा है, यह आपको नींद आएगा ताकि आपको दोपहर के भोजन के साथ शराब से बचना चाहिए. शराब एक शामक है और यहां तक कि एक कांच भी आपको दिन के शेष के लिए थका हुआ महसूस करेगा.
2. दोपहर के भोजन के बाद अपने कैफीन सेवन को रोकें. यद्यपि कैफीन हमारी सतर्कता में सुधार करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है, लेकिन यदि आपको खुराक को बढ़ाने की आवश्यकता है तो यह कम रिटर्न का मामला बन सकता है क्योंकि इसका प्रभाव समय के साथ कम हो गया है. कैफीन की आवश्यकता अस्वास्थ्यकर है क्योंकि आप आसानी से बहुत अधिक कैफीन होने का अंत कर सकते हैं, हर बार पहनने के तुरंत बाद दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, और आखिरकार आप एक विकास को जोखिम देते हैं कैफीन व्यसन.
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व्यायाम अपना लंच खाने के बाद. खाने के बाद, बाहर निकलना और कुछ हल्का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है. कुछ ब्लॉक के लिए टहलें, कुछ बुनियादी करो हिस्सों, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, या कुछ करें कूदता जैक टॉयलेट में - जो भी आप सोच सकते हैं कि आपके शेड्यूल और स्थान के साथ फिट बैठता है. खाने के बाद हल्का व्यायाम आपके रक्त को बहने में मदद करेगा और थकान को दूर करने में मदद करेगा.
4. पूरे दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीएं. दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलेगी और यह दोपहर के भोजन के बाद थकान की भावना को कम करने में भी मदद कर सकता है।. जहाँ भी आप जाते हैं और इसे पूरे दिन फिर से भरने के लिए एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएं.
5. अपने डॉक्टर को देखें. यदि आप लंच खाने के बाद अत्यधिक उनींदापन से पीड़ित हैं, तो आप अपने डॉक्टर को चेकअप के लिए देखना चाह सकते हैं. ऐसी चिकित्सा स्थितियां हैं जो लौह या अन्य पोषक तत्वों की कमी, इंसुलिन प्रतिरोध या सहित उनींदापन का कारण बन सकती हैं मधुमेह, हाइपोग्लाइसेमिया, या अन्य चिकित्सा समस्याएं. निदान और उपचार कुछ ही आपके डॉक्टर कर सकता है.
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टिप्स
अपने आप को एक आराम से, आनंददायक माहौल देना महत्वपूर्ण है जिसमें दोपहर का भोजन करना है. कार्यालय या वर्करूम छोड़ने और कुछ ताजा हवा पाने की कोशिश करें. यह आपकी आत्मा को अपने पेट के रूप में पौष्टिक करने के बारे में है, और आपकी दोपहर उत्साह और उत्पादकता में सुधार करने में मदद करेगा.
यहां तक कि यदि आपके पास कुछ खाने के लिए केवल दस मिनट हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह पौष्टिक है. यदि आपको एक रेस्तरां से कहा जाता है, तो हल्का भोजन चुनें.
जबकि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको एक प्रारंभिक बढ़ावा दे सकते हैं, ऊर्जा के नियमित स्रोत के लिए उन पर भरोसा न करें. न केवल कैफीन और चीनी में कुछ उच्च हैं, जिनमें से कोई भी बड़ी खुराक में स्वस्थ नहीं है, लेकिन उन पर भरोसा करना अच्छा पोषण के लिए एक विकल्प नहीं है.
धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, एक भीड़ में लिया गया दोपहर का भोजन आपके सिस्टम को अनावश्यक रसायनों को रूट करने के लिए उत्तेजित करेगा और अंततः आपको थका हुआ महसूस कर देगा.
अपने बच्चों और किशोरों से दोपहर के भोजन के बाद अपने ऊर्जा के स्तर के बारे में पूछें. यदि वे (या उनके शिक्षक) दोपहर के भोजन के बाद ऊर्जा स्लम्प्स की रिपोर्ट कर रहे हैं, तो शायद यह अपने लंचबॉक्स में क्या हो रहा है या उनके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन को देखने के लिए आश्वस्त करने का समय है. बच्चों के लिए अच्छा पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है. शाकाहारी स्कूल लंच पैक पर एक नज़र डालें और एक लंच बॉक्स पैक करें.
हालांकि यह आपके कार्यसूची के साथ व्यवहार्य नहीं हो सकता है, आप एक छोटा 15 मिनट की योजना बना सकते हैं झपकी या एक छोटा प्रदर्शन ध्यान दोपहर के भोजन के बाद और यह आपको शेष दिन के लिए नींद महसूस करने से रोकने में मदद करेगा, और आपकी उत्पादकता में सुधार कर सकता है.
चेतावनी
क्रोनिक थकान इम्यूनोलॉजिकल विकार जैसे फाइब्रोमाल्जिया इस पोस्ट-मील नेप को एक आवश्यकता बना सकते हैं. यदि ये उपाय काम नहीं करते हैं और आपके पास फाइब्रोमाल्जिया है, तो अपने बॉस को यह बताने पर विचार करें कि एक पोस्ट-लंच नैप एक विकलांगता अनुकूलन है. यदि आप काम पर झपकी ले सकते हैं और ताज़ा महसूस कर सकते हैं, तो यह समस्या का एक व्यावहारिक समाधान है - आधा सोते समय कार्य करने की कोशिश करने से कहीं अधिक प्रभावी है.
अपने आहार या स्वास्थ्य के बारे में कोई बड़ा निर्णय लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श लें.
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