सुबह कैसे प्रेरित किया जाए

आप सुबह में क्या करते हैं दिन के लिए स्वर सेट करता है. जब आपकी सुबह अराजक और तनावपूर्ण होती है, तो आपका बाकी दिन शायद भी होगा. सुबह में प्रेरित होने की योजना बनाई गई. कुछ लोग प्राकृतिक प्रारंभिक पक्षियों हैं. कुछ सरल परिवर्तनों के साथ, आप एक संगठित और शांत सुबह की दिनचर्या बना सकते हैं. जब आप सुबह में प्रेरित होते हैं, तो आप पूरे दिन अधिक उत्पादक होते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
स्वस्थ भोजन और सोने की आदतों का विकास करना
  1. शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 1 में प्रेरित हो
1. पहले रात को अपना नाश्ता और दोपहर का भोजन तैयार करें. खुद को तैयार करने के साथ, पालतू जानवरों और बच्चों की देखभाल करने या पहले काम करने वाले कामों की देखभाल करते हुए, आप सुबह में कई गतिविधियों में पैकिंग कर रहे हैं. नाश्ते की तैयारी करके और शाम को दोपहर का भोजन करके लोड को हल्का करें. जब आपको बस इतना करना है कि आप अपने भोजन को पकड़ें और जाएं, आप नाश्ते को छोड़ने की संभावना कम हैं क्योंकि आप एक भीड़ में हैं और आप दोपहर के भोजन के लिए अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड को हथियाने से बचेंगे.
  • अपने ऊर्जा के स्तर को उच्च रखें. रात को रात के खाने से पहले की गई ऊर्जा सुबह तक कम हो जाती है. एक उच्च फाइबर नाश्ता खाने से आपके रक्त शर्करा को स्थिर किया जाता है, जो आपको ऊर्जावान और अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद करता है. सुबह और पूरे दिन में अधिकतम प्रेरणा के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें जैसे डोनट्स क्योंकि वे रक्त शर्करा स्पाइक और फिर एक दुर्घटना बनाते हैं.
  • अपने नाश्ते को सरल और पौष्टिक रखें. अंडे उबालें और ठंडा करें ताकि वे व्यस्त सुबह के लिए आसान हों. एक संतुलित नाश्ता के लिए एक अंग्रेजी मफिन और केले के साथ एक कठोर उबला हुआ अंडे का आनंद लें. एक और विकल्प एक क्रॉकपॉट में रातोंरात ओटमील को पकाना है. सुबह में गर्म दलिया और फल का आनंद लें और सप्ताह के बाकी हिस्सों में त्वरित नाश्ते के लिए बचे हुए को ठंडा करें.
  • एक संतुलित लंच पैक करें. एक उच्च प्रोटीन सलाद बनाने के लिए एक चौड़े मुंह वाले मेसन जार का उपयोग करें. जार के तल पर सलाद ड्रेसिंग रखें. इसके बाद, लेयर veggies जैसे खीरे, चेरी टमाटर, गाजर और छोला. ग्रिल्ड चिकन जैसे दुबला प्रोटीन जोड़ें. अंत में शीर्ष पर पत्तेदार ग्रीन्स जोड़ें, ढक्कन बंद करें और ठंडा करें. सलाद रात भर ताजा रहेगा क्योंकि साग ड्रेसिंग से अलग हो जाते हैं. जब आप दोपहर के भोजन के लिए तैयार होते हैं, तो बस ड्रेसिंग फैलाने के लिए जार को हिलाएं और फिर एक कटोरे में डालें.
  • शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 2 में प्रेरित हो
    2. एक स्वस्थ रात का खाना खाओ. जब आप सोते हैं तो आपका शरीर खाने से भोजन का उपयोग करता है. आप अधिक ऊर्जा और प्रेरणा के साथ जागेंगे जब आप अपने शरीर को रात को सही भोजन के साथ सशक्त बनाते हैं. ग्रिल्ड चिकन, मछली या बीन्स जैसे दुबला प्रोटीन खाएं. ब्राउन चावल या क्विनोआ जैसे सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ें.
  • आपका शरीर भोजन को पचाने के लिए बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करता है. सोने के पास भारी भोजन खाने से यह सोना मुश्किल हो जाता है. सोने से पहले दो या तीन घंटे खाएं. इससे पहले कि आप बोरी को मारने से पहले पाचन समाप्त करने के लिए आपके शरीर का समय देता है. शर्करा या चिकना खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे रक्त शर्करा स्पाइक या दिल की धड़कन का कारण बन सकते हैं. दोनों इसे सोने के लिए कठिन बनाते हैं.
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    3. सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें. टेबलेट, स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी सभी आपके मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं. आप विश्राम मोड के बजाय सोच मोड में हैं. एक सक्रिय मस्तिष्क को सो जाना मुश्किल हो जाता है. एक बार आपकी नींद बाधित हो जाने के बाद, आपको सुबह में एक कठिन समय लगेगा. सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें.
  • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से कृत्रिम प्रकाश आपके सर्कडियन लय को बाधित करता है. यह नींद-हार्मोन मेलाटोनिन को दबाता है, जो आपको लंबे समय तक जागने का कारण बनता है. बाधित नींद का मतलब है कि सुबह में आप सुस्त और चिड़चिड़े हुए हैं.
  • शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 4 में प्रेरित हो
    4. सोने से पहले कैफीन से बचें. कैफीन आपको कई घंटों तक सतर्क महसूस करता है. जब आप रात में कैफीन का उपभोग करते हैं तो आपको सोने में देर नहीं लगेगी. आप ऊर्जावान के बजाय groggy महसूस करेंगे. सोने के समय से कम से कम चार घंटे पहले कॉफी, चाय या सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें.
  • कैफीन मुक्त चाय या गर्म दूध जैसे गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीएं. इन्हें सुखदायक प्रभाव पड़ता है. आप एक आसान समय गिरने और सो रहे रहेंगे.
  • शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 5 में प्रेरित हो
    5. सोने के पास शराब छोड़ें. बिस्तर से पहले एक नाइट कैप होने के कारण ऐसा लगता है कि ऐसा लगता है. शराब एक अवसादग्रस्त है इसलिए यह आपको पहले नींद महसूस करने का कारण बनता है. जैसे ही शराब पहनती है, इसमें एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है. आप जाग जाएंगे और सोने के लिए एक कठिन समय वापस चलेंगे.शराब भी आपके नींद चक्रों को बाधित करता है, इसलिए आपको नींद का प्रकार नहीं मिलेगा जिसे आपको आराम करने की आवश्यकता है.
  • एक या दो दिन में शराब को सीमित करें. बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले अपना आखिरी पेय लें.
  • शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 6 में प्रेरित हो
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    एक बेडटाइम रूटीन बनाएं. बेडटाइम रूटीन सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं. अपने मन और शरीर को सो जाओ और सो जाओ. एक अच्छी रात का आराम आपकी सुबह को शुरू करने और केंद्रित होने के लिए महत्वपूर्ण है.
  • एक पुरानी शैली की किताब या पत्रिका पढ़ें. आप अपने मस्तिष्क को थकान देंगे और जब आप पढ़ते हैं तो अधिक आसानी से सोते हैं. एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से पढ़ने से बचें क्योंकि डिवाइस से प्रकाश आपको जागृत रख सकता है. इसके अलावा, आप अपने संदेशों या ऐप्स की जांच करने के लिए परीक्षा देंगे.
  • अपनी मांसपेशियों को आराम दें. गर्म स्नान करना या कोमल खींचना कुछ तरीके हैं जो आप अपने शरीर से तनाव मुक्त कर सकते हैं. आपकी मांसपेशियों आपके व्यस्त दिन से तंग हैं. स्नान या खिंचाव आपको अनचाहे और अधिक आसानी से सोने में मदद करता है.
  • प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद के लिए निशाना लगाओ. यह राशि आपको नींद के सभी चक्रों के माध्यम से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है. नींद के चार चरण हैं जो लगभग हर 90 मिनट दोहराते हैं. यदि आप सात घंटे से कम समय के लिए सोते हैं, तो आप सभी चरणों के माध्यम से चक्र नहीं कर सकते.
  • पहचानें कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है. नींद की कमी से स्मृति हानि, एकाग्रता की कमी और थकान की ओर जाता है. लगातार सोते हुए अच्छी तरह से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करता है. एक अच्छी रात का आराम आपकी ऊर्जा, प्रेरणा और समग्र कल्याण में सुधार करता है.
    • 3 का भाग 2:
    अपने सुबह का प्रभार लेना
    1. शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 7 में प्रेरित हो
    1. स्नूज़ मारने से बचें. जब आप बिस्तर में गर्म और आरामदायक होते हैं और आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो आपकी पहली वृत्ति स्नूज़ को हिट करना है. जब आप अपने अलार्म को स्नूज़ करते हैं और सोने के लिए वापस बहाव करते हैं, तो आप अपने नींद चक्र को रीसेट कर रहे हैं. अगली बार जब आपका अलार्म लगता है, तो आप ग्रॉगियर होंगे क्योंकि आप एक नए नींद चक्र में बाधा डाल रहे हैं. यह कहा जाता है "स्लीटिया." पहली बार जागने की आदत में जाओ आपका अलार्म लगता है. आप अपने दिन के साथ जाने के लिए अधिक सतर्क और प्रेरित होंगे.
    • अपने पर्दे को आंशिक रूप से खुले रखें. जब प्रकाश सुबह में आपके बेडरूम को भरता है, तो जागना आसान होता है. सुबह की रोशनी आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से जागृत करती है. यह आपको नींद के हल्के चरण में मदद करेगा, इसलिए जब आपका अलार्म लगता है, बिस्तर से बाहर निकलना आसान है.
    • अपने अलार्म को 10 या 15 मिनट पहले सेट करें. चारों ओर घूमने के विरोध में आप अपने सुबह में आसानी से शांत हो सकते हैं. बिस्तर में धीरे-धीरे बैठो और कुछ खिंचाव करो.
    • हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने का प्रयास करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत या दिनों में भी. स्थिरता स्वस्थ नींद पैटर्न के लिए महत्वपूर्ण है. आपका सर्कडियन लय सिंक में रहता है जब आपके पास हर रात एक ही बेडटाइम रूटीन होता है.
  • शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 8 में प्रेरित हो
    2. तैयार हो रही है. अपने कोठरी में दो या तीन तैयार-से-जाने वाले संगठन हैं. उदाहरण के लिए, नीचे मिलान करने वाले जूते के साथ, एक हैंगर पर अपनी शर्ट, पैंट और बेल्ट रखें. यह सुबह के लिए एक पोशाक चुनने से अनुमान लगाता है.
  • अपने कसरत के कपड़े में सो जाओ. यदि आप सुबह में पहली बात से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आपके पास करने के लिए एक कम बात होगी यदि आप पहले से ही जिम को हिट करने के लिए तैयार हैं.
  • मॉर्निंग चरण 9 में शीर्षक वाली छवि
    3. अपने शरीर को फिर से प्रस्तुत करें. जब आप जागते हैं तो आप जागृत होने के बाद से आप निर्जलित होते हैं. अपने नाश्ते के साथ एक गिलास पानी या रस का एक छोटा कप पीएं. यह आपके मस्तिष्क में कोशिकाओं को जगाता है. यह अधिक सतर्क और प्रेरित महसूस करने का एक त्वरित तरीका है.
  • मध्यम रूप से कैफीन पीएं. एक कप या दो कॉफी या चाय आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करता है. कैफीन अधिभार से बचें. तीन से अधिक कप आपको चिंतित और विचलित महसूस कर सकते हैं. यह वास्तव में प्रेरणा को कम कर सकता है क्योंकि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं.
  • मॉर्निंग चरण 10 में शीर्षक वाली छवि
    4. सुबह में शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ. हर कोई सुबह में पूरी तरह से कसरत से लाभ नहीं होता. यदि एक कसरत में फिटिंग का मतलब है कि आप अपने सात से नौ घंटे की नींद में कटौती करेंगे, फिर दिन में बाद में काम करना आपके लिए बेहतर हो सकता है. हालांकि, सुबह में संक्षिप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि करने से आपको अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी.
  • जब आप दिन के लिए तैयार हो रहे हों तो संगीत के चारों ओर ले जाएं. अपने दांतों को ब्रश करते समय या अपनी कॉफी बनाने के दौरान संगीत और नृत्य सुनें. यहां तक ​​कि दो या तीन मिनट का आंदोलन एक लंबा रास्ता तय करता है.
  • पांच मिनट के लिए बाहर एक तेज चलना. एक त्वरित चलना आपके रक्त को पंपिंग करता है और आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है. आप अपना दिन शुरू करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे.
  • मॉर्निंग चरण 11 में शीर्षक वाली छवि
    5. अपने दरवाजे से एक सफेद बोर्ड और टोकरी रखें. चीजों को व्यवस्थित रखें ताकि आप अपने सभी आवश्यकों को याद रखें जैसे कि अपनी चाबियाँ और अपने कुत्ते को खिला रहे हैं. सूखे मिटा बोर्ड पर सुबह घर छोड़ने से पहले आपको उन चीजों की सूची बनाएं. दरवाजे से एक टोकरी भी रखें और उन चीजों को रखें जो आपको अपने दिन के लिए चाहिए.
  • टोकरी में अपनी चाबियाँ, परिवहन पास, वॉलेट, हैंडबैग, धूप का चश्मा और बैकपैक रखें. सुबह में, आपको पता चलेगा कि आपके सभी आवश्यक वस्तुएं हैं इसलिए आप पकड़ सकते हैं और जा सकते हैं.
  • व्हाइट बोर्ड पर घर छोड़ने से पहले आपको उन चीजों की एक चेकलिस्ट लिखें. प्रत्येक सुबह बोर्ड को स्कैन करें ताकि आप घर को छोड़ सकें कि आपको सब कुछ याद आया. उदाहरण के लिए, सूची "बिल्ली फ़ीड, लंच पकड़ो, कॉफी लें."
    • 3 का भाग 3:
    अपने जीवन में अपनी प्रेरणा का निर्माण
    1. शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 12 में प्रेरित हो
    1. आशावाद का निर्माण. सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपकी प्रेरणा मिलती है. जब आप एक आशावादी, कर सकते हैं, तो आपके पास इच्छाओं और लक्ष्य को प्राप्य के रूप में देखते हैं. आशावाद की कमी से विलंब हो सकती है, या उन चीजों को बंद कर सकते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं या करने की आवश्यकता है. आप ऐसा कुछ करने से बचते हैं जो आपके लिए अच्छा है क्योंकि यह बहुत कठिन लगता है. जर्नलिंग द्वारा अपना आशावाद बनाएं. आप सुबह और पूरे दिन कार्रवाई करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं.
    • उस चीज़ के बारे में सोचें जो आप कर रहे हैं, जैसे कि स्कूल वापस जाने की तरह.
    • एक पत्रिका में दो कॉलम बनाएं.पहले कॉलम में, उन चुनौतियों को लिखें जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आप अपने सपने को प्राप्त करने से रोक रहे हैं (इस मामले में, स्कूल वापस जाने के लिए). उदाहरण के लिए, "मेरे पास स्कूल वापस जाने के लिए पैसा नहीं है.मेरे पास समय नहीं है."
    • दूसरे कॉलम में, लिखें कि लक्ष्य आपको कैसे लाभ देता है. आपके जीवन के तुरंत बाद और पांच साल बाद आपके जीवन की तरह क्या होगा? उदाहरण के लिए, "मेरे पास मेरे सपनों की नौकरी के लिए योग्यता है. मैं अधिक पैसा कमा सकता हूं. मैं एक घर खरीद सकता हूं."खुशी और गर्व की भावनाओं को पहचानें जो इन उपलब्धियों के साथ आते हैं.
    • खुशी और गर्व की अपनी भावनाओं पर निर्माण. अपने लक्ष्य की ओर एक छोटा कदम उठाएं. उदाहरण के लिए, आप वित्तीय सहायता के बारे में जानने के लिए कॉलेज प्रोग्राम, या स्कूलों से संपर्क कर सकते हैं.
    • अपनी उपलब्धियों के साथ-साथ अपनी चुनौतियों को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक सप्ताह अपने पत्रिका में लिखें. नोट्स बनाएं कि आप पहले सप्ताह से सामना करने वाली कठिनाइयों को कैसे दूर कर सकते हैं. आप अपनी प्रगति को स्वीकार करके और उपयोग करके अपनी प्रेरणा को उच्च रख सकते हैं समस्या को सुलझाना कठिनाइयों के लिए.
  • मॉर्निंग चरण 13 में शीर्षक वाली छवि
    2. अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए खुद को पुरस्कृत करें. प्रोत्साहन प्रेरणा के साथ मदद करते हैं. जैसे कि आप एक पालतू जानवर को कुछ अच्छा करने के लिए एक इलाज के साथ इनाम देते हैं, आपको खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता है. आपके द्वारा पहुंचे प्रत्येक छोटे लक्ष्य के लिए पुरस्कार सेट करें. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कामों को पूरा करते हैं तो अपने टैबलेट पर 10 मिनट का गेम खेलें.
  • मौद्रिक पुरस्कार अक्सर सबसे प्रेरणादायक होते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अपने दोस्त के साथ प्रत्येक दिन 20 मिनट तक चलना है, तो अपने मित्र को $ 20 दें.जब आप अपना सैर दिखाते हैं और पूरा करते हैं, तो आपका मित्र आपको अपना पैसा वापस देता है. यदि आप दिखाई नहीं देते हैं, तो वे आपके पैसे रखते हैं. आप पाएंगे कि आप हर दिन चलने के लिए अत्यधिक प्रेरित हैं.
  • मॉर्निंग स्टेप 14 में शीर्षक वाली छवि
    3. सीमाएं बनाएं. जब आप कई दिशाओं में फैले होते हैं, तो आपके पास अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बहुत कम समय होगा. बहुत से दायित्व होने से आपकी प्रेरणा होती है. अनावश्यक प्रतिबद्धताओं के लिए "नहीं" कहें. यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो कोई और नहीं करेगा. केवल उन दायित्वों को लें जो आवश्यक हैं और बाकी के लिए "नहीं" कहें.
  • प्रतिबद्धताओं से सहमत होने से बचें क्योंकि आप दोषी महसूस करते हैं. यदि आप किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को छोड़ने के लिए कुछ करने के लिए सहमत हैं, तो आप अनजान और कड़वा महसूस कर लेंगे.
  • अपनी प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं. आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप अपना समय कैसे बिताना चाहते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें. अगर आपकी प्राथमिकताओं के बाहर कुछ गिरता है, तो विनम्रतापूर्वक गिरावट.
  • संक्षिप्त अभी तक दृढ़ रहें. आपको किसी को एक लंबा स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है. संक्षिप्त, ईमानदार और विनम्र हो. बस कहें, "नहीं, मैं इस साल फंडराइज़र व्यवस्थित नहीं कर सकता. मुझे याद करने के लिए धन्यवाद. अपनी घटना के साथ शुभकामनाएँ."
  • शीर्षक वाली छवि सुबह चरण 15 में प्रेरित हो
    4. लोगों को प्रेरित करने के साथ अपने आप को घेरें. जब आप अपने आप को सकारात्मक और प्रेरित लोगों से घेरते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों के लिए प्रेरित होने और चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं. आप एक दूसरे को जवाबदेह रखेंगे. सकारात्मकता संक्रामक है. जब आपके आस-पास के लोग आशावादी और प्रेरित होते हैं, तो आपकी अपनी सकारात्मकता बढ़ती जाएगी.
  • एक सलाहकार से जुड़ें. उदाहरण के लिए, शायद आप स्कूल वापस जाना चाहते हैं, लेकिन आपके आस-पास कोई भी आपको समर्थन नहीं देता है. एक स्कूल से संपर्क करें और एक छात्र से जुड़ने के लिए कहें जिसने सफलतापूर्वक कार्यक्रम पूरा किया. सफलता के लिए उनकी युक्तियों के बारे में उनसे बात करें.
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