सुबह का व्यक्ति कैसे बनें

लोग कहते हैं कि वे एक "सुबह व्यक्ति" को नापसंद करते हैं - उन भाग्यशाली कुछ लोगों में से एक जो खुश हैं, पीईपी से भरे हुए हैं, और एक में उत्पादक हैं.म. जबकि आप अभी भी अपने स्नूज़ बटन को कुश्ती कर रहे हैं.गुप्त रूप से, हालांकि, हम में से अधिकांश चाहते हैं कि हम एक हो सकें."रात उल्लू" से उज्ज्वल आंखों और जंगली-पूंछ के रूप में स्विचिंग कोई आसान काम नहीं है, लेकिन ऐसा करने के लिए सरल कदम हैं जो संक्रमण को अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं.इसलिए अपनी नींद को बलि के बिना अपने सुबह वापस ले जाएं!

• जबकि सात से नौ घंटे की नींद वयस्कों के लिए सामान्य सिफारिश है, हर कोई अलग है.आपकी नींद की जरूरतों का परीक्षण करने का एक तरीका एक सप्ताह के साथ एक अलार्म घड़ी के साथ जाना है (जैसे कि जब आप छुट्टी पर हों).प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, और देखें कि समय की औसत लंबाई क्या है जब तक आप सुबह में जागते हैं.
• सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत पर एक सतत सोने का समय और जागने का समय स्थापित करें.बेशक, यह थोड़ी देर तक रहने के लिए मोहक है और उन दिनों में सोते हैं जब आपके पास काम या अन्य सुबह की जिम्मेदारियां नहीं होती हैं, लेकिन एक सतत दैनिक दिनचर्या रखते हुए आपके शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी.
• प्रत्येक दिन के अंत से एक घंटे काट लें.नहीं, आप वास्तव में घड़ी को 10 से 11 पी तक छोड़ नहीं सकते हैं.म., लेकिन आप सोने से पहले एक खाली घंटे छोड़ सकते हैं जिसके दौरान आप किसी भी काम या अन्य गतिविधियों को शेड्यूल नहीं कर सकते.आपको सोने से पहले हवा के लिए समय की आवश्यकता है.

• प्रकाश के संपर्क में, चाहे प्राकृतिक या कृत्रिम, वेक-अप समय पर आपके रीसेट करने में मदद करता है सर्कडियन लय और आपको अधिक सतर्क बनाते हैं.अपने बेडरूम में डालने के लिए प्राकृतिक सूरज की रोशनी की अनुमति दें, या "लाइट बॉक्स" या क्रमिक अलार्म घड़ी में निवेश करें जो लगातार उज्ज्वल प्रकाश उत्पन्न करता है.

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