निशाचर कैसे हो (चित्रों के साथ)

मनुष्यों के पास एक सर्कडियन लय है जो हमें रात के दौरान सोने का कारण बनता है और दिन के दौरान जागता रहता है. लेकिन क्या होगा यदि आप इस प्राकृतिक आदेश को उलटना चाहते हैं और निशाचर बनना चाहते हैं? चाहे आप कब्रिस्तान शिफ्ट का काम करते हैं और नौकरी पर सतर्क रहने के तरीकों की आवश्यकता होती है या आप रात का प्राणी बनने में रुचि रखते हैं, कुछ अभ्यास के साथ आप अपने शरीर को निशाचर आदतों को अपनाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं.

कदम

4 का भाग 1:

पूरी रात रहना

1. अपने आप को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करें. एक सामान्य सूर्य संचालित शेड्यूल से सीधे स्विच करना मुश्किल है जिसमें आप सो रहे हैं जबकि बाकी दुनिया जागृत हो रही है. ऐसा करने से आप बस पूरी तरह से वंचित हो जाएंगे, क्योंकि आप अपने आप को पूरी रात रहने के लिए मजबूर करेंगे और आप दिन के दौरान अच्छी तरह से सो नहीं पाएंगे. इसके बजाय, धीरे-धीरे हर रात बाद में रहना शुरू करें और बाद में सुबह सो रहे हों. समय को अधिक से अधिक, और एक सप्ताह में पुश करें या तो आपको जागने और सोने के दौरान ज्यादा परेशानी नहीं होगी.

प्रशिक्षण की पहली रात, देर से रहती है क्योंकि आप अपने आप को मजबूर किए बिना कर सकते हैं. तब तक जाग जाएं जब तक आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपनी आंखें एक पल को लंबे समय तक खोल नहीं सकते हैं, फिर सो जाओ. अलार्म सेट न करें, और खिड़कियों को ब्लॉक करें ताकि आप सूरज के साथ जाग जाएंगे. जितनी देर हो सके उतनी सो जाओ, फिर जाग जाओ और अपने दिन के बारे में जाओ.
अगली रात, रात पहले की तुलना में एक घंटे बाद रहने की कोशिश करें, और सुबह में, एक अतिरिक्त घंटे सोएं.
इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आप सो रहे हों और जब आप चाहें तो बढ़ रहे हों.

2. अपने मन पर कब्जा रखें. रात में रहना बहुत आसान है जब आप उन गतिविधियों को कर रहे हैं जो आपके दिमाग को व्यस्त रखे. शो या फिल्में देखना सहायक हो सकता है, हालांकि कई लोग एक एपिसोड के माध्यम से मिडवे को गिरने के लिए जाने जाते हैं. कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो आपको सक्रिय रखता है, जैसे किसी पुस्तक को पढ़ना या वीडियो गेम खेलना.

कुछ लोग पाते हैं कि वे रात में अधिक रचनात्मक महसूस करते हैं. एक कला परियोजना पर काम करने, संगीत बनाने, या रात के मध्य में एक निबंध लिखने का प्रयास करें. तब तक सोने की कोशिश न करें जब तक कि आप एक अच्छे स्टॉपिंग पॉइंट पर हों. जब आप सूर्य उठने लगते हैं तो आप शायद यह भी ध्यान नहीं देंगे.

3. रात में व्यायाम. यह आपके रक्त को भागने का एक निश्चित तरीका है और आपको नींद के बजाय अधिक सतर्क और जागृत करने का तरीका है. एक रात के लिए या एक तेज चलना. ताजा हवा आपको भी जग करेगी. यदि आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो अपने घर में अपने घर में crunches, situps या पुलअप के सेट करें.

काम करने के बाद एक शॉवर लेना, अधिमानतः एक शांत, आपको सोने से बचने में भी मदद करेगा.

यदि आप व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं, तो बस अपने सिर को बाहर रखें और जब आप थके हुए महसूस कर रहे हों तो हवा की कई गहरी सांस लें. तापमान अंतर आपके शरीर को जागृत करेगा.

4. खाना खाओ. आपके शरीर को आपके द्वारा किए गए भोजन को पचाने के लिए थोड़ा जाग जाएगा. भोजन पकाएं और इसे रात के बीच में खाएं. एक सामान्य मध्यरात्रि नाश्ता पर वापस मत आना, एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच या पिज्जा की तरह, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ हैं जो आपका दिमाग पहले से ही देर रात खाने के साथ सहयोग करता है. इसके बजाए, एक भोजन पकाएं जिसे आप आम तौर पर दिन के दौरान खाते हैं, जैसे पका हुआ सामन, पालक और कुसुस. एक बड़ा गिलास ठंडा पानी भी पीएं.

5. संगीत बजाना. यदि आप अपने घर को उन लोगों के साथ साझा नहीं करते हैं जो शांति में सोने में सक्षम होना चाहते हैं, तो अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए कुछ जोर से, तेज संगीत डालें. संगीत चुनें जो आपको संगीत के बजाय उठना और नृत्य करना या गाना चाहते हैं जो आपको सोते हैं. यदि आप लोगों को जागने के बारे में चिंतित हैं, तो हेडफ़ोन का उपयोग करें.

6. जागने वाले अन्य लोगों से बात करें. क्या आपने कभी उन देर रात के फोन सत्रों में से एक दोस्त के साथ किया है जो आप दोनों को सुबह तक रखता है? किसी और के साथ बात करना बहुत उत्तेजक है, और यह खुद को जागने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है. यदि आपके पास एक दोस्त है जो पूरी रात रहने की कोशिश कर रहा है और दिन के दौरान सो रहा है, तो एक दूसरे को मनोरंजन करने के लिए फोन वार्तालाप शेड्यूल करें.

यदि आप किसी और को नहीं जानते हैं जो निशाचर होने की कोशिश कर रहा है, तो किसी अन्य समय क्षेत्र में रहने वाले किसी व्यक्ति के साथ संपर्क में आने के लिए एक चैट प्रोग्राम का उपयोग करें जहां हर किसी का जाग रहा है. यदि आप किसी ऐसे स्थान पर चैट कर रहे हैं जो एक स्थान पर रहता है जहां यह दिन का समय है, तो आप सही जागने में सक्षम होंगे.

7. दुकानों पर खरीदारी करें जो पूरी रात खुली हैं. घर से बाहर निकलना और घूमना आपको रात में अधिक जागने और सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है. यदि आप एक स्टोर या डिनर के बारे में जानते हैं जो हमेशा खुला होता है, तो कुछ घंटों के लिए बाहर निकलने और खाने या खाने के लिए वहां जाने पर विचार करें. यह आमतौर पर ऐसे शहर में करना आसान होता है जहां रात में बाहर निकलने के लिए अन्य लोग धब्बे की तलाश में होते हैं.

जब आप रात में बाहर जाते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित, अच्छी तरह से जलाए गए क्षेत्रों में रहते हैं. चूंकि कम लोग बाहर होंगे और इसके बारे में, आपके परिवेश और आपकी सुरक्षा के बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है. अपने साथ एक सेल फोन लाएं और किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं.

8. कैफीन का ध्यानपूर्वक उपयोग करें. कैफीन एक उत्तेजक है जो कुछ घंटों तक एक उत्कृष्ट पिक-अप प्रदान करता है, और यह एक चुटकी में बहुत अच्छा है जब आपको एक-ऑफ़-ऑल-नाइटर खींचने की आवश्यकता होती है. हालांकि, यदि आपका लक्ष्य स्थायी रूप से (या अर्ध-स्थायी रूप से) निशाचर बनना है, तो आपको जागने के लिए अपने उपकरण के रूप में कैफीन पर वापस नहीं आना चाहिए. आपके सिस्टम में बहुत सी कैफीन होने से दिन के दौरान सोने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा, और यह महत्वपूर्ण है कि आप सो सकें जब आप कर सकते हैं तो आप अपने शरीर को आराम से वंचित नहीं करते हैं.

वही ऊर्जा पेय के लिए जाता है जिसमें अन्य प्रकार के उत्तेजक होते हैं. कृत्रिम साधनों का उपयोग करके इसे मजबूर करने के बजाय धीरे-धीरे जागने के लिए अपने शरीर को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करना बेहतर है.

4 का भाग 2:

दिन के दौरान आराम करना

1. ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें. जब आपके शरीर को सूरज आ गया है, तो सोने के लिए बहुत कठिन है. आपके अंधाओं के किनारों के चारों ओर से बाहर निकलने का थोड़ा सा हिस्सा आपके शरीर को और अधिक सतर्क बन जाएगा. यदि आप दिन के दौरान सोने में सक्षम होना चाहते हैं, तो ब्लैकआउट पर्दे में निवेश करें. वे इतने मजबूत और अपारदर्शी हैं, वे सभी सूरज की रोशनी को दूर करते हैं. जब सूरज आता है, तो आपको पता नहीं है कि यह दिन का समय है.

यदि आप ब्लैकआउट पर्दे का एक सेट नहीं खरीदना चाहते हैं, तो बहुत अंधेरा, भारी ड्रेपी प्राप्त करें या अपने खिड़कियों को मोटी, काले रंग के कंबल के साथ कवर करें.
प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए एक नींद वाले मास्क का उपयोग करना भी मददगार होता है यदि आप अपने चेहरे पर किसी चीज़ के साथ सोते नहीं हैं.

2. ब्लॉक को भी ब्लॉक करें. जैसा कि बाकी दुनिया उठती है, वे सभी प्रकार के शोर बनाना शुरू कर देंगे: एक कचरा ट्रक की आवाज सड़क से नीचे गिरती है, पड़ोसी अपने कुत्ते को बुला रहा है, आपके रूममेट के माइक्रोवेव खोलने और समापन. सुबह की आवाज़ के हमले के खिलाफ बचाव करने के लिए, आपको इयरप्लग या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक अच्छी जोड़ी की आवश्यकता होगी.

यदि आप सोते समय अपने सिर पर आइटम पहनना पसंद नहीं करते हैं, तो एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें. ये मशीनें कम, शांत ध्वनियां उत्पन्न करती हैं जिनके लिए आपके कान जल्दी से आदी हो जाते हैं, और वे अन्य अधिक परेशान आवाज़ों को अवरुद्ध करते हैं जो आपके कमरे में प्रवेश कर सकते हैं.

3. मेलाटोनिन का प्रयास करें. यह एक रासायनिक है कि मस्तिष्क शरीर को सोने के लिए तैयार करता है. मेलाटोनिन गोलियां एक प्राकृतिक नींद सहायता होती हैं जो आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकती हैं यदि आपको दिन के दौरान सोने में परेशानी होती है. नियमित नींद की गोलियों के विपरीत, उनके पास नशे की लत गुण नहीं हैं और जब आप जागते हैं तो आपको परेशान नहीं करेंगे.

यदि आप मजबूत नींद की गोलियों को लेने में रुचि रखते हैं जो शरीर को सोने के लिए सिंथेटिक रसायनों का उपयोग करते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करना सबसे अच्छा है. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको जागने पर काम करना या जाना है.

4. जब आप जागते हैं तो नाश्ता करें. यहां तक कि यदि आप शाम को 6:00 बजे उठते हैं, तो नाश्ता खाद्य पदार्थ खाएं. यह आपके मस्तिष्क और शरीर को संकेत देगा कि यह आपके दिन की शुरुआत है. यदि आप लंच या डिनर फूड्स खाते हैं, तो आप अलग-अलग सिग्नल भेजेंगे. यदि आप सुबह 8:00 बजे उठते हैं तो आपके पास सामान्य सुबह की दिनचर्या का पालन करें. कॉफी या चाय के एक बर्तन पर रखें और अपने सामान्य नाश्ते का आनंद लें.

5. लोगों को आपको परेशान न करें. यदि आप निशाचर अनुसूची का पालन करने के बारे में काफी गंभीर हैं, तो अपने जीवन में लोगों को बताएं कि दिन के दौरान आपको परेशान न करें, जब तक कि यह आपातकाल न हो. उन्हें बताएं कि आपके लिए दिन के दौरान सोना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा आप नींद से वंचित हो जाएंगे.

आपको एक शेड्यूल सेट अप करना होगा जो आपके परिवार के लिए काम करता है ताकि उन्हें परेशान करने की कोई आवश्यकता न हो. उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे उस समय के दौरान स्कूल से घर आ रहे होंगे, जब आप सोएंगे, तो उनके लिए स्कूल की देखभाल के बाद जाने के लिए एक योजना है या जब तक आप जागते हैं तब तक किसी के साथ रहें.

4 का भाग 3:

अपने शरीर को स्वस्थ रखते हुए

1. एक अनुसूची के लिए छड़ी. यदि आप थोड़ी देर के लिए निशाचर रहने की योजना बना रहे हैं, तो स्थिर अनुसूची के साथ रहना महत्वपूर्ण है. दिन के एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में भी बढ़ें. यदि आप नहीं करते हैं, तो आपकी नींद का कार्यक्रम पूरे स्थान पर खत्म हो जाएगा, और यह आपके स्वास्थ्य पर विनाश कर सकता है.

धीरे-धीरे आपके शेड्यूल के आदी होने के बाद, इसके साथ चिपके रहें उसी तरह से आप नियमित शेड्यूल करेंगे. अपना अलार्म सेट करें और समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें.
जब आप एक सामान्य दिन / रात के कार्यक्रम में वापस जाने के लिए तैयार होते हैं, तो धीरे-धीरे करें.

2. विटामिन डी प्राप्त करें. दिन के दौरान अंदर रहना मतलब है कि आप सूर्य की स्वस्थ किरणों के संपर्क में नहीं आ जाएंगे. यकीन है कि बहुत ज्यादा सूरज एक बुरी चीज है, लेकिन बहुत कम सूरज वास्तव में बदतर है. जब आप किसी भी सूर्य के संपर्क में नहीं आते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी का उत्पादन नहीं करता है, जो स्वस्थ हड्डी के विकास और अन्य प्राकृतिक कार्यों के लिए आवश्यक है.

अपने शेड्यूल को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप दिन के उजाले के दौरान कम से कम एक छोटा सा सूर्य एक्सपोजर प्राप्त कर सकें.

यदि आप बहुत कम सूरज प्राप्त कर रहे हैं तो आप विटामिन डी उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए एक सूर्य दीपक प्राप्त करना चाह सकते हैं.

3. सावधान ऑपरेटिंग मशीनरी हो. जब आप एक निशाचर अनुसूची को अपनाते हैं, तो आप अपने शरीर की प्राकृतिक लय के खिलाफ जा रहे हैं. यदि आपके पास सामान्य दिन / रात का कार्यक्रम होता तो आप हमेशा थोड़ा नींद और कम तेज होने जा रहे हैं. इस कारण से, एक कार सहित सावधान ऑपरेटिंग मशीनरी होना महत्वपूर्ण है, जबकि आप अभी भी पूरी रात जागने की आदत डाल रहे हैं. यथासंभव सतर्क रहें, खासकर जब आप काम पर हों.

4 का भाग 4:

दीर्घकालिक निशाचर जीवन शैली का चयन करना

1. तय करें कि क्या निशाचर होना आपके जीवन को बढ़ाएगा. निशाचर चलाने के कई कारण हैं, लेकिन उन्हें आप कौन हैं और जिस जीवन को आप नेतृत्व करना चाहते हैं, उसके साथ गूंजने की जरूरत है. रात्रिभोज जाने के नुकसान को जीवन के तरीके के रूप में देखते समय तौला जाना चाहिए. जब आप ज्यादातर लोग जागते हैं तो आप आस-पास नहीं होंगे, इसलिए इसका मतलब है कि बहुत सारी सामाजिक गतिविधियों पर छूटना. आपको विटामिन डी के लिए भी अपरिवर्तित किया जाएगा, जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. हालांकि, रात्रिभोज जाने के लाभ कई हैं:

रात के दौरान कम से कम लोग हैं, जो कई कारणों से महान हो सकते हैं.
यह एक रचनात्मक रूप से उत्पादक समय हो सकता है यदि आप स्वाभाविक रूप से एक रात उल्लू हैं. लोग आपको मांगों के साथ ईमेल नहीं करेंगे, इसलिए आप बाधित नहीं होंगे.
आप पार्टी का जीवन बनेंगे क्योंकि आप एक दिन के काम को दस्तक देने वाले सभी लोगों की तुलना में अधिक ताज़ा हो जाएंगे. आप भी रैंक में शामिल हो सकते हैं "पेशेवर रात उल्लू" जो शहर में सर्वश्रेष्ठ नाइटक्लब में पार्टी में रहते हैं.
यह दिलचस्प लोगों के साथ जुड़ने का मौका भी है, रात के उल्लू, पिशाच प्रशंसकों, सामाजिक पतंगों, और उन लोगों सहित जो लोग रात में देर से इंटरनेट से नहीं उतर सकते हैं.
आपका घर गन्दा नहीं लगेगा. रात में मानव दृष्टि भयानक है. रोशनी के साथ भी, यह देखना कठिन है धूल और फ्लेफ बनीज़. आपको आधे को कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं होगी!
विचार करने की एक और बात मौलिक रूप से या पूरे वर्ष की बजाय एक निर्धारित अवधि के लिए है. यह एक विशेष मौसम के दौरान एक विशेष मौसम के दौरान उपयोगी हो सकता है जैसे कि नाइट्स लवली के दौरान, छुट्टी के मौसम के दौरान और इतने पर. आप पूरी रात रहने की आपकी आवश्यकता के साथ मेल खाने के लिए जो भी रुचि रखते हैं उसे आगे बढ़ाने के लिए उपलब्ध हो सकते हैं.

2. एक नौकरी या जीवनशैली खोजें जो आपको निशाचर जीवनशैली की अनुमति देता है. यदि आप इसे दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनाने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको नौकरी ढूंढनी होगी जो आपको दिन के दौरान सोने की अनुमति देती है और रात में जागने की अनुमति देती है. यदि आप दीर्घकालिक या स्थायी परिवर्तन के रूप में निशाचर रहने की योजना बनाते हैं, तो आपको उन चीजों के आसपास काम करने में सक्षम होना चाहिए जो आमतौर पर दिन के दौरान किए जाते हैं.

शिफ्ट का काम आपको रात के दौरान काम करना जारी रखेगा. शिफ्ट काम के लिए कई अलग-अलग संभावनाएं हैं, जिनमें सामान, सुरक्षा और पुलिसिंग, निगरानी सुविधाओं, सुपरमार्केट में नाइट-फिलिंग, होटल रिसेप्शन काम, मछली पकड़ना, सफाई, पत्रकार, राजमार्ग कार्य, आदि शामिल हैं।. यहां तक कि खेल भी रात में खेला जा सकता है- एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि सुबह के लार्क ने बेहतर सुबह के पिचर्स बनाए, जबकि रात उल्लू ने बेहतर शाम पिचर्स बनाए.

घर से काम. यदि आप एक हैं ब्लॉगर, ऑनलाइन विपणक, eBay विक्रेता, लेखक, कलाकार, आदि., जो घर से काम कर सकता है, अपना खुद का दिनचर्या स्थापित कर सकता है.

अध्ययन कठिन होंगे, लेकिन यदि आप ऑनलाइन कक्षाएं ले रहे हैं, तो आप इसे तब भी पढ़ सकते हैं जब भी आप चाहें इसका अध्ययन कर सकते हैं. विश्वविद्यालय के लिए, की रिकॉर्डिंग प्राप्त करें व्याख्यान, या नोट्स के लिए दोस्तों से पूछें. आपको लापता ट्यूटोरियल्स के साथ समस्याएं होंगी जिन्हें ग्रेड के लिए उपस्थिति की आवश्यकता होती है, इसलिए शाम ट्यूटोरियल निर्धारित करने का प्रयास करें.

3. अन्य निशाचरों या रात उल्लू से जुड़ें. अन्य लोगों को ढूंढें जो दिन की तुलना में रात से अधिक प्यार करते हैं, geeks और gamers से, रचनात्मक प्रकार और रहस्यवादी के लिए. उन लोगों से जुड़ने की कोशिश करें जिनके पास रात के समान प्यार है. ध्यान रखें कि यह एक बड़े शहरी माहौल जैसे न्यूयॉर्क, टोक्यो, या सिडनी की तुलना में कहीं और अधिक संभावना है - शहर जो कभी नहीं सोते हैं.

न्यूयॉर्क शहर में, आप न्यूयॉर्क नाइट उल्लू के माध्यम से अन्य समान विचारधारा वाले रात उल्लू से जुड़ सकते हैं, मेहनती रात के उल्लू का साप्ताहिक मीटिंग जो घंटे 10 पीएम - 4 बजे रखता है. विचार लंदन में भी पकड़ा गया है, और जल्द ही आपके पास किसी भी स्थान पर आ सकता है!

ढूंढें कैफे और अन्य बैठकें जो अदालत की रात उल्लू करती हैं और आधी रात के बाद आपको बाहर नहीं करती हैं. दोबारा, ये बड़े शहरी वातावरण में मौजूद होने की अधिक संभावना है, लेकिन यदि आपके आस-पास कोई नहीं है, तो साथी निशाचरों के साथ एक होम नेटवर्क बनाने पर विचार करें ताकि आप एक-दूसरे पर छोड़ सकें और एक कप कुछ कर सकें और रचनात्मक रूप से एक साथ मंथन कर सकें रात की गहरी.

जैसे सोशल नेटवर्किंग साइट्स का उपयोग करें ट्विटर और आपके क्षेत्र में अन्य निशाचरों से जुड़ने के लिए फेसबुक: स्थान की स्थिति की जांच करें ताकि आप जान सकें कि आप एक रात उल्लू से बात कर रहे हैं और दुनिया के दूसरी तरफ एक शहर में लार्क नहीं हैं!

4. अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें. ध्यान रखें कि हाल ही में दावा किया गया है कि रात उल्लू अपने सुबह के लार्क समकक्षों की तुलना में अधिक बुद्धिमान हैं, एक रात उल्लू होने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं. यदि आप खुद को मानसिक चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, जैसे अवसाद, आप अपनी रात उल्लू व्यवहार पर पुनर्विचार करना चाहेंगे. यदि आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें.

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना सुनिश्चित करें. आपको रोजाना थोड़ा नियमित रूप से धूप की आवश्यकता होगी.

5. अपने दैनिक स्व. यदि आप अपने सामान्य दैनिक स्व को फिर से वापस जाना चाहते हैं, तो यह आसान है. बस पूरी रात रहो और फिर अपने आप को अगले दिन पूरे दिन जागते रहें. जब सूरज आता है और खूबसूरत रंगों के साथ आकाश को रोशनी देता है, तो आपको उस चंद्रमा के साथ शांतिपूर्ण महसूस करना चाहिए, अभी भी आकाश में लटका हुआ है, यह आपको दिन के लिए एक अद्भुत ताजा, जागृत महसूस करेगा. सामान्य लय में वापस आने में लगने वाला समय आपके व्यक्तित्व, गतिविधियों और कैसे पर निर्भर करेगा नींद से वंचित आप महसूस कर रहे हैं.

टिप्स

अपने घंटों को रखने वाले स्टोर ढूंढें ताकि आप अपनी सामान्य किराने और अन्य खरीदारी को आसानी से प्राप्त कर सकें.

ध्यान दें कि यदि आप स्वाभाविक रूप से एक रात उल्लू व्यक्तित्व हैं तो यह आसान होगा.

एक शॉवर लेकर, रात के लिए तैयार होकर, एक हार्दिक भोजन खाने, और व्यायाम करके बाहर कुछ ताजा हवा प्राप्त करके, एक बाइक पर हॉप करके या एक जॉग के लिए जाने के लिए खुद को एक ताजा शुरुआत करें। या गोधूलि.

कई लोगों के लिए, आपके पूरे जीवन में देर से बदलाव करने की क्षमता- यदि आप अब ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं (क्योंकि आपके माता-पिता या साथी ऐसा कहते हैं, या क्योंकि आपका शरीर आपको इसके लिए गंभीर रूप से दंडित करता है), किसी अन्य पर फिर से प्रयास करें अपने जीवन में मंच.

Earplugs और एक आंख के मुखौटे की महिमा को कम मत समझें! कई तीसरे शिफ्टर्स कभी भी उनके बिना सोएंगे.

चेतावनी

कैफीन से बचें जब तक कि आप नहीं जानते कि आप इसे पी सकते हैं और अभी भी दिन के दौरान सो सकते हैं. दिन की नींद विकर्षणों के लिए बहुत अधिक प्रवण होती है और आप जागने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे संभव नींद की कमी की चुनौतियां होती हैं.

यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो निशाचर होने का सामना करना पड़ सकता है. फिर फिर, यह सिर्फ इस तरह के डर को दूर करने का एक तरीका हो सकता है.

अन्य परिवार के सदस्य, पति या साथी और मित्र आपकी निशाचर आदतों को पसंद नहीं कर सकते हैं. अन्य लोगों की इच्छा को ध्यान में रखें. यदि आप सिंगल और फैंसी-फ्री हैं, तो निशाचर होने की तुलना में यह आसान है यदि आप विवाहित हैं और आपके पास बच्चे हैं, हालांकि शिफ्ट का काम एक निशाचर जीवनशैली को उचित ठहराता है.

"शिफ्ट वर्क मैलीज" एक प्रसिद्ध स्थिति है जो मूड विकारों, थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, और टूटी नींद के बारे में लाती है.

ऐसा करने से आप अपनी नौकरी खो सकते हैं या अपनी पढ़ाई को झुका सकते हैं. छात्र अन्य छात्रों से व्याख्यान नोट प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन सद्भावना केवल अब तक फैली हुई है!

नियमित रूप से धूप लें. हमारे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, जैसा कि विकास और अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रकाश के संपर्क में आ रहा है.

यह मनुष्यों के लिए सामान्य पैटर्न नहीं है लेकिन हमारे पास हमारे सामान्य सर्कडियन लय को ओवरराइड करने की क्षमता है- इस लंबे समय तक करने की योजना बनाने के लिए संभावित स्वास्थ्य परिणामों की जांच करें. शिफ्ट कार्यकर्ता अध्ययन शायद आपकी मदद करेंगे.

कई विशेषज्ञों का तर्क है कि एक निशाचर जीवनशैली कैंसरजन्य है, हालांकि यह अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण हो सकती है जो रात के उल्लू होने के साथ आती है, न कि नींद की आदतें. पायलटों में कैंसर, फ्लाइट अटेंडेंट, और शिफ्ट श्रमिकों को काम से लगाए गए अपरंपरागत अनुसूची के कारण बाधित सर्कडियन चक्रों के साथ एक लिंक दिखाया गया है.

बाधित सर्कैडियन चक्र मूड विकारों जैसे द्विध्रुवीय विकार से जुड़े हुए हैं लेकिन अन्य भेद्यता भी तनाव में योगदान देती है.

यदि आप एक छात्र हैं, तो ऐसा मत करो! यह आपकी सीखने की प्रक्रिया को बहुत नीचे धीमा कर सकता है!

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