बच्चे को फुसफुसाते हुए नींद विधि (चित्रों के साथ) कैसे लागू करें

नींद के मुद्दे लंबे समय से नए माता-पिता से शीर्ष माता-पिता की शिकायतों में से एक रहे हैं. ट्रेसी होग, लेखक के लेखक "बेबी फुसफुसाहट के रहस्य," एक ऐसी विधि बनाने के लिए कई अलग-अलग नींद प्रशिक्षण दर्शन की सर्वोत्तम सुविधाओं पर निर्भर करता है जो आपके बच्चे को स्वस्थ ऑल-नाइट स्लीपर में विकसित करने में मदद करने के लिए सुनने, धैर्य और दिनचर्या को प्रोत्साहित करता है. आपके बच्चे की उम्र यह निर्धारित करेगी कि बच्चे को व्हिस्पीर की नींद की विधि कैसे लागू करें.

कदम

4 का भाग 1:

विधि सीखना

1. समस्या को समझें. शिशु अपने नींद चक्रों को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, और नए माता-पिता अक्सर नहीं जानते कि रात के दौरान सोने के लिए अपने शिशु को कैसे सिखाया जाए.

कुछ लोग, सबसे विशेष रूप से रिचर्ड फेर (निर्माता) "फेबर विधि), ने वकालत की है कि शिशुओं को अंतराल को बढ़ाने में मदद करने के लिए खुद को आत्म-सूट के लिए सिखाने में मदद मिल सके. लेकिन यह विधि बहुत विवादास्पद रही है, और जब चरम सीमा तक ले जाया जाता है (बच्चों के साथ विस्तारित अवधि के लिए रोने के लिए छोड़ दिया जाता है) यह बच्चे में मनोवैज्ञानिक तनाव और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है.
अन्य पेशेवरों ने अनुलग्नक पेरेंटिंग के तरीकों की वकालत की है, जैसे सह-नींद, सोने के लिए नर्सिंग, और सोने के लिए रॉकिंग, जो कभी-कभी मां के लिए कोई आराम करने में मुश्किल होती है.

शीर्षक वाली छवि बेबी फुसफुस्लाई लागू करें

2. दर्शन के बारे में जानें. ट्रेसी होग, लेखक के लेखक "बेबी फुसफुसाहट के रहस्य," महसूस किया कि बच्चों को सोने के लिए रोते हैं और सोने के समय में बहुत अधिक ध्यान देना दोनों चरम सीमाएं थीं जिन्हें टाला जाना चाहिए. उसकी विधि का उद्देश्य अत्यधिक रो-इट-आउट विधियों और चरम अनुलग्नक पेरेंटिंग के बीच एक मध्यम मध्य मैदान होना है.

बेबी फुसफुसाते हुए नींद विधि में बच्चों के लिए सख्त दिन और रात का दिनचर्या शामिल है ताकि उनके शरीर स्वाभाविक रूप से सही समय पर सोने के समय को समायोजित कर सकें. इसमें बच्चे के संकेतों को सीखना और बच्चे के साथ संवाद कैसे करना शामिल है, ताकि माता-पिता जान सकें कि बच्चा कब थक गया है.

विधि को बच्चे की उम्र के आधार पर अनुकूलित किया जाना चाहिए. जीवन के पहले तीन महीनों में बिल्कुल भी नींद विधि का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, जब नवजात शिशु अत्यधिक सोता है और नाटक या बातचीत में ज्यादा भाग नहीं लेता है.

3. ई के बारे में जानें.ए.रों.Y. तरीका. एक्रोनिम एक सख्ती से संरचित दिनचर्या के चरणों का प्रतिनिधित्व करता है, जो इस नींद विधि का आधार है.

ई खाने के लिए खड़ा है. जब एक बच्चा पहले झपकी या सोने के समय से उठता है, तो पहली बात आपको बच्चे को खिलाना चाहिए. चाहे वह एक स्नैक या पूर्ण उड़ा हुआ भोजन (दूध या ठोस, उम्र के आधार पर) है, यह महत्वपूर्ण है कि यह पहला कदम है.

गतिविधियों के लिए एक खड़ा है. इसे खेलने के लिए समय खाने के लिए, errands चलाने के लिए, या कोई अन्य गतिविधियाँ जो खाने या सोने नहीं कर रहे हैं. गतिविधियों को करने में बिताए गए समय की आयु बच्चे की उम्र के आधार पर अलग-अलग हो जाएगी, क्योंकि बहुत छोटे शिशु थके हुए होने के बिना लंबे समय तक नहीं खेल सकते हैं, लेकिन पुराने शिशुओं और बच्चों को अक्सर कई घंटों तक चल सकते हैं.

एस नींद के लिए खड़ा है. यह महत्वपूर्ण है कि नींद सीधे गतिविधियों का पालन करती है, क्योंकि बच्चे ने तब तक खेला है जब तक वह थकावट के संकेत दिखाना शुरू कर देता है, और फिर नर्सिंग के बिना या बोतल के बिना सीधे सोने के लिए संक्रमण करता है. हॉग, बोतलें और नर्सिंग के अनुसार सोने के लिए "रंगमंच की सामग्री" एक बच्चा सोता है, बच्चे को आत्म-सूट सीखने से रोकने के लिए.

Y आपके समय के लिए खड़ा है, और जब आप बाकी दिनचर्या का पालन करते हैं तो यह वही होता है.

4. के बारे में जानना "उठा / नीचे डाल दिया" (पु / पीडी). आसान दिनचर्या संरचनात्मक ढांचा प्रदान करती है जिसमें नींद विधि स्वयं ही मौजूद होनी चाहिए, लेकिन शायद विधि का दिल पु / पीडी के पीछे दर्शनशास्त्र है.

जब एक बच्चे को अपने बिस्तर में नैपटाइम या सोने के समय में रखा जाता है, तो वह चुपचाप हो सकती है "बातचीत" खुद को, सो जाओ, या रोना. अगर वह रोती है, तो देखभाल करने वाला उसके पास जाता है और उसे उठाता है, फिर कई का अभ्यास करता है "चार एस" तकनीक बच्चे को शांत करने के लिए थी. इसमे शामिल है:

चरण निर्धारित करें: इसमें सोने का दिनचर्या शामिल है, और यह प्रत्येक नींद की अवधि के लिए समान होना चाहिए और कुल पांच मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए. यह एक घुमावदार डाउन अवधि है जो बच्चे को एक क्यू के रूप में कार्य करती है कि अब सोने के लिए जाने का समय है. उदाहरण के लिए, आप बच्चे के डायपर को बदल सकते हैं, पर्दे को बंद कर सकते हैं, प्रकाश को बंद कर सकते हैं, एक निश्चित गीत गा सकते हैं, और एक विशिष्ट नींद वाक्यांश कह सकते हैं (उदाहरण के लिए, "रात की रात जाने का समय").

स्वैडलिंग: सभी शिशुओं को झुकाव पसंद नहीं है, लेकिन यदि आपका करता है, तो यह एक तकनीक है जो उसे सोने में मदद कर सकती है.

चुपचाप बच्चे के साथ बैठे.

शश-पैट: यह विधि युवा शिशुओं के लिए सबसे अच्छा काम करती है, और एक दिल की धड़कन के पैटर्न (पैट-पेट, पेट-पेट) के पैटर्न में बच्चे की पीठ के केंद्र में एक फर्म पैट शामिल है। "शहह" ध्वनि जो बच्चे को अपने रोने से विचलित करने के लिए काफी जोरदार है.

बच्चे को शांत होने के बाद (लेकिन शायद अभी भी जागृत), देखभाल करने वाला उसे अपने पालना में डाल देता है और फिर कमरा छोड़ देता है. देखभाल करने वाला इस प्रक्रिया को दोहराता है (पिक अप, कोथ, डाल) कई बार धीरे-धीरे नींद को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है.

4 का भाग 2:

3 से 6 महीने के बच्चों के लिए विधि का उपयोग करना

1. एक नियमित योजना. दिनचर्या के तत्व - खाने, खेलना और सोते हुए, उस क्रम में - गैर-परक्राम्य हैं. लेकिन प्रत्येक तत्व की लंबाई आपके बच्चे की जरूरतों के आधार पर अलग-अलग होगी.

उस समय का निरीक्षण करें कि आपका बच्चा दिन के लिए स्वाभाविक रूप से बढ़ता है. यह आपके दैनिक दिनचर्या का प्रारंभिक बिंदु होगा.
याद रखें, हॉग इसे कॉल करता है "सामान्य" और नहीं "अनुसूची" एक कारण के लिए. एक कार्यक्रम का तात्पर्य है कि आप हर दिन एक ही समय में चीजें करते हैं. एक दिनचर्या, एक ही आदेश और संरचना का तात्पर्य है, लेकिन नियमित रूप से एक ही समय या नियमित रूप से प्रत्येक तत्व के लिए समय की लंबाई नहीं है. आप दिन भर कुछ तत्वों को बढ़ाने या छोटा करके दिनचर्या के साथ लचीला हो सकते हैं, लेकिन आपको दिन-प्रतिदिन लगातार आदेश के साथ रहना चाहिए.

2. बच्चे को खिलाना. जैसे ही बच्चे सुबह उठता है, यह पहला कदम है (आपको पहले डायपर बदलने की आवश्यकता हो सकती है). यह एक तार्किक पहला कदम है क्योंकि एक बच्चा जो एक लंबी नींद की अवधि से जागता है उसे तुरंत जीवित रहने की आवश्यकता होती है.

इस उम्र में, आपको बच्चे को या तो स्तनपान या सूत्र को केवल खिलाना चाहिए.अधिकांश बच्चे 3-6 महीने पुराने प्रत्येक भोजन में 3-8 औंस फॉर्मूला के बीच खाते हैं. यदि आपका बच्चा स्तनपान कराया जाता है, तो आप नहीं जान पाएंगे कि कितने औंस हैं, लेकिन आप अपने बच्चे को तब तक खिलाएंगे जब तक कि वह सक्रिय रूप से नर्सिंग में कोई दिलचस्पी नहीं रखती है. जब तक वह नियमित गीले और गंदे डायपर हो रही है, और उचित रूप से वजन बढ़ रही है, तो आप जानते हैं कि उसे सही मात्रा मिल रही है.

आम तौर पर, इस उम्र में बच्चे को खिलाने में लगभग 30 मिनट या उससे अधिक समय लगेगा.

3. खेल. भोजन के समय समाप्त होने के बाद, यह समय की नींद की अवधि से पहले बच्चे को उत्तेजित करने के लिए गतिविधियों के लिए समय है. अच्छी तरह से आराम से और एक सूखे डायपर और एक पूर्ण पेट के साथ, आपका बच्चा उन महत्वपूर्ण गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जो उसकी मोटर, संज्ञानात्मक और सामाजिक कौशल को खिलने में मदद करते हैं.

गतिविधियों को अलग-अलग होना चाहिए और इसमें पेट की किताबों को देखकर, बाहर चलने के लिए जा रहा है, और बच्चे को उत्तेजित करने के अन्य आयु-उपयुक्त तरीके शामिल हो सकते हैं. नाटक की अवधि की लंबाई आपके बच्चे के ध्यान अवधि (जो उम्र के साथ लंबे समय तक पहुंच जाती है) और थकावट के स्तर के आधार पर अलग-अलग होगी, और आपके बच्चे के डायपर को बदलने के साथ सबसे अधिक संभावना होगी.

4. एक झपकी के लिए बच्चे को नीचे रखो. एक पूर्ण पेट और एक सूखे डायपर के साथ, आपका बच्चा एक झपकी के लिए तैयार होना चाहिए. 3 महीने में, एक बच्चे को दिन के दौरान और रात में 10 घंटे के दौरान 5 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी.

जब वह थकान के संकेत दिखाती है तो बच्चे को अपने पालना में सोने के लिए नीचे रखें. कम से कम गतिविधि को बनाए रखने और शांतिपूर्ण परिवेश प्रदान करके दिन के समय के बावजूद एक सोने का दिनचर्या का पालन करें.

नींद की दिनचर्या के अनुरूप रहें. बेबी व्हिस्पीर की नींद विधि को लागू करने का पैटर्न नप्स के लिए समान होना चाहिए क्योंकि यह रात के लिए है.

यदि आपका बच्चा रोता है, तो आराम की पेशकश करें. शशिंग ध्वनियों से शुरू करें. यदि आपका बच्चा उग्र रहता है, तो धीरे-धीरे उसे शांत रोता है. यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो उसे उठाएं लेकिन एक समय में उसे 2 या 3 मिनट से अधिक न रखें. उसे सभी तरह से उसी समय के लिए नीचे रखें और प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक वह शांत न हो.

5. अपने बच्चे को सुनो. नियमित रूप से, आपके बच्चे की रोना, आंदोलन, शोर, चिल्लाओ या अन्य vocalizations और शरीर की भाषा बात करने से पहले आपसे बात करने का तरीका है. समय और अभ्यास के साथ, आप विभिन्न व्यवहारों और रोने को समझने के लिए सीखेंगे, जो कि यह पहचानने में एक महत्वपूर्ण कदम है जब वह खाने, खेलना और सोना चाहती है. इस जानकारी का उपयोग करके, आपको नियमित रूप से प्रत्येक चरण में खर्च करने वाले समय की लंबाई समायोजित करना चाहिए (खाने, खेलना और नींद).

स्थिर, लयबद्ध रोता है भूख को दर्शाता है. यदि आप नींद की अवधि के दौरान इस ध्वनि को सुनते हैं, तो यह बच्चा खिलाने का समय है. इस उम्र के शिशु आमतौर पर खाने के बिना रात के माध्यम से नहीं सोते हैं.

उच्च पिच, अचानक रोता है जो झटकेदार आंदोलनों के साथ दर्द या असुविधा का संकेत दे सकते हैं. आराम की पेशकश करने के बजाय, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चे की जांच करनी चाहिए कि शरीर के किसी भी हिस्से दर्द या घायल हो.

थके हुए बच्चे अपनी आँखें, जम्हाई या झपकी दे सकते हैं. जब आप गतिविधि के समय के दौरान इन संकेतों को देखना शुरू करते हैं, तो यह सोने के समय में संक्रमण का समय है. कभी-कभी गतिविधि का समय दूसरों की तुलना में कम होगा, इस पर निर्भर करता है कि आपके बच्चे को उत्तेजना की विभिन्न मात्रा से कितना थका हुआ है.

6. पूरे दिन दिनचर्या दोहराएं. आपको लंबाई के लिए समायोजित करने की आवश्यकता होगी - कुछ बच्चे छोटी सुबह की झपकी और दो लंबी दोपहर नप्स लेते हैं, और कुछ बच्चे समान लंबाई के पूरी तरह से दूरी वाले नप्स पर बढ़ते हैं.

इस उम्र में अधिकांश शिशुओं में लगभग 5 घंटे के तीन झपकी लेते हैं और रात में लगभग 10 घंटे सोते हैं.

आपके बच्चे को समायोजित करने और नियमित रूप से स्वीकार करने से पहले आसान विधि और पीयू / पीडी नींद विधि का उपयोग करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं. विधि के लेखक के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे का विरोध करने के बजाय विधि के साथ पालन करें. हालांकि, आपको हमेशा अपने बच्चे की नींद या व्यवहार के साथ अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ किसी भी परेशानी पर चर्चा करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि एसिड भाटा या कोलिक जैसी अंतर्निहित समस्याएं नहीं हैं.

4 का भाग 3:

6 से 8 महीने के बच्चों के लिए विधि का उपयोग करना

1. अपने बच्चे के बढ़ने के रूप में दिनचर्या को समायोजित करें. जबकि दिनचर्या के तत्व वही रहते हैं (उस क्रम में खाते हैं, खेलते हैं, सोते हैं), तत्वों की लंबाई और जिन रणनीतियों का आप उपयोग कर सकते हैं वे अलग-अलग होंगे क्योंकि आपका बच्चा दिन और अधिक के दौरान अधिक जागरूक, इंटरैक्टिव और सतर्क हो जाता है रात में आपकी अनुपस्थिति के प्रति सचेत.

6 महीने की उम्र में, अधिकांश बच्चों को नाइटटाइम फीडिंग की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर अगर वह दिन के दौरान ठोस भोजन खा रहा है.
जब आपका बच्चा रात के माध्यम से सोना शुरू कर देता है, तो आप गतिविधि की अवधि को 2 से 2 तक बढ़ा सकते हैं.नप्स के बीच 5 घंटे का खेल. ऐसे कई बार होंगे जब आपको शेड्यूल के साथ लचीला होने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे छुट्टियां या जब आपको आरोपों को चलाने की आवश्यकता होती है जो 2 घंटे से अधिक समय तक ले जाती है.

2. उसे लेने से पहले अपने बच्चे के संकेतों के लिए देखें. झपकी या सोने के समय के दौरान, इस उम्र के बच्चे अक्सर "बातचीत" खुद को या बड़बड़ाते हैं, या खुद को सोने में मदद करने के लिए थकान से बाहर रोते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आप सोने के लिए बसने का मौका पाने से पहले उसके पास नहीं जाएंगे. रोने की आवाज़ सुनो.

वह सबसे आम संकेत जो वह सांत्वना देना चाहता है वह है आपका बच्चा आपके हाथों को पकड़ रहा है. जब आप उसे उठाते हैं, तो उसे क्षैतिज स्थिति में रखें और पालना में वापस रखने से पहले सुखदायक शब्द कहें.

अगर वह अधिक परेशान हो जाती है, तो उसके पालना से दूर चले जाओ और आंखों के संपर्क से बचें. आप एक व्याकुलता हो सकते हैं.

3. एक संक्रमणकालीन आइटम का परिचय दें. इस उम्र में, आपका बच्चा आपकी अनुपस्थिति के बारे में अधिक जागरूक हो गया है और उस आइटम से लाभ उठा सकता है जो उसे आराम करने और उसे सोने में मदद कर सकता है, जैसे कि एक छोटा, मुलायम कंबल या पसंदीदा नींद-सुरक्षित खिलौना.

यदि संभव हो, तो प्रत्येक नेप और सोने के समय पर एक ही वस्तु का उपयोग करने का प्रयास करें, और केवल बिस्तर में खिलौना या कंबल रखने की कोशिश करें. इस तरह, बच्चा नींद के साथ संक्रमणकालीन वस्तु को नींद के साथ जोड़ना सीखेंगे, न कि प्लेटाइम के साथ, और बिस्तर में खेलने के बजाय खुद को सोने के लिए इसे शांत करने की अधिक संभावना होगी.

4 का भाग 4:

8 महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए विधि का उपयोग करना

1. आवश्यकतानुसार दिनचर्या को समायोजित करना जारी रखें. इसका मतलब है कि आप दिन के झपकी को कम करते हुए प्लेटाइम और गतिविधि की मात्रा में वृद्धि जारी रखेंगे. हमेशा अपने बच्चे के संकेतों के लिए देखें ताकि आपके बच्चे की जरूरतों के बारे में बेहतर समझ होगी.

लगभग 8 महीने से एक वर्ष तक, आपके बच्चे को अभी भी एक दिन में 2 झपकी लेना चाहिए. अधिकांश बच्चों को केवल एक वर्ष के बाद एक झपकी की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको अपने बच्चे के थके हुए सिग्नल और सतर्कता से पता होना चाहिए कि क्या वह एक झपकी को खत्म करने के लिए तैयार है या नहीं.
बच्चे के आधार पर एनएपीएस 20 मिनट से कई घंटे तक हो सकता है. बच्चे के संकेतों को देखना जारी रखें.

2. अपने बच्चे को अपने आप बसने की अनुमति देना शुरू करें. उसे पालना में लेट जाओ और चले जाओ. उसे तब तक मत उठाओ जब तक वह बहुत परेशान नहीं हो जाता.

एक बच्चे की मॉनिटर इस चरण में विशेष रूप से सहायक हो सकता है. यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा इतना परेशान हो गया है कि वह बैठती है या खड़ी हो जाती है, तो उसके कमरे में जाती है, उसे उठाओ और फिर उसे पीछे से नीचे ले जाऊं.

यदि आपका बच्चा अपने आप को शांत नहीं कर रहा है, तो उसे अपने पालना में झूठ बोलना (उसे लेने के बजाय) और आरामदायक चीजें कहें. इस उम्र के शिशुओं को काफी हद तक समझते हैं, इसलिए आप एक सुखदायक वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं "मामा यहाँ. यह रात का बच्चा है," जिसे आप सोने के लिए समायोजित करने में मदद करने के लिए हर नींद के समय पर लगातार उपयोग कर सकते हैं. आप अपने हाथ को कुछ मिनटों के लिए वापस रख सकते हैं.

3. सुनो जब आपका बच्चा रात में रात में रोता है इससे पहले कि आप तुरंत उसके पास. वह खुद को शांत करने में सक्षम हो सकती है.

नाइटटाइम रोता है या कॉल सामान्य नींद चक्र का हिस्सा हैं, यहां तक कि वयस्कों के लिए भी जो अक्सर उनकी नींद में बात करते हैं. चूंकि शिशु बात नहीं कर सकते, वे अक्सर सोते समय, रोना, चिल्लाते हैं, या रोते हैं. यदि आप इस बिंदु पर बच्चे को आराम और आराम करते हैं, तो यह वास्तव में बच्चे को जागने और नींद चक्र को परेशान करके पीछे हट जाएगा.

यदि रोता है तो रोता है या असामान्य लग रहा है, जाओ और अपने बच्चे को आराम करो.

वीडियो.

इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.

टिप्स

ट्रेसी हॉग की पुस्तक पढ़ें "बेबी फुसफुसाहट के रहस्य," जो दृष्टिकोण के पीछे दर्शन बताता है और इसमें विशिष्ट परिदृश्यों के लिए सलाह शामिल है.

सुनिश्चित करें कि आपका साथी, यदि आपके पास एक है, तो नींद विधि को समझता है ताकि वह भाग ले सकें, खासकर पहले कुछ रातों के दौरान आप नींद पैटर्न स्थापित करने की कोशिश करते हैं.पीयू / पीडी विधि माता-पिता के लिए थकाऊ हो सकती है क्योंकि बच्चे इसे अनुकूलित करता है (पुस्तक के लेखक ने नोट किया कि कभी-कभी इसे लेने और पहले रात के लिए प्रत्येक रात एक बच्चे को नीचे डालने में कई सौ गुना समय लगता है!).

इस नींद प्रशिक्षण विधि के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण लें. इसे धैर्य और दयालुता से करें. यह माता-पिता के लिए एक आसान तरीका नहीं है, लेकिन आप अपने बच्चे को स्वतंत्रता के जीवनभर कौशल के साथ प्रदान कर रहे हैं.

दिन के टेलीविजन को सीमित करें, विशेष रूप से यदि आपका बच्चा नाइट टेरर्स से ग्रस्त है. टेलीविजन एक पर्यावरणीय कारक है जो रात के आतंक में योगदान दे सकता है भले ही आप नहीं सोचते कि आपका बच्चा इसे देख रहा है.

चेतावनी

अपने बच्चे के थके हुए संकेतों को याद करने से वह थक गई हो सकती है, जो उसे सोने के लिए और अधिक कठिन बना सकती है.

जब तक आपका बच्चा कम से कम 3 महीने पुराना नहीं है तब तक बच्चे को फुसफुसाते हुए नींद के तरीकों का उपयोग न करें.

नींद प्रशिक्षण या व्यवहार प्रशिक्षण की कोई भी विधि एक शिशु को एक बिंदु पर चरम सीमा तक ले जाया जा सकता है जो माता-पिता या बच्चे के लिए स्वस्थ नहीं है. सुनिश्चित करें कि आप इस विधि के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करते हैं और यदि यह आपके परिवार के लिए एक अच्छा विचार है.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: