दिन के दौरान सोने और जम्हाई से कैसे बचें

आप कक्षा में बैठे हैं, एक व्याख्यान सुनते हैं और आप अपनी पुस्तक में जम्हाई नहीं रोक सकते. या आप दिन की शिफ्ट पर काम कर रहे हैं, लेकिन जब आप अपने बॉस ध्यान नहीं दे रहे हैं तो आप खुद को नैपिंग पाते हैं. दिन के दौरान जम्हाई और सोना एक आम मुद्दा है, और डोज़ करने की जबरदस्त इच्छा से इनकार करना बहुत मुश्किल हो सकता है. लेकिन लापरवाह नींबू के परिणाम एक पेपर पर एक असफल ग्रेड या अपने मालिक से एक कठोर बात हो सकती है, और एक दिन की नींद के लाभों की संभावना अधिक होगी. शॉर्ट टर्म सॉल्यूशंस के लिए जब आप थके हुए हैं या अभी सोते हैं, तो इसके तरीकों को देखें नींद आना.

• कुछ लोगों को लगता है कि केवल एक कम घंटे की नींद आना उनके दैनिक कामकाज को प्रभावित नहीं करेगा या वे सप्ताहांत या एक दिन की नींद की कमी के लिए बना सकते हैं. लेकिन आपके नियमित नींद अनुसूची में कोई भी परिवर्तन या बदलाव केवल आपकी नींद की आदतों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और जब आप जागते हैं तो बहुत सारे जम्हाई लेते हैं.
• यह एक मिथक है कि आपका शरीर अलग-अलग नींद अनुसूची के लिए जल्दी समायोजित करता है. जबकि ज्यादातर लोग अपनी जैविक घड़ी को रीसेट कर सकते हैं, यह केवल समयबद्ध संकेतों द्वारा किया जा सकता है, और फिर भी, केवल एक से दो घंटे प्रति दिन. यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी के लिए कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने या रात की शिफ्ट में स्विच करने के लिए समायोजित करने के लिए एक सप्ताह से अधिक समय ले सकता है.
• रात में अतिरिक्त नींद आपको अपने दिन की थकान का इलाज नहीं कर सकती. हर रात आपको नींद की मात्रा महत्वपूर्ण है, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है. आपको रात में आठ या नौ घंटे की नींद मिल सकती है लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता खराब होने पर अच्छी तरह से आराम नहीं करेगी.

• दुग्ध उत्पाद
• केले
• तुर्की
• दही
• पूरे अनाज पटाखे
• मूंगफली का मक्खन

• यदि आपको लगता है कि पर्यावरणीय समस्याएं आपको जागृत रख रही हैं, तो इसे अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक गद्दे पैड के साथ अपने गद्दे को समायोजित करने के बारे में सोचें. या अपने पुराने कमरे से अपने नए कमरे में एक आइटम रखें. सोने के लिए जाने में मदद करने के लिए अपने नींद के माहौल में शांत और सुरक्षा की भावना बनाएं.

• यदि आप अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, और एम्फिसीमा के लिए दवा लेते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें. इन मुद्दों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाएं स्टेरॉयड और "थियोफाइललाइन" नामक एक यौगिक होते हैं, जो एक उत्तेजक है जो आपको रात में रख सकता है.
• यदि आप गठिया के लिए हृदय दवा या दवा ले रहे हैं, तो आप इन दवाओं के कारण अनिद्रा और बुरे सपने का अनुभव कर सकते हैं.
• यदि आप एंटीड्रिप्रेसेंट्स ले रहे हैं तो आपको एक कठिन समय भी सो सकता है. यदि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप अनिद्रा या नींद की समस्याओं का भी अनुभव कर सकते हैं.

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