सुबह नाश्ते खाने की पहली बात कैसे महसूस करें

हर कोई जानता है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन यह भी सबसे आसान है. हालांकि, एक अच्छा नाश्ता होने के बाद आपको पूरे दिन और अधिक सतर्क करने के लिए दिखाया गया है और आपको दोपहर के भोजन के लिए अपने रास्ते को स्नैक करने से रोक सकता है. अपने दिनचर्या को बदलने या अपने नाश्ते के विकल्प को थोड़ा और आकर्षक बनाने का प्रयास करें, और आप किसी भी समय नाश्ते का व्यक्ति बन सकते हैं.

कदम

2 का विधि 1:
अपना दिनचर्या बदल रहा है
  1. दिन के दौरान सोने और जम्हाई लेने से बचें
1. सोने से पहले 2 से 3 घंटे में कुछ भी खाने से बचें. यदि आप सोने के लिए जाने से ठीक पहले तक अपने खाने को खत्म नहीं कर रहे हैं तो सुबह में भूख महसूस करना मुश्किल होगा. अपने रात्रिभोज को सोने से पहले 2 या 3 घंटे पहले समाप्त करने का लक्ष्य रखें, और नाश्ते के लिए अपनी भूख बनाने में मदद के लिए रात के खाने के बाद स्नैकिंग से बचें.
  • यदि आप खुद को सोने से पहले भूख लगी हैं, तो पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, या केवल कुछ छोटे पर स्नैकिंग करें. कुछ ऐप्पल स्लाइस, कुछ पनीर क्यूब्स, या एक केले के बजाय कुछ और पर्याप्त के बजाय चुनें.
  • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दिन के दौरान रात में कम खाने से वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है.
  • 1 शीर्षक वाली छवि पहले सुबह में नाश्ते की पहली चीज महसूस करें
    2. हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें. यदि आप नींद चक्र के बीच में जागते हैं या सुबह में बिस्तर से खुद को खींचना चाहते हैं, तो आपके पास अच्छा नाश्ता खाने की इच्छा या इच्छा नहीं हो सकती है. सुनिश्चित करें कि आप हैं नींद की कम से कम 7 घंटे की नींद हर रात, और आप अगली सुबह नाश्ता खाने के लिए खुद को समय छोड़ देते हैं.
  • आमतौर पर जितना पहले आप बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, ताकि आप थोड़ी देर पहले उठा सकें.
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    पहले उठो तो आपके पास नाश्ते के लिए बहुत समय है. यदि आपको देर से आने से बचने के लिए सुबह के दरवाजे को बाहर निकालना है, तो इसे नाश्ते को छोड़ने का बहाना बनाना आसान है. यदि आप पहली बार नाश्ता करना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने अलार्म को लगभग 20 मिनट पहले सेट करें जो आप आमतौर पर यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास खाने के लिए बहुत समय होगा.
  • अपने अलार्म को हाथ की पहुंच से बाहर रखें, इसलिए आपको जागने और इसे बंद करने या स्नूज़ बटन दबाकर बिस्तर से बाहर निकलना होगा.
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    व्यायाम नाश्ते से पहले 30 मिनट से 1 घंटे के लिए. यदि आप भूखे महसूस नहीं कर रहे हैं जब आप पहली बार जागते हैं, तो थोड़ा व्यायाम करने से आपकी भूख बनाने का एक शानदार तरीका है. प्रयत्न दौड के लिए जा रहा, या यहां तक ​​कि कुछ पुश-अप करना या उठक बैठक नाश्ते के लिए बैठने से पहले सुबह की पहली बात.
  • यह एक गिलास रस पीने में मदद कर सकता है या आपके सुबह के कसरत से पहले केले की तरह कुछ छोटा है. देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है और उसके साथ जाना.
    • 2 का विधि 2:
    एक अच्छा नाश्ता चुनना
    1. शीर्षक वाली छवि सुबह 7 दिनों में नाश्ते खाने की पहली बात
    1. अपने नाश्ते के विकल्पों को मिलाएं. यदि आप हर दिन नाश्ते के लिए एक ही चीज़ खा रहे हैं, तो अपने विकल्पों से ऊबना आसान हो सकता है और इसे पूरी तरह से छोड़ना चुनना आसान हो सकता है. खरीदारी करते समय आगे की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि आप अपने नाश्ते के विकल्पों को अलग कर सकें कि आप किस चीज के लिए मूड में हैं. यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं:
    • कुछ आसान भिन्नता के लिए अपने अनाज या Muesli के लिए कई प्रकार के अनाज, या अलग-अलग टॉपिंग का प्रयास करें और प्राप्त करें.
    • अंडे पर स्टॉक करें और कई तरीकों में से एक चुनें उन्हें तैयार करें.
    • अपने सुबह कार्बोहाइड्रेट को बदलने के लिए सफेद रोटी की तुलना में कुछ और दिलचस्प हो. स्कोन, crumpets, bagels, फ्रेंच टोस्ट waffles या कोशिश करो घर का बना बिस्कुट.
    • कुछ जमे हुए नाश्ते के खाद्य पदार्थों को खरीदें, जैसे कुछ पेस्ट्री या ब्रेकफास्ट पिज्जा, कुछ विशेष के लिए आप जल्दी से पका सकते हैं.
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    2. पहले एक तरल नाश्ता का प्रयास करें. भूख या समय के मामले में, या तो समायोजित करने के लिए पहली बार एक बड़ा भोजन खाने में कुछ समय लग सकता है. इसके बजाय, एक फल चिकनी बनाने का प्रयास करें, या यहां तक ​​कि सुबह में एक गिलास रस पीना. यह आपको जल्दी खाने की आदत में मदद करेगा, और यहां तक ​​कि आपकी भूख को किकस्टार्ट कर सकता है और आपको कुछ और खाना चाहता है.
  • आप जो भी फल और तरल पदार्थ चाहते हैं उसका उपयोग करें अपनी चिकनी बनाना. मज़ा का हिस्सा जो भी आप मूड में हैं, उसे अनुकूलित कर रहा है!
  • फ्रिज में कुछ जमे हुए फल या जामुन रखें कि आप कटौती या तैयार किए बिना एक चिकनी में फेंक सकते हैं. यह चिकनी बनाने की प्रक्रिया को तेज करेगा, और ठंड आपको जगाने में मदद कर सकती है!
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    3. कुछ चुनें जो आप पहले से तैयार कर सकते हैं. यदि आप नाश्ते नहीं खा रहे हैं क्योंकि आप सुबह में समय से बाहर निकलते हैं, तो रात से पहले की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आपके पास व्यवस्थित करने के लिए कम हो. कुछ नाश्ता मफिन बनाएं या कुछ तैयार करें रात भर जई सुबह में आपके काम की मात्रा को कम करने के लिए.
  • बहुत अलग हैं स्वस्थ नाश्ता आप पहले से तैयार कर सकते हैं. देखें कि आप और क्या पा सकते हैं.
  • शीर्षक की पहली चीज़ सुबह चरण 8 में नाश्ता खाने की तरह महसूस करें
    4. कुछ नाश्ते के विकल्प रखें कि आप जाने पर खा सकते हैं. सुबह के लिए कि आप सामान्य से अधिक की भीड़ में हैं, यह कुछ ग्रेनोला बार, केले, या कुछ ऐसा ही रखने में मदद कर सकता है जो आप दरवाजे के बाहर अपने रास्ते पर खा सकते हैं. यह आपके द्वारा सबसे तनावपूर्ण सुबह भी नाश्ते को छोड़ने से रोक देगा, और इसे रखने के लिए एक आसान आदत बना देगा.
  • ट्रेल मिश्रण और ताजा या सूखे फल एक त्वरित नाश्ते के लिए भी महान विकल्प हैं.
  • 1 शीर्षक वाली छवि सुबह के चरण 9 में नाश्ता खाने की पहली बात
    5. नाश्ते के लिए बचे हुए या अन्य गैर-नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं. यह कहने के लिए कुछ भी नहीं है कि आपको नाश्ते के लिए अनाज, टोस्ट, या अन्य नाश्ते के खाद्य पदार्थों को खाना पड़ेगा. यदि आप दलिया के कटोरे के लिए मूड में नहीं हैं, तो पिछली रात से कुछ बचे हुए लोगों को खोदें, या जो कुछ भी आपके फ्रिज में है.
  • जब तक आपके नाश्ते में कुछ प्रोटीन और आदर्श रूप से कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, तब तक इसे दिन के लिए सेट करना चाहिए या कम से कम आपको लंचटाइम के लिए मिलता है.
  • शीर्षक की पहली बात यह महसूस करें कि सुबह में नाश्ते की पहली चीज़
    6. सुबह अपने नाश्ते को फैलाएं. एक बड़े नाश्ते के साथ दिन शुरू करते समय मैन्युअल मजदूरों और किसानों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप किसी कार्यालय में बैठे हैं तो आप जितनी जल्दी हो सके उस ऊर्जा का उपयोग नहीं कर सकते हैं. एक बड़े नाश्ते के बजाय, अपनी सुबह के दौरान कुछ नाश्ता स्नैक्स फैलाएं. जब आप जागते हैं तो यह आपको एक बड़ी भूख की आवश्यकता के बिना नाश्ते को छोड़ने से रोक देगा.
  • जब आप पहली बार उठते हैं, तो काम करने के रास्ते पर एक केला, और एक या एक घंटे के बाद कुछ पागल होने पर अनाज का एक छोटा कटोरा खाने का प्रयास करें. इसे मिलाएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है.

    • टिप्स

    नाश्ते को छोड़ने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यदि आप इसे एक बार औचित्य दे सकते हैं तो आदत बनाना आसान हो सकता है.
  • कुछ भी नाश्ता हो सकता है!
  • अपने महान नाश्ते के फैलाव के लिए एक बिस्तर और नाश्ता प्रसिद्ध पर रहें.न केवल यह आपकी भूख होगा लेकिन यह आपको प्रेरित करेगा.एक स्पा उपचार में फेंक दें और उम्मीद है कि नया, आराम से आप एक सभ्य नाश्ता करने की इच्छा से भरी इच्छा रखेंगे!
  • यदि आप धूम्रपान करने वाले या भारी कॉफी पीने वाले हैं, तो पहले एक शॉवर लें. रसायनों के अलावा किसी अन्य चीज़ को जागने जो वास्तव में एक भूख को खराब करने से आप नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करेंगे - अपने कैफीन और निकोटीन नाश्ते में कुछ अनाज और फल जोड़ना.
  • यदि आपका पेट नारंगी के रस से एसिड के प्रति संवेदनशील है, तो इसे पतला करने के लिए पानी या सेब का रस भी जोड़ने का प्रयास करें.

    • चेतावनी

    यदि आप सुबह में हमेशा बहुत कमजोर होते हैं या हमेशा सिरदर्द या मतली के साथ जागते रहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं पर चर्चा करने के लिए देखना चाहिए.
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