कैसे अधिक ऊर्जावान हो

2. हर 3-4 घंटे खाएं. यहां तक ​​कि यदि आपके पास अविश्वसनीय रूप से व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप हमेशा एक स्नैक्स खाने के लिए एक मिनट ले सकते हैं, खासकर यदि आपके पास एक हाथ है. तीन बड़े भोजन खाने के बजाय जो आपको भरवां, दो स्नैक्स के साथ तीन मध्यम आकार के भोजन होते हैं, एक नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच में, और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच में, और यह देखते हुए कि आपके ऊर्जा के स्तर में कितना सुधार होता है. यदि आपके तीन भोजन एकमात्र भोजन बनाते हैं जो आप पूरे दिन खाते हैं, तो आप अपने ऊर्जा स्तर में डुबकी का अनुभव करेंगे क्योंकि आप अपने अगले भोजन तक पहुंचेंगे.

3. भारी भोजन से बचें. नाश्ता दिन का सबसे भारी भोजन होना चाहिए, दोपहर का भोजन आपका सबसे हल्का होना चाहिए, और रात का खाना मध्यम-भारी होना चाहिए. आपको पूरे दिन खुद को मजबूत करने के लिए एक बड़ा नाश्ता करने की आवश्यकता होगी, एक छोटे से दोपहर के भोजन को दोपहर के भोजन के चारों ओर सुस्त या सुस्त महसूस करने से, और एक मध्यम आकार का रात का खाना आपको जीवित रखने के लिए और भूख की वजह से जागने से बचाने के लिए।.

4. अधिक फाइबर खाओ. फाइबर आपके रक्त प्रवाह में एक धीमी और स्थिर गति से कारबों की तुलना में प्रवेश करता है, इसलिए वे पूरे दिन आपको अधिक ऊर्जा देते हैं. जब आप एक स्नैक विकल्प चुनते हैं या निर्णय लेते हैं कि दोपहर के भोजन के लिए क्या होना चाहिए, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करना चाहिए जो फाइबर में उच्च होने के लिए जाने जाते हैं. कोशिश करने के लिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

5. उन ओमेगा -3 को खाएं. वे फैटी मछली, अखरोट, और कैनोला तेल में पाए जाते हैं, और वे आपके मस्तिष्क कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और आपको मानसिक रूप से सतर्क महसूस करते हैं. जब भी आप मौका पाने के लिए अखरोट पर कम से कम एक बार मछली खाने की कोशिश करें.

6. बहुत पानी पियो. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना और कम से कम 10 8-औंस पीना महत्वपूर्ण है. पानी के गिलास. यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण भी आपको थकने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, इसलिए जहां भी आप जाते हैं, एक पानी की बोतल लाने के लिए सुनिश्चित करें, या जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार पानी के फव्वारे को मारो. आप ऐसे अधिक खाद्य पदार्थों को खाने से अपने पानी का सेवन भी कर सकते हैं जिनमें गाजर, दही, संतरे, और अंगूर जैसे पानी होते हैं.

7. अपने कैफीन सेवन दोपहर को सीमित करें. हालांकि कैफीन वास्तव में इसे पीने के कुछ घंटे बाद अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, अगर आपके पास कैफीन दोपहर या शाम को भी है, तो यह आपकी नींद को बाधित कर देगा. यहां तक ​​कि यदि आप देर से दोपहर में बहुत थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो अधिक कैफीन रखने के लिए आग्रह करने की कोशिश करें, या आप पूरी रात फेंक देंगे और आगे बढ़ेंगे और अगले दिन और भी अधिक थक जाएंगे. और कैफीन-प्रेरित बेचैनी की रात के बाद आप क्या चाहते हैं? अधिक कैफीन. इस तरह लोग आदी हो जाते हैं.

8. ऊर्जा पेय से बचें. यदि आपको परीक्षा के बाद एक अखिल-नीटर खींचना है या अपने दोस्तों के साथ पार्टी करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है, तो ऊर्जा पेय एक त्वरित फिक्स हो सकता है, लेकिन ये शर्करा पेय आपके दिमाग या शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं. कुछ ही घंटों के बाद, आप गंभीर ऊर्जा को कम महसूस करेंगे, खराब सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं, और झटकेदार और आम तौर पर अप्रिय महसूस करेंगे. यदि आप वास्तव में इन पेय को पसंद करते हैं, तो आप उन्हें पूर्ण आपात स्थिति के मामले में कर सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से उनसे बचने की कोशिश करें.

2. बिस्तर से पहले मसालेदार या भारी खाद्य पदार्थ से बचें. आपको बिस्तर से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खाना चाहिए और उसके बाद एक हल्का, स्वस्थ स्नैक है यदि आप वास्तव में एक लालसा कर रहे हैं. लेकिन आपको किसी भी खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए जो अतिरिक्त मसालेदार या अतिरिक्त भारी या मलाईदार हैं, या आपके शरीर में इसे पचाने में कठिन समय होगा और एक कठिन समय सो जाएगा.

3. बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद करें. यद्यपि आप सोते समय टेलीविजन देखना पसंद कर सकते हैं, दृश्य उत्तेजना वास्तव में आपके लिए सोने के लिए कठिन बना देता है और नींद की एक आरामदायक रात है. तो, अपने किंडल की स्क्रीन के अलावा टेलीविजन, अपने कंप्यूटर, अपने सेल फोन, और किसी अन्य स्क्रीन को बंद करें ताकि आपका शरीर हवा से शुरू हो सके.

4. अपने बिस्तर में काम मत करो. कागजात न लिखें, अनुसंधान करें, अपने मालिक को ईमेल करें, या बिस्तर में वर्क-उन्मुख कुछ भी करें या आपके तार पार हो जाएंगे और आपका शरीर आपके बिस्तर को काम से जोड़ देगा और नींद नहीं करेगा. अपने कार्यक्षेत्र में अपने सभी काम करना सुनिश्चित करें, जो एक डेस्क या गृह कार्यालय हो सकता है. आदर्श रूप में, आपको अपने बेडरूम में कोई भी काम करने से बचना चाहिए, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम इसे बिस्तर में करने से बचें.

5. एक घुमावदार दिनचर्या है. एक घुमावदार दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करता है और हर रात इसे चिपकने की कोशिश करता है. इसका मतलब है कि एक कप कैमोमाइल चाय पीना, कागज पढ़ना, या जैज़ सुनना. अपने लिए जो भी काम करता है उसे ढूंढें और जितनी बार आप कर सकते हैं, उसके साथ चिपके रहें ताकि आपका शरीर इस दिनचर्या को नींद से जोड़ना शुरू कर सके. सोने से पहले आपकी दिनचर्या पिछले एक घंटे की शुरुआत होनी चाहिए. सीधे काम से ले जाना मुश्किल है, या मज़ा, नींद की दुनिया में.

6. बिस्तर पर जाओ और हर रात एक ही समय में उठो. हालांकि यह करने से आसान कहा जा सकता है, आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाने और हर रात एक ही समय में जागने का प्रयास करना चाहिए. वास्तव में, दो जंगली रूप से अलग-अलग नींद के पैटर्न के दौरान एक पंक्ति में दो दिन रात में आठ घंटे मिलते हैं, आपको एक पंक्ति में दो रातों के लिए एक ही समय के दौरान सात घंटे होने से कम अच्छी तरह से आराम किया जाएगा.

7. पंद्रह मिनट के नियम का पालन करें. नियम सरल है. यदि आप बिस्तर में फेंक रहे हैं और पूरी तरह से पंद्रह मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो उठो और कुछ ऐसा करें जो आपके दिमाग को आराम देता है, जैसे शास्त्रीय संगीत सुनना या पढ़ना. आप ऐसा करने के लिए एक नरम प्रकाश चालू कर सकते हैं, लेकिन बहुत उज्ज्वल कुछ भी नहीं है या आप खुद को और भी सतर्क बना देंगे. कुछ बोरिंग पढ़ने का प्रयास करें - कुछ भी नहीं जो आपको और भी उत्साहित करता है.

8. सोने से पहले तापमान को कम करें. जब आप सोते हैं तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपने तापमान को कम करता है, इसलिए आपके पर्यावरण का तापमान आपके शरीर के तापमान से मेल खाना चाहिए. तो, बिस्तर पर जाने से पहले, थर्मोस्टेट को कम से कम 74 डिग्री दबाएं- आदर्श रूप से, 74 से 54 डिग्री के बीच. यदि आप बाहर मिर्ली है तो आप एक खिड़की खोल सकते हैं.

9. शराबी बिल्ली के साथ सोना बंद करो. जब आप अपने पैरों के बीच सोते हैं तो आप इसे प्यार कर सकते हैं, लेकिन जब वह कमरे में ऊपर और नीचे दौड़ता है, तो आपके सिर पर पंजे, या रात के मध्य में अपने पसंदीदा हार पर दस्तक देता है? पीईटी मालिकों के आधे से अधिक जो अपने पालतू जानवरों को एक ही बिस्तर में सोते हैं क्योंकि उन्हें कम से कम एक रात में कम से कम एक बार बाधित होने की रिपोर्ट होती है, इसलिए अपनी प्यारी बिल्ली या कुत्ते को बेडरूम से बाहर रखें.

10. यदि आप स्नूज़ हिट करते हैं, तो आप हार जाते हैं. अंत में उठने से पहले पांच बार स्नूज़ बटन को मत मारो. अपने अलार्म को हिट करें, अपनी बाहों को ऊंचा करें, और तुरंत हवा के एक बड़े गले में ले जाएं. उसके बाद, उठो, कुछ ताजा हवा प्राप्त करें, और अपना दिन शुरू करें. अपने स्नूज़ बटन को मारना केवल आपके माध्यम से एक असंतुष्ट, उथले नींद में वापस आ जाएगा, और यह न केवल समय बर्बाद करेगा, बल्कि यह आपके लिए उठने के लिए कठिन बना देगा.

2. बाहर जाओ. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं और अपने अधिकांश दिन को अपने डेस्क पर बिताते हैं. एक ब्रेक लें और बाहर जाओ, कुछ ताजा हवा सांस लें, और सूरज को अपना चेहरा मारा. प्रत्येक दिन के बाहर केवल 20-30 मिनट खर्च करने से आपके ऊर्जा स्तर पर नाटकीय प्रभाव होगा. और यदि आपके पास कुछ काम है जो बाहर किया जा सकता है, तो इसे पार्क में लाएं.

3. दोपहर के भोजन पर अपने बहु-विटामिन खाएं. यदि आप एक बहु-विटामिन (और आपको चाहिए) लेते हैं, तो आपका सबसे अच्छा कदम यह भोजन के साथ, भोजन के साथ इसे लेने के लिए है, ताकि इसमें बड़ी मात्रा में ऊर्जा आपको अतिरिक्त बढ़ावा देने में मदद करे. यदि आप इसे रात के खाने के साथ लेते हैं, तो आप अपनी नींद को परेशान करने की अधिक संभावना रखते हैं.

4. वहाँ प्रकाश होने दो. जब आप उठते हैं तो अपनी रोशनी चालू करें, और यदि आप कर सकते हैं तो प्राकृतिक सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताएं. प्रकाश का कोई भी रूप होगा - यह लोगों को अधिक सतर्क, ऊर्जावान और जागृत करने के लिए साबित हुआ है.

5. हर 90 मिनट या उससे कम टूटना. अधिकांश लोग 90 मिनट से अधिक के लिए एक कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, और यह ठीक है. यदि आप थकान महसूस कर रहे हैं या आप को पूरा करने के लिए खुद को धक्का नहीं दे सकते तो अपने आप को नौकरी पाने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश न करें. इसके बजाय, हर 90 मिनट में 10-15 मिनट का ब्रेक लें, या यदि आप कर सकते हैं, तो खुद को ऊर्जा हासिल करने में मदद करने के लिए, कुछ ताजा हवा प्राप्त करें, और नीरस कार्यों से ब्रेक लें.

6. अच्छा कपड़ा पहनना. ड्रेसिंग नीकर आपको गंभीरता से और अधिक सतर्क महसूस करने की अधिक संभावना है. इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप अकेले घर हैं तो आपको नाइन को ड्रेस करना होगा. लेकिन अच्छी जींस पर डालकर एक अच्छी तरह से फिटिंग टी-शर्ट आपको घर के चारों ओर स्वेटपैंट पहनने की तुलना में अधिक सतर्क महसूस करेगी.

7. अपने पसंदीदा गीत पर रखो. यदि आप वास्तव में थकान महसूस कर रहे हैं, तो कुछ भी आपको अपनी पसंदीदा धुन से बेहतर नहीं जगाएगा. इसे रखो, अपने वायु माइक्रोफोन को बाहर निकालें, और अपने नाली को संगीत पर प्राप्त करें.

8. सामाजिक बनें. लोगों से बात करने से आप अधिक ऊर्जावान और सतर्क हो जाएंगे. बस एक व्यावसायिक बैठक या कक्षा के माध्यम से न बैठें- प्रश्न पूछें जो आपको अधिक सक्रिय रूप से व्यस्त बनाते हैं और अपने मन को जगाते हैं. शाम को बात करने और अधिक सोचने के लिए दोस्तों के साथ मिलें- दोपहर में ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक दोस्त को बुलाओ. जब आप काम पर हों, उठो और अपने सहकर्मी से उसे ईमेल करने के बजाय एक प्रश्न पूछें- वॉक और वार्तालाप आपको जगा देगा.

9. कुछ व्यायाम करें. दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना सुनिश्चित करें. यह आपको खुश कर देगा तथा अधिक ऊर्जावान. बस दोपहर या सुबह में व्यायाम करना सुनिश्चित करें- यदि आप शाम को काम करते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक जाग सकता है. व्यायाम का कोई भी रूप आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, जब तक आप इसे अधिक नहीं करते हैं.

10. अपने चेहरे पर ठंडा पानी छप. यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आप सो रहे हैं और खुद को झुकाव नहीं करना चाहते हैं, तो अपने चेहरे पर कुछ ठंड, ताज़ा पानी को स्लैश करें. यह आपकी इंद्रियों को अधिक सतर्क बना देगा और आपको जल्दी से जगाएगा, चाहे आप कहीं भी हों.

1 1. धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान करने वालों ने अपनी समग्र ऊर्जा स्तरों में 2-3x सुधार की रिपोर्ट छोड़ दी. आप सोच सकते हैं कि निकोटीन आपको एक छोटी बूझ देता है जो आपको अधिक ऊर्जावान बनाता है, लेकिन धूम्रपान वास्तव में थकान की ओर जाता है. तो यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने से आपके ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - आपके समग्र स्वास्थ्य का उल्लेख न करें.

12. गंध लैवेंडर. एक लैवेंडर प्लांट या लैवेंडर लोशन हाथ पर है ताकि आप इसे जरूरत के क्षणों में गंध कर सकें, या सिर्फ इसलिए. यह छात्रों को परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, और इसमें पूरे दिन आपको अधिक ऊर्जावान बनाने की शक्ति होती है.

13. यदि आपको एक की आवश्यकता है तो एक पावर झपकी लें. दिन के दौरान केवल 15-20 मिनट के लिए नपिंग जब आप वास्तव में थके हुए महसूस कर रहे हों तो आपको दुनिया का सामना करने के लिए बहुत सतर्क, ऊर्जावान और तैयार हो सकता है. यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो सबकुछ बंद करें और अपनी आंखों के साथ एक संक्षिप्त झपकी लें और अपने हाथों को अपने पक्षों में आराम करें. बस सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक झपकी नहीं लेते हैं- दिन के दौरान एक घंटे से अधिक समय तक अस्थायी रूप से आपको बेहतर महसूस कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको अधिक थका हुआ और कम ऊर्जावान बना सकता है जैसा कि दिन चलता है.

एक दिन में दो से अधिक ऊर्जा पेय न लें.