धीरे से कैसे खाएं

धीरे से खाना न केवल एक अच्छी चाल है वजन घटना, लेकिन यह आपके भोजन का स्वाद और सराहना करने का भी एक तरीका है. धीरे-धीरे भोजन करना एक आदत है जिसे अधिग्रहित और अभ्यास करने की आवश्यकता है. शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सही वातावरण में खाते हैं. कभी-कभी, सेटिंग का एक साधारण परिवर्तन आपको अधिक ध्यान में खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है. वहां से, धीरे-धीरे अपने भोजन को चबाने और प्रत्येक काटने का आनंद लेने पर काम करते हैं. आपकी समग्र खाने की आदतों को बदलना भी मदद कर सकता है. जब आप खाते हैं और अच्छे हिस्से नियंत्रण का अभ्यास करते हैं तो अधिक जागरूक होने की कोशिश करें.

• भले ही यह सिर्फ आप खा रहे हैं, टेबल सेट करने का एक बिंदु बनाएं. यह खाने का अनुभव अधिक व्यक्तिगत और अंतरंग महसूस कर सकता है, जो आपको धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है.
• आप भोजन के समय को विशेष महसूस करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती को प्रकाश दें या फूलों को नीचे सेट करें. आप अपना खाना भी पका सकते हैं. यदि आपने खुद को भोजन किया है, तो आप प्रत्येक काटने का स्वाद लेने की अधिक संभावना हो सकते हैं.

• यह उन खाद्य पदार्थों से बने भोजन का चयन करने में भी मदद कर सकता है जो निगलना मुश्किल है. उदाहरण के लिए, सब्जियों, ताजे फल, और दुबला प्रोटीन में समृद्ध आहार खाने की कोशिश करें. नरम खाद्य पदार्थ, जैसे कैसरोल और मैश किए हुए आलू, लंबे समय तक चबाने के लिए कठिन हो सकता है.
• जब आप चबाते हैं तो स्वाद और बनावट पर ध्यान केंद्रित करें. उस तथ्य से अवगत होने की कोशिश करें जो आप खा रहे हैं, और इस बारे में सोचना बंद करो कि आप अपने भोजन का कितना आनंद ले रहे हैं.

• कैलोरी के बारे में पता होना सुनिश्चित करें. यदि आप हर 2 से 3 घंटे खाते हैं, तो आपको दिन में 3 भोजन खाने के दौरान अपने भोजन के कैलोरी की कैलोरी को हल्का रखने की आवश्यकता होती है.
• इसके अलावा आप धीरे-धीरे खाने में मदद करने के अलावा, यह आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है.

टिप्स

चेतावनी