कैसे तेजी से खाते हैं

2. पहले से ही अपना तैयारी करें. यदि आप एक नारंगी खाने, इसे छीलने और स्लाइस को पहले से अलग कर रहे हैं और उन्हें एक कंटेनर में साथ लाएं. जब आप स्टोर से घर जाते हैं, तो गाजर या अजवाइन जैसे कुछ सब्जियों को धो लें और काट लें ताकि आप उन्हें जाने के लिए तैयार हों. समय से पहले अपना भोजन तैयार करना आपको मूल्यवान मिनट बचा सकता है जब आपके पास खाने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है.

3. अपने भोजन से पहले एक छोटा सा नाश्ता करें. अपने मस्तिष्क तंत्रिका के लिए आपके मस्तिष्क को बताने के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं, यह अब भूखा नहीं है. यदि आप अपना खाना भी जल्दी खाते हैं तो आपका दिमाग अभी भी लगता है कि यह भूखा है. अपने भोजन से पहले 30 मिनट या उससे पहले कुछ खाने से उन संकेतों को बंद करने में मदद मिल सकती है. इस तरह आप एक छोटे से भोजन खा सकते हैं, जो आपको कम समय लगेगा, और जब भी आप खत्म हो जाएंगे तब भी आप खुश और पूर्ण महसूस करेंगे.

4. भोजन के स्वस्थ भाग खाएं. तेजी से खाने से अक्सर बहुत ज्यादा खाने की ओर जाता है. आप केवल भोजन की उचित मात्रा में लाने या ऑर्डर करके इससे बच सकते हैं. यदि आपके सामने बहुत अधिक नहीं है, तो आप अभी भी अपेक्षाकृत स्वस्थ दोपहर का भोजन कर सकते हैं भले ही आप बहुत तेजी से खा रहे हों.

5. पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं. सोडा, जंक फूड और मिठाई से दूर रहें और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा भोजन खाएं जो आपके शरीर को पोषक तत्वों को दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होगी.

6. कुछ बचे हुए खाओ. जब आप भोजन करते हैं, तो बड़ी मात्रा में पकाएं. इस तरह आपके पास कुछ बचे होंगे जो समय के लिए दबाए जाने पर एक त्वरित और आसान भोजन के लिए कर सकते हैं.

7. एक भोजन प्रतिस्थापन के रूप में एक प्रोटीन शेक पीने पर विचार करें. प्रोटीन हिलाता त्वरित और आसान है. वे वास्तव में भोजन खाने के लिए समय पर कटौती कर सकते हैं. यदि आप समय समाप्त हो जाते हैं तो यह भी खाने का सबसे आसान तरीका है.

8. अपना अधिकतम समय बनाओ. भोजन को तेजी से नीचे लाने पर ध्यान केंद्रित न करें. इसके बजाय, आगे अपने भोजन की योजना बनाने की आदत में जाओ ताकि आप बर्बाद नहीं कर रहे हो कि आपको क्या खाना चाहिए. यदि आप समय से पहले अपना भोजन तैयार करते हैं और अच्छे भोजन विकल्प बनाते हैं तो आप अभी भी तेजी से खा सकते हैं और अच्छी तरह से खा सकते हैं.

2. अपने जबड़े का प्रयोग करें. एक बार में बहुत गम चबाएं. एक समय में गम का एक टुकड़ा चबाने के बजाय, पूरे पैक को चबाने का प्रयास करें. यह अभ्यास आपके भोजन को तेजी से चबाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा. तेजी से खाने के लिए, आपको तेजी से चबाने की आवश्यकता होगी.

3. अपने सांस लेने का अभ्यास करें. श्वास तकनीक का पता लगाएं जो आपके लिए काम करेंगे. आपको हर दो काटने या तीन या चार सांस लेने की आवश्यकता हो सकती है. हर कोई अलग है. इसे समझने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अपने खाने की लय को समझना. एक बार जब आप जानते हैं कि आपके लिए एक अच्छी सांस लेने की गति क्या है, तो अपना ध्यान रखें. भोजन के उत्साह को आप पर न आने दें और आपको अपनी लय से दूर फेंक दें. तब आपको अपनी सांस को रोकना और पकड़ना होगा.

4. कुछ फिल्म का अध्ययन करें. वीडियोटाइप अपने प्रदर्शन को खाने और आकलन करें. यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप अपने समय से कुछ सेकंड कहाँ दाढ़ी कर सकते हैं. आप पेशेवरों से कुछ और सुझावों को आजमाने और लेने के लिए कुछ पेशेवर खाने की प्रतियोगिता भी देख सकते हैं.

5. पहले रात पहले. अपने भोजन से पहले एक दिन या उससे अधिक के लिए जितना संभव हो सके ठोस खाने से बचें. भूख आपको तेजी से अपने भोजन को तेजी से प्राप्त करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त प्रेरणा दे सकती है.

6. एक गिलास पानी आसान होना सुनिश्चित करें. पानी तालु को साफ़ करने में मदद कर सकता है और आपको अपने भोजन को पचाने में मदद कर सकता है. एक छोटा सा सिप आपके गले को भी सूखा होने से रोक देगा. हालांकि, अपने सभी पानी को पीने से बचें क्योंकि यह आपको भर सकता है और कीमती समय बर्बाद कर सकता है. बस इसे एक खाद्य स्नेहक के रूप में सोचें.

7. जितना संभव हो उतना छोटा. अपने मुंह में एक ही समय में बड़ी मात्रा में भोजन रखें, लेकिन इसे निगलने के लिए जितना आवश्यक हो उतना भोजन को तोड़ दें. आप चोकना नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप समय चबाने वाले भोजन को अनावश्यक रूप से बर्बाद नहीं करना चाहते हैं. जैसे ही आप जानते हैं कि यह अटक नहीं होगा, इसे निगल लें ताकि आप अगले मुंह पर जा सकें.

8. खाने के दौरान बात करने से बचें. यह केवल आपको धीमा कर देगा और आपके ऑक्सीजन को बर्बाद कर देगा. काटने के बीच में सांस लेने पर ध्यान दें. सब कुछ बाहर ब्लॉक करें.

9. जब आप निगलते हैं तो ऊपर और नीचे उछाल. अपने एसोफैगस को जल्दी से पास करने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के बल का उपयोग करें. अपने सिर को वापस झुकाएं ताकि भोजन आसानी से आपके गले की यात्रा कर सके.

10. अपने बर्तनों का उपयोग अपने लाभ के लिए करें. यदि आप चम्मच के साथ कुछ खा रहे हैं, तो एक बड़े चम्मच का उपयोग करें और इसे अपने मुंह में लाने से पहले पूरी तरह से भरें. यदि आप एक कांटा के साथ पास्ता खा रहे हैं, तो फोर्क पर बड़ी मात्रा में घुमाएं.

1 1. मुहबंदकरो. यदि आप समय से बाहर हैं और अभी भी आपके सामने भोजन है, तो बस इसे अपने मुंह में फेंक दें. घटना खत्म होने के बाद आप इसे हमेशा चबा सकते हैं. महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके इसमें बहुत कुछ प्राप्त करना है.

सावधान रहे. बहुत तेजी से खाने से आप चोक कर सकते हैं.

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो तेजी से भोजन करना एक अच्छी तकनीक नहीं है. धीरे-धीरे खाने से आपके शरीर को अधिक आसानी से पचने की अनुमति मिल जाएगी और आप अतिरक्षण से बचने में सक्षम होंगे क्योंकि आप पूर्ण होने पर बताने में सक्षम होंगे.