स्वाभाविक रूप से पतला होने के 4 तरीके

आप शायद पतले लोगों को जानते हैं जो कभी कैलोरी नहीं करते हैं, एक खाद्य जर्नल रखते हैं, या फड आहार का पालन करते हैं. यदि आप उनके रहस्य को जानना चाहते हैं, तो यह महसूस करें कि उन्हें शायद भोजन और व्यायाम की ओर अलग-अलग दृष्टिकोण मिल गए हैं. अपने वजन को कम रखने के लिए प्रेरित तरीके के लिए हमारे सरल सुझाव पढ़ें.

कदम

12 का विधि 1:

जब आप भूखे लगते हैं तो नियमित भोजन खाएं.

1. भोजन छोड़ने के बजाय पौष्टिक भोजन या स्नैक्स का आनंद लें. अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और जब आप भूखे हों तो खाएं. छोटे और अधिक भोजन खाने के दौरान आपके चयापचय को बढ़ावा नहीं देंगे, यह आपको खाने के लिए बैठने के दौरान बहुत भूख लगी और अतिरक्षण करने से रोक देगा.

हर 3 या 4 घंटे में भोजन या स्वस्थ स्नैक खाने की योजना. यदि आप तब तक इंतजार नहीं करते हैं, तो आप अधिक पौष्टिक विकल्प बनाएंगे जब तक कि आप पूरी तरह से खाने के लिए भूखे न हों.
इसे छोड़ने के बजाय एक पौष्टिक नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें. उदाहरण के लिए, ग्रीक दही या फल के साथ अंडे और पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा.

12 का विधि 2:

अपने भोजन का स्वाद लें और जितनी जल्दी हो सके खाने से रोकें.

1. अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और हर काटने का आनंद लें. धीरे-धीरे खाने से, आपका शरीर आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि यह भरा हुआ है और आप खाना बंद कर सकते हैं. भोजन खाने के लिए कम से कम 15 से 20 मिनट दें ताकि आप बहुत जल्दी न खाएं. एक बार जब आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो खाना बंद कर दें!

आपने शायद पहले अनुभव किया है - आप वास्तव में भूखे हैं, इसलिए आप जितनी जल्दी हो सके खाते हैं. आप बहुत सारे भोजन पर सबसे अधिक संभावना रखते हैं और फिर वास्तव में पूर्ण महसूस करते हैं. धीरे-धीरे खाना भविष्य में होने से रोक सकता है.

12 का विधि 3:

दुबला प्रोटीन और हर दिन उत्पादन के बहुत सारे खाते हैं.

1. आप फलों और veggies से प्रोटीन और पोषक तत्वों से ऊर्जा प्राप्त करेंगे. पास्ता और रोटी जैसे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में ये भी बहुत कम कैलोरी विकल्प हैं. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाने से आपकी भूख को रोक देगा जबकि फल और सब्जियां विटामिन से भरे हुए हैं जो आपके शरीर की जरूरत है. ग्रेट लो-कैलोरी विकल्पों में शामिल हैं:

तुर्की, चिकन, सामन, और अंडे
टोफू और सोया जैसे पौधे आधारित विकल्प
दही या दूध की तरह कम वसा वाले डेयरी
पालक, अरुगुला, और केले जैसे पत्तेदार ग्रीन्स
स्ट्रॉबेरी, केला, संतरे, अनानास, और अंगूर
गाजर, टमाटर, स्क्वैश, बेल मिर्च, ब्रोकोली, और शतावरी

12 का विधि 4:

संतृप्त वसा, चीनी, और प्रसंस्कृत भोजन पर वापस कटौती.

1. वजन घटाने से बचने के लिए हर दिन अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करें. यह सच है कि पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जैसी कुछ वसा आपके लिए अच्छी है, लेकिन संतृप्त या ट्रांस वसा जैसे अस्वास्थ्यकर वसा अक्सर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं. इनका हर दिन खाने से पतले रहना मुश्किल हो सकता है. वजन को दूर रखने के लिए, जैसे खाद्य पदार्थों से बचें:

डोनट्स, कुकीज़, पटाखे, मफिन, पाई, और केक
लाल मीट, डेली मीट, मक्खन, और पूर्ण वसा वाले पनीर
फ्राइड फूड्स एंड फास्ट फूड

12 का विधि 5:

उच्च कैलोरी पेय छोड़ें.

1. कैरीरी पेय पदार्थ और शराब कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से बाहर निकालें. पूरे दिन सोडा या रस पर सिप करना आसान है, लेकिन वे कैलोरी से भरे हुए हैं जो तेजी से जोड़ते हैं. एक दिन में सिर्फ 1 सोडा या स्पोर्ट्स पेय काटना आपको 150 कैलोरी बचा सकता है! अपने आहार में एक बड़ा बदलाव करने के लिए एक आसान तरीका के लिए पानी और चीनी मुक्त पेय के साथ चिपके रहें.

Unsweetened हरी चाय एक महान विकल्प-अध्ययनों से पता चलता है कि यह वसा जलने और वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं.

विधि 6 में से 12:

अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों पर भोजन की सेवा करें.

1. छोटी प्लेटें प्रत्येक बैठने में कम खाना आसान होती हैं. अपने बड़े 11 में (28 सेमी) डिनर प्लेट को 9 में (23 सेमी) लंच या सलाद प्लेट के लिए स्वैप करें ताकि आप इसे कम कैलोरी से भर सकें. सेकंड के लिए वापस न जाएं और अपनी प्लेट पर भोजन का आनंद लें.

रेस्तरां में आकार की सेवा आमतौर पर विशाल होती है! यदि आप बाहर खा रहे हैं, तो इसके बजाय ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें या किसी मित्र के साथ एक एंट्री साझा करें.
टेबल पर प्लैटर्स या कटोरे को सेट न करें क्योंकि यह आपकी प्लेट को भरना या भरना आसान है.

विधि 7 की 12:

जितनी बार संभव हो अपने शरीर को ले जाएं.

1. उठने के अवसरों की तलाश करें ताकि आप लंबे समय तक बैठे न हों. इस बारे में सोचें कि आप दिन भर कब तक बैठते हैं - जब आप डेस्क पर काम करने, काम करने या कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए, उदाहरण के लिए. खड़े होने की कोशिश करें और कैलोरी जलाने के लिए हर 30 मिनट को स्थानांतरित करें. ये सभी छोटे आंदोलन टूट जाते हैं!

यदि आप आमतौर पर एक डेस्क पर बैठते हैं, तो एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें. जब आप फोन पर बात कर रहे हों या यहां तक कि टेलीविजन देख रहे हों तो आप भी उठ सकते हैं और घूम सकते हैं.
अपनी बैठकों को टहलने पर ले जाएं. एक ऑफिस टेबल के आसपास बैठने के बजाय, चलने और बात करने की योजना बनाएं.

12 की विधि 8:

डाउनटाइम के दौरान व्यायाम करें.

1. जब भी आपके पास कुछ मिनट हैं तो कुछ त्वरित अभ्यास जोड़ें. जिम में काम करने का समय नहीं है? आप अपने घर को छोड़ दिए बिना अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकते हैं! उन सभी समय पर विचार करें जब आप चीजों की प्रतीक्षा कर रहे हों और जब आप कर सकें तो सरल अभ्यास करें. यहां तक कि शारीरिक गतिविधि के कुछ मिनट यहां तक कि वहां वजन कम रखने में मदद कर सकते हैं. आप कोशिश कर सकते हैं:

उदाहरण के लिए, यदि आप खाना पकाने को खत्म करने के लिए रात के खाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो कुछ स्क्वैट या तख्ते करें. टीवी देखना या एक पॉडकास्ट सुनना? उठो और कुछ कूदते जैक या crunches करो.

12 का विधि 9:

दैनिक शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट के लिए लक्ष्य.

1. नियमित व्यायाम वजन को दूर रख सकता है. अच्छी खबर यह है कि आपको आकार में रहने में आपकी सहायता के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता नहीं है. चलने या तैराकी जैसी व्यायाम सक्रिय रहने के महान तरीके हैं. यदि आप एक ही खिंचाव में 30 मिनट नहीं कर सकते हैं, तो आप जो भी कर सकते हैं - कुछ छोटे जॉग या कुछ ताकत प्रशिक्षण सत्र भी महान हैं.

यदि आप कर सकते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के प्रकारों को मिलाएं. आपको इससे ऊबने की संभावना कम होगी और आप विभिन्न तरीकों से कैलोरी जलाएंगे ताकि आप विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को काम कर सकें.

12 में से विधि 10:

हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें.

1. आप अधिक आराम महसूस करेंगे और शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे. अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद नहीं मिलने से वजन बढ़ाना पड़ सकता है. यह आपके भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को भी बाधित कर सकता है, इसलिए आप अधिक खाते हैं. अपने चयापचय को चेक में रखने के लिए, हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें.

बिस्तर से पहले स्नैक्स छोड़ें और दिन के अपने अंतिम भोजन के बाद खाने से रोकने की कोशिश करें.

12 की विधि 11:

हर दिन तनाव को कम करना.

1. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आप खाने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए इसके बजाय गतिविधियों का मुकाबला करने का प्रयास करें. शोध से पता चलता है कि तनाव या चिंता आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है ताकि आप कम सक्रिय महसूस कर सकें और यह आपके चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. खाने के बजाय जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं:

शिक्षण और दिमागीपन तकनीक सीखना
सांस लेने की तकनीक का अभ्यास
कोमल खींचना या योग का अभ्यास करना
नियमित मालिश हो रही है
एक नया खेल या शौक सीखना

12 की विधि 12:

एक शरीर-सकारात्मक मानसिकता का विकास.

1. शरीर के सकारात्मक अनुस्मारक में अपने वजन के बारे में नकारात्मक विचारों को चालू करें. अपने वजन पर जुनूनी जाल में पड़ना आसान है. इससे विकार, कम आत्म-सम्मान, और अवसाद खाने का कारण बन सकता है. इन विचारों पर समय बिताने के बजाय, अपने आप को रोकें और अपने बारे में किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल लें.

उदाहरण के लिए, अपने आप को इस बारे में चिंता करने से रोकें कि आप कितना वजन करते हैं. अपने आप को सोचो, "मैं आभारी हूं कि मेरे पास एक स्वस्थ शरीर है और मैं सिर्फ मेरे लिए सही आकार हूं!"

वीडियो.

इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.

टिप्स

अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपने भोजन में कुछ मसालेदार खाद्य पदार्थ जोड़ें. उदाहरण के लिए श्रीरचा सॉस, जलापेनोस, या हरिसा के साथ अपने खाद्य पदार्थों को मसाला दें.

अपने आहार से खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने से बचें- यह तनाव जोड़ सकता है. इसके बजाय, उच्च कैलोरी या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करें ताकि आप कभी-कभी उनका आनंद ले सकें.

शोध से पता चलता है कि लैक्टोबैसिलस गैसेरी जैसे प्रोबायोटिक्स आपको वसा अवशोषण को अवरुद्ध करके अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: