भूख से निपटने के 3 तरीके

भूख ऐसी चीज है जो ज्यादातर लोग दिन के दौरान किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं.भूख एक सामान्य भावना है और आपके शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक संकेत है.यदि आप वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो आप अधिक भूख महसूस कर सकते हैं, यदि आप वजन घटाने वाले आहार का पालन कर रहे हैं या यदि आप खाद्य पदार्थों के सही संयोजन नहीं खा रहे हैं.जैसे भूख के कारण काफी भिन्न होते हैं, इसके साथ मुकाबला करने के तरीके भी विविध हैं.

कदम

3 का विधि 1:

भूख के साथ मुकाबला

1. अपने आप को हाइड्रेटेड रखें. अपने आप को एक बड़ा गिलास पानी डालना और पीने से यह किसी भी cravings या भूख को ठीक करने में मदद कर सकता है. हाइड्रेटेड रहने के लिए, महिलाओं को 2 का उपभोग करना चाहिए.7 लीटर और पुरुषों को 3 का उपभोग करना चाहिए.प्रतिदिन 7 लीटर तरल पदार्थ.

यदि आप सादे पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो आप नींबू का एक टुकड़ा या टकसाल की एक स्लाइस जोड़ सकते हैं.आप इसे अधिक आकर्षक बनाने के लिए अपने पानी में स्वाद भी जोड़ सकते हैं.
वैकल्पिक रूप से, आप सेल्टज़र पानी, डेकाफ कॉफी या डेकाफ चाय पी सकते हैं.ये सभी पेय पदार्थ हैं जो हाइड्रेटिंग कर रहे हैं और के रूप में गिना जाएगा "पानी" आपके दिन में.
सोडा, रस, मीठे कॉफी या अन्य उच्च चीनी पेय पदार्थ से बचें. ये चीनी से भरे हुए हैं और उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है.

2. खुद को विचलित करें.बहुत से लोग महसूस करते हैं "भूखे पेट" जब वे ऊब जाते हैं.इससे मनहीन भोजन और स्नैकिंग हो सकती है जो आपको बहुत अधिक कैलोरी खा सकती है.

अपने मन पर कब्जा करने के लिए कुछ करना आपको यह सोचने से विचलित कर सकता है कि आप भूखे हैं.उन गतिविधियों को करने की दिशा में खुद को चलाने की कोशिश करें जो आपको उत्पादक महसूस करते हैं या मानसिक रूप से कब्जा कर रहे हैं.

कुछ सक्रिय करें! घर से बाहर निकलें और कुछ शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों जैसे कि तेज चलना या खेल. व्यायाम आपकी भूख को कम करने का एक शानदार तरीका है.

एक ऐसे दोस्त को कॉल करें जिसे आपने लंबे समय में नहीं बोला है, या अपने परिवार के साथ एक मजेदार गतिविधि करने में समय बिताएं.

एक पुस्तक या पत्रिका पढ़ें, या कुछ काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें.

कई संस्कृतियों और धर्मों में विभिन्न प्रकार की अवधि के लिए कुछ प्रकार की उपवास शामिल होती है.भूख से निपटना मुश्किल हो सकता है, खासकर इन उपवास अवधि के दौरान.यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो खुद को विचलित करने का एक तरीका प्रार्थना या ध्यान करना हो सकता है.

3. मिंटी स्वाद के लिए जाओ.अध्ययनों से पता चला है कि टकसाल के स्वाद पूरे दिन आपकी समग्र भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं.चीनी मुक्त टकसाल कैंडी या गम पर अपने दांतों और चूसने दोनों महान विकल्प हैं.

प्रत्येक भोजन या स्नैक के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें (यदि आपने कुछ भी अम्लीय खाया है, तो दांत तामचीनी को नुकसान पहुंचाने के लिए 30 मिनट प्रतीक्षा करें).टूथपेस्ट से तीव्र मिनीट स्वाद आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकता है कि आप संतुष्ट हैं.इसके अलावा, अपने दांतों को ब्रश करने के बाद अधिकांश खाद्य पदार्थ बहुत अच्छा स्वाद नहीं लेते हैं.

च्यूइंग गम या चूसने से चीनी मुक्त हार्ड कैंडीज एक और विकल्प है. स्वाद के अलावा किसी चीज पर चूसने या चबाने की दोनों कार्रवाई भोजन के बीच भूख की मदद करती है.

4. अपने शरीर की भूख संकेत जानें.कई बार आप भूखे महसूस कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में एक अलग भावना का अनुभव कर रहे हैं.तनाव, बोरियत, क्रोध या यहां तक कि खुशी शारीरिक भूख के समान भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है.

अपने भूख संकेतों को पहचानने के लिए सीखने के लिए खाने से पहले और बाद में कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में नोट्स रखें.आप अपने पेट को बढ़ा सकते हैं, एक खाली सनसनी महसूस कर सकते हैं या भूख लगी है.

केवल तभी खाना खाएं जब आप भूखे महसूस करते हैं, अलग-अलग भावनाओं के जवाब में नहीं.यदि आप किसी भी वास्तविक भूख की संवेदनाओं का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आपको खाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है.

सुनिश्चित करें कि आप संतुष्ट होने पर खाना बंद कर दें, लेकिन इससे पहले कि आप बहुत भरे हों.धीरे-धीरे खाने से आपके शरीर को आपके मस्तिष्क को संकेत भेजने की अनुमति मिलती है. अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाने का प्रयास करें, प्रत्येक काटने के बाद अपने बर्तनों को स्थापित करें, और दिमागी खाने को रोकने के लिए टीवी या अन्य विकर्षणों को बंद कर दें.

3 का विधि 2:

भूख लग रही है

1. भोजन छोड़ने से बचें. आप एक आहार पर हो सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी एक स्वस्थ चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से खाने की आवश्यकता है.आहार पर रहते हुए कई आहार और फिटनेस विशेषज्ञों ने भोजन छोड़ने के खिलाफ चेतावनी दी.

आपको एक दिन में कम से कम तीन भोजन खाना चाहिए, साथ ही एक स्नैक या दो. इससे भी बेहतर, आप प्रतिदिन पांच से छह छोटे भोजन खाना पसंद कर सकते हैं, जो आपके चयापचय को उत्तेजित कर सकता है और आपको कभी भी भूख लगी है.
पूरे दिन अपने भोजन को खाली करना महत्वपूर्ण है.बिना खाने के चार घंटे से अधिक जाने से बचने की कोशिश करें. यह आपके रक्त शर्करा और हार्मोन को अधिक स्थिर रखेगा, और आप भूखों के पांग होने की संभावना कम होंगे.
खाने से रक्त शर्करा में एक बड़ी गिरावट cravings और खाने की गहन इच्छा पैदा कर सकती है, जो एक आहार के साथ रहना मुश्किल हो सकता है.

2. फाइबर और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं.प्रोटीन और फाइबर दोनों को आपको कम भोजन से अधिक संतुष्ट करने और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखने के लिए दिखाया गया है.

प्रोटीन और फाइबर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में पचाने के लिए एक लंबा समय लेते हैं (जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट).इससे उन्हें आपके भोजन के कई घंटों तक संतुष्ट रखने में मदद मिलती है. प्रोटीन बार खाने या कम से कम 20 मिलीग्राम प्रोटीन के साथ हिलाएं.

अधिक संतोषजनक भोजन बनाने के लिए, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थों को गठबंधन करें.उदाहरण के लिए: नट्स और सूखे फल के साथ दलिया, ग्रीक दही और रास्पबेरी, सब्जी और बीन सूप, या एक सलाद पर ग्रील्ड चिकन.

3. उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं.कुछ खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं. पूरे खाद्य पदार्थ, या जो कम संसाधित हैं, आमतौर पर आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करते हैं.

संसाधित खाद्य पदार्थ जल्दी ही पच जाते हैं और आपको पूरे, अनप्रचारित खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक भूख महसूस कर सकते हैं.

चीनी और वसा में कैंडी, चिप्स या अन्य खाद्य पदार्थ, लेकिन पोषण में कम, आपको कम संसाधित खाद्य पदार्थों की तुलना में जल्द ही भूख लगी होगी.

अपने अधिकांश भोजन को अधिकतर, अनप्रचारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन बनाने की कोशिश करें.

4. नियमित रूप से व्यायाम करें. कुछ प्रकार के व्यायाम, जैसे कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, अपनी भूख को दबा सकते हैं.इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क को आपके दिन या सप्ताह में बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है.

जब आपको खाद्य प्रलोभन, भूख की इच्छा या भावनात्मक भोजन से निपटने की आवश्यकता होती है, नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य को मजबूत करने में मदद करता है.

कार्डियो शामिल करने के लिए एक महान अभ्यास है, लेकिन योग जैसी चीजें भी लोगों को भावनात्मक खाने के संबंध में मुद्दों से निपटने में मदद कर सकती हैं.

150 मिनट की मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम या प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता अभ्यास, साथ ही 40 मिनट की ताकत प्रशिक्षण प्राप्त करने का प्रयास करें.

5. ध्यान से खाएं.सावधान भोजन खाने का एक तरीका है जो आपको अपनी भूख से अधिक आसानी से निपटने में मदद कर सकता है.यह आपका ध्यान आपके भोजन पर लाने में मदद करता है और आपके भोजन के साथ आपकी समग्र संतुष्टि बढ़ाने में मदद कर सकता है.

जब आप खा रहे हैं, अपना समय लें.यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं तो आप बहुत ज्यादा खा सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप अभी भी अधिक भोजन चाहते हैं.आपने अपने मस्तिष्क को वास्तव में भोजन का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया.

अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को मजबूर करें.स्वाद क्या हैं?बनावट?यह कैसा दिखता है?जब आप अपने मस्तिष्क को भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं तो इससे थोड़ा कम खाना आसान हो सकता है और कम से कम संतुष्ट महसूस हो सकता है.

3 का विधि 3:

गरीबी से निपटना

1. सस्ती खाद्य पदार्थ खोजें जो भर रहे हैं. फाइबर और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ बहुत भर रहे हैं, और अक्सर बहुत सस्ती हैं.

चावल और अन्य पूरे अनाज बहुत सस्ते हैं और आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस कर सकते हैं.
डिब्बाबंद या सूखे बीन्स फाइबर और प्रोटीन के बहुत स्वस्थ स्रोत हैं. बैगित, सूखे सेम या डिब्बाबंद बीन्स अक्सर सुपरमार्केट में एक डॉलर से भी कम खर्च करते हैं.
कभी-कभी जब आपका भोजन बजट अधिक भरपूर होता है, तो इन वस्तुओं पर स्टॉक करें या उन्हें आगे पकाएं और उन्हें फ्रीज करें.
चिकन जांघों, हड्डी-इन, और त्वचा पर कटौती जैसे मांस के कम महंगे कटौती, और गोमांस के कठिन हिस्से सख्त बजट पर उन लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं.

2. डिस्काउंट स्टोर्स, जातीय बाजारों और किसानों के बाजारों में खरीदारी का प्रयास करें. इन प्रतिष्ठानों में अक्सर बेहतर कीमतें होती हैं जो आपको एक छोटे से बजट को फैलाने की अनुमति देती हैं.

भारतीय और मैक्सिकन व्यंजन अक्सर चावल और बीन्स जैसे अवयवों की सुविधा देते हैं. ये आइटम जातीय बाजारों में भी सस्ता हैं.

डिस्काउंट फूड स्टोर्स में अक्सर डिब्बाबंद और जमे हुए खाद्य पदार्थों पर बहुत सस्ती कीमतें होती हैं.

जब आप बजट पर हों तो ताजा उपज को आना मुश्किल हो सकता है. दिन के अंत में एक स्थानीय किसानों के बाजार पर जाएं. बंद होने से पहले ताजा उपज पर सौदेबाजी करना आसान है क्योंकि विक्रेता किसी भी अधिशेष को उतारने की कोशिश कर रहे हैं.

3. आपातकालीन खाद्य सहायता कार्यक्रमों में देखें. ये कार्यक्रम आपको खाद्य स्थलों के साथ-साथ दीर्घकालिक सहायता के दौरान तत्काल राहत पाने में मदद कर सकते हैं.

संयुक्त राज्य अमेरिका में, सरकार आपातकालीन खाद्य सहायता कार्यक्रम (TEFAP) नामक एक कार्यक्रम चलाती है. अपने राज्य कार्यालय को किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आने के लिए बुलाओ जो तत्काल सहायता प्रदान करने में सक्षम होगा.

सहायता कार्यक्रमों के लिए पात्रता राज्य द्वारा भिन्न होती है. यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका परिवार इन सेवाओं के लिए योग्य है, आपको अपने राज्य कल्याण एजेंसी से संपर्क करने की आवश्यकता होगी.

अपने स्थानीय खाद्य बैंक से संपर्क करें. वे आपको तत्काल खाद्य संकट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक बार आपातकालीन दान प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं.