पानी के वजन को कैसे कम करें

2. अपने नमक का सेवन कम करें. सोडियम की उच्च मात्रा में खाने से आपके शरीर को पानी को स्टोर करने और सूजन का कारण बन सकता है. आपके आहार में एक दिन में 2000-2500 मिलीग्राम सोडियम से अधिक नहीं होना चाहिए ताकि आपके चयापचय को पानी के प्रतिधारण के बिना ठीक से कार्य करने की अनुमति मिल सके.

3. अधिक फाइबर खाओ. फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ उपभोग करने से आपके मूत्र पथ, गुर्दे, और आपके कोलन को साफ करने में मदद मिलती है, जिससे अतिरिक्त तरल पदार्थ जारी किया जाता है.

अपनी सब्जियों को उबलने या भुना करने से बचें

4. अधिक कॉफी, चाय, या क्रैनबेरी का रस लें. कॉफी और चाय मूत्रवर्धक ज्ञात हैं, जो आपके शरीर से तरल पदार्थ जारी करने में मदद करती हैं. निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी के चश्मे के साथ हमेशा अपनी कॉफी और चाय की खपत को संतुलित करें.

2. अपने शराब की खपत पर वापस कटौती. शराब पीने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो तब आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त पानी को स्टोर करने के लिए मजबूर कर देगा. अगर आप किसी भी पानी के वजन को ले जाने से बचना चाहते हैं तो रात के लिए शराब के पेय पदार्थों को छोड़ने के लिए पहले और बाद में बियर के शराब या पिंट के उस गिलास से बचें.

3. सप्ताह के लिए अपने अभ्यास दिनचर्या को समायोजित करें. अपने दिल को अपने सभी ऊतकों में ताजा रक्त और ऑक्सीजन पंप करने के लिए पाएं, शरीर के तरल पदार्थ के परिसंचरण को बढ़ाने और उत्सर्जित प्रणाली को अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करें. अपने शरीर को पसीने के माध्यम से पानी के वजन को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सप्ताह के लिए अपने कसरत की आवृत्ति और तीव्रता को बढ़ाएं. व्यायाम आपके कोर्टिसोल के स्तर को स्वस्थ स्तर तक बढ़ा देता है, जो आपको तनाव और तनाव के माध्यम से काम करने में मदद करता है.

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)