पेयजल के बिना हाइड्रेटेड (या हाइड्रेटेड जल्दी से) रहने के 10 आसान तरीके

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन लगभग हर भोजन और पेय जो आप उपभोग करते हैं, इसमें कुछ पानी होता है. वास्तव में, औसत व्यक्ति के दैनिक पानी का सेवन का लगभग 20% उनके भोजन से आता है और वे इसे भी महसूस नहीं करते हैं! पानी के बिना हाइड्रेटेड प्राप्त करना असाधारण रूप से आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत सारे H2O पीने की जरूरत नहीं है. कुछ जल समृद्ध खाद्य पदार्थों और पेय के साथ अपने आहार को पूरक करते समय हाइड्रेटेड रहने का एक निश्चित तरीका है, आपको अभी भी कम से कम 11-15 कप (2) को वापस करना चाहिए.6-3.5 एल) एक दिन में पानी.

• जब हाइड्रेटेड, नमक और चीनी रहने की बात आती है तो आपका दुश्मन होता है. यदि आप हाइड्रेटेड पाने के लिए चाय पी रहे हैं, तो चीनी को छोड़ दें.
• वहाँ एक मिथक है कि कैफीन आपको निर्जलित कर देता है, लेकिन वास्तव में इसका समर्थन करने के लिए सबूत नहीं हैं. कैफीनयुक्त चाय का एक कप आपको सामान्य रूप से जितना संभव हो उतना तेज़ी से पेशाब कर सकता है, लेकिन आपका शरीर अभी भी पानी की सामग्री को अवशोषित करेगा.

• चाय की तरह, आपको ऐसा नहीं लगता कि आप कॉफी पीते समय हाइड्रेटेड हो रहे हैं क्योंकि यह आपको अधिक बार पेशाब करता है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप हाइड्रेटेड नहीं हैं, हालांकि!

• पूर्ण वसा वाले दूध की तुलना में आपके लिए कम वसा वाले और वसा रहित दूध आपके लिए स्वस्थ होने जा रहे हैं.
• यह कहना नहीं है कि आपको बस दूध पीना चाहिए और पानी को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए. जब आपको खुश और स्वस्थ रखने की बात आती है तो पानी अभी भी हाथ से नीचे चैंपियन है.
• अनाज का एक कटोरा आपके आहार में कुछ दूध को शामिल करने का एक शानदार तरीका है!

• नाशपाती, खीरे, और स्ट्रॉबेरी विशेष रूप से अच्छे विकल्प के रूप में खड़े हैं. ये सभी फल ताज़ा हैं और एक असाधारण उच्च जल सामग्री है.
• यहां तक ​​कि कम से कम हाइड्रेटिंग फलों, जैसे केले और अंगूर, अभी भी 75-80% पानी हैं.
• निर्जलित फलों में अभी भी 15% पानी या अधिक होता है, जो आश्चर्यजनक हो सकता है. वे आपको एक कप पानी या ताजा नाशपाती के समान तरीके से ताज़ा नहीं करेंगे, लेकिन वहां कुछ पानी है!

• आलू के पास अपने आप पर एक उच्च पानी की सामग्री होती है. दुर्भाग्यवश, हीटिंग भोजन पानी की सामग्री का उचित प्रतिशत निकालता है, और आलू को उच्च खाना पकाने के समय की आवश्यकता होती है.
• टमाटर तकनीकी रूप से सब्जियों के रूप में गिना जाता है. वे 94% पानी हैं और आप उन्हें विभिन्न व्यंजनों के एक टन में शामिल कर सकते हैं. जैतून का तेल और मोज़ेरेला के साथ चेरी टमाटर एक महान स्नैक के लिए बनाते हैं!

• यदि संभव हो तो उच्च नमक और उच्च-चीनी ड्रेसिंग से दूर रहें. नमक और चीनी सिर्फ आपको प्यास बनाने जा रही है. यदि आपको एक की आवश्यकता है तो जैतून का तेल एक महान, सूक्ष्म विकल्प है!

• टमाटर 95% पानी हैं, इसलिए टमाटर का सूप और टमाटर के बिस्क जैसी चीजें ठोस विकल्प होने जा रही हैं.
• सोडियम या चीनी में कुछ डिब्बाबंद सूप वास्तव में उच्च हैं. "लाइट" सूप प्राप्त करने का प्रयास करें, या अपना खुद का बना सर्वोत्तम परिणामों के लिए!

• जबकि ग्रीक दही अभी भी एक हाइड्रेशन परिप्रेक्ष्य से अच्छा है, नियमित दही में अधिक पानी होता है. अंतर इतना बड़ा नहीं है, इसलिए आप जिस भी प्रकार की दही को पसंद करते हैं उसे चुनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.

• मांस प्रोटीन का एक ठोस स्रोत है, और यह एक संतुलित आहार खाने में मदद करता है. आपको हर रात ग्रिल पर बर्गर और सॉसेज फेंकना नहीं चाहिए, लेकिन कभी-कभी स्टेक और नियमित दुबला मीट पूरी तरह से ठीक होते हैं.

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