वजन कम करने के लिए तेजी से कैसे करें
आदर्श रूप से सबसे अच्छा वजन घटाने के तरीकों में एक स्वस्थ आहार और व्यायाम, नींद की उचित मात्रा, और तनाव और चिंता को कम करने का संयोजन शामिल है. अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने का एक तरीका तेजी से प्रदर्शन करना है. लंबे समय तक आहार शुरू होने से पहले अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों और श्लेष्म के अपने शरीर को साफ करने के लिए माना जाता है, जो आपको लंबे समय तक अधिक सफल बनाने में मदद कर सकता है. तेजी से प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ बात करें और यदि आप 18 वर्ष से कम आयु के हैं तो उपवास न करें.
कदम
5 का विधि 1:
वजन घटाने का उपयोग तेजी से
1. निर्धारित करें कि तेजी से कितना समय लेना चाहिए. इस वजन घटाने को लंबे समय तक प्रभावी होने के लिए कम से कम पांच दिनों के लिए प्रदर्शन किया जाना चाहिए.लेकिन यह 20 दिनों से अधिक समय तक नहीं किया जाना चाहिए. आप इस तेजी से एक से अधिक बार दोहरा सकते हैं, लेकिन आपके पास 10 दिन के ब्रेक (कम से कम) के बीच में होना चाहिए.
- तेजी से प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप दवा पर हैं या स्वास्थ्य स्थिति हैं, जैसे कि गुर्दे या जिगर की बीमारी.
- यदि यह आपका पहला तेज़ है, तो एक छोटे से शुरू करें. आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में बहुत जागरूक रहें. आपको बेहतर महसूस करना चाहिए, बदतर नहीं.
2. एक psyllium मिश्रण प्राप्त करें या बनाओ. निम्नलिखित Psyllium मिश्रण आपके शरीर को तेजी से मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है.यह एक तरल मिश्रण है जिसमें साइबलियम हुस्स, कॉम्फ्रे, मट्ठा पाउडर, मार्शमलो रूट, फिसलन एल्म छाल, इचिनेसिया, पाउडर बेंटोनाइट, शेफर्ड का पर्स, वाइल्ड याम, केल्प, और बेबेरी छाल शामिल है.
3. अपने दिन को Psyllium मिश्रण और एक प्रोटीन पाउडर मिश्रण के साथ शुरू करें. इस उपवास के हर दिन नाश्ते के लिए, साइबलियम मिश्रण के 2 चम्मच और प्रोटीन पाउडर के 2 चम्मच का उपभोग करें.
4. दोपहर के भोजन के साथ सब्जी शोरबा शामिल करें. इस उपवास के हर दिन दोपहर के भोजन के लिए, 1 चम्मच psyllium मिश्रण और प्रोटीन पाउडर के 2 चम्मच का उपभोग करें. आप दोपहर के भोजन के साथ स्पष्ट सब्जी शोरबा का एक कटोरा भी जोड़ सकते हैं, जब तक यह गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से बना है.
5. अपने खाने के लिए एक सलाद जोड़ें. हर दिन रात के खाने के लिए, साइबलियम मिश्रण के 2 चम्मच और प्रोटीन पाउडर के 2 चम्मच का उपभोग करें. आप अपने रात्रिभोज में गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद भी जोड़ सकते हैं.
6. हर दिन कम से कम 12 कप द्रव पीएं. अपने उपवास के हर दिन के लिए आपको कम से कम 12 कप (2) पीना होगा.8 लीटर) तरल पदार्थ.आप जो तरल पदार्थ पीते हैं वह कोई फर्क नहीं पड़ता. ये 12 कप तरल पदार्थ के अलावा आप psyllium मिश्रण और प्रोटीन पाउडर मिश्रण के अलावा हैं.
7. हर दिन 20 मिनट का व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आहार प्रभावी और अच्छी तरह से गोल है, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 20 मिनट के एरोबिक व्यायाम को शामिल करते हैं. यह 20 मिनट एक ही समय में होना चाहिए और पूरे दिन टूटा नहीं होना चाहिए.
5 का विधि 2:
3 दिन का रस तेजी से कोशिश कर रहा है
1. प्रून रस के 8 औंस (237 एमएल) पीएं. जब आप अपने रस के पहले दिन तेजी से उठते हैं, तो 8 औंस (237 एमएल) प्रून रस पीते हैं.30 मिनट प्रतीक्षा करें और एक और 8 औंस (237 मिली) प्रून रस पीएं.
2. जितना संभव हो उतना सेब का रस है. दिन पर 6 बजे तक आपके उपवास में से एक, जितना आप कर सकते हैं उतने पतला सेब का रस पी सकते हैं.पतला सेब का रस रस और आसुत पानी का 50-50 मिश्रण है. 6 से 9 बजे तक कुछ भी उपभोग नहीं करते हैं.
3. 9 बजे के लिए एक विशेष मिश्रण बनाएं.तेजी के पहले दिन 9 बजे पर, निम्नलिखित मिश्रण बनाएं और पीएं.एक बार जब आप यह मिश्रण कर लेंगे, तो अगली सुबह 8 तक कुछ भी न लें.
4. एक गर्म पानी एनीमा के साथ दिन दो शुरू करें. जब आप अपने उपवास के दिन में उठते हैं, तो अपने आप पर एक गर्म पानी एनीमा करें. एक बार पूरा हो जाने के बाद, प्रून रस के 8 औंस (237 मिली) पीएं.निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग करके एक गर्म पानी एनीमा किया जा सकता है:
5. दिन दो पर एक निर्देश दोहराएं.आपकी सुबह के रस के बाद, 6 बजे तक पतला सेब का रस पीना शुरू करें - दिन 1 के समान.फिर 6 और 9 बजे के बीच उपवास.फिर 9pm पर विशेष मिश्रण पीएं.
6. दिन 3 पर एक ही प्रक्रिया जारी रखें.आपके उपवास का तीसरा दिन बिल्कुल आपके दूसरे दिन के समान होना चाहिए. गर्म पानी एनीमा से शुरू करें. प्रून रस के 8 औंस (237 एमएल) पीएं. जितना आप 6 बजे तक कर सकते हैं उतना पतला सेब का रस पीएं. 6 से 9 बजे के बीच फास्ट.9 बजे विशेष मिश्रण का उपभोग करें.
7. दिन में तीन बार दो निचले आंत्र कैप्सूल लें. अपने रस के तीन दिनों में से प्रत्येक पर, दो कम आंत्र कैप्सूल दिन में तीन बार (सुबह, दोपहर, शाम) लेते हैं.इन तीन दिनों के दौरान कोई अन्य विटामिन या खनिज की खुराक न लें.
5 का विधि 3:
प्रदर्शन करना "नींबू पानी" तेजी से सफाई
1. निर्धारित करें कि तेज़ प्रदर्शन कैसे करें. यह तेज़ 10 दिनों तक किया जा सकता है- हालांकि, उपवास के दिनों के अलावा आपको अपने उपवास को तोड़ने के लिए दिन निर्धारित करने की भी आवश्यकता होती है. यदि आप 10 दिनों के लिए इस उपवास को करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उपवास को तोड़ने के लिए पांच दिन की आवश्यकता होगी- इसलिए आपको संरचित भोजन और पीने के 15 दिनों के लिए योजना बनाना होगा.
- उपवास अवधि के दौरान बिल्कुल कोई भोजन नहीं किया जा सकता है.
- यदि आवश्यक हो तो आप अपने उपवास की शाम को टकसाल चाय या कुछ सब्जी शोरबा पी सकते हैं, अगर आपको कुछ विविधता की आवश्यकता है.
2. कर "नींबु पानी" मिश्रण. इस उपवास का मुख्य हिस्सा नींबू पानी का मिश्रण हर रोज खाया जाता है. चीजों को आसान बनाने के लिए, एक समय में एक दिन के लिए पर्याप्त मिश्रण बनाने के लिए.
3. हर दिन छह और 12 गिलास नींबू पानी के मिश्रण के बीच पीते हैं. नींबू पानी के मिश्रण के तीन बड़े चम्मच को पीने के लिए शुद्ध पानी के 8 -10 औंस (237 - 300 मिली) के साथ जोड़ा जाना चाहिए. नींबू पानी के साथ मिश्रित 8 -10-औंस कांच का गिलास मिश्रण का एक गिलास माना जाता है. आपको इस मिश्रण के कम से कम छह गिलास पीना चाहिए, लेकिन आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं.
4. पहले तीन सुबह के लिए एक गर्म पानी एनीमा करें. अपने उपवास के पहले तीन दिनों की सुबह, अपने आप पर एक गर्म पानी एनीमा करें. निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग करके एक गर्म पानी एनीमा किया जा सकता है:
5. दिन में तीन बार दो निचले आंत्र कैप्सूल लें. अपने रस के तीन दिनों में से प्रत्येक पर, दो कम आंत्र कैप्सूल दिन में तीन बार (सुबह, दोपहर, शाम) लेते हैं.इन तीन दिनों के दौरान कोई अन्य विटामिन या खनिज की खुराक न लें.
5 का विधि 4:
अपने उपवास को तोड़ना
1. जानें कि आपको तेजी से तोड़ने में कितना समय चाहिए. सभी उपवासों को ध्यान से और धीरे-धीरे टूटने की जरूरत है. सामान्य रूप से, तेजी से तोड़ना, जितनी देर तक खुद को तब तक ले जाना चाहिए. इसलिए यदि आप 10 दिनों के लिए उपवास करते हैं, तो आपको पांच दिन तेजी से तोड़ना होगा.
- तीन दिनों से अधिक समय तक तेजी से छोटे उपवास से टूटना कठिन होता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को भोजन नहीं होने के लिए उपयोग किया जाता है और वास्तव में अच्छा महसूस करना शुरू होता है. इस बिंदु पर भोजन का उपभोग वास्तव में गलत महसूस कर सकता है (लेकिन आवश्यक).
2. शाम को अपने उपवास को तोड़ना शुरू करें. तेजी से तेजी से तोड़ने की कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप अचानक एक बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग नहीं करते हैं. अपने आप को धीरे-धीरे धीरे-धीरे तोड़ने में मदद करने के लिए, शाम को शुरू करें ताकि आपकी नींद आपको बाधित करे और आपको इससे अधिक खाने से रोकता है.
3. तरबूज के साथ अपने उपवास को तोड़ो. अपने उपवास को तोड़ने के पहले दिन नाश्ते के लिए एक छोटी मात्रा में तरबूज (या एक और वास्तव में रसदार फल) खाते हैं. पूरे दिन पतला सेब, अंगूर, या संतरे का रस पीना. रात के खाने के लिए तरबूज की एक और छोटी राशि है.
4. तीन छोटे भोजन खाएं. अपने उपवास को तोड़ने के दिन दो, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए फल के तीन छोटे भोजन खाएं.पूरे दिन फलों का रस पीएं.
5. सब्जियों को अपने भोजन में जोड़ें.अपने उपवास को तोड़ने के तीसरे दिन, नाश्ते के लिए फल खाएं.फिर दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक कच्ची सब्जी सलाद है.दोपहर और शाम को सुबह और सब्जी के रस में फलों का रस पीएं.
6. शेष दिनों के लिए आंतरिक शुद्ध आहार करें.अपने उपवास को तोड़ने के चौथे दिन से शुरू, `आंतरिक शुद्ध` आहार के आधार पर अपने भोजन की योजना बनाएं.
5 का विधि 5:
आंतरिक शुद्ध आहार के बाद
1. आहार की अवधि के लिए कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचें.इस आहार की लंबाई के लिए आप निम्नलिखित नहीं खा सकते हैं (जब तक विशेष रूप से उल्लेख नहीं किया जाता है): डेयरी उत्पाद, आलू, एवोकैडो, सूखे फल, अनाज, सेम, टमाटर, बेक्ड सामान, बैंगन, चीनी, शहद, मेपल सिरप, केले, पास्ता, संरक्षित भोजन, मांस, कॉफी, काली चाय, या शराब.
- आपको जितना संभव हो उतना कम नमक खाना चाहिए.
- इस आहार पर किसी भी विटामिन या खनिज की खुराक का उपभोग न करें.
2. दही और फल के साथ अपना दिन शुरू करें.हर दिन नाश्ते से पहले, इसमें एक नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी पीएं.नाश्ते के लिए, ऐप्पल या अंगूर के रस के कम से कम 8 औंस (237 मिलीलीटर) पीएं.सादे दही के 5 बड़े चम्मच और कम से कम आधा पाउंड ताजा फल खाएं.
3. दोपहर के भोजन के साथ वनस्पति खनिज शोरबा है.लंच के लिए कम से कम 8 चम्मच कच्चे सब्जियों के सलाद के साथ वनस्पति खनिज शोरबा के 2 कप (500 मिलीलीटर) पीते हैं.यदि आप चाहें तो आप अपने सलाद पर जैतून का तेल, नींबू का रस, लहसुन, अदरक या केल्प डाल सकते हैं.
4. रात के खाने के लिए सब्जियां कुक करें. रात के खाने के लिए एक और 2 कप (500 मिलीलीटर) वनस्पति खनिज शोरबा. इसके अलावा, कम से कम तीन अलग-अलग प्रकार की पके हुए सब्जियां खाएं (या तो उबला हुआ या हलचल-तला हुआ). यदि आप चाहें तो आपके पास रात के खाने के साथ एक और सलाद हो सकता है, या आपके पास मक्खन के साथ पूरी तरह से एक मध्यम स्लाइस हो सकता है.
5. जितना आप चाहते हैं उतना रस पीएं. यह आहार आपको पूरे दिन जितना चाहें उतना फलों के रस पीने की अनुमति देता है. यह आपको कई कच्ची सब्जियों या फल खाने की अनुमति देता है जैसा कि आप भोजन के बीच में चाहते हैं.
6. अपनी खुद की वनस्पति खनिज शोरबा बनाओ. सब्जी खनिज शोरबा बनाना आसान है और निम्नलिखित वस्तुओं को शामिल करना आसान है: 2 कप गाजर के शीर्ष, 2 कप ¼ इंच मोटी आलू के छिलके, 2 कप बीट टॉप, 3 कप अजवाइन (पत्तियों सहित), और 2 कप ताजा अजमोद.
टिप्स
जबकि अधिकांश उपवास कहीं भी किया जा सकता है, आप अपने शेड्यूल की योजना बनाना चाह सकते हैं जैसे कि आप तेजी से घर पर हैं जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं या बहुत अधिक ऊर्जा खो देते हैं. कुछ उपवासों को आपकी ऊर्जा को कम करने के लिए डिजाइन नहीं किया गया है, लेकिन हर कोई प्रत्येक उपवास के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करेगा, इसलिए भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है.
एक समय चुनें जब आप व्यस्त हो जाएंगे और कब्जा करेंगे, एक समय नहीं जब आप सोफे पर बैठे होते हैं और इस बारे में सोचते हैं कि आप कितने भूखे हैं.
चेतावनी
यदि आप 18 वर्ष से कम आयु के हैं तो उपवास न करें.
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