डुकन आहार कैसे करें: 15 कदम (चित्रों के साथ)

दुकान आहार कुछ आहार शैलियों में से एक है जो आदिम समय में खाए गए खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है (जब मनुष्यों ने अधिक शिकार और सभा की थी).यह मुख्य रूप से प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थों और विभिन्न प्रकार की गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की अनुमति देता है.इन दोनों खाद्य पदार्थ, आहार के अनुसार, तेजी से वजन घटाने और दीर्घकालिक वजन रखरखाव के लिए आवश्यक हैं.डुकन आहार पालन करने के लिए काफी सरल है.यह आपको 100 खाद्य पदार्थों की एक सूची देता है जो हैं "अनुमति" आहार के दौरान और बाद में.आप जितना चाहें उतना या कम खाना खा सकते हैं.इसके अलावा, कई प्रकार के संसाधन हैं जो आपको विभिन्न खाना पकाने की युक्तियों और व्यंजनों को देते हैं जो आहार को आसान बनाता है.आहार के प्रत्येक अलग चरण की समीक्षा करें, अनुमत खाद्य पदार्थ और विभिन्न व्यंजनों की समीक्षा करें ताकि आप इस कार्यक्रम का सफलतापूर्वक पालन कर सकें.

कदम

3 का भाग 1:

डुकान आहार शुरू करने के लिए तैयार हो रही है

1. अपने डॉक्टर से बात करें.किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम या आहार को शुरू करने से पहले, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए सुरक्षित और उचित है या नहीं.आपको अपने डॉक्टर से बात करने की भी आवश्यकता होगी कि डुकान आहार आपके लिए उपयुक्त है या नहीं.

अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखने के लिए एक नियुक्ति करें.वजन कम करने की अपनी इच्छा के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और अपनी राय प्राप्त करें कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए.
डुकन आहार के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात करें.पूछें कि क्या इस प्रकार का खाने का पैटर्न आपके लिए उपयुक्त है.
वजन घटाने पर किसी भी सुझाव या सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछना बुद्धिमान भी हो सकता है.यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियां हैं.
यदि आप और आपका डॉक्टर यह तय करते हैं कि आहार की कोशिश करना आपके लिए उपयुक्त है, तो अपने डॉक्टर से एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछें.

2. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें.जब भी आप एक नया आहार शुरू कर रहे हों, तो अपने लिए लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है.लक्ष्य आपको अनुसरण करने के लिए एक रास्ता दे सकते हैं और आपको प्रोत्साहित या प्रेरित भी कर सकते हैं.

वजन कम करने और सफल होने के लिए, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को यथार्थवादी होने की आवश्यकता है.यदि वे नहीं हैं, तो आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं.

यह आमतौर पर केवल प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड खोने की सिफारिश की जाती है. स्वास्थ्य पेशेवर इसे सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने के लिए मानते हैं.

यदि आपका लक्ष्य 10 पाउंड खोना है, तो यह 2 सप्ताह में इस वजन को खोने का लक्ष्य रखने के लिए यथार्थवादी नहीं है.आपको इसके बजाय 4-5 सप्ताह में इसे खोने की आवश्यकता होगी.

आप कई लक्ष्यों को स्थापित करने पर भी विचार करना चाह सकते हैं.आप एक दीर्घकालिक लक्ष्य और फिर रास्ते में छोटे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं. यह आपको अपने वजन घटाने में प्रेरित और प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है.

3. अपनी रसोई और पेंट्री तैयार करें.यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दुकान आहार का सही पालन कर रहे हैं, यह आपके घर को तैयार करना एक अच्छा विचार होगा.विशेष रूप से रसोईघर तैयार करें - आपको अनुमत खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने की आवश्यकता होगी और उन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने पर विचार करें जो आपको नहीं होना चाहिए.

दुकान आहार में 100 की एक सूची है "अनुमोदित खाद्य पदार्थ" कि आप खा सकते हैं.आहार इन खाद्य पदार्थों की मात्रा पर प्रतिबंध नहीं प्रदान करता है.इनमें सभी प्रोटीन स्रोत (जैसे अंडे, दुबला गोमांस, पोर्क, समुद्री भोजन, सोया और टोफू उत्पाद और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं).इसके अलावा सभी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की अनुमति है.

इन खाद्य पदार्थों की सूची को प्रिंट करें ताकि आप इसे किराने की दुकान में उपयोग कर सकें.आप यह सुनिश्चित करने के लिए इस सूची का भी उपयोग कर सकते हैं कि आपके पास ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिन्हें आपके घर में अनुमति नहीं है.

एक खाद्य बैंक या दोस्तों को निषिद्ध खाद्य पदार्थ देने पर विचार करें या उन्हें पहले से ही खोला गया है.

फिर, अपने अनुमोदित खाद्य पदार्थों की सूची लें और किराने की दुकान हिट करें.उन वस्तुओं पर स्टॉक करें जिनका आप आनंद लेते हैं और जिन्हें डुकान आहार पर भी अनुमति दी जाती है.

4. एक भोजन योजना और नुस्खा कैलेंडर लिखें.खाद्य पदार्थों और भोजन की तैयारी के लिए दुकान आहार बहुत अधिक नियम या प्रतिबंध नहीं देता है.हालांकि, एक भोजन योजना लिखना आपको एक सप्ताह के दौरान क्या खा रहा है इसका एक विचार देने में मदद कर सकता है.

अपनी भोजन योजना के साथ आने के लिए कुछ समय लें.आपको इस गतिविधि के लिए अनुमोदित खाद्य सूची की आवश्यकता होगी.डुकान आहार के एक सप्ताह के दौरान नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के लिए आप क्या खा रहे हैं लिखो.

भोजन का यह ब्लूप्रिंट आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है, पहले से ही भोजन तैयार करें और सप्ताह के दौरान किराने की दुकान में अतिरिक्त यात्राएं कम कर सकते हैं.

5. अतिरिक्त संसाधनों को खरीदने पर विचार करें.आधिकारिक डुकान आहार वेबसाइट यदि आवश्यक हो तो बहुत सारे अतिरिक्त संसाधनों के साथ आहारकर्ता प्रदान करती है.यदि आप वास्तव में आहार का पालन करने के बारे में अनिश्चित हैं, भोजन के लिए अतिरिक्त विचारों की आवश्यकता है या कुछ प्रोत्साहन की आवश्यकता है, इन अतिरिक्त संसाधनों को प्राप्त करने पर विचार करें:

वजन घटाने कोचिंग.दुकान आहार कोचिंग प्रदान करता है.यह एक ऐसी सेवा है जिसके लिए आप भुगतान करेंगे, लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको प्रेरित और ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं.

पाक कला पुस्तकें.इस आहार में कई किताबें भी हैं जिन्हें आप खरीदने पर विचार कर सकते हैं.वे आहार को विस्तार से समझाते हैं, आपको पोषण पर जानकारी देते हैं और यहां तक कि व्यंजनों और भोजन के विचार भी प्रदान करते हैं.

ब्लॉग और ईमेल सेवा.दुकान डाइट वेबसाइट डाइटर्स को साप्ताहिक ईमेल के लिए साइन अप करने या दैनिक ब्लॉग में ट्यून करने का विकल्प भी प्रदान करता है.ये ब्लॉग पोस्ट एक अद्वितीय नुस्खा, एक खाना पकाने की नोक दे सकते हैं या अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं.

3 का भाग 2:

डुकान आहार के बाद

1. अनुमोदित व्यंजनों और खाना पकाने की तकनीक का पालन करें.किसी भी आहार के साथ, अनुमोदित व्यंजनों, खाद्य पदार्थों और खाना पकाने की तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है.उचित रूप से पालन करते समय, आप सबसे अच्छा वजन घटाने देखेंगे.

डुकन आहार 4 अलग-अलग चरणों (हमले, क्रूज, समेकन और स्थिरीकरण चरणों से बना है).प्रत्येक चरण अलग के साथ आता है "अनुमत खाद्य पदार्थ" और खाना पकाने की तकनीकें.सुनिश्चित करें कि आप किस चरण में परिचित हैं, इसलिए आप उचित रूप से आहार का पालन कर रहे हैं.
दुकान आहार आमतौर पर कम वसा वाले खाना पकाने के तरीकों का सुझाव देता है.खाना पकाने के दौरान बिना किसी अतिरिक्त वसा का उपयोग करें.
विभिन्न व्यंजनों को डाउनलोड करें या डुकान आहार के लिए उपयुक्त व्यंजनों को प्रिंट करें.वर्तमान में आपके द्वारा किए गए व्यंजनों की एक सूची भी बनाएं जो डुकान आहार योजना में फिट होंगी.

2. प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सही प्रकार खाएं.डुकान आहार विशेष रूप से दुबला प्रोटीन के 68 स्रोतों को सूचीबद्ध करता है जिसे माना जाता है "अनुमत खाद्य पदार्थ".आप इन प्रोटीन स्रोतों को आहार के किसी भी चरण में खा सकते हैं.सुनिश्चित करें कि आप केवल निम्न प्रकार के प्रोटीन का उपभोग करते हैं:

समुद्री भोजन: आर्कटिक चार, कैटफ़िश, कॉड, फ़्लॉन्डर, ग्रूपर, हैडॉक, हलीबूट और स्मोक्ड हलीबूट, हेरिंग, मैकेरल, माही माही, मोंकफिश, ऑरेंज रफी, पेर्च, रेड स्नैपर, सैल्मन या स्मोक्ड सैल्मन, सार्डिन (ताजा या पानी में डिब्बाबंद) , सागर बास, शार्क, एकमात्र, सुरीमी, स्वॉर्डफ़िश, तिलपिया, ट्राउट, टूना (ताजा या पानी में डिब्बाबंद), क्लैम्स केकैब, क्रॉफिश, क्रेफिश, लॉबस्टर, मुसलमान, ऑक्टोपस, ऑयस्टर, स्कैलप्स, झींगा और स्क्विड.

कुक्कुट: अंडे, चिकन, चिकन लिवर, कॉर्निश मुर्गी, वसा मुक्त तुर्की और चिकन सॉसेज, चिकन या तुर्की के कम वसा वाले डेली स्लाइस, शुतुरमुर्ग स्टेक, बटेर, तुर्की और जंगली बतख.

लाल मीट और पोर्क: बीफ टेंडरलॉइन, फाइल मिग्नॉन, भैंस, अतिरिक्त लीन हैम, अतिरिक्त लीन कोषेर बीफ हॉट डॉग्स, लीन सेंटर-कट पोर्क चॉप्स, रोस्ट बीफ के दुबला स्लाइस, पोर्क टेंडरलॉइन, पोर्क लोइन भुना हुआ, कम वसा वाले बेकन (मैं.इ. केंद्र कट बेली बेकन, जो नियमित बेकन की तुलना में दुबला है), स्टेक (फ्लैंक, सिरोलिन, लंदन ब्रोइल), वील चॉप, वील स्कैलपिनी और वेनिसन.

शाकाहारी प्रोटीन: सीटन, सोया खाद्य पदार्थ और वेजी बर्गर, टेम्पेह और टोफू.

डेयरी उत्पाद: वसा मुक्त कॉटेज पनीर, वसा मुक्त क्रीम पनीर, वसा रहित दूध, वसा मुक्त सादा ग्रीक शैली दही, वसा रहित रिकोटा और वसा मुक्त खट्टा क्रीम.

3. सब्जियों की अनुमति दी.68 अनुमत प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अलावा, डुकान आहार भी 30 सब्जियों की अनुमति देता है.इन्हें केवल कुछ चरणों पर अनुमति दी जाती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप इन खाद्य पदार्थों को जोड़ते हैं तो आप बिल्कुल ध्यान देते हैं.

निम्नलिखित की अनुमति दी गई सब्जियों में से किसी एक को आजमाएं: आर्टिचोक, शतावरी, बीन अंकुरित, बीट, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, गाजर, फूलगोभी, अजवाइन, ककड़ी, बैंगन, अंत, सौंफ़, हरी बीन्स, काले, सलाद (अरुगुला और रेडिकिओ), मशरूम, ओकरा, प्याज (लीक और shallots), हथेली दिल, मिर्च, कद्दू, मूली, rhubarb, स्पेगेटी स्क्वाश, स्क्वैश, पालक, टमाटर, सलियां, जलरोधक और ucchini.

जब आप क्रूज चरण में जाते हैं तो आप इन पौष्टिक सब्जियों में से कुछ में जोड़ना शुरू कर सकते हैं.हालांकि, आप इन प्रतिदिन नहीं खाते हैं.

4. हमले के चरण से शुरू करें.हमला चरण यदि दुकान आहार का पहला चरण.हमले के चरण का लक्ष्य तेजी से और प्रोत्साहित वजन घटाने को प्रोत्साहित करना है.आपके वजन के आधार पर, आप हमले के चरण में केवल कुछ दिनों से अधिक समय तक कहीं भी खर्च कर सकते हैं.

इस चरण की उच्च प्रोटीन एंडनो कार्बन प्रकृति आपको केटोसिस में रखेगी.यह वह जगह है जहां आपका शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा जल रहा है.इस चरण के दौरान कोई फल, सब्जियां या अनाज की अनुमति नहीं है.

अपने शरीर से केटोन को फ्लश करने के लिए आपको दैनिक 8 गिलास तरल पदार्थ पीना होगा.हालांकि, दुकान आहार दैनिक 13 गिलास तरल पदार्थों की सिफारिश करता है.

जब आप हमला चरण शुरू करते हैं तो डुकान आहार एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की भी सिफारिश करता है.आदर्श रूप से, सुबह में व्यायाम वसा से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए.

विशेषज्ञ युक्ति

"चूंकि हमला चरण लगभग 1 सप्ताह तक रहता है, इसलिए आप 1-2 पाउंड खोने की उम्मीद कर सकते हैं."

क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस

मास्टर डिग्री, पोषण, टेनेसी यूनिवर्सिटी नॉक्सविल्लेउडिया कैरबेरी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो कि गुर्दे प्रत्यारोपण में विशेषज्ञता प्राप्त करता है और मेडिकल साइंसेस के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय में वजन घटाने के लिए काउंसलिंग रोगियों. वह अर्कांसस अकादमी ऑफ पोषण और आहार विज्ञान के सदस्य हैं. क्लाउडिया ने 2010 में टेनेसी नॉक्सविले विश्वविद्यालय से पोषण में अपना एमएस प्राप्त किया.

क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस
मास्टर डिग्री, पोषण, टेनेसी नॉक्सविले विश्वविद्यालय

5. क्रूज चरण पर नए खाद्य पदार्थों का परिचय दें.यह डुकन आहार का दूसरा चरण है.आप अपने आहार में अलग-अलग खाद्य पदार्थों को जोड़ना शुरू कर देंगे, हालांकि यह अभी भी प्रोटीन के उच्च स्तर और कार्बोस के बहुत कम स्तर की ओर तिरछा है.

क्रूज चरण का लक्ष्य तब तक वजन की एक स्थिर मात्रा को खोना जारी रखना है जब तक आप अपने लक्ष्य के वजन तक नहीं पहुंच जाते.इसके अलावा, आप सभी 100 खा रहे हैं "अनुमत खाद्य पदार्थ" इस समय.

हालांकि क्रूज चरण आपको अधिक खाद्य पदार्थों में शामिल होने की अनुमति देता है, आपको सप्ताह के दौरान अपने मेनू को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है.दुकान आहार सभी प्रोटीन (जैसे हमले चरण की तरह) के दिनों के बीच वैकल्पिक रूप से सुझाव देता है और दिन जहां आप प्रोटीन और सब्जियां दोनों शामिल करते हैं.

कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना सुनिश्चित करें.डुकान आहार विशेष रूप से इस चरण के दौरान अभ्यास के मुख्य रूप के रूप में तेजी से चलने की सिफारिश करता है.

6. समेकन चरण पर अपना वजन बनाए रखना शुरू करें.समेकन चरण कुछ आहारकर्ताओं के लिए डुकान आहार के सबसे लंबे चरणों में से एक है.यह आहार के दौरान खोए गए वजन की कुल मात्रा पर आधारित है.यह वह चरण है जहां आप अपने वजन को अपने आहार में वापस जोड़ते समय अपना वजन बनाए रखने के लिए सीख रहे हैं.

समेकन चरण की लंबाई हर किसी के लिए भिन्न होगी.आप इस चरण में हर पाउंड के लिए 5 दिनों के लिए रहना चाहते हैं.तो यदि आप 10 पाउंड खो देते हैं, तो आप कुल 50 दिनों के लिए समेकन चरण में रहेंगे.

पिछले दो चरणों के दौरान 68 प्रोटीन खाद्य पदार्थ और 32 सब्जियों की अनुमति है, अभी भी इस चरण के दौरान आपके आहार के मुख्य घटक हैं.

समेकन चरण के पहले भाग के दौरान आपको रोजाना फल की सेवा करने की अनुमति है, एक "आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना" प्रति सप्ताह और प्रति दिन पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस.

समेकन की आखिरी आधा आपको प्रति दिन फल की 2 सर्विंग्स होने की अनुमति है, 2 "धोखा भोजन" प्रति सप्ताह, प्रति दिन पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस और प्रति सप्ताह स्टार्च वाली सब्जियों की 2 सर्विंग्स.

कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ने के अलावा, एक सप्ताह में एक दिन हमले चरण दिशानिर्देशों का पालन करें (गुरुवार का दिन सुझाया गया है).केवल इस दिन प्रोटीन खाते हैं.

3 का भाग 3:

डुकान आहार के बाद वजन घटाने को बनाए रखना

1. स्थिरीकरण चरण पर ध्यान दें.हालांकि समेकन चरण वजन रखरखाव शुरू करता है, लेकिन यह स्थिरीकरण चरण है जो वास्तव में वजन रखरखाव लंबे समय तक केंद्रित है.आपको अपने खाद्य विकल्पों में एक महत्वपूर्ण राशि अधिक स्वतंत्रता की अनुमति है, लेकिन आपको एक निश्चित दिन के लिए मेनू का पालन करने की आवश्यकता है.

इस चरण के "गैर-बातचीत योग्य नियमों में से एक" यह है कि आप हर रोज जई के 3 बड़े चम्मच खाते हैं.आप इसे व्यंजनों, smoothies या अन्य खाद्य पदार्थों पर छिड़कने के लिए जोड़ सकते हैं.
दुकान आहार आपके वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद के लिए हमले चरण (केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ) के एक दिन को जारी रखने की सिफारिश करता है.
जहां तक व्यायाम, दुकान आहार चाहता है कि आप व्यायाम करना जारी रखें और अपनी जीवनशैली गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता पर जोर दें (जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना).

2. अपने आप को नियमित रूप से तौलना.भले ही आप लंबे समय तक किस आहार का पालन करते हैं, नियमित रूप से वजन कम करके अपने वजन को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक.यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप अपने लक्ष्य के लिए अपने लक्ष्य के लिए उत्तरदायी हैं.

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग वजन कम कर चुके हैं वे इसे लंबे समय तक और अधिक आसानी से दूर रखने में सक्षम हैं जब वे सप्ताह में कम से कम एक बार खुद को वजन कर रहे हैं.

अपने आप को साप्ताहिक वजन सुनिश्चित करें.हालांकि, अपने आप को दैनिक वजन करना आवश्यक नहीं होगा कि आप दिन-प्रतिदिन एक सटीक जानकारी दें.वजन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव दैनिक होता है इसलिए सप्ताह में एक या दो बार उपयुक्त होता है.

सप्ताह के उसी दिन, उसी समय और एक ही कपड़े (या कोई कपड़े) के साथ खुद को वजन देने की कोशिश करें.यह आपको समय के साथ अधिक सटीक प्रवृत्ति देने में मदद करेगा.

अपने आप को एक छोटी वजन सीमा दें जो आपके लिए स्वीकार्य है.यदि आप नीचे या उस सीमा पर जाते हैं, तो आपको यह देखने के लिए अपने आहार और जीवनशैली को संबोधित करने की आवश्यकता होगी कि उन वजन परिवर्तन कहां से आ रहे हैं.

3. एक डुकान आहार सहायता समूह में शामिल हों.नियमित वजन-इन के बाहर वजन रखरखाव का एक और महत्वपूर्ण पहलू एक समर्थन समूह है.चाहे आप एक समर्थन समूह की बैठक में भाग लें या उन मित्रों या परिवार हैं जो आपका समर्थन करते हैं, यह आपके वजन को लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम होने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है.

कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पास एक समर्थन समूह है, न केवल अधिक वजन कम करते हैं, बल्कि इसे लंबे समय तक दूर रखने में सक्षम होते हैं.

डुकान आहार में कई प्रकार के समर्थन प्रणालियां हैं.आप वजन घटाने और रखरखाव कोचिंग के लिए भुगतान कर सकते हैं, एक ब्लॉग के लिए साइन अप करें या समर्थन समूह मंचों पर टिप्पणी कर सकते हैं.

यदि आप किसी भी डुकान समर्थन सेवाओं का उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं, तो दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों से पूछें कि क्या वे आपका समर्थन समूह हो सकते हैं.वे आपके साथ डुकन आहार को भी आजमा सकते हैं.

4. एक खाद्य जर्नल रखें.एक खाद्य जर्नल केवल वजन घटाने के लिए नहीं है.वास्तव में, यह भी एक महान वजन रखरखाव उपकरण भी है.अपने वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए दैनिक आधार पर आपके भोजन और खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखें.

एक खाद्य जर्नल को कुछ खास नहीं होना चाहिए.आप एक खाद्य जर्नल ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या आपका पेपर और पेंसिल संस्करण रख सकता है.

जब आप वजन रखरखाव चरण में होते हैं, तो आपको हर दिन जर्नल की आवश्यकता नहीं होती है.सप्ताह में कम से कम 4-5 बार अपने खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखने का लक्ष्य रखें.

जर्नलिंग जब, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के भोजन को लिखते हैं.इसके अलावा किसी भी स्नैक्स और पेय पदार्थों को लिखते हैं जो आप दिन के दौरान उपभोग करते हैं.

दुकान आहार के संबंध में, आप सभी प्रोटीन दिन या दिनों के बारे में नोटिस करना चाह सकते हैं जब आप केवल दुबला प्रोटीन और सब्जियों का उपभोग करने जा रहे हैं.

यदि आप अपने वजन को जितना चाहें उससे अधिक बढ़ाते हुए देखते हैं, तो यह जांचने के लिए अपने खाद्य जर्नल पर वापस आएं कि लाभ कहां से आ रहा है.

टिप्स

वजन कम करने या नए आहार पैटर्न की कोशिश करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें.

जब तक आप निर्देशों का पालन करते हैं और अनुमोदित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो दुकान आहार वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है.

रखरखाव चरण पर विशेष ध्यान देना सुनिश्चित करें क्योंकि इससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

चेतावनी

अपने आहार से पूरे खाद्य समूहों को खत्म करने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ अपने समग्र स्वास्थ्य पर चर्चा करें और एक ऐसी रणनीति पर निर्णय लें जो आपके लिए सुरक्षित है.

उच्च प्रोटीन आहार के स्वास्थ्य प्रभावों पर थोड़ा दीर्घकालिक शोध है. यदि आप डुकान आहार या इसी तरह के आहार का प्रयास करना चुनते हैं, तो ध्यान रखें कि आपके स्वास्थ्य के लिए अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं.

यदि आपके पास पुरानी गुर्दे की बीमारी है तो डुकान आहार का प्रयास न करें.

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