मांस कैसे खाएं और वजन कम करें

प्रोटीन शरीर में और वजन घटाने के साथ भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है.कुक्कुट, अंडे, गोमांस, सूअर का मांस और समुद्री भोजन जैसे दुबला मांस उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं.शरीर में, शरीर के ऊतकों और अंगों के समारोह, संरचना और विनियमन में प्रोटीन आवश्यक है.वजन घटाने के संबंध में, प्रोटीन को अधिक संतोषजनक साबित किया गया है (जो भोजन का सेवन कम हो सकता है) और शरीर की थर्मोजेनिक क्षमताओं को बढ़ा सकता है (कैलोरी जलाने की इसकी क्षमता).हालांकि यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है, लेकिन प्रोटीन की बड़ी मात्रा या सर्विंग खाने से अभी भी वजन बढ़ाना पड़ सकता है.

• उच्च प्रोटीन आहार में कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं.तत्काल दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं: पोषण संबंधी कमी, कब्ज और सिरदर्द.दीर्घकालिक साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं: हृदय रोग के लिए बढ़ी हुई जोखिम और गुर्दे की क्रिया में कमी आई.
• एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक पोषण विशेषज्ञ है जो आपको वजन घटाने के लिए एक अधिक प्रभावी आहार दे सकता है या आपकी उच्च प्रोटीन, मांस-केंद्रित वजन घटाने की योजना में प्रोटीन के स्वस्थ, दुबला स्रोतों को शामिल करने में मदद करता है.नियमित आधार पर एक आहार विशेषज्ञ को देखना जवाबदेही के साथ भी मदद कर सकता है.
• दौरा करना ईटीआरआईटी वेबसाइट और नारंगी पर क्लिक करें "एक विशेषज्ञ खोजें" अपने क्षेत्र में एक आहार विशेषज्ञ की तलाश करने के लिए शीर्ष पर स्थित बटन.

• समुद्री भोजन.यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है.फिनफिश (जैसे फ़्लॉन्डर, टूना या महिमाही) के अलावा शेलफिश (झींगा या केकड़ा) चुनें.इसके अलावा, सामन या मैकेरल जैसी कुछ मछलियों में दिल-स्वस्थ ओमेगा 3-फैटी एसिड होते हैं जिन्हें हृदय रोग के लिए जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है.
• मुर्गी पालन.टर्की और चिकन की तरह दुबला प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है.सबसे कम वसा सामग्री के लिए त्वचा रहित, सफेद मांस विकल्प चुनें.
• पोर्क.अधिकांश सूअर का मांस बहुत कम वसा या पूरे मांस में होता है.सबसे कम वसा विकल्प के लिए किसी भी अतिरिक्त वसा को हटा दें या हटा दें.
• गोमांस या मेमने की तरह लाल मांस.इन प्रोटीन को एक दुबला भी माना जा सकता है - खासकर यदि आप दुबला कटौती या 97/3 दुबला ग्राउंड आइटम चुन रहे हैं. इसके अलावा, दुबला गोमांस में जस्ता, लौह और विटामिन बी 12 की एक बहुतायत होती है.

• अपने आप को सप्ताह में लगभग 1-2 बार वजन.हर दिन खुद का वजन आपको आपकी प्रगति का सटीक परिप्रेक्ष्य नहीं देगा.वजन में दैनिक उतार-चढ़ाव (या तो लाभ या हानि) सामान्य होती है और आपके द्वारा खाए गए, पीने या पहले दिन में पी लिया था.
• वजन की सबसे सटीक विधि के लिए, सप्ताह के उसी दिन अपना वजन लें, एक ही समय में एक ही कपड़े (या कोई कपड़े नहीं).
• वजन-लाभ को रोकने में मदद करने के लिए नियमित वजन-इन भी दिखाए गए हैं.

टिप्स

चेतावनी