केटो पर वसा कैसे गिनती करें

वहाँ सभी कम कार्ब आहार, केटोजेनिक, या "KETO," अपने उच्च वसा के सेवन के कारण आहार अद्वितीय है. यह सोचने के लिए विरोधाभासी प्रतीत हो सकता है कि आप एक उच्च वसा वाले आहार पर वसा खो सकते हैं, लेकिन केटो में अल्प अवधि में एक मजबूत सफलता दर है (एक वर्ष से भी कम). यदि आप इस आहार में रुचि रखते हैं, तो संभवतः आप केटो पर वसा कैसे गिनते हैं और किस प्रकार के वसा को खाने के बारे में प्रश्न हैं. यहां, हमने केटो पर वसा लेने के बारे में आपके कुछ सबसे आम प्रश्नों के उत्तर संकलित किए हैं ताकि आप यह तय कर सकें कि क्या यह आपके वजन घटाने की यात्रा को जंपस्टार्ट करने का तरीका है.

• उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी खा रहे थे, तो आपको लगभग 165 ग्राम वसा खाने की आवश्यकता होगी. संदर्भ के लिए, 6 बड़े अंडे में लगभग 30 ग्राम वसा होते हैं.

• यह प्राथमिक तरीका है कि केटो अन्य आहार और स्वास्थ्य सलाह से अलग है, जो आपको संतृप्त वसा को सीमित करने के लिए सावधानी बरतता है. यदि आप कुछ महीनों से अधिक के लिए केटो आहार पर रहते हैं, तो आप एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के साथ समाप्त हो सकते हैं, जो हृदय रोग से जुड़ा हुआ है.

• एक ठेठ केटो आहार पर, आपकी दैनिक कैलोरी का 5-10% कार्बोस से आते हैं और 10-20% प्रोटीन से आते हैं. शेष वसा से आता है. कार्बोस और प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करें जिसे आपको खाने की आवश्यकता है और इससे अधिक न खाएं. यदि आप अधिक वसा खाते हैं, तो यह आपके आहार में कार्बोस और प्रोटीन का प्रतिशत कम कर रहा है.

• आम तौर पर, प्राकृतिक वसा का उपभोग करें, जैसे कि घास से खिलाए गए गायों, जैतून का तेल, और नारियल के तेल से मक्खन से आते हैं. सीमा "पीला तेल," जैसे सब्जी और बीज तेल. इन्हें अत्यधिक संसाधित किया जाता है और इसमें पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के उच्च स्तर भी होते हैं, जो कि एक प्रकार है जिसे आप केटो आहार पर सीमित होना चाहिए.

• उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी खाने की योजना बना रहे हैं. यदि आप उन कैलोरी को कार्बोस से आने के लिए और प्रोटीन से आने के लिए 20% चाहते हैं, तो आपको 200 कैलोरी के लायक कारब्स और 400 कैलोरी के प्रोटीन को खाने की आवश्यकता होगी. यह आपको वसा के 1,400 कैलोरी के साथ छोड़ देता है.
• खाद्य भागों को समझने के लिए, कार्बोहाइड्रेट के ग्राम में 4-4-9: 4 कैलोरी, प्रोटीन के ग्राम में 4 कैलोरी, और वसा के ग्राम में 9 कैलोरी याद रखें. तो 1,400 कैलोरी लगभग 156 ग्राम वसा बनती है.
• हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार करना है गिनती कैलोरी केटो पर, आपको प्रत्येक दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या के एक बॉलपार्क विचार की आवश्यकता होगी. आम तौर पर यह पता लगाने के लिए उस संख्या का उपयोग करें कि आपको कितना वसा खाने की आवश्यकता है, फिर वहां से जाएं.

• केटो आहार में, वसा का कार्य आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करना है. यदि आप भूखे महसूस करते हैं, तो आपको अधिक वसा खाने की आवश्यकता है. यदि आप अपने वसा का सेवन को प्रतिबंधित कर रहे हैं, तो आप शायद उतना ही वजन कम नहीं करेंगे जितना आप हो सकते हैं.
• जब आप केटो पर बस शुरू कर रहे हैं, तो शायद आपको पता चलेगा कि आपको पूर्ण महसूस करने के लिए अधिक वसा खाने की आवश्यकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अभी भी आहार में समायोजित होता है. एक बार जब आप एक सप्ताह के लिए आहार पर हो जाते हैं, तो आप कम वसा के साथ पूर्ण महसूस करना शुरू कर सकते हैं- जिसका मतलब यह हो सकता है कि आपको तदनुसार अपने मैक्रोज़ को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है.

• यहां तक ​​कि यदि आप केटोसिस में हैं, यदि आप कम वसा खाते हैं, तो शायद आप देखेंगे कि आप कम वजन कम करते हैं. लेकिन जब तक आप अपने carbs और प्रोटीन को चेक में रखते हैं, तब तक आप ठीक हो जाएंगे.

• आप वाणिज्यिक वसा बम ऑनलाइन या अधिकांश किराने की दुकानों के आहार खंड में खरीद सकते हैं-या आप अपना खुद का बना सकते हैं. वसा बम व्यंजनों और सामग्री के साथ प्रयोग के लिए ऑनलाइन खोज करें जब तक कि आप उन संयोजनों को खोजने के लिए सबसे अच्छे लगाते हैं.
• अधिकांश वसा वाले बम एक मलाईदार आधार से बने होते हैं, जैसे क्रीम पनीर या मूंगफली का मक्खन, अन्य केटो-अनुकूल सामग्री, जैसे कि डार्क चॉकलेट चिप्स या बेकन, जोड़ा गया. आप उन्हें गेंदों में रोल करते हैं और उन्हें कुछ घंटों के लिए फ्रीज करते हैं-कोई बेकिंग की आवश्यकता नहीं होती है!

• अत्यधिक संसाधित तेलों से वसा, साथ ही साथ ट्रांस वसा, अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, इसलिए उनसे बचने के लिए सबसे अच्छा है. लेकिन ध्यान रखें कि यह सच होगा कि आप केटो पर थे या नहीं.
• केवल उतना ही वसा खाएं जितना आपको पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता है. यदि आप भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता से अधिक वसा से अधिक वसा खा रहे हैं, तो आप वजन घटाने को धीमा कर सकते हैं या यहां तक ​​कि रोक देंगे. आपका शरीर उस वसा को जलाने के लिए नहीं जा रहा है जब यह आपके पास आने वाली वसा को जल सकता है.

• आपके कुल कार्ब्स आपके द्वारा अनुसरण किए जा रहे विशिष्ट योजना के आधार पर भिन्न हो सकते हैं और आप एक दिन में उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, लेकिन सभी केटो आहार प्रति दिन 50 ग्राम या उससे कम तक कार्बोस को प्रतिबंधित करते हैं. इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक मध्यम सादे बैगेल की तुलना में अधिक कार्ब्स है.
• कार्ब्स के महत्व में प्रोटीन दूसरा है. यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपका शरीर वसा के बजाय ऊर्जा के लिए मांसपेशी फाइबर को जलाना शुरू कर देगा जो आप इसे जलाना चाहते हैं. दूसरी तरफ, यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आपका शरीर केटोसिस में नहीं जाएगा, इसलिए इसे ध्यान में रखें.

• यदि आप केटो के साथ बस शुरू कर रहे हैं, तो एक ऐसी योजना चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेगा और इसमें बहुत सारे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आप आनंद लेते हैं. यदि आप अपनी पसंद की चीजें खा रहे हैं, तो आप उन सभी चीजों के बारे में सोचने की संभावना कम हैं जो आप गायब हैं.

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